La gratitude ouvre la plénitude de la vie. Cela rend ce que nous avons en assez, et plus. Il transforme le déni en acceptation, chaos en ordre, confusion en clarté. Il peut transformer un repas en fête, une maison en maison, un étranger en ami. . . . La gratitude donne un sens à notre passé, apporte la paix pour aujourd'hui et crée une vision pour demain. La gratitude rend les choses bonnes. - Melody Beattie, Le langage de laisser aller le journal

Exprimer son appréciation est de l'or pur pour la façon dont il peut changer votre vie sur une pièce de dix cents. Et cela ne coûte rien mais une petite attention consciente.

Ne me croyez pas sur parole. Essayez-le. Faites une liste des choses qui pourraient vous donner une pause ou vous faire gémir ou reculer. Peut-être est-ce un cas d'acné adulte, les factures qui s'accumulent, la voisine qui joue sa musique trop fort, ou l'armée des fourmis qui envahit votre cuisine chaque printemps. Exprimez votre appréciation pour ces choses dans votre vie. Accueillez-les comme de vieux amis.

Voyez si en déplaçant le foyer, vous remarquez quelque chose que vous n'aviez pas auparavant. Par exemple, quand j'ai commencé à nommer toutes les fourmis dans ma cuisine "Beto" (pour aucune raison particulière autre que j'ai aimé ce nom, et il semblait que vete, ce qui signifie "partez" en espagnol), j'ai commencé à avoir une relation différente avec eux. Ils ne m'ont plus autant embêté et, croyez-le ou non, ils ont cessé de venir en masse. En fait, à y penser, ils ne viennent plus du tout.

Je remarque maintenant que si je transmets une salutation aimable à un télévendeur au lieu de raccrocher à lui, je ne me sens pas si jaloux par la suite. J'ai également remarqué que ces appels ont tout sauf arrêté! Quand nous libérons la charge que nous détenons autour de certaines personnes, choses ou problèmes, ils tombent.

Remercier: arrêter magiquement le cycle de la négativité

Donner merci a un moyen de réduire magiquement la charge que nous détenons autour des choses et des gens. Il arrête le cycle sans fin de la négativité et libère le coupable chaîne. Mettre un spin positif sur tout est très attractif et attirera plus d'énergie positive.

Adoptez un mantra quotidien de «merci». Remerciez le chauffeur d'autobus, la serveuse, le facteur, l'agent de bord, le pilote. Remerciez vos professeurs, médecins, employés de magasin, collègues. Soyez reconnaissants pour la nourriture que vous mangez, les vêtements que vous portez, le lit dans lequel vous dormez. Appréciez votre famille. Reconnaissez le miracle de votre corps pour chercher l'équilibre. Remerciez l'univers pour tout le soutien que vous obtenez (dont nous ne sommes même pas conscients) et pour vous donner des opportunités de croissance. Soyez reconnaissants pour votre vie. Et si vous trouvez que c'est trop difficile à faire parfois, agissez comme si vous étiez reconnaissant. Faux-le et sentez la résistance qu'il provoque.

Adopter une pratique quotidienne en appréciation

Alors, pour quoi êtes-vous reconnaissant? Que remarquez-vous lorsque vous nommez et ressentez votre gratitude? Que remarquez-vous lorsque vous pratiquez la méditation ci-dessous?

Voici deux façons d'adopter une pratique quotidienne en appréciation:

Vous pouvez commencer dès maintenant avec un commentaire d'une minute sur ce que vous êtes reconnaissant, ce qui vous fait du bien, ce qui fonctionne dans votre vie, ce que vous aimez.

Si vous sentez un gémissement ou une plainte, attrapez-vous, sortez-vous-en avec une phrase comme «frappe ça» ou «arrête-le» et reformule la pensée avec quelque chose de plus édifiant et positif. Par exemple, "je suis en retard" pourrait être transformé en "je l'ai fait!"

Voir si en mettant l'accent sur l'idée de ayant plutôt que de manquer, vous observez quelque chose que vous n'aviez pas remarqué auparavant. Si cet exercice soulève une certaine charge, prenez-le comme un signe pour arrêter et sentir.

