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5 stratégies pour réduire les comportements de dépendance pendant les vacances

5 stratégies pour réduire les comportements de dépendance pendant les vacances
En cette période des Fêtes, soyez gentil avec vous-même et les autres lorsque vous faites face à des comportements excessifs, comme la consommation excessive ou les jeux.
(Unsplash)

Avec les pressions de la saison des fêtes, la hausse des taux de COVID-19 et l'isolement social qui en résulte vis-à-vis des amis et de la famille, les gens peuvent facilement tomber dans des comportements addictifs ou excessifs. Ce sont des comportements parfois excessifs, prenant un comme une dépendance qualité.

Dans votre vie, cela pourrait ressembler à manger trop biscuits ou trop de glace, beaucoup d'achats en ligne (les packages Amazon continuent à apparaître!), trop de temps d'écran (regarder Netflix en frénésie) ou jouer à Minecraft ou à League of Legends toute la nuit.

Si vous vous demandez comment maîtriser ces habitudes, voici cinq stratégies pour aider à réduire les comportements excessifs.

1. Enquêter sur le comportement

Enquêter les comportements que vous jugez excessifs. Plus vous avez de détails sur le comportement, plus vous avez d'opportunités l'interrompre.

Voici quelques exemples de questions utiles à poser: Quand êtes-vous le plus susceptible de manger ou de boire plus que prévu? Est-ce peut-être après une longue journée de travail? Où cela se passe-t-il - dans le salon sur le canapé? Qui d'autre est impliqué? Que mangez-vous ou buvez-vous généralement? Comment vous sentez-vous?

Avez-vous de jeunes membres de la famille qui passent trop de temps à jouer? Demandez-leur ce qu'ils aiment.
Avez-vous de jeunes membres de la famille qui passent trop de temps à jouer? Demandez-leur ce qu'ils aiment.
(Unsplash)

Si vous avez quelqu'un dans votre vie qui aime les jeux (jouer à des jeux vidéo) et qui passe peut-être trop de temps à le faire, demandez-lui ce que cela signifie pour lui. Demandez-leur ce qu'ils aiment dans les jeux. Ils peuvent l'apprécier parce que c'est basé sur leurs compétences, ou parce qu'ils réussissent dans le jeu, ou parce que c'est axé sur l'équipe et social.

Demandez ce que le jeu leur fait ressentir. Par exemple, les fait-il se sentir fiers, énergiques ou désengagés de l'école? Quand sont-ils les plus susceptibles de pratiquer ces comportements plus longtemps que prévu (par exemple, la nuit)? Où font-ils ces comportements (par exemple, dans la chambre à coucher)?

2. Recrutez d'autres personnes pour leurs bonnes idées!

Les membres de la famille ont souvent de bonnes idées et idées en ce qui concerne les problèmes de comportements excessifs. Par exemple, en ce qui concerne les jeux, les jeunes ont souvent de bonnes idées pour créer un emploi du temps et jouer à des jeux vidéo à certains moments, ou gagner du temps à l'écran.


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Nous savons d'après les recherches que la plupart des gens se rétablissent d'une dépendance et de comportements excessifs avec l'aide d'un réseau social et de personnes proches.

3. Expérimentez avec le lieu, le temps et les objets

Nous savons par la recherche que le contexte et le lieu de casinos et espaces de consommation de drogues invite à une utilisation excessive. Le contexte est également important pour d'autres habitudes.

Si des collations incontrôlables se produisent sur le canapé pendant Netflix le soir, limitez les repas à la cuisine uniquement. Si quelqu'un joue jusqu'à toutes les heures de la nuit dans la chambre, limitez le jeu au salon avant 10 heures. En changeant le lieu et le moment des comportements, la pratique elle-même change finalement - même juste un peu.

Le temps et le lieu comptent. Si vous regardez des émissions de façon excessive la nuit, changer de comportement, par exemple chronométrer le téléviseur pour qu'il s'éteigne à 10 heures, peut vous aider.
Le temps et le lieu comptent. Si vous regardez des émissions de façon excessive la nuit, changer de comportement, par exemple chronométrer le téléviseur pour qu'il s'éteigne à 10 heures, peut vous aider.
(Adrian Swancar / Unsplash)

Le marketing et le consumérisme ont été impliqués dans le maintien des pratiques de toxicomanie malbouffe, le jeu et jeux vidéo. Les développeurs de ces produits veulent que les gens continuent à les utiliser et les conçoivent pour qu'ils restent accrochés. Les jeux vidéo sont conçus pour nécessiter plusieurs heures pour passer au prochain défi. Les applications ont des cloches et des sifflets (j'aime, messages et commentaires) qui récompensent et incitent les utilisateurs à s'engager davantage.

