Un homme qui vole de sa peur peut trouver que
il a seulement pris un raccourci pour le rencontrer.
                                        -J. R. R. Tolkien

Une théorie de l'évolution du cerveau soutient que nos cerveaux sont constitués de trois parties différentes qui travaillent ensemble: le cerveau reptilien, composé du tronc cérébral et du cervelet; le cerveau limbique, ou mammalien, composé de l'hippocampe, de l'amygdale et de l'hypothalamus; et le néocortex, les deux grands hémisphères cérébraux. Ces parties du cerveau ont évolué dans le temps, mais on pense qu'elles conservent encore une grande partie de leur nature originelle:

• Le cerveau reptilien est responsable de la réponse rigide de combat ou de fuite déclenchée par la peur.
• Le cerveau des mammifères fait des jugements rapides basés sur les sentiments et les expériences passées.
• Le néocortex est capable de pensée abstraite, d'imagination, de planification future et de raisonnement avancé.

À quoi penses-tu?

Nous gardons à l'esprit toutes sortes de vieilles peurs et de sentiments que nous ressentons depuis notre enfance, dont nous ne sommes que vaguement conscients. Le problème est que les parties reptiliennes et mammaliennes de notre cerveau réagissent fortement à ces vieux sentiments, comme s'il s'agissait de réalités actuelles qui doivent être traitées.

Nous devons travailler à reconnaître ces sentiments et ces peurs dépassés et éviter qu'ils ne soient déclenchés par eux dans l'action ou l'inaction. Nous voulons le cerveau d'un humain hautement évolué qui gouverne nos décisions de guérison, pas le cerveau d'un reptile qui vient de sortir de la boue primordiale.

Comment tu fais ça? Vous faites attention. Parfois, les façons dont nos sentiments peuvent saboter notre guérison ne sont pas concrètes et sont difficiles à cerner. Par exemple, j'ai une certaine anxiété flottante tout le temps, que je retrace à un tas de décès et de maladie autour de moi quand j'étais jeune, combiné avec d'autres facteurs sociaux. Cette angoisse m'amène à me sentir presque toujours submergée, même quand il n'y a vraiment rien à être submergé par le moment.

À son tour, cette sensation d'accablement rend souvent difficile de renverser un bol réconfortant de macaroni au fromage pour manger une salade à la place. «Ça me ferait tellement plaisir de manger ce macaroni au fromage ... et je le mérite!» Dit la voix dans ma tête. Mais ce message vient de mon cerveau reptilien, ou au mieux de mon cerveau de mammifère, cherchant à échapper à l'ancien accablement et à l'anxiété qu'ils ressentent. Ces messages sont en réponse à un sentiment 40-année, pas en réponse aux plans les plus finement conçus et créatifs que mon néocortex peut produire.

Pour contourner les réponses automatiques des cerveaux reptiliens et mammifères, vous pouvez activer consciemment votre néocortex pour surmonter ces autres messages. Reconnaître que le fait de choisir régulièrement de manger une pile de nourriture riche en amidon peut ne pas être le résultat d'une pensée claire est la première étape pour faire le choix le plus sain. Cette reconnaissance vous donne une chance de faire avancer le front dans la bataille pour changer vos habitudes.

Des outils pour vous aider à le laisser sortir

Il existe d'innombrables façons d'aborder les émotions négatives. Différentes façons sont bonnes pour différentes personnes. Voici une courte liste de quelques outils que vous pouvez explorer: la méditation; prière; parler avec des amis; thérapie individuelle de conversation; thérapie de groupe; art, l'eau, le chant, la danse, ou la thérapie de la musique; thérapies alternatives comme la technique de liberté émotionnelle (EFT ou «tapping»), les mouvements oculaires de désensibilisation et de retraitement (EMDR), ou de la programmation neuro-linguistique (PNL); et la journalisation.

Consultez l'un de ces outils pour trouver un moyen d'identifier et de libérer les émotions qui vous retiennent.

