Comment aller au-delà de la peur

Comment aller au-delà de la peur
Image Gerd Altmann

Sans aucun doute, il faut du courage pour affronter nos peurs, être prêt à regarder sous la surface et examiner ce que nous évitons normalement. Lorsque nous le faisons, nous faisons briller une lumière dans l'obscurité et voyons vraiment ce qui s'y trouve. Le changement seul peut susciter la peur. Ainsi, pour améliorer nos soins personnels et réussir à récupérer, nous devons examiner toute résistance ou réponse négative pour reconnaître et reconnaître les peurs sous-jacentes.

Parfois, les gens croient que leurs peurs sont uniques ou que personne d'autre ne peut comprendre exactement pourquoi ils ont peur. A vrai dire, nous avons tous peur de quelque chose. Peu importe qui nous sommes. Personne ne traverse cette vie sans traverser la route compliquée de la peur. Chacun a la responsabilité de gérer ses émotions, avec ou sans prouesse.

Il peut être utile d'entendre les autres parler de leurs peurs. Cela nous permet de nous identifier et de reconnaître notre humanité et nos luttes communes. Partager ses peurs est une fenêtre d'opportunité qui nous aide à dépasser nos perceptions de la vie intérieure de quelqu'un simplement en regardant sa situation extérieure. Nous avons la chance de voir que nous avons tous peur des mêmes choses.

Voici quelques outils qui peuvent vous aider à développer un sentiment de liberté, de courage et d'amour-propre. Utilisez-les chaque fois que vous luttez contre la peur pour vous aider sur votre chemin.

Soyez curieux : passez à travers vos peurs

Un outil précieux que j'ai appris est d'être curieux des choses qui me font peur. Je trouve qu'il est bénéfique de "déballer" mes peurs, une par une, lorsqu'elles surviennent. Au début de la récupération, lorsque je me sentais déclenché ou effrayé, on m'a conseillé de "jouer la bande" jusqu'à la fin. Autrement dit, j'ai été encouragé à parcourir moi-même mon pire scénario et à imaginer ce qui pourrait arriver si mes peurs devenaient réalité.

À titre d'exemple, je déballerai une de mes peurs de ma liste : ma peur de l'abandon. Cette peur m'a accompagné la majeure partie de ma vie, et elle découle probablement du fait que j'ai grandi dans un foyer brisé. Aujourd'hui, quand quelque chose déclenche cette peur - quand je deviens effrayé ou anxieux que quelqu'un à qui je tiens me quitte - des chuchotements de cette ancienne surface de blessure et informent ma réaction. Une petite partie de moi croit que je serai seule, comme je me sentais abandonnée quand j'étais enfant. Et cachée dans cette peur se cache une peur plus profonde que, si cette personne part, je serai incapable de prendre soin de moi et peut-être même incapable de survivre.

Alors que se passerait-il si cette personne partait ? Alors que je déballe ce scénario du pire des cas et que je cherche dans ma vie des preuves de mon incapacité à prendre soin de moi, à me connecter avec les autres et à aller de l'avant, je ne peux honnêtement trouver aucune preuve de cela. La peur n'est que peur; c'est irréaliste, et même un mensonge. Reconnaître cela me donne une nouvelle perspective et change ma relation avec tout ce dont j'avais peur quelques instants plus tôt.

Prenez un moment maintenant pour penser à une peur que vous avez. Voyez cette peur dans sa plénitude dans votre esprit. Deviens alors curieux. Déballez cette peur et recherchez ses origines. Essayez de vous souvenir depuis combien de temps vous avez ce sentiment. Était-ce la peur de quelqu'un d'autre, et à un moment donné, vous avez choisi de l'adopter vous-même ? Y a-t-il une partie de vous qui croit que vous seriez incapable de naviguer dans la vie si votre peur devenait une réalité ? Remettez en question cette perception. Souhaitez-vous vraiment laisser cela se produire?

Rappelez-vous d'autres moments où vous avez fait preuve de résilience et de force intérieure, lorsque vous avez surmonté quelque chose de similaire à ce dont vous avez peur. Cherchez des preuves de votre pouvoir. C'est là.