Dans le monde du jeu, cela ressemble à des jeux conçus pour fonctionnalités quasi-manquées, vitesse de jeu et illusion de contrôle. Ces fonctionnalités augmentent la productivité du jeu pour accélérer le jeu, prolonger la durée et augmenter le montant dépensé.

En fait, d'anciens technologues de la Silicon Valley qui ont créé les technologies «addictives» utilisées dans les médias sociaux mettent désormais en garde contre un potentiel addiction à la technologie et les effets négatifs correspondants.

Examinez les objets importants pour le comportement que vous souhaitez réduire. Certaines personnes trouvent utile de supprimer des applications sur leur téléphone, de prendre des vacances de jeu, de concevoir un hôtel avec téléphone portable dans la cuisine (un endroit où les téléphones portables restent), de limiter l'utilisation des jeux vidéo et des médias sociaux aux espaces communs ou d'éteindre Internet avant 10 heures chaque nuit.

4. Faites attention à ce que vous pensez et dites

Vous dites-vous que vous avez besoin d'un verre de vin pour vous détendre? Expérimentez de nouvelles méthodes.
Vous dites-vous que vous avez besoin d'un verre de vin pour vous détendre? Expérimentez de nouvelles méthodes.
(Ana Itonishvili / Unsplash)

Comment nous parler de comportements excessifs et ce que nous en disons à nous-mêmes et aux autres compte. Si nous parlons de nous-mêmes ou d'autres personnes (comme nos partenaires ou nos enfants) comme «accros» à quelque chose, comme les jeux vidéo, il leur est facile d'être à la hauteur de cette réputation - définissant presque qui ils sont. La dépendance et les mots que nous utilisons sont liés à notre identités et la façon dont nous nous voyons et les autres.

Dire à votre adolescent qu'il est accro au jeu et lui faire arrêter la dinde froide ne sera probablement pas utile et peut susciter des réactions indésirables. Pour éviter la colère, les protestations et les comportements sournois, invitez vos adolescents à prendre des décisions.

Pensez à ce que vous vous dites lorsque vous vous engagez dans des comportements excessifs. Vous surprenez-vous à penser: «J'ai besoin de cette boisson pour me détendre» ou à faire X «me donne du temps?» Tout langage de type «devrait» ou «ne devrait pas» pourrait vous mettre en échec.

Au lieu de cela, évitez «Devrait», les extrêmes ou la pensée en noir et blanc. Vivez dans la zone grise, ayez de la gentillesse et compassion pour vous-même et autres. Expérimentez de nouvelles façons de parler à vous-même (et aux autres) au cours de votre vie quotidienne.

5. Expérimentez avec d'autres activités

Y a-t-il d'autres activités qui vous aident à vous détendre, au-delà du vin chaud et des biscuits?

Que se passe-t-il si vous faites un thé et que vous vous promenez le soir au lieu de grignoter et d'allumer Netflix? D'autres idées à essayer pourraient être un jeu de cartes, des soirées jeux, des puzzles, des soirées dansantes en cuisine, des chasses au trésor dans le quartier (comptage de rennes ou de figurines gonflables), une soirée karaoké en famille ou des soirées à thème.

Essayez quelque chose de différent: une promenade ou une balade à vélo?
Essayez quelque chose de différent: une promenade ou une balade à vélo?
(Thomas De Luze / Unsplash)

Peut-être voulez-vous imaginer visiter le Mexique pour la nuit, avec des nachos, des cocktails sans alcool, danser sur de la musique mariachi sur YouTube et porter des shorts et un t-shirt. Vous pouvez envisager le jeu vidéo ou le personnage préféré de quelqu'un et créer une fête autour de ce thème.

Demandez à tous les membres du ménage de proposer des idées d'activités et essayez-les à tour de rôle. En ajoutant de nouvelles activités, vous finissez par évincer les comportements que vous souhaitez réduire. Plus nous faisons un comportement, plus le cerveau commence à se connecter à cette activité - invitant à la continuation et à la répétition. En ajoutant davantage d'activités et de comportements préférés et en les répétant, nous aide notre cerveau à se recâbler vers les modes de pensée, d’être et de réponse préférés.

À propos de l’auteureLa Conversation

Tanya Mudry, professeure adjointe, études pédagogiques en psychologie, Université de Calgary

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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