Les avantages de guérison des larmes et du rire

Pleurer était pas comme un vélo.
Laisse tomber, et tu oublies vite comment c'est fait.
                                              -Alice Hoffman

Dans mes années de Voyage à travers les mondes de la santé et la guérison, l'un des outils les plus puissants que je suis venu à travers est le partenariat d'écoute. Un partenariat d'écoute est un accord entre deux personnes à tour de rôle écoute les uns aux autres alors qu'ils explorent leurs pensées, les sentiments et les défis. Bien que j'ai trouvé de nombreux outils énumérés ci-dessus utiles, aucun d'eux n'a eu le même impact sur ma vie que celui-ci. Il ne coûte pas d'argent et peut conduire à une relation profondément liée qui peut enrichir votre vie pour les années à venir.

Profondément écouter les uns les autres a tellement de potentiel de guérison. Il coupe l'isolement, nous permet de surmonter les difficultés et nous relie à notre propre humanité. Dans le monde d'aujourd'hui, il y a peu de temps pour s'écouter profondément les uns les autres. Les partenariats d'écoute découpent l'espace pour permettre ce lien. Ils font aussi quelque chose d'autre de radical: ils encouragent les gens à montrer leurs sentiments.

C'est mon corps, et je vais pleurer si je veux

Notre société a tendance à décourager les grands écrans de l'émotion. Si une personne ne commence à pleurer lors d'une conversation, ils brider généralement en assez rapidement. Dans un partenariat d'écoute, le rire, pleurer, et généralement être excité ou émotionnel est encouragé. C'est une grande chose, parce que la recherche a montré que la libération des émotions par le rire et les larmes peuvent aider à la guérison physique et émotionnelle. Il a été démontré que le rire peut:

• Réduire les hormones de stress et leurs effets négatifs.
• Stimuler la circulation et aider à la relaxation musculaire.
• Augmenter les endorphines, l'analgésique naturel du corps et les neuropeptides «bien-être».

(Site Web de la clinique Mayo, "Soulager le stress du rire? Ce n'est pas une blague»)

Voici quelques découvertes fascinantes sur les pleurs:

• Les biochimistes ont découvert que les larmes émotionnelles sécrètent des hormones de stress que les larmes réflexes en réponse à une irritation des yeux ne font pas.
• Généralement, après avoir pleuré, votre respiration et votre fréquence cardiaque diminuent, et vous entrez dans un état biologique et émotionnel plus calme.
• La plupart des gens disent se sentir «plus légers» et plus capables de penser clairement après avoir «pleuré».

(Judith Orloff, "Les bienfaits pour la santé des larmes »
Psychology Today, Juillet 27, 2010)

Ainsi, le rire et les pleurs sont des moyens facilement disponibles et gratuits pour améliorer notre bien-être émotionnel et physique sans effets secondaires, mais la plupart des gens ne les utilisent pas beaucoup. Même les gens qui disent pleurer beaucoup ont rarement un long sanglot à moins d'une crise.

Comme de très jeunes enfants, nous avons tous facilement ri, pleuré ou crié en réponse à des défis émotionnels ou physiques. Si une attention attentive est accordée, un petit enfant pleurera pendant un certain temps après presque toutes les blessures émotionnelles ou physiques, puis se lèvera et sera heureusement prêt à passer à l'activité suivante. Malheureusement, des avertissements bien intentionnés comme «Ne pleure pas», «Calme-toi» ou «Tu vas bien» nous enseignent comme des enfants à arrêter nos processus naturels de guérison.

Ces instructions pour éviter de montrer de grands sentiments viennent de la perception que l'émotivité fait partie de la blessure et que, lorsqu'une personne cesse de pleurer, de crier ou de parler avec excitation, elle ne souffre plus. En réalité, la souffrance, les sentiments et les croyances causés par la blessure ne disparaissent pas. Ils sont simplement stockés dans nos cerveaux reptiliens et mammifères et reviennent inconsciemment influencer nos pensées et nos actions dans le futur. C'est le discours qui pleure, qui rit ou qui excite, qui aide à guérir la blessure émotionnelle et à régler nos sentiments à ce sujet.

