Counseling

Mon ordonnance pour l'anxiété et l'inquiétude

femme assise à son bureau à la recherche d'inquiétude
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Rapporté par Marie T. Russell.

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Si vous vous êtes assis et avez regardé la télévision normalement ces jours-ci, il n'est pas difficile de trouver 10 publicités pour des médicaments sur ordonnance. Du TDAH aux problèmes digestifs en passant par la dysfonction érectile, vous trouverez une solution « instantanée ». Il n'est donc pas surprenant que le sujet des médicaments sur ordonnance soit souvent abordé par des clients qui éprouvent de l'anxiété et de l'inquiétude.

Selon l'Institut national de la santé mentale, 40 millions d'adultes américains de plus de 18 ans souffrent d'une sorte de trouble anxieux. Cela représente environ 18 % des personnes au cours d'une année donnée.

Qu'est-ce qu'un trouble d'anxiété?

Un trouble anxieux est différent de se sentir anxieux à propos d'un événement spécifique. Par définition, un trouble anxieux dure au moins 6 mois et peut s'aggraver s'il n'est pas traité. Ils surviennent souvent avec d'autres maladies mentales ou physiques, y compris l'abus d'alcool ou de substances. En général, les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir d'un trouble anxieux.

Voici une liste des types courants de troubles anxieux que les gens éprouvent :

  1. Trouble panique - l'anxiété au maximum produit des attaques de panique.

  2. Trouble obsessionnel-compulsif - utilisation de rituels pour contrôler l'anxiété due à des pensées bouleversantes, telles que des germes ou de la saleté.

  3. Trouble de stress post-traumatique (SSPT) - un événement terrifiant impliquant des dommages physiques ou la menace de dommages physiques produit de l'anxiété.

  4. Trouble d'anxiété sociale – anxiété intense et gêne dans les situations sociales quotidiennes. La peur qu'ils soient observés, jugés ou embarrassés interfère souvent avec le travail, l'école et le fait de garder des amis.

  5. Phobies spécifiques, comme voler, araignées, chats noirs, sang, hauteurs, etc.

  6. Trouble d'anxiété généralisée – anticiper une catastrophe avec une inquiétude et une tension exagérées, que ce soit à propos de la santé, de l'argent, de la famille ou du travail.

En savoir plus sur l'inquiétude

Nous sommes une société qui aime s'inquiéter. L'inquiétude est si répandue qu'elle semble presque socialement acceptable. C'est l'un des symptômes les moins incapacitants de la peur.

Nous considérons que c'est un bon trait si une mère s'inquiète pour ses enfants, un adolescent s'inquiète des bonnes notes ou un père s'inquiète de la fermeture de son entreprise. Nous avons accepté l'inquiétude comme une condition humaine courante et bien que nous ayons tous été là-bas (et peut-être y être en ce moment), cela ne signifie pas que nous devons y vivre.

Ne confondez pas l'inquiétude avec l'intérêt pour le maintien du bien-être ou une attitude qui contribue à la résolution de problèmes. La seule chose que vous êtes assuré de créer avec inquiétude est plus d'anxiété et de misère auto-imposée. Sachez que l'inquiétude naît d'une peur inexprimée. L'inquiétude signifie que nous passons beaucoup de temps à penser à l'avenir de manière négative, dont la plupart ne se réalisent jamais.

La paix, le contraire de la peur, est créée lorsque notre attention réside dans le présent.

Plus tôt vous apprendrez à déplacer votre attention du futur vers le présent, mieux vous vous porterez. La bonne nouvelle, c'est que plusieurs types de thérapie se sont avérés utiles pour contrôler l'anxiété et l'inquiétude. Les groupes de soutien, les techniques de gestion du stress, la méditation et le soutien de la famille sont également efficaces, mais le plus souvent, les gens choisissent de le traiter avec des médicaments et des antidépresseurs.


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Mon ordonnance pour l'anxiété et l'inquiétude

Mes suggestions sont quelque peu différentes. Ils sont simples. Naturel. Libérer.

Sous tous ces types d'anxiété, se trouve l'émotion de la PEUR. Et la peur est l'une de nos six émotions.