Alternativement, vous pouvez approfondir votre expérience de gratitude et calmer l'esprit en adoptant la méditation décrite ci-dessous et en faisant le suivi des réflexions dans votre journal.

Attitude de gratitude méditation

Si vous ne faites rien d'autre pour poursuivre votre quête d'une maison plus légère et d'une vie plus claire, optez pour cette pratique quotidienne simple. Il a été inspiré et adapté à partir d'une technique de méditation simple et non confessionnelle que j'ai apprise il y a des années d'un groupe de moines appelé les Ishayas lorsque je vivais au Mexique.

Ça va comme ça:

1. Trouvez un endroit confortable pour s'asseoir.

2. Fermer vos yeux et prenez un bon souffle, puis un souffle lent et vide. Continuez à respirer profondément jusqu'à ce que vous vous sentiez très détendu.

3. insérer cette première phrase dans votre conscience: «Merci, ______ [remplissez votre propre concept du Divin ou votre idée d'un pouvoir supérieur - qui pourrait être n'importe quoi et n'importe qui et peut changer avec le temps], pour ma maison.

4. Autoriser vos pensées pour aller et venir, et notez ce que ça fait.

5. Répéter la même phrase si vous le souhaitez, ou passez au suivant: "Merci, ______, pour mon corps."

6. Avertissement tes pensées encore. Remarquez toute tension ou résistance dans votre corps. Remarquez votre respiration.

7. Répéter la phrase finale: "Merci, ______, pour ma vie."

8. Allez-y doucement Évitez la tendance à aller trop vite.

9. Ouvert vos yeux quand vous vous sentez complet. Prenez un bon souffle, puis un souffle lent et vide. Remuez vos doigts et vos orteils.

10. Écrire vos réflexions en suivant les instructions dans le journal de compensation ci-dessous.

Journal de compensation

Après avoir eu l'occasion de pratiquer le Attitude de gratitude méditation, prenez un moment pour compléter ce qui suit.

• Certaines des sensations que je remarque et ressens dans mon corps quand j'exprime ma gratitude sont _______

• Ce qui me passe par la tête quand j'exprime ma gratitude est _______

• Comment et pourquoi il m'est facile d'être reconnaissant pour tout _______

• Les moyens que je peux adopter une attitude de gratitude plus régulièrement dans ma vie sont _______

© 2012 par Stephanie Bennett Vogt, MA. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, l'édition Hiérophante.
Dist. par Red Wheel / Weiser, Inc www.redwheelweiser.com

Source de l'article

Votre moi spacieux: éliminez le fouillis et découvrez qui vous êtes
par Stephanie Bennett Vogt.

Avec des leçons inspirantes, des histoires humoristiques et des pratiques nourrissantes pour ralentir, simplifier et prendre soin de soi, Stephanie Bennett Vogt, experte en défrichement de longue durée, vous montre comment nettoyer votre maison, calmer votre esprit et restaurer votre esprit, de façon à se sentir bien et durer toute une vie. Des astuces et des méditations quotidiennes, une feuille de travail hebdomadaire et six exemples de programmes de réunions conçus pour les groupes de livres et les groupes de soutien «Clearing Circle» sont inclus.

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À propos de l’auteur

Stephanie Bennett Vogt, MA, est l'auteur de la primé et ré-publié Votre moi spacieux: éliminez le fouillis et découvrez qui vous êtes, et un contributeur de Pearls of Wisdom avec Jack Canfield, Marci Shimoff, et. Al. et La pensée qui a changé ma vie pour toujours avec Bernie Siegal, et. Al. En tant qu'expert de premier plan en matière de déneigement de la Nouvelle-Angleterre, elle apporte plus de trente-cinq années d'expérience à SpaceClear, la pratique d'enseignement et de consultation qu'elle a fondée dans 1996 pour aider les foyers et leurs occupants à trouver leur équilibre. Stephanie enseigne ses programmes de compensation inspirants dans les centres du monde entier. Visitez-la à www.spaceclear.com