Le soutien des partenaires d'écoute

Je suis tout à fait certain que je n'aurais pas pu changer mon style de vie et j'ai priorisé ma guérison comme je l'ai fait sans le soutien de sessions régulières avec mes partenaires d'écoute. Les partenariats d'écoute sont un outil de conseil par les pairs utilisé dans une grande variété de milieux de la santé et de l'éducation.

La description la plus complète que j'ai vue de la façon de les faire est disponible chez Hand in Hand Parenting, une organisation fabuleuse qui aide les parents à établir des liens plus profonds avec leurs enfants. Leur brochure, Écoute des partenariats pour les parents: un aperçu et le cours de vidéo autoguidé, «Construire un partenariat d'écoute», est une excellente ressource pour ceux qui veulent essayer d'utiliser des partenariats d'écoute, que vous soyez parent ou non. Vous pouvez commander des copies des deux à partir de la page des outils parentaux à www.HandinHandParenting.org.

Écoute des partenariats: pas votre conversation moyenne

Nous n'avons pas besoin de conseiller, d'entraîner ou de sonner.
Nous devons juste être disposés à rester assis et à écouter.
Si nous pouvons le faire, nous créons des moments
dans lequel la vraie guérison est disponible.
                                   -Margaret Wheatley

Bien que les conversations amoureuses avec des amis soient merveilleuses et essentielles à votre bien-être émotionnel et physique, les partenariats d'écoute diffèrent des conversations de tous les jours de nombreuses manières.

* Chaque personne reçoit un temps égal

* La libération émotionnelle est encouragée

Vraiment à l'écoute d'une autre personne est l'une des choses les plus révolutionnaires que nous puissions faire. Thich Nhat Hanh, le moine bouddhiste, auteur et leader de la paix a dit,

"L'écoute profonde est le type d'écoute qui peut aider à soulager la souffrance de l'autre personne. Vous pouvez l'appeler une écoute compatissante. Vous écoutez avec un seul but; pour l'aider à vider son cœur ... Et une heure comme celle-là peut apporter la transformation et la guérison. "
                      --Thich Nhat Hanh, "Comment pratiquer l'écoute compatissante, » Eveiller les enseignants, Août 31, 2014.

Accès et adressage vos sentiments

Il n'est pas facile de se plonger dans des problèmes émotionnels, de pleurer dur, ou de se mettre en colère dans les meilleures circonstances. Ajoutez à cela les vies occupées et hautement programmées que la plupart des gens vivent aujourd'hui, et il devient encore plus difficile de remarquer et de libérer de grandes émotions.

La mise en place de partenariats d'écoute avec des personnes que vous connaissez et en qui vous avez confiance peut vous aider beaucoup mieux à accéder à vos émotions et à y répondre afin que votre corps et votre esprit soient aussi clairs et frais que possible.

© 2015 par Janette Hillis-Jaffe. Tous les droits sont réservés.
Réimprimé avec l'autorisation de l'éditeur, New Page Books.
une division de Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Source de l'article

Guérison au quotidien: Tenez-vous debout, prenez les choses en main et récupérez votre santé ... un jour à la fois
par Janette Hillis-Jaffe.

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À propos de l’auteur

Janette Hillis-Jaffe est une conférencière, consultante et entraîneure recherchée, titulaire d'une maîtrise en santé publique de la Harvard School of Public Health. Elle a passé des milliers d'heures à étudier le counseling, la nutrition, la connexion corps-esprit et le système de santé américain pendant ses efforts fructueux pour guérir de sa propre maladie auto-immune débilitante de six ans. Elle est passionnée de soutenir les autres à prendre en charge et à atteindre leur meilleure santé possible.

Regarder une vidéo: Guérir le réel de la maladie et de la blessure (par Janette Hillis-Jaffe)