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Que vous décriviez ce que vous ressentez comme jubilatoire, heureux, exalté, extatique ou euphorique, l'émotion sous-jacente est la JOIE. La joie est une émotion. C'est tellement agréable de ressentir cette émotion et de dire la vérité, ça fait un moment que je ne l'ai pas ressentie. La joie et d'autres émotions peuvent être provoquées par les événements. Je n'avais pas réalisé l'impact de notre situation politique sur mon cœur.
En guise de bilan, rappelez-vous que même si nous pouvons éprouver des tonnes de sentiments différents, nous n'avons que six émotions, chacune avec sa physiologie distincte.
Chaque émotion est déclenchée par des événements spécifiques.
Les deux chemins de la joie
Il y a deux chemins pour susciter la joie, où nous sauterons de joie, doublerons dans un rire incontrôlable ou hurlerons de plaisir. Premièrement, nous pouvons nous engager dans des activités vraiment épanouissantes. Nous pouvons faire des activités qui font de la joie, comme créer de l'art incroyable, écouter ou jouer de la musique inspirante, participer à un exercice sain ou accomplir une tâche laborieuse. Des frissons et des rires robustes surgissent spontanément en regardant l'innocence des enfants et des animaux, en s'imprégnant de tout type de projet créatif ou en remportant un prix. Notre partenaire qui nous apporte notre café du matin ou entendre de vraiment bonnes nouvelles peut évoquer la joie. Danser, chanter, repérer un bel oiseau, courir avec un être cher sous une pluie d'été, permet à notre corps de fredonner de pur bonheur.
La deuxième façon dont nous pouvons produire l'émotion de joie est de nous aligner sur les attitudes qui ont à voir avec nous voir sous un jour purement positif. Nous pouvons créer ces attitudes de joie en utilisant nos pensées, nos paroles et nos actions, ainsi qu'en obéissant à notre intuition.
Lorsque nous éprouvons de la joie, nous possédons naturellement une estime de soi inébranlable. Pensez à un bébé. Ils ne se détruisent pas, mais savent qu'il n'y a rien de mal à eux.
Nous nous sentons dignes, sachant que nous sommes bien et parfaits comme nous le sommes. Nous gardons la tête haute et suivons l'évolution des circonstances, comme le champion que nous savons que nous sommes. L'argent, ou son manque, ne nous fait pas ou ne nous brise pas. Nous restons ancrés dans la connaissance que nous sommes entiers et complets, quoi qu'il arrive. Nous sommes autonomes, nous n'avons pas besoin d'entendre que nous sommes bien et aimables des autres. Nous nous apprécions et nous respectons inconditionnellement. Et nous sommes proactifs et assumons notre responsabilité personnelle. En plus de tout cela, nous sommes curieux et émerveillés par les merveilles de la planète et d'être en vie.
Quelques façons d'augmenter la joie
Voici cinq conseils simples qui vous permettront de bouger, de diminuer la tristesse que vous ressentez et de susciter la joie:
1. Mobilisez plus
D'abord et avant tout, augmentez la quantité de stimulation à laquelle vous vous exposez. Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, car il y a tellement d'inertie qui vous tire horizontalement.
Même si cela peut sembler monumental au début, recherchez de nouvelles expériences. Sélectionnez des activités et des divertissements positifs et interactifs pour contredire l'inertie. Tendez la main aux autres et faites des choses que vous aimez ensemble. Poussez-vous pour faire des exercices d'aérobie réguliers (ou tout autre exercice d'ailleurs). Prendre une classe. Aller en voyage. Jardin. Rendre visite à un ami. Bénévole. Commencez simplement par faire de petits pas chaque jour.
2. Interrompez le bavardage mental constant
Interrompez ce bavardage mental constant qui vous dit à quel point vous êtes terrible, petit, indigne, inadéquat ou peu aimable, et rappelez-vous ce que vous savez lorsque vous êtes centré et clair.
Plusieurs fois par jour, répétez l'une des phrases suivantes qui contredit le plus votre ancienne pensée ou inventez-en une dans ce sens:
"Je suis entier et complet. Mon JOB est de prendre soin de moi. La vie est pour apprendre. Nous faisons tous des erreurs. Je suis responsable de ce que je ressens, pense, dis et fais. Je m'aime. J'aime moi-même. Je peux le faire."
3. Permettez-vous de pleurer
Permettez-vous de pleurer lorsque vous vous sentez triste, mais ce faisant, évitez de vous ruiner ou de vous apitoyer sur vous-même.
Si vous vous permettez déjà de pleurer, c'est super. Si vous ne le faites pas, donnez-vous la permission de le faire. Pleurer, c'est bien. C'est naturel. C'est sain, surtout en réaction aux blessures et aux pertes. Alors ignorez les pressions extérieures qui vous disent de le retenir et allez-y et pleurez. Cependant, pendant que vous le faites, il est impératif que vous ne vous livriez pas à votre "pauvre moi ... je ne suis pas bon". Permettez-vous juste de pleurer en vous disant, "Je me sens triste. Ça va. J'ai juste besoin de pleurer."
