Counseling

Surmonter la confusion et l'indécision

jeune fille avec trois énormes points d'interrogation devant elle
Image Gerd Altmann

« Avez-vous déjà dû vous décider ?
Ramassez-en un et laissez l'autre derrière vous.
Ce n'est pas toujours facile, et pas souvent aimable.
Avez-vous déjà dû vous décider ?"
~ Avez-vous déjà dû vous décider (Cuillère d'amour)


La vie est une série de grandes et petites décisions sans fin. Que porter, que ce soit pour chercher un autre emploi, quelle relation doit être abandonnée ou s'il faut aller à une fête. Et parfois, les options ne sont pas si noires et blanches. Non seulement cela rend la vie un peu désordonnée, mais la confusion peut également apporter de l'angoisse, de la paralysie, de l'indécision et bouleverser votre monde.

La confusion et l'indécision sont des états qui indiquent que vous avez une peur inexprimée qui obscurcit votre pensée claire. Vous pouvez vous sentir comme un cerf dans les phares. C'est peut-être une condition temporaire lorsque vous ne savez pas quoi faire dans une situation donnée. Ou peut-être est-ce votre compagnon constant, vous laissant dans un état perpétuel de chaos intérieur et d'inaction ou de choix impulsifs.

Quoi qu'il en soit, l'aide est en route. D'abord et avant tout, vous devez vous lier d'amitié avec votre peur et déplacer cette énergie hors de votre corps afin qu'elle soit remplacée par l'émotion de la paix. Rappelez-vous que la peur se manifeste dans votre corps sous forme d'agitation. Cela se reflète dans votre pensée comme un sentiment de gel ou par des loups mentaux sans fin d'essayer de le comprendre et de ne pas se rapprocher d'une solution satisfaisante. Pour libérer cette énergie de peur qui circule dans tout votre corps, levez-vous et secouez, frissonnez, tremblez et tremblez. Imaginez que vous êtes pris au piège dans un casier congélateur, ou imaginez que vous êtes un chien chez le vétérinaire et que vous vous recroquevillez sans vergogne derrière une chaise.

Il n'y a pas de mots avec des émotions, alors pendant que vous tremblez, ne vous dites pas : "Je ne comprendrai jamais." ou "C'est stupide et n'aidera pas." Abandonnez-vous simplement, déplacez l'énergie et laissez l'oppression et l'anxiété sortir de vos membres. Faites-le dur et avec abandon, le long de la colonne vertébrale, sur vos bras et vos jambes et dans votre cou. C'est si bon de lâcher prise, plutôt que d'essayer de tout retenir. (Gardez les yeux ouverts pour ne pas perdre l'équilibre.)

À un moment donné, vous sentirez qu'un semblant de paix est revenu, et ce sera plus tôt que prévu, généralement moins de cinq minutes. Vous vous sentirez plus léger et commencerez probablement à rire ou au moins à sourire. Souvent, les frissons suffisent à apporter de la clarté, mais si vous êtes toujours confus, vous pouvez vous lancer dans un processus de prise de décision simple.

Les étapes simples pour guérir la confusion et l'indécision

Au lieu de vous perdre dans les « et si », peut-être ou pourrait être, les étapes suivantes mettront en lumière les réponses claires que vous recherchez.

  1. Rappelez-vous que la réponse est en vous. Consultez votre intuition. Demandez-vous « Que déciderais-je si je n'avais pas peur ? ou "Qu'est-ce que je sais au fond de mon cœur sur ce sujet ?" « Qu'est-ce qui est vrai pour moi ? » La réponse doit être exempte de « devrait » et de réflexions sur ce que les autres pourraient penser ou comment ils pourraient réagir. N'oubliez pas que l'esprit est instable et change avec le temps et les opinions des autres. Votre cœur ou votre intuition reste constant.

  2. Si une réponse ne semble pas évidente, faites une pause. Trouvez un endroit calme. Faites une activité pour vous calmer, que ce soit de la méditation, en vous concentrant sur votre respiration ou en écoutant de la musique douce. Ensuite, demandez-vous "Qu'est-ce qui est vrai pour moi à propos de ce sujet spécifique?" Ou "Quel est mon objectif ?" « Que ferais-je si je n'avais pas peur ? Si vous entendez une réponse, alors allez-y. Si tout ce que vous entendez est un bavardage statique et sans fin, essayez le point suivant.

  3. Gérez la tristesse, la colère ou la peur que vous ressentez en rapport avec la décision, physiquement et de manière constructive. Trouvez un endroit sûr et pleurez (tristesse), piétinez (colère) ou tremblez comme une feuille sur un arbre (peur). Exprimer l'énergie émotionnelle naturellement dispersera le brouillard et révélera ce qui est vrai pour vous.


