Habitudes heureuses = gens heureux. Pexels/Godisable Jacob
Ce qui te rends heureux? Peut-être se lever tôt pour voir le lever du soleil, passer du temps avec sa famille et ses amis le week-end ou se baigner dans la mer. Mais que dit la science des choses que font les gens heureux ?
Nous savons que les gens heureux ont tendance à avoir des relations solides, une bonne santé physique et à contribuer régulièrement à leurs communautés.
J'ai expérimenté au cours des sept dernières années un certain nombre d'interventions sur le bonheur et le bien-être dans le but d'améliorer ma propre santé mentale et de comprendre comment aider au mieux les autres. Certaines stratégies ont bloqué tandis que d'autres n'ont pas fonctionné pour moi. Mais voici ce que j'ai appris en cours de route.
La réalité est qu'il y aura des moments où nous parviendrons à adopter des habitudes de bonheur et à nous sentir positifs. Ensuite, il y aura des occasions où la vie lancera une balle courbe et notre bonheur en sera affecté. Mais la bonne nouvelle est que nous pouvons tous améliorer notre niveau de bonheur grâce à la pratique quotidienne.
1. Déplacez votre corps
Mon corps a besoin de bouger régulièrement tout au long de la journée. Être assis pendant de longues périodes ne rend ni mon corps ni mon esprit heureux. À tout le moins, je vais marcher rapidement pendant une heure chaque jour. J'aime aussi nager, danser et faire du yoga.
L'activité physique régulière et l'exercice figurent en tête de liste du bonheur, car les études démontrent systématiquement un lien entre être Actif physiquement et un bien-être subjectif accru, c'est-à-dire le bonheur.
La recherche montre que marcher 30 minutes par jour peut améliorer votre santé. Mais études sur le bonheur montrent que les gens bénéficient davantage lorsqu'ils s'engagent dans des exercices d'intensité modérée et élevée, ce qui augmente la fréquence cardiaque.
Exercice modéré est tout ce qui vous essouffle légèrement – vous pouvez toujours parler, mais vous ne pouvez probablement pas chanter une chanson.
2. Prioriser la connexion
La plus récente recherche du bonheur montre que nos liens sociaux sont importants en termes de bien-être et satisfaction de vivre. En effet, prendre le temps de parler, d'écouter, de partager et de s'amuser avec les amis et la famille est une habitude que j'essaie de privilégier.
Mais une étude récente a révélé que nous nous engageons généralement davantage avec nos amis et notre famille lorsque nous nous sentons malheureux et moins quand on est heureux. Cela peut être dû au fait que nous recherchons naturellement du réconfort et du soutien pour nous sentir plus heureux et poursuivre d'autres activités lorsque notre bonheur est stable.
Cela semble se résumer à une question d'équilibre, trop de temps seul peut conduire à des émotions négatives et donc rechercher les autres est un moyen naturel d'atténuer cela et d'améliorer notre humeur.
D'un autre côté, lorsque nous nous sentons positifs et plus heureux, nous sommes plus enclins à soutenir les autres et à fournir une épaule sur laquelle pleurer. Néanmoins, passer du temps en compagnie d'amis et de membres de la famille offre à la fois gains de bonheur à court et à long terme.
3. Pratiquer la gratitude
Notre vision de la vie et la façon dont nous évaluons les choses jouent également un rôle important dans notre niveau de bonheur. Des études ont montré qu'avoir plus état d'esprit optimiste et pratiquer un sentiment de gratitude peut amortir les émotions négatives et augmenter le bonheur.
Pratiquer la gratitude quotidienne, comme compter mes bénédictions ou énumérer les choses tout au long de la journée pour lesquelles je suis reconnaissant, m'aide à penser plus positivement et à me sentir plus heureux. Vous pouvez le faire de plusieurs façons, par exemple, un journal de gratitude quotidien, qui peut être écrit à la main ou conservé sur votre téléphone.
L'intervention des trois bonnes choses est une habitude rapide et facile à adopter pour augmenter l'optimisme. Vous écrivez simplement trois choses qui se sont bien passées chaque jour et réfléchissez à ce qui était bien à propos de celles-ci.
Il existe maintenant de nombreuses applications qui peuvent vous inviter et garder une trace de votre gratitude. D'autres applications vous permettent de créer des tableaux de vision et des affirmations positives pour vos journées. Bien que certains puissent sembler fantaisistes, il s'agit de ce léger coup de pouce vers la positivité, que la science soutient. Ou en d'autres termes, pratiquer et cultiver une attitude de gratitude et d'appréciation fonctionne généralement et vous aide à vous sentir plus positif dans votre vie. La gratitude vous aide également à voir la situation dans son ensemble et à devenir plus résilient face à l'adversité.
Vous pouvez également pratiquer la gratitude plus naturellement en rendant grâce - en disant à quelqu'un ce pour quoi vous êtes reconnaissant ce jour-là ou en envoyant des messages de remerciement. En effet, cela peut sembler banal, mais c'est important car un article montre que les sentiments quotidiens de gratitude sont associés à des niveaux plus élevés d'émotions positives et à une meilleure bien-être social.
4. Passer du temps avec des animaux de compagnie aide aussi
Mes animaux de compagnie font partie intégrante de notre routine familiale et me soutiennent également dans mon bonheur quotidien. Je trouve les promenades plus faciles à faire à cause de mes chiens. La recherche montre que les chiens motivent leurs compagnons humains à être plus actifs et à leur tour, le chien et l'homme ont une expérience agréable partagée qui augmente leur bonheur. Pexels/leeloo le premier
J'aime aussi m'asseoir avec mes chats en buvant du thé et en lisant un livre. Des études ont montré que les animaux de compagnie offrent de nombreux avantages pour la santé et le bonheur, car ils fournissent non seulement de la compagnie, mais réduisent également les incidents de dépression et d'anxiété tout en aidant à stimuler notre niveaux de bonheur et d'estime de soi.
Les principaux ingrédients du bonheur et ce à quoi se résume la recherche sont les liens sociaux et l'activité - à la fois de l'esprit et du corps. Et trouver un flux de vie à travers nos habitudes et nos intentions quotidiennes peut mener à des vies plus heureuses et plus épanouissantes.
A propos de l'auteur
Lowri Dowthwaite-Walsh, maître de conférences en interventions psychologiques, University of Central Lancashire
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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