Vivez de votre imagination, pas de votre histoire.
                                       - STEPHEN R. COVEY

Imaginez que vous voyagez dans la vie en voiture et que vous êtes le conducteur. Beaucoup de gens ne savent pas exactement dans quelle direction ils se dirigent, et certains passent leur vie sans même apprendre à conduire. Ils opèrent leur voiture dans un mode par défaut qui leur permet de zigzaguer dans la vie avec très peu de contrôle. Beaucoup de gens sont coincés et bloqués, tandis que d'autres tombent dans l'impasse ou tournent en rond, ayant l'impression de ne jamais aller nulle part.

La route du bien-être

Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que dans le voyage de la vie, nous ne pouvons nous diriger que dans deux directions: vers le bien-être et l'éloigner. Vos pensées et vos actions alimentent votre voiture. Vos émotions indiquent où vous allez. Si vous vous sentez mal, cela signifie que vous pensez à des pensées qui vous éloignent du bien-être et vous emmènent vers la détresse.

Parce que nous ne contrôlons pas le temps et que notre vie ne cesse de progresser, vous ne vous taisez jamais complètement. Vous êtes toujours en mouvement, que ce soit vers prospérer ou loin de lui. Permettre à un flux négatif de pensées de circuler dans votre esprit ne vous empêche pas d'aller vers ce que vous voulez; ça t'enlève plus loin. Plus vous laissez vos pensées vous porter dans cette direction, plus vous vous éloignerez de vos objectifs et de vos désirs.

Au moment où vous ressentez des émotions douloureuses, comme l'anxiété ou la dépression, vos pensées circulent comme si votre voiture roulait à une centaine de kilomètres à l'heure - dans la mauvaise direction. Vous ne pouvez pas simplement inverser quand vous allez si vite. Vous devez ralentir la voiture jusqu'à ce que vous soyez prêt à la retourner.

La même chose est vraie de votre processus de pensée. Vous pouvez apprendre à vous retourner en redirigeant votre pensée et en recherchant des améliorations progressives de la pensée plutôt qu'en essayant de faire des accélérations rapides qui mènent souvent à un accident et à une brûlure ou, à tout le moins, ne vous rapprochent pas de la destination désirée .

Bien que tous les êtres humains créent constamment leur avenir, beaucoup ne sont pas conscients de la façon dont le processus se déroule réellement, et par conséquent, ils ont un contrôle limité sur ce qu'ils vivent. Le processus d'apprentissage pour créer votre futur par choix plutôt que par défaut commence par la prise de conscience de votre processus de pensée et ensuite le développement des compétences qui vous aideront à choisir la vie que vous voulez.

Recréer le passé

La plupart des gens créent leur avenir en recréant le passé. La capacité de recréer le passé provient d'un instinct de survie précieux. Si nous trouvons une bonne source de nourriture ou un endroit sûr pour dormir, nous voulons pouvoir le retrouver. Si nous avons une rencontre agréable avec quelqu'un, nous voulons avoir une expérience similaire à nouveau. Notre mémoire est ce qui nous donne la capacité de stocker des informations sur nos expériences passées et présentes.

Nous utilisons ces informations stockées pour formuler des attentes concernant notre environnement et faire des prédictions sur nos expériences futures. Être capable de prédire ou d'anticiper l'avenir nous permet de nous y préparer en prenant les mesures que nous jugeons nécessaires pour répondre aux événements futurs avec succès.

Par exemple, si vous avez eu la chance de vivre des expériences plutôt positives avec d'autres personnes, comme des parents aimants, beaucoup d'amis, de bons enseignants et de bons chefs, vous avez probablement apprécié ces expériences. Parce que vous avez eu tellement d'expériences passées positives, vous avez probablement développé l'attente que la plupart des gens que vous rencontrerez dans le futur vous traiteront bien.

Si vous vous attendez à ce que les gens vous traitent bien, vous agirez probablement de manière amicale et ouverte avec eux. Votre comportement amical fera certainement ressortir un comportement amical chez les autres, recréant vos expériences passées et confirmant votre attente que les gens vous traitent bien.

Ce système fonctionne très bien si vous avez un passé que vous voulez recréer. Cependant, si vous souhaitez vous libérer du passé et créer un avenir différent, ce système peut vous garder pris au piège sans le savoir. Si vous avez eu dans votre passé beaucoup d'expériences que vous n'avez pas aimées, il y a de fortes chances que vous vous attendiez à ce que l'avenir apporte des expériences similaires, même si vous n'en voulez pas. Et vous agissez de manière cohérente avec ce que vous attendez, créant ainsi des expériences similaires à celles que vous avez si peu détestées.

Quelque chose de différent

Les bonnes nouvelles sont que, une fois que vous en êtes conscient, vous pouvez arrêter ce processus et faire quelque chose de différent. Votre passé n'a pas besoin de définir qui vous êtes ou où vous allez.

Alors que nous utilisons notre histoire pour prédire l'avenir, ce n'est pas le seul moyen par lequel nous pouvons créer l'avenir. Nous pouvons prendre conscience de ce processus tel qu'il se passe dans le moment présent. Une fois que nous en sommes conscients, nous pouvons l'intercepter et choisir consciemment de penser de nouvelles pensées qui ont le potentiel de devenir de nouvelles croyances anticipatives. Ces nouvelles attentes nous conduiront à prendre différentes actions qui créeront un avenir différent. Nous pouvons également utiliser des informations nouvellement apprises sur qui nous sommes aujourd'hui pour aider à identifier ce que nous sommes capables d'aller de l'avant.

