femme sur un vélo à travers un champ de fleurs jaune vif avec un petit chiot dans le panier du vélo
Image Frauke Riether 

À l'approche des résolutions, il est avantageux de prendre du recul et de réfléchir à ce que vous avez appris et accompli au cours de l'année précédente. Assurez-vous de continuer à chercher jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose dont vous êtes fier.

Dans cet esprit, il est plus facile de fixer des objectifs pour l'année à venir. L'idée est de détourner votre attention de vos lacunes, de vos mauvaises décisions et de vos comportements moins que stellaires, et de vous concentrer uniquement sur le fait de vous rendre plus à votre goût. Vos ambitions ne doivent pas nécessairement être époustouflantes, mais doivent refléter la façon dont vous souhaitez évoluer vers votre potentiel.

Pour moi, c'est me demander, "Ce qui m'apportera plus joie, loveet paix cette année?" Je pose cette question car le bonheur et l'épanouissement personnel tournent autour de ces trois émotions. La joie, l'amour et la paix sont aussi à l'opposé de nos trois autres émotions -- tristesse, colère, et peur.

Dix intentions possibles

Voici quelques suggestions sur les façons de faire de l'année à venir une année inoubliable. J'ai aussi noté quelle émotion chacun anime.

1. Louez-vous pour ce que vous faites et qui vous êtes. (Joie)

Cela combat la tendance à se comparer aux choses merveilleuses que les autres peuvent savoir, avoir ou accomplir. La louange peut prendre la forme d'une appréciation de vous-même à la fin de la journée ou chaque fois que vous remarquez que vous vous rabaissez subtilement, ou pas si subtilement.


graphique d'abonnement intérieur


2. Combattez avec vigilance vos jugements négatifs sur les autres en cherchant le positif. (L'amour)

Trouvez quelque chose de bien dans ce que les autres portent, disent ou font. Il doit y avoir quelque chose de positif que vous pouvez remplacer pour contrer votre pensée trash. Le but est de trouver nos points communs, pas d'accentuer nos différences.

3. Exprimez une appréciation dans chaque interaction. (L'amour)

C'est un corollaire du numéro deux. Dire quelque chose de positif n'est pas être une Pollyanna mais simplement une occasion de s'élever et d'élever les autres. Cela fait du bien d'être l'expéditeur autant que le destinataire. Donner la parole à ce que vous appréciez est un exercice pour développer la positivité et la bonne volonté.

4. N'offrez pas de conseils non sollicités. (L'amour)

Lorsqu'il n'est pas demandé, le partage de votre "sagesse" est rarement reçu comme vous l'aviez prévu. J'ai appris (mais j'oublie parfois) que je dois demander et recevoir la permission avant de donner mon point de vue aux autres sur leur situation. Quand je ne le fais pas, mon sage conseil atterrit avec un bruit sourd puisque je suis hors de mon propre territoire.

5.Procrastinez moins. (La paix et la joie)

Si vous êtes appelé à faire quelque chose ou à assumer une responsabilité, alors faites-le. Vous perdrez moins de temps et d'énergie. S'il y a un appel à passer, décrochez le téléphone. Ce ne sera pas plus facile demain.

6. Parlez quand c'est important. (Joie)

Être passif et laisser les situations se dérouler d'une manière qui ne résonne pas ou ne semble pas productif finira par vous mettre en colère et/ou triste. Lorsque nous n'intervenons pas, il est facile de se retirer de l'interaction. S'il est difficile de parler franchement, déglutissez et sautez le pas. Vous pouvez toujours faire précéder ce que vous dites par "C'est difficile pour moi et …"

7. Établissez des directives modestes pour l'exercice et l'alimentation. (Joie)

C'est un fait prouvé que manger de la bonne nourriture et bouger le corps améliore la santé et le sentiment de bien-être. Peut-être juste limiter la quantité de café, de vin, de crème glacée, de chocolat ou de restauration rapide que vous mangez. Essayez d'en faire une priorité d'aller vous promener au moins tous les deux jours.

8. Vivre dans le présent. (Paix)

Cela peut prendre la forme d'une méditation quotidienne, d'être dans la nature, de jouer avec votre chien ou simplement de passer moins de temps dans votre tête. Plus vous restez de temps en dehors du passé et du futur, plus vous vous sentez reconnaissant et impressionné par ce qui est devant vous en ce moment.

9. Enregistrez-vous avec votre intuition. (Joie et Paix)

Lorsque vous n'êtes pas sûr d'un plan d'action donné, faites une pause, respirez et demandez à l'intérieur (pas à votre esprit) ce que vous savez être le meilleur. Cette stratégie peut être utilisée qu'il s'agisse d'accepter une invitation à une activité sociale, d'accepter une offre d'emploi, de quitter une relation ou de trouver une nouvelle situation de vie. Quelle que soit l'ampleur de la question, les réponses de l'intérieur, plutôt que notre "devrait", nous tiennent en bonne place.

10. Pardonnez les transgresseurs. (Paix, Amour et Joie)

Si quelqu'un vous a fait du tort, faites face à votre tristesse, votre colère et/ou votre peur. Ensuite, essayez de vraiment vous mettre à leur place et rappelez-vous que nous faisons tous de notre mieux. Cherchez votre rôle et vos leçons. Après avoir fait votre travail intérieur, déterminez ce que vous devez faire pour résoudre complètement le problème en question et si c'est le cas, faites-le. Voyez si vous pouvez revenir à l'amour.

Une approche ciblée du changement

Au lieu d'une approche smorgasbord du changement, je vous suggère de choisir une ou deux choses et de mettre votre énergie dans ces objectifs. Il est plus facile de rester concentré sur eux, plutôt que de vous submerger de trop de bonnes intentions.

Je vous suggère d'écrire vos objectifs sur papier ou sur votre appareil électronique préféré et, le premier jour de chaque mois, de les revoir et de vous en souvenir. Se concentrer sur quelques joyaux tout au long de l'année vous aidera à égayer vos journées et à vous permettre d'avancer dans la direction souhaitée. Et n'oubliez pas de vous féliciter pour tous vos petits pas.

© 2023 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Réservez par cet auteur:

Reconstruction de l'attitude

Reconstruction d'attitude : un plan directeur pour bâtir une vie meilleuree
par Jude Bijou, MA, MFT

couverture du livre: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life par Jude Bijou, MA, MFTAvec des outils pratiques et des exemples concrets, ce livre peut vous aider à arrêter de vous contenter de la tristesse, de la colère et de la peur, et à insuffler dans votre vie de la joie, de l'amour et de la paix. Le plan détaillé de Jude Bijou vous apprendra à : ? faire face aux conseils non sollicités des membres de votre famille, guérir l'indécision avec votre intuition, gérer la peur en l'exprimant physiquement, créer une proximité en parlant et en écoutant véritablement, améliorer votre vie sociale, augmenter le moral du personnel en seulement cinq minutes par jour, gérer le sarcasme en le visualisant en passant, prenez plus de temps pour vous en clarifiant vos priorités, demandez une augmentation et obtenez-la, arrêtez de vous battre en deux étapes faciles, soignez les crises de colère des enfants de manière constructive. Vous pouvez intégrer la reconstruction d'attitude dans votre routine quotidienne, quels que soient votre cheminement spirituel, votre origine culturelle, votre âge ou votre éducation.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en édition Kindle.

À propos de l’auteur

photo de: Jude Bijou est thérapeute matrimonial et familial agréé (MFT)

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.

En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.

Visitez son site Web à AttitudeReconstruction.com/