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Alors que vous commencez à cultiver l'art du bonheur extraordinaire, vous commencez à découvrir joie. La joie est pour moi un sentiment qui vient de l'intérieur, alors que le bonheur, dans son sens ordinaire, est généralement déclenché par quelque chose dans le monde extérieur. Lorsque le bonheur devient une compétence acquise, la joie en est le résultat. Quand il s'agit de vous, c'est indubitable.
MANGER LA VIE ENTIÈRE: EMBRAYER DE JOIE ET DE SORROW
S'il y a un seul secret que partagent ceux qui vivent un bonheur extraordinaire, c'est bien celui-ci: il faut manger la vie entière. Le bon et le mauvais, les joies et les peines, les hauts et les bas, le chocolat et les haricots de Lima. Ils vont ensemble, et il est impossible d'échapper aux moments douloureux. Ceux que vous aimez mourront; vous ferez l'expérience de l'échec; la tragédie frappera; votre cœur se brisera. Mais tout ira bien - parce que la joie reviendra inévitablement, aussi sûre que la douleur et aussi certaine que le soleil et la lune dansent chaque jour.
Lorsque cela finit par se fondre dans votre âme - lorsque vous comprenez profondément votre être - votre vie change et ne sera plus jamais la même. Cela peut être le plus grand paradoxe de la vie: lorsque vous acceptez enfin la souffrance dans votre vie, vous ne souffrez plus - du moins pas de la même manière, et certainement de moins en moins au fur et à mesure que votre cœur comprend cette vérité fondamentale.
COMMENT MANGER DU CHOCOLAT COMME UN BOUDDHA: FAIRE DE LA JOIE UN MODE DE VIE
Comment faites-vous de la joie un mode de vie? Au début, la plupart d'entre nous envisagent des changements monumentaux qui semblent impossibles à réaliser. En vérité, le voyage n'est pas aussi difficile ou obscur qu'il le semble au départ. En faisant de petits changements - cinq minutes ici et là - votre réalité quotidienne change rapidement.
Les bouddhistes encouragent également la création d'un sangha, un groupe d'amis qui partagent le voyage spirituel. Lorsque nous nous unissons, nos voyages sont plus faciles et les charges plus légères que lorsque nous voyageons seuls. Enfin, nous trouvons des moyens de garder les joies de la vie - comme manger du chocolat - vivantes et au cœur de chaque journée.
DE PETITS PAS POUR DE GRANDS CHANGEMENTS
Tout changer en même temps est ne sauraient une recette du succès. Dans son livre Faire une chose différente, le thérapeute axé sur les solutions, Bill O'Hanlon, explique comment faire un petit changement facile et faisable commence généralement une cascade de changements positifs en interrompant les anciens schémas stupides, vous permettant de faire de nouveaux choix. Forcer radicalement le changement en réorganisant votre vie entière d'un seul coup entraîne rarement un changement durable.
Le paradoxe est que les petits changements ont souvent un impact énorme, un peu comme un seul caillou jeté dans un lac. Les réverbérations s'étendent bien au-delà du point d'impact du galet. C'est exactement ce qui se produit lorsque vous commencez à changer votre vie. Chaque petit changement trouve son chemin pour toucher plusieurs aspects de votre vie. Alors, allez-y et voyez si un chocolat par jour fait une différence dans votre vie.
CRÉER VOTRE PROPRE SANGHA PERSONNEL
Vous pouvez trouver un bonheur extraordinaire par vous-même, mais c'est toujours un voyage plus facile lorsqu'il est partagé. Le bonheur extraordinaire est un acte rebelle - vous dépassez les paramètres fixés pour le bonheur dans notre culture.
Les bouddhistes se réfèrent à un groupe de personnes qui se réunissent pour se soutenir mutuellement sur le chemin spirituel en tant que sangha. Traditionnellement, une sangha est dirigée par un moine ou une autre figure religieuse. Si vous n'appartenez pas déjà à une sangha, une congrégation ou un groupe spirituel quelconque, vous pouvez créer votre propre sangha avec des gens qui sont déjà dans votre vie.