4. Parlez plus souvent de ce qui est vrai pour vous
Au lieu de vous concentrer sur ce que vous pensez que les autres veulent, ont besoin ou croient, demandez-vous: "Qu'est-ce qui est vrai pour moi?" Après avoir écouté et découvert ce qui est vrai pour vous, dites-le et traduisez-le en action. Cela peut sembler étranger au début de vous consulter pour obtenir des conseils (et encore moins de vous exprimer), mais comme vous le faites, vous vous sentirez plus énergique, puissant et confiant.
5 Lchoix ifestyle
En termes de choix de style de vie, restez au chaud et au sec, surtout les jours humides, pluvieux et froids. Ne pas trop manger - ou au moins essayer de minimiser les gros repas lourds, surtout le soir. Évitez les aliments gras, tels que les noix et les aliments frits, réduisez les produits laitiers et efforcez-vous d'éliminer les sucreries.
En mettant en œuvre certaines de ces suggestions simples, juste un tout petit peu chaque jour, et à votre grande surprise, vous vous retrouverez à vivre plus de joie.
Questions et réponses:
Comment puis-je gérer cela quand quelqu'un fait des commentaires ennuyeux ou inappropriés?
J'entends souvent les clients exprimer des versions de ces plaintes courantes: «Ma belle-mère ne peut s'empêcher de me donner des conseils» ou «Ma sœur-sais-tout est sûre qu'elle a une opinion définitive sur la politique» ou « Mon ami curieux pose des questions pointues sur mon travail / ma relation / mes finances. "
Voici sept façons de traiter avec des gens impolis, critiques, contrôlants ou insensibles.
1. Matador leurs commentaires
Un bon moyen d'arrêter un taureau qui se charge de vous, quelle que soit la forme négative qu'il prend, est de le laisser passer. Ignorer les commentaires or au besoin, repoussez-les avec une simple déclaration telle que «Merci, mais je ne cherche pas de conseils pour le moment». Si la personne continue, répétez-la avec amour. Et encore, si nécessaire!
2. Pratiquer l'acceptation
Acceptez que les gens et les choses sont comme ils sont. Vous ne pouvez pas changer les autres, mais vous pouvez changer vos propres perceptions et attentes. Si vous venez travailler tous les jours et que vous sentez votre estomac se serrer dès que vous entendez la voix de la personne agaçante à travers la pièce, vous devez apprendre à répéter cette phrase encore et encore jusqu'à ce qu'elle s'enfonce: "Les gens et les choses sont comme ils sont, je ne peux pas les contrôler, mais je peux contrôler ma propre attitude."
Cette phrase, que vous pouvez personnaliser en mettant le nom de la personne saccadée, fonctionne comme par magie pour dissiper immédiatement la frustration et supprimer votre implication émotionnelle avec lui. Vous vous sentirez rapidement plus tolérant, calme et moins énervé.
3. Parlez fermement, mais avec amour, et défendez votre position
Parfois, en particulier avec les personnes particulièrement insistantes, il est nécessaire de leur dire que ce n'est pas utile pour vous de recevoir des conseils non sollicités. Parlez de vous et du commentaire spécifique plutôt que de pointer du doigt ou de leur dire à quel point ils sont un frein. Dites avec amour votre «je» (ce qui est vrai pour vous) à propos de l'événement spécifique. S'ils persistent, dites-leur que vous commencez à vous sentir en colère ou frustré et que vous aimeriez qu'ils s'arrêtent, s'il vous plaît. Répétez et répétez encore.
4. Réalisez qu'il ne s'agit pas de vous
Lorsque les gens se sentent obligés de vous dire ce que vous devez faire, il est bon de se rappeler que ce qu'ils disent et ce qui les motive inconsciemment n'a pas grand-chose à voir avec vous. Ils peuvent avoir besoin de se sentir importants. Ils recherchent peut-être l'amour ou le respect de vous ou des autres. La réalité est que vous allez bien. Ils ont une colère inexprimée et la ciblent sur vous.
5. Appréciez-les quand ils ne sont pas ennuyeux
Si vous remarquez qu'une personne critique ou insistante fait preuve d'empathie ou écoute avec sensibilité, voyez-la comme étant bonne. Gardez l'œil ouvert pour le bon travail, les idées intelligentes ou même la bonne attitude occasionnelle, et assurez-vous de les féliciter quand ils font quelque chose de bien. Faire l'éloge de ce que vous aimez peut subtilement pénétrer et aider à changer son comportement.
6. Concentrez-vous sur la joie du présent
Continuez à ramener l'attention sur le présent lorsque d'autres tentent de détourner l'attention vers des choses négatives et de vieilles affaires inachevées. Faites un commentaire sur la qualité de la nourriture, le match de football ou la beauté de la maison. Faites un commentaire authentique sur la vraie signification des vacances et à quel point vous vous sentez reconnaissant.
7. Laissez sortir ces émotions refoulées
Après une longue journée à repousser des parents critiques et trop contrôlants qui ont testé les limites de votre patience et de votre politesse, vous devez éliminer toute cette colère et peut-être cette tristesse de votre système. Trouvez un endroit privé pour marteler vos poings, vous piétiner, grogner et pleurer. Vous vous sentirez mieux instantanément et prêt à y faire face demain!
© 2020 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.
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À propos de l’auteur
Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/
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