Choses stressantes et comment y faire face

Choses stressantes et comment y faire face
Image Patrick Gantz 


Rapporté par Marie T. Russell

Version vidéo

Ce mois-ci, je vais aborder trois sujets qui ont à leurs racines notre peur inexprimée: le stress, les impôts et le sommeil, ou son absence!

Vous avez du stress? 

Sur quoi insiste-t-on? Pandémie? Les taxes? Enseigner aux enfants à la maison? Travailler? Financièrement à court? Des impasses dans les relations? La politique et le fossé profond dans notre pays? Fake news?

Si vous êtes généralement au moins légèrement obsédé par quelque chose, quoi que ce soit, et que vous avez du mal à vraiment lâcher prise, vos pensées ont pris le dessus et vous conduisent maintenant. Vous ne les conduisez pas. Vous n'avez pas de contrôle sur l'endroit où va votre esprit et vous ne pouvez pas arrêter les pensées. Vous êtes en otage.

Indépendamment de nos circonstances et de nos inquiétudes, l'émotion sous-jacente déclenchée est la PEUR.

1. Laissez-le sortir! Secouez-le!

Veuillez ne pas ignorer mon emplacement. La meilleure chose pour neutraliser l'emprise de votre peur sur vous est de frissonner et de trembler. Cela peut paraître trop simple. Gênant. Étranger. Le message culturel que nous avons reçu était de cacher que nous avons peur.

Nous voulons qu'il disparaisse comme par magie. Mais, sérieusement, nuit et jour, frissonnent, frémissent, frémissent et tremblent. Difficile. Vite. Avec abandon. Si vous déplacez l'énergie physique hors de votre corps naturellement (sans mots), votre corps et votre esprit se recalibreront à mesure que vous relâcherez la tension physique maintenue.

Que fait un chien quand il a peur? Il frissonne, tremble, tremble. Que fait naturellement notre corps lorsque notre survie se sent menacée, qu'il s'agisse d'un événement traumatisant ou d'une mauvaise nouvelle inattendue? Nos mains tremblent et nous tremblons de manière incontrôlable, notre estomac se serre ou nous devenons paralysés.

Nous devons permettre à notre corps de faire ce qui est naturel. Je sais que la plupart des gens résistent à cette idée. Nous sentons que nous devons «garder ensemble», ou même si cela a du sens, cela semble trop ridicule ou simple. Mais j'ai vu des tonnes de clients au cours de mes trente ans et plus en tant que psychothérapeute, et j'ai trouvé que ce remède fonctionne vraiment! Alors essayez-le.

2. Fiez-vous aux vérités fondamentales

La deuxième chose à faire face à l'anxiété / au stress / à l'inquiétude, quelle que soit la façon dont votre peur se manifeste, est d'avoir quelques vérités sur lesquelles vous pouvez vous fier, de jour comme de nuit, et de vous battre avec votre esprit de singe.


 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

Choisissez-en un ci-dessous qui résonne avec vous.

Tout va bien.

Tout va bien se passer.

Laissez aller.

Une chose à la fois.

3. Restez précis: une chose à la fois

La troisième aide de base pour minimiser la peur est de rester précis et de gérer une chose à la fois. Dans vos pensées et vos actions, divisez les grandes tâches apparemment accablantes en une série de petites étapes réalisables. Concentrez-vous sur une petite chose dont vous devez vous occuper maintenant. Félicitez-vous d'avoir terminé chaque petite étape.

Une dernière suggestion est de maintenir la perspective. Respirez et rappelez-vous à quel point vous êtes béni. Profitez du spectacle, quel que soit le stress qu'il ressent. Restez concentré sur l'objectif - "Qu'est-ce qui est vraiment important en ce moment?" Vous vous sentirez plus, de joie, d'amour et bien sûr de PAIX, si vous mettez en œuvre certaines de ces stratégies.

Si votre peur est vraiment élevée, vous pouvez vous sentir vraiment isolé, alors n'hésitez pas à tendre la main et à demander de l'aide. Même si ça n'a pas envie, nous sommes tous dans le même bateau.

Temps d'impôt!

Nous savons tous qu'avril ne se résume pas aux œufs de Pâques, aux vacances de printemps et à la promesse de l'été. Le 15 avril approche à grands pas et à peu près tout le monde sait ce que cela signifie - TAXES.