Friends and Family
Alors par où commencez-vous? Les amis et la famille sont généralement le premier choix. Êtes-vous déjà proche de quelqu'un qui, selon vous, a une meilleure compréhension du bonheur extraordinaire que vous-même? Ce serait la meilleure personne pour commencer. Sinon, qui parmi votre famille et vos amis pourrait être intéressé à vous rejoindre dans votre voyage? Comment pourriez-vous les attirer?
Enfants
Vous avez des enfants ou passez beaucoup de temps avec des enfants? Ils sont souvent comme de petits bouddhas, vivant plus pleinement dans l'instant que la plupart des adultes. Beaucoup pratiquent la gratitude plus facilement que les adultes, appréciant la visite d'un papillon, la fleur que leurs parents pourraient considérer comme une mauvaise herbe ou les arcs-en-ciel fabriqués à partir des arroseurs. Passez du temps chaque semaine à faire des bulles, à composer des chansons ou à jouer à des jeux imaginaires avec un enfant. Ils peuvent vous aider à vous souvenir d'une partie de la sagesse que vous avez perdue il y a longtemps.
Groupes spirituels et religieux
Appartenez-vous déjà à un groupe spirituel ou religieux? L'avez-vous déjà fait? Toutes les traditions spirituelles et religieuses ont la sagesse et les conseils à offrir sur le chemin d'une sagesse extraordinaire plus la plupart offrent une sangha intégrée. Vous devrez peut-être rejoindre un groupe d'étude ou faire du bénévolat si vous appartenez à une grande église ou un temple pour obtenir le type de soutien dont vous avez besoin. Vous pouvez même commencer une petite discussion ou un dîner avec des gens de votre lieu de culte.
Poètes morts et vivants
L'un des ajouts les plus riches à ma sangha est de lire et d'écouter les paroles des autres qui sont des étudiants d'un bonheur extraordinaire. Pour moi, la poésie et les écrits de Rumi, de Saint François, du Dalaï Lama, de Saint Jean de la Croix et de Martin Luther King Jr. — ainsi que des listes de lecture qui me rappellent le bien de l'humanité et de la vie — m'inspirent. À travers leurs divers arts, ils partagent leurs luttes et j'apprends à mieux gérer les miens. Leurs paroles encouragent également quand il serait plus facile de se contenter du bonheur ordinaire et du confort de la courbe en cloche et du plaisir insensé.
Sanghas virtuels
Si vous regardez autour de vous et que vous ne trouvez pas le soutien dont vous avez besoin, vous devrez peut-être sortir et le créer. Vous avez toujours l'option virtuelle: créer ou rejoindre des groupes de discussion en ligne.
Vous pouvez également rechercher des personnes partageant les mêmes idées en suivant des cours sur des sujets connexes ou en rejoignant un groupe spirituel qui vous convient. Vous pouvez même trouver un groupe de collègues qui cherchent quelque chose à faire pendant le déjeuner.
Si vous gardez l'esprit ouvert et restez créatif, vous serez surpris de voir qui pourrait se retrouver dans votre sangha.
EXERCICE: QUI EST DANS VOTRE SANGHA?
À l'aide des idées ci-dessus, identifiez qui vous souhaitez ajouter à votre sangha et comment établir la connexion. Identifiez au moins cinq personnes.
LA JOIE COMME MODE DE VIE
Je sais que vous avez beaucoup de bonnes raisons de mettre fin à un bonheur extraordinaire - vous êtes trop occupé, vous ou quelqu'un que vous aimez êtes trop malade, vous n'avez pas assez d'argent, vous n'êtes pas une personne de type spirituel, vous ne pouvez pas vous concentrer lorsque vous méditez , vous avez trop de choses dans votre vie en ce moment.