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  4. Si aucune réponse claire n'apparaît, recueillez des informations auprès de sources extérieures.

  5. Une fois que vous avez recueilli des commentaires, calmez-vous à nouveau, puis posez-vous la même question. Si vous n'avez toujours pas de réponse ferme, ce n'est peut-être pas le moment de prendre une décision, alors mettez-la de côté et posez-vous la question un peu plus tard. Continuez à vous renseigner légèrement et votre réponse émergera.

  6. Lorsque vous trouvez une réponse qui résonne à l'intérieur, pas dans votre tête, mais qui se sent bien dans votre corps lorsque vous la prononcez à haute voix, accrochez-vous à ce que vous savez. Si la confusion revient, rappelez-vous ce que vous saviez quand vous étiez clair. Les doutes indiquent que vous avez plus de peurs inexprimées à frissonner, alors quand ils entrent, tenez-vous fermement à ce que vous savez à l'intérieur.

Rappelez-vous continuellement ce que vous savez être vrai, puis déglutissez et sautez. Obéissez à votre savoir intérieur, parlez et prenez les mesures que vous savez être correctes. Faites-le simplement --- émotivez, souvenez-vous et félicitez-vous au fur et à mesure !

Un exemple de travail avec l'indécision

Permettez-moi de partager un exemple avec un client que j'ai vu la semaine dernière. Sarah est entrée dans sa séance en surcharge. Elle était vraiment paniquée. Extérieurement, elle accomplissait son travail et suivait les mouvements de sa vie personnelle, mais intérieurement, elle était proche du bord. Ces fichues choses ne devraient pas arriver; elle ne devrait pas ressentir autant d'émotions, la douleur, la perte de contrôle. Son indécision était si forte, si intense qu'elle s'était mise à manger comme une folle, ce qu'elle n'avait pas fait depuis des mois et des mois. La pile de boîtes de pizza était un signe indiscutable que les choses commençaient à devenir incontrôlables et elle a eu la sagesse de m'envoyer un SOS.

Sarah avait finalement donné congé à son travail stressant. Elle était ravie de voyager aux États-Unis avec son petit ami pour l'hiver. Mais maintenant, les choses évoluaient, et elle n'était pas si sûre de vouloir être si isolée dans une voiture au loin avec son gars des montagnes russes. Et le patron (qui n'avait pas trouvé de remplaçant à moitié aussi compétent qu'elle) lui demandait maintenant de reconsidérer sa décision, ayant finalement apporté certains des changements qu'elle suggérait depuis si longtemps. Quand elle a essayé d'écouter à l'intérieur, elle s'est juste retrouvée dans sa tête, essayant de comprendre le pour et le contre.

Sarah devait honorer ses émotions avant de pouvoir penser clairement et décider ce qu'elle voulait faire. Elle ressentait de la colère parce que les choses avaient finalement été réglées et s'étaient senties si bien. Mais Sarah ressentait aussi de la peur. Elle avait peur de prendre la mauvaise décision. Peur qu'elle ne puisse pas se décider.

Après avoir décrit son dilemme, Sarah se leva et frissonna pendant une bonne minute, de tout son corps. Puis elle a martelé sur une pile de vieux annuaires téléphoniques avec un tuyau en plastique souple avec abandon. Lorsqu'elle fut épuisée, Sarah se rassit sur le canapé et parla pendant quelques minutes. Puis elle se leva et frissonna à nouveau, suivi de plus de coups, utilisant les deux bras et quelques mots. Sarah a répété cette routine deux fois de plus, puis a terminé sa phase d'émotion avec une dernière dose de frissons.

Alors que son corps récupérait de toute l'énergie qu'elle avait dépensée, Sarah a dit spontanément ce qui suit, que j'ai noté : Je le découvrirai en son temps. Tout ira bien. Ce n'est pas la fin du monde.

Changement assez cool. Elle était souriante et calme. Sarah a alors pu réfléchir plus clairement à ce qu'il fallait faire et élaborer un plan d'action. Son plan était de mettre temporairement la décision de côté et de profiter du week-end. Elle était convaincue qu'elle pouvait et ferait le bon choix si elle continuait à parler avec son patron, son petit ami et son cœur jusqu'à ce qu'elle sache indiscutablement ce qu'elle voulait vraiment faire.

Rappelez-vous continuellement ce qui est vrai, puis déglutissez et sautez. C'est le deuxième élément le plus important. Obéissez à votre savoir intérieur, parlez et prenez les mesures que vous savez être correctes. Faites-le simplement --- émotivez, souvenez-vous et félicitez-vous au fur et à mesure !

© 2022 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

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À propos de l’auteure

photo de: Jude Bijou est thérapeute matrimonial et familial agréé (MFT)

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.

En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.

Visitez son site Web à AttitudeReconstruction.com/ 
  

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