L'autre bonne nouvelle est qu'apprendre à créer une expérience future est une compétence que n'importe qui peut apprendre. La recherche a montré que les personnes qui réussissent à créer leur avenir, comme fixer des objectifs, planifier et résoudre des problèmes, éprouvent toujours un plus grand bien-être, tandis que les personnes ayant moins de ces compétences ont tendance à ressentir plus d'émotions négatives. des conditions sérieuses telles que la dépression. Avec un peu d'effort, vous pouvez arrêter de recréer votre passé et améliorer votre capacité à faire des choix différents et à créer plus d'expériences que vous désirez.

Ce que Kelly a fait différemment

Kelly était au début de la quarantaine et avait été malheureuse dans son mariage pendant de nombreuses années. Elle dépendait largement de l'approbation de son mari pour se sentir bien, et même de légères critiques de sa part pouvaient l'amener au lit pendant plusieurs jours. Kelly savait qu'elle avait «épousé son père», qui avait été distant et critique alors qu'elle grandissait.

Kelly a toujours travaillé dur pour être parfaite pour éviter les critiques, mais quand sa stratégie d'être parfaite a échoué, ou qu'elle n'a pas reçu le renforcement positif dont elle rêvait, elle s'enfermait dans des crises d'émotions négatives et d'autocritique. Kelly avait été dans d'autres types de thérapie pendant de nombreuses années, et elle était facilement capable de reconnaître qu'elle avait recréé la dynamique relationnelle qu'elle avait avec son père et qu'elle agissait d'une manière qui continuait le modèle avec son mari. Pourtant, elle n'avait jamais été capable de rompre le cycle et de faire quelque chose de différent.

Quand Kelly a commencé le FDT (Future Directed Therapy), au lieu d'essayer de l'aider à comprendre son passé, l'objectif était de l'aider à identifier un nouveau modèle de comportement futur, qui consistait à se faire approuver par elle-même. égal, pas comme quelqu'un qu'elle a dû travailler si dur pour s'il vous plaît. Le plan de son traitement a ensuite été axé sur l'apprentissage des compétences pour l'aider à réaliser ce qu'elle voulait et à surmonter les obstacles qui entraient dans le chemin.

Au début, elle a lutté avec ses vieux modèles; elle avait de la difficulté à créer une image visuelle de ce que ce serait de réagir différemment et de se voir comme quelqu'un ayant plus de confiance en soi. Avec de la pratique, cependant, elle a développé une prise de conscience pour reconnaître quand les anciens modèles commençaient à entrer afin qu'elle puisse mettre en œuvre ses nouvelles compétences. Cela a finalement conduit à une amélioration de l'estime de soi et à une relation plus égale et enrichissante avec son mari.

Créer une nouvelle expérience future

Créer une nouvelle expérience future n'est pas difficile. Il y a quatre étapes de base. D'abord, vous devez initier une réflexion sur quelque chose que vous voulez qui n'existe pas encore. Par exemple, Je veux un nouvel emploi. Ensuite, vous devez imaginer à quoi ressemblerait ce travail. Je voudrais être un gestionnaire dans une entreprise de vente au détail. Ensuite, vous devez anticiper les tâches nécessaires pour y arriver. J'ai besoin de créer un curriculum vitae qui montre pourquoi je serais qualifié pour faire ce travail; alors j'ai besoin de chercher sur internet pour des positions ouvertes; alors j'ai besoin de poster mon CV, etc. Enfin, vous devrez exécuter les tâches que vous avez prévues. Bien que ces quatre étapes de base puissent sembler relativement faciles, de nombreux obstacles peuvent vous faire trébucher.

À bien des égards, créer votre avenir, c'est comme essayer de perdre du poids. Tout le monde sait comment perdre du poids - manger moins et faire plus d'exercice. Mais les gens luttent chaque jour avec ce problème en raison des nombreuses barrières complexes qui leur barrent la route.

© 2014 par Jennice Vilhauer. Tous les droits sont réservés.
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Source de l'article:

Pensez-y pour prospérer: Comment utiliser la puissance d'anticipation de l'esprit pour transcender votre passé et transformer votre vie
par Jennice Vilhauer, PhD.

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À propos de l’auteur

Jennice S. Vilhauer est une psychologue primée à l'Université Emory et le développeur de Future Directed Therapy. Elle a aidé des milliers de personnes à surmonter leur dépression et à réengager leur vitalité en leur apprenant comment exploiter le pouvoir d'anticipation de l'esprit pour surmonter les expériences négatives passées et développer les compétences nécessaires pour créer un avenir meilleur. Elle est actuellement directrice du programme de psychothérapie ambulatoire chez Emory Healthcare, et a travaillé dans de nombreuses institutions prestigieuses à travers le pays, y compris l'Université Columbia, l'UCLA et le Cedars-Sinai Medical Center. Visitez son site web à www.futuredirectedtherapy.com

Regarder une interview: Nouvelles de CBS - Future Directed Therapy (FDT)