Il y a toujours une bonne excuse raisonnable - jusqu'au jour où vous décidez enfin de dire «non» à la course de rats, «non» au bonheur ordinaire, «non» à la façon dont tout le monde fait les choses, et enfin «oui» à l'extraordinaire le bonheur, la joie. En fin de compte, c'est une décision simple. Vous décidez de prendre un autre chemin. Vous pouvez commencer dès aujourd'hui - le vent est parfait!
Il y a un exercice célèbre que les intervenants en gestion du temps utilisent pour illustrer les priorités et le temps. Tout d'abord, un volontaire remplit un pot de maçon le plus rempli possible de pierres. Une fois que tout le monde est d'accord pour dire que le pot est plein, l'instructeur demande au volontaire de remplir le même pot avec des cailloux puis du sable, qui tombent tous les deux pour remplir les espaces entre les rochers. Une fois que tout le monde est de nouveau convaincu que le pot est maintenant plein, l'instructeur demande au volontaire d'ajouter de l'eau. Les parallèles avec la façon dont nous choisissons d'utiliser notre temps sont évidents. Vos grandes priorités sont les gros rochers. Si vous remplissez d'abord votre pot avec des priorités moindres, représentées par l'eau, le sable et les cailloux, vous n'aurez pas d'espace pour les plus grandes. Votre pot sera toujours plein. Vous décidez exactement comment vous le remplissez. Lorsque vous faites du bonheur extraordinaire votre première priorité, votre vie sera remplie de grandes choses.
JUSQU'À LA DERNIÈRE Morsure
Je veux vous laisser un dernier petit morceau à savourer. Chaque fois que vous avez un doute, donnez à la vie un sourire entendu. Comme la Joconde, vous avez un secret et le monde entier peut le dire. Vous savez que plus est possible, que la vie extraordinaire est à votre portée.
Chaque jour, vous prenez un moment pour remarquer les couleurs des fleurs lorsque vous sortez de la porte, vous attardez un moment lorsque vous sentez une brise fraîche sur votre visage, riez lorsque les choses deviennent difficiles, ou choisissez un travail gratifiant plutôt qu'une sortie facile. , vous le faites - en allant vers la vie que nous passons nos vies à essayer de trouver.
© 2019 par Diane R. Gehart. Tous les droits sont réservés.
Extrait avec la permission de Mindfulness for Chocolate Lovers.
Editeur: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Sous-titres adaptés par InnerSelf
extrait de la chanson: Accentuate the Positive
Source de l'article
La pleine conscience pour les amateurs de chocolat: un moyen léger de stresser moins et de savourer chaque jour davantage
par Diane R. Gehart
En fin de compte, ce livre vous invite à jouer. Rire. Aimer. Pour guérir les vieux chagrins. Surmonter ce qui était autrefois impossible. Pour ouvrir votre cœur à la vie et à tout ce qu’elle a à offrir: blanc, lait et noir. Le stress de la vie moderne crée souvent l’illusion que la vie est dure, douloureuse et solitaire. Vous n'êtes qu'à quelques bouleversements d'une approche totalement différente pour vivre une vie plus douce.
(Également disponible en édition Kindle.)
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À propos de l’auteur
Diane R. Gehart, Ph.D., est une professeure primée de conseil et de thérapie familiale à la California State University de Northridge, et auteure de nombreux ouvrages à succès destinés aux professionnels, notamment Mindfulness and Acceptance in Therapie familiale et de couple et maîtrise. Compétences en thérapie familiale. Elle pratique activement la psychothérapie dans la région de Los Angeles et travaille avec les adultes, les couples et les familles pour trouver des moyens efficaces et significatifs de relever leurs plus grands défis de la vie, tout en s'amusant en chemin. Vous pouvez la suivre sur YouTube. Apprendre encore plus: www.dianegehart.com et www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