Mais, comme le dit l'adage, les seules choses sûres dans cette vie sont la mort et les impôts. Chaque contribuable aux États-Unis a des relations avec le 15 avril. Peut-être sommes-nous fiers d'être allés chez le comptable il y a des semaines ou d'avoir déjà soumis les formulaires et d'attendre un remboursement. Peut-être que nous avons finalement mis au point un système viable pour garder tous nos reçus en ordre et brancher les chiffres sera un slam-dunk.

Mais pour beaucoup, c'est une période de l'année angoissante et angoissante. La date nous envahit comme un canal radiculaire redouté. Pas moyen d'en sortir, et il y a encore tant à faire!

Certains d'entre nous font un blitz. D'autres réduisent la collecte d'informations et calculent les nombres à insérer dans les cases.

Impôts et peur

La peur est la réaction naturelle aux menaces qui pèsent sur notre survie. C'est également lié à des problèmes de temps et d'argent, ce n'est donc pas une surprise, les impôts peuvent susciter énormément de peur. Peur d'un éventuel audit. Peur que nous devions au gouvernement une partie (ou beaucoup) de notre argent durement gagné. Peur que nous n'ayons pas fini à temps.

Quelle est la meilleure chose à faire? Frisson et frémissement, bien sûr. Parce que si nous ne déplaçons pas l'énergie de peur physique hors de notre corps, notre esprit a tendance à déformer la réalité et à faire de ce projet une énorme affaire.

Après avoir secoué et fait trembler la peur, l'idée est de rester spécifique. Interrompez vos pensées d'inquiétude. Ne sautez pas au pire des cas. Répétez encore et encore, "Une chose à la fois. » "Je peux le faire. »

Puis divisez la tâche apparemment gigantesque en petites unités réalisables. Notez tout ce que vous devez faire pour remplir vos formulaires, comme détailler vos achats par carte de crédit et énumérer ceux qui sont déductibles d'impôt, ou rassembler tous les formulaires nécessaires auprès de votre employeur et de vos institutions financières.

Après avoir terminé votre inventaire, déterminez l'article que vous ferez en premier. Restez concentré sur cela jusqu'à ce qu'il soit terminé. Ensuite, choisissez l'élément à faire ensuite et répétez. Petit à petit, vous accomplirez tous les éléments et terminerez le travail.

Bien que personne (sauf peut-être un comptable ou des nerds des nombres comme moi) n'aime s'occuper des impôts, c'est l'un des compromis que nous obtenons pour vivre dans ce pays. Concentrez-vous sur la gratitude à chaque étape et observez comment le processus devient progressivement plus facile.

Insomnie

Nous avons un problème ici aux États-Unis, et j'imagine également dans le monde entier. Selon le CDC (Center for Disease Control and Prevention), plus de 9 millions d'Américains prennent des somnifères sur ordonnance. Ces pilules sont des médicaments sédatifs qui aident à ralentir l'activité cérébrale et permettent à quelqu'un de s'endormir plus facilement et de rester endormi.

Cela représente environ 4% des adultes âgés de 20 ans et plus, et personnellement, je parierais, étant donné le stress provoqué par Covid-19 ainsi que par le temps des impôts, que le pourcentage est plus élevé que cela.

Les femmes instruites étaient les plus grandes utilisatrices de somnifères sur ordonnance, 5% indiquant qu'elles les utilisaient, comparativement à 3.1% des hommes.

Quarante-huit pour cent des Américains rapportent des insomnies occasionnelles et 22% disent souffrir d'insomnie tous les soirs ou presque tous les soirs. L'insomnie est également plus fréquente chez les personnes de plus de 65 ans, qui sont 1.5 fois plus susceptibles de se plaindre d'insomnie que les personnes plus jeunes. L'utilisation de somnifères augmente apparemment également avec l'âge, 7% des personnes de plus de 80 ans ayant déclaré les utiliser.

Environ 59 millions de somnifères ont été prescrits en 2012, contre 56 millions en 2008. C'est un nombre impressionnant de personnes (et une somme d'argent incroyable va aux sociétés pharmaceutiques qui les produisent).