Enregistrez-vous avec votre respiration

Quelque chose de très intéressant se produit lorsque nous sommes frappés par la peur. Nous considérons souvent la peur comme une émotion, mais c'est aussi une réaction physique. C'est à cela que se réfère la réponse de combat, de fuite ou de gel. Lorsqu'une expérience effrayante ou stressante se produit, les glandes surrénales, situées au-dessus des deux reins, produisent des hormones d'adrénaline et de cortisol. La libération de ces hormones crée une série de réponses physiques, notamment :


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rythme cardiaque augmenté,

respiration plus rapide ou essoufflement,

papillons ou changements digestifs,

transpiration et frissons, et

muscles tremblants.

De toutes ces réponses physiques, la respiration est la porte d'entrée pour comprendre ce qui se passe dans l'instant. Nous pouvons également modifier notre réponse physique à la peur en utilisant la respiration, et si nous pouvons calmer notre réponse physique, les émotions se calment généralement aussi. Nous pouvons toujours en dire long sur ce que nous ressentons en prêtant attention à notre respiration.

Chaque fois que vous remarquez que votre respiration est courte et saccadée, vous ressentez probablement une réaction de stress. Mais si vous calmez délibérément votre respiration, vous pouvez libérer ce stress. Essayez-le maintenant.

Rappelez-vous une peur et laissez-vous vraiment la vivre dans votre corps. Maintenant, commencez à respirer avec conscience. Placez vos mains sur votre ventre et respirez profondément et lentement, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Respirez dix fois de cette façon, puis remarquez ce que vous ressentez.

Respirer de cette manière aide à détendre le corps, à apaiser les émotions et à calmer l'esprit. Cela vous met dans une meilleure position pour réagir de manière appropriée sur le moment.

Partagez vos peurs avec un autre

Au cours de ma première semaine de rétablissement, quelqu'un m'a dit qu'un problème partagé est un problème divisé par deux. Garder vos préoccupations et vos peurs pour vous ne vous servira finalement à rien. Le fait de dire à haute voix à un autre être humain exactement ce qui vous inquiète a le pouvoir de démanteler cette émotion dévorante.

Il faut du courage pour dire à quelqu'un d'autre : « J'ai peur de… » Mais le fait de le faire changera votre point de vue. Parfois, même un petit changement suffit pour alléger notre charge et alléger le fardeau de porter nos peurs seuls. Nous recevons un cadeau en étant entendus, mais nous donnons aussi un cadeau lorsque nous partageons une partie profonde de nous-mêmes avec un autre.

Identifiez une ou deux personnes de confiance ; assurez-vous de choisir quelqu'un que vous savez qui a vos meilleurs intérêts à cœur. Faites un plan pour partager avec eux une ou plusieurs de vos peurs. Demandez-leur si vous pouvez appeler, écrire ou rencontrer et avoir une conversation honnête. Ayez confiance en la connaissance que cette ou ces personnes spéciales ne vous jugeront pas pour avoir exprimé vos vulnérabilités.

Droits d'auteur ©2022. Tous les droits sont réservés.
Imprimé avec la permission de New World Library.

Source de l'article:

LIVRE: Vous récupérer

Vous récupérer: Soins de l'âme et mouvement conscient pour surmonter la dépendance
par Steven Washington

couverture du livre Recovering You de Steven WashingtonSteven Washington partage son histoire de grandir autour de l'alcoolisme et de se remettre de sa propre dépendance à la drogue et à l'alcool. Mais le cœur et l'âme de ce livre est son processus de guider les lecteurs à travers la peur, la honte et le regret et dans la communauté et la gratitude. L'auto-massage, la respiration, la méditation et, surtout, un accent sur le qigong - l'ancienne pratique du mouvement au cœur de la médecine chinoise et de la philosophie taoïste - libèrent, dynamisent et apaisent.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en livre audio et en édition Kindle.

À propos de l’auteur

photo de Steven WashingtonSteven Washington est l'auteur de Vous récupérer : Soins de l'âme et mouvement conscient pour surmonter la dépendance. En tant qu'ancien danseur professionnel qui s'est produit à Broadway dans Disney's Le roi Lion, son amour du mouvement l'a inspiré à devenir le professeur de Qigong et de Pilates hautement acclamé qu'il est aujourd'hui. 

Steven mène une vie joyeuse de rétablissement et se passionne pour aider les autres alors qu'ils naviguent vers la santé et le bonheur. Il propose du Qigong, du Pilates, de la danse, de la méditation, du rire et plus encore sur son site Web. Rendez-lui visite en ligne sur StevenWashingtonExperience.com
    

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