Une émotion est une sensation pure, une physiologie simple dans le corps. Vous connaissez le sentiment -- cette sensation d'agitation, de rapidité, de battement de cœur de paralysie.

Au lieu de vous tendre et de contracter vos muscles, libérez la peur physiquement. Lorsque vous vous sentez anxieux, laissez votre corps faire ce qui est naturel : se tortiller, se trémousser, frissonner, trembler et trembler, comme un chien chez le vétérinaire. Si c'est plus facile, secouez en musique.

Cela peut sembler étrange au début, mais si vous exprimez l'énergie émotionnelle avec vigueur - le long de la colonne vertébrale, les bras, les mains, les jambes, le cou et la mâchoire - elle sortira de votre corps et vous vous sentirez rapidement plus paisible, centré et concentré. Pendant que vous tremblez, n'alimentez pas vos pensées catastrophiques, mais rappelez-vous simplement : "C'est normal d'avoir peur. C'est bon. J'ai juste besoin de frissonner."

Voici quelques autres pensées apaisantes que vous pouvez vous répéter à plusieurs reprises lorsque vous interrompez le vieux bavardage qui perpétue votre peur. Choisissez-en un ou deux qui vous correspondent et répétez-les souvent.

Tout va bien.

Tout va bien se passer.

Une chose à la fois.

Je vais gérer le futur dans le futur.

Je ferai ce que je peux et le reste est hors de mes mains.

L'inquiétude ne fonctionne pas. Cela ne me rend pas heureux.

Sois ici maintenant.

Suggestions supplémentaires

Si vous devez vous inquiéter, consacrez 5 minutes à cette activité chaque jour. Pour le reste du temps, continuez à ramener votre attention sur le présent, à trembler et à répéter vos vérités. C'est une bataille parce que la tendance à sauter dans le futur est très forte, surtout aux moments où vous ressentez cette énergie de peur. Rappelez-vous la prochaine fois que vous vous inquiétez.

Faites une liste de tâches détaillée. Écrivez une liste de vos « à faire », puis divisez toutes les choses que vous devez faire en tâches spécifiques, petites et faciles que vous pouvez facilement accomplir. Ensuite, occupez-vous d'une chose à la fois, en vous concentrant sur ce qui est devant vous.

Donnez la priorité à ce que vous devez faire maintenant… Qu'est-ce qui se passe en ce moment et qui est sous votre contrôle ? Faites ce que vous pouvez sur le moment. Concentrez-vous sur le fait de bien faire dans le présent et profitez du présent.

En vous en tenant à l'ici et maintenant, en remplaçant les pensées d'inquiétude par des pensées génératrices de paix et en déplaçant l'énergie de votre corps, vous passerez plus de temps dans le présent. Et cela a un triple avantage : vous faites tout ce que vous devez faire avec une conscience accrue, vous éliminez l'inquiétude et l'anxiété, et vous vous sentirez plus heureux et plus apaisé, ce qui vous prépare automatiquement à une vie bien meilleure !

© 2021 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

couverture du livre: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life par Jude Bijou, MA, MFTAvec des outils pratiques et des exemples concrets, ce livre peut vous aider à arrêter de vous contenter de la tristesse, de la colère et de la peur, et à insuffler à votre vie joie, amour et paix. Le plan détaillé de Jude Bijou vous apprendra à: ?? faire face aux conseils non sollicités des membres de la famille, guérir l'indécision avec votre intuition, gérer la peur en l'exprimant physiquement, créer une proximité en parlant et en écoutant vraiment, améliorer votre vie sociale, remonter le moral du personnel en seulement cinq minutes par jour, gérer le sarcasme en le visualisant en passant, prenez plus de temps pour vous-même en clarifiant vos priorités, demandez une augmentation et obtenez-la, arrêtez de vous battre en deux étapes faciles, soignez les crises de colère des enfants de manière constructive. Vous pouvez intégrer la reconstruction d'attitude à votre routine quotidienne, quels que soient votre chemin spirituel, votre origine culturelle, votre âge ou votre éducation.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en édition Kindle.

À propos de l’auteure

photo de: Jude Bijou est thérapeute matrimonial et familial agréé (MFT)

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.

En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.

Visitez son site Web à AttitudeReconstruction.com/

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