Un spécialiste du sommeil de renommée mondiale, William Dement, affirme que le sommeil est «le prédicteur le plus important de la durée de votre vie - peut-être plus important que le tabagisme, l'exercice ou l'hypertension artérielle. Des études ont montré que le manque de sommeil augmente les niveaux d'hormones de stress et abaisse les niveaux d'hormones de croissance, ainsi que la résistance du corps à l'immunité. "

Les somnifères sur ordonnance sont censés être pour une utilisation de courte durée, mais souvent les gens ignorent les avertissements. Et cela peut avoir des conséquences fatales. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui surutilisaient des somnifères sur ordonnance étaient près de cinq fois plus susceptibles de mourir sur une période de 2 ans et demi que les non-utilisateurs. Les autres effets secondaires comprennent le somnifère, la conduite endormie et en particulier la sensation d'étourdissement le lendemain.

Maintenant, je ne dis pas qu'une utilisation occasionnelle n'est pas justifiée, car nous savons tous à quel point il est minable d'opérer avec moins de sommeil. Nous pouvons arriver au point de nous sentir légèrement délirants et d'humeur grincheuse, et pas aussi pointus dans notre prise de décision et notre coordination physique (nous sommes plus enclins aux accidents).

Solutions naturelles pour l'insomnie

Voici la bonne nouvelle. Selon Attitude Reconstruction, ne pas pouvoir dormir est lié au fait d'avoir trop d'émotions non exprimées, en particulier la peur. Nous ressentons la peur comme un sentiment dépassé, anxieux, confus, stressé, etc.

Et si nous réalisons que la peur est une sensation physique pure et que nous la gérons au niveau physique, nous pouvons déplacer l'énergie hors de notre corps, nous permettant ainsi que notre esprit et notre esprit de se calmer naturellement.

Aussi ridicule que cela puisse paraître, décollez-vous du lit (ou faites-le avant de vous coucher), et frissonnez, frémissez, tremblez et frissonnez, pendant même pas deux minutes. Le long de la colonne vertébrale, les bras et les mains, le long des jambes et autour du cou. Faites-le dur, vite et avec abandon, tout en faisant simplement des sons ou en réfléchissant "C'est bon. J'ai juste peur. Tout va bien se passer. » À votre grande stupéfaction, vous constaterez que votre corps et votre esprit vont enfin se détendre et que vous vous endormez.

D’après une Horaire article de magazine écrit en 2019, "au lieu de dépendre des somnifères, les gens devraient essayer de s'attaquer aux facteurs de stress sous-jacents ou aux problèmes de santé qui peuvent contribuer aux troubles du sommeil. Pour un meilleur sommeil, les experts recommandent de minimiser l'utilisation de l'écran et de la technologie la nuit, de à la même heure tous les jours et en pratiquant des comportements relaxants, comme lire ou tenir un journal, avant de se coucher. "

J'ajouterais, j'essaierais de frissonner et de trembler pour déplacer l'énergie physique. Essayez-le sans réserve et je parie que vous aurez une bonne nuit de sommeil.

© 2021 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

couverture du livre: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life par Jude Bijou, MA, MFTAvec des outils pratiques et des exemples concrets, ce livre peut vous aider à arrêter de vous contenter de la tristesse, de la colère et de la peur, et à insuffler à votre vie joie, amour et paix. Le plan détaillé de Jude Bijou vous apprendra à: ?? faire face aux conseils non sollicités des membres de la famille, guérir l'indécision avec votre intuition, gérer la peur en l'exprimant physiquement, créer une proximité en parlant et en écoutant vraiment, améliorer votre vie sociale, remonter le moral du personnel en seulement cinq minutes par jour, gérer le sarcasme en le visualisant en passant, prenez plus de temps pour vous-même en clarifiant vos priorités, demandez une augmentation et obtenez-la, arrêtez de vous battre en deux étapes faciles, soignez les crises de colère des enfants de manière constructive. Vous pouvez intégrer la reconstruction d'attitude à votre routine quotidienne, quels que soient votre chemin spirituel, votre origine culturelle, votre âge ou votre éducation.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en édition Kindle.

À propos de l’auteure

photo de: Jude Bijou est thérapeute matrimonial et familial agréé (MFT)

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.

En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.

Visitez son site Web à AttitudeReconstruction.com/ 
  

Plus d'articles de cet auteur

Vous aimeriez aussi

suivez InnerSelf sur

Icône facebooktwitter iconyoutube iconicône Instagramicône pintresticône rss

 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

LANGUES DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOIX INNERSELF

Éclipse lunaire, 12 mai 2022
Aperçu astrologique et horoscope : 23 - 29 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
05 21 revivifier l'imagination en des temps dangereux 5362430 1920
Revivifier l'imagination en des temps dangereux
by Natureza Gabriel Kram
Dans un monde qui semble souvent déterminé à se détruire, je me retrouve à conserver la beauté -- le genre…
groupe d'individus multiraciaux debout pour une photo de groupe
Sept façons de montrer du respect à votre équipe diversifiée (vidéo)
by Kelly McDonald
Le respect est profondément significatif, mais ne coûte rien à donner. Voici des façons de démontrer (et…
éléphant marchant devant un soleil couchant
Aperçu astrologique et horoscope : 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
photo de Leo Buscaglia de la couverture de son livre : Vivre, aimer et apprendre
Comment changer la vie de quelqu'un en quelques secondes
by Joyce Vissell
Ma vie a changé radicalement quand quelqu'un a pris cette seconde pour souligner ma beauté.
une photographie composite d'une éclipse lunaire totale
Aperçu astrologique et horoscope : 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
05 08 développer une pensée compatissante 2593344 terminé
Développer une pensée bienveillante envers soi-même et envers les autres
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quand les gens parlent de compassion, ils se réfèrent surtout à avoir de la compassion pour les autres... pour...
un homme écrit une lettre
Écrire la vérité et laisser couler les émotions
by Barbara Berger
Écrire des choses est un bon moyen de s'entraîner à dire la vérité.
basket-ball jouant à tirer une balle 2022 dans le cerceau
2022 – L'année de l'activation
by Will Wilkinson
Le tournant de l'année est l'occasion de fixer une intention claire pour 2022. Incertitude et…
Le secret de la meilleure relation
Comment rester amoureux: le secret de la meilleure relation
by Joyce et Barry Vissell
Tout le monde veut rester amoureux, alors pourquoi certaines relations réussissent-elles, tandis que d'autres ne le font pas ? Pourquoi est-ce que…
Coupe à moitié pleine? Changez votre tasse!
Coupe à moitié pleine? Changez votre tasse!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
J'ai vu un dessin animé l'autre jour qui posait la question bien connue de savoir si la tasse est à moitié pleine…

LES PLUS LUS

trouver ce que vous cherchez 5 25
Utilisez l'astrologie horaire pour trouver ce que vous avez perdu
by Alphée Lavoie
Il y a toujours eu beaucoup de controverse parmi les astrologues quant à l'heure (et même au lieu)…
reconstruction de l'environnement 4 14
Comment les oiseaux indigènes reviennent dans les forêts urbaines restaurées de Nouvelle-Zélande
by Elizabeth Elliot Noe, Université Lincoln et autres
L'urbanisation, et la destruction de l'habitat qu'elle entraîne, est une menace majeure pour les oiseaux indigènes…
L'histoire de la souffrance et de la mort derrière l'interdiction de l'avortement en Irlande et sa légalisation ultérieure
L'histoire de la souffrance et de la mort derrière l'interdiction de l'avortement en Irlande et sa légalisation ultérieure
by Gretchen E. Ely, Université du Tennessee
Si la Cour suprême des États-Unis annule Roe c. Wade, la décision de 1973 qui a légalisé l'avortement aux…
de combien de sommeil avez-vous besoin 4 7
De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Université de Cambridge, et al
La plupart d'entre nous ont du mal à bien réfléchir après une mauvaise nuit de sommeil - se sentant embrumés et ne parvenant pas à performer…
les sociétés confiantes sont heureuses 4 14
Pourquoi les sociétés de confiance sont globalement plus heureuses
by Enjamin Radcliff, Université Notre-Dame
Les êtres humains sont des animaux sociaux. Cela signifie, presque par nécessité logique, que les humains…
bienfaits de l'eau citronnée 4 14
L'eau citronnée vous détoxifiera-t-elle ou vous dynamisera-t-elle ?
by Evangeline Mantzioris, Université d'Australie du Sud
Si vous croyez aux anecdotes en ligne, boire de l'eau tiède avec un peu de jus de citron est…
groupe d'individus multiraciaux debout pour une photo de groupe
Sept façons de montrer du respect à votre équipe diversifiée (vidéo)
by Kelly McDonald
Le respect est profondément significatif, mais ne coûte rien à donner. Voici des façons de démontrer (et…
économie 4 14
5 choses que les économistes savent, mais qui semblent fausses pour la plupart des autres
by Renaud Foucart, Université de Lancaster
Une chose curieuse à propos de notre profession est que lorsque nous, les économistes universitaires, sommes largement d'accord avec chacun…

Nouvelles attitudes - nouvelles possibilités

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marché
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tous les droits sont réservés.