Image Patrick Gantz
Rapporté par Marie T. Russell
Ce mois-ci, je vais aborder trois sujets qui ont à leurs racines notre peur inexprimée: le stress, les impôts et le sommeil, ou son absence!
Vous avez du stress?
Sur quoi insiste-t-on? Pandémie? Les taxes? Enseigner aux enfants à la maison? Travailler? Financièrement à court? Des impasses dans les relations? La politique et le fossé profond dans notre pays? Fake news?
Si vous êtes généralement au moins légèrement obsédé par quelque chose, quoi que ce soit, et que vous avez du mal à vraiment lâcher prise, vos pensées ont pris le dessus et vous conduisent maintenant. Vous ne les conduisez pas. Vous n'avez pas de contrôle sur l'endroit où va votre esprit et vous ne pouvez pas arrêter les pensées. Vous êtes en otage.
Indépendamment de nos circonstances et de nos inquiétudes, l'émotion sous-jacente déclenchée est la PEUR.
1. Laissez-le sortir! Secouez-le!
Veuillez ne pas ignorer mon emplacement. La meilleure chose pour neutraliser l'emprise de votre peur sur vous est de frissonner et de trembler. Cela peut paraître trop simple. Gênant. Étranger. Le message culturel que nous avons reçu était de cacher que nous avons peur.
Nous voulons qu'il disparaisse comme par magie. Mais, sérieusement, nuit et jour, frissonnent, frémissent, frémissent et tremblent. Difficile. Vite. Avec abandon. Si vous déplacez l'énergie physique hors de votre corps naturellement (sans mots), votre corps et votre esprit se recalibreront à mesure que vous relâcherez la tension physique maintenue.
Que fait un chien quand il a peur? Il frissonne, tremble, tremble. Que fait naturellement notre corps lorsque notre survie se sent menacée, qu'il s'agisse d'un événement traumatisant ou d'une mauvaise nouvelle inattendue? Nos mains tremblent et nous tremblons de manière incontrôlable, notre estomac se serre ou nous devenons paralysés.
Nous devons permettre à notre corps de faire ce qui est naturel. Je sais que la plupart des gens résistent à cette idée. Nous sentons que nous devons «garder ensemble», ou même si cela a du sens, cela semble trop ridicule ou simple. Mais j'ai vu des tonnes de clients au cours de mes trente ans et plus en tant que psychothérapeute, et j'ai trouvé que ce remède fonctionne vraiment! Alors essayez-le.
2. Fiez-vous aux vérités fondamentales
La deuxième chose à faire face à l'anxiété / au stress / à l'inquiétude, quelle que soit la façon dont votre peur se manifeste, est d'avoir quelques vérités sur lesquelles vous pouvez vous fier, de jour comme de nuit, et de vous battre avec votre esprit de singe.
Choisissez-en un ci-dessous qui résonne avec vous.
Tout va bien.
Tout va bien se passer.
Laissez aller.
Une chose à la fois.
3. Restez précis: une chose à la fois
La troisième aide de base pour minimiser la peur est de rester précis et de gérer une chose à la fois. Dans vos pensées et vos actions, divisez les grandes tâches apparemment accablantes en une série de petites étapes réalisables. Concentrez-vous sur une petite chose dont vous devez vous occuper maintenant. Félicitez-vous d'avoir terminé chaque petite étape.
Une dernière suggestion est de maintenir la perspective. Respirez et rappelez-vous à quel point vous êtes béni. Profitez du spectacle, quel que soit le stress qu'il ressent. Restez concentré sur l'objectif - "Qu'est-ce qui est vraiment important en ce moment?" Vous vous sentirez plus, de joie, d'amour et bien sûr de PAIX, si vous mettez en œuvre certaines de ces stratégies.
Si votre peur est vraiment élevée, vous pouvez vous sentir vraiment isolé, alors n'hésitez pas à tendre la main et à demander de l'aide. Même si ça n'a pas envie, nous sommes tous dans le même bateau.
Temps d'impôt!
Nous savons tous qu'avril ne se résume pas aux œufs de Pâques, aux vacances de printemps et à la promesse de l'été. Le 15 avril approche à grands pas et à peu près tout le monde sait ce que cela signifie - TAXES.
Mais, comme le dit l'adage, les seules choses sûres dans cette vie sont la mort et les impôts. Chaque contribuable aux États-Unis a des relations avec le 15 avril. Peut-être sommes-nous fiers d'être allés chez le comptable il y a des semaines ou d'avoir déjà soumis les formulaires et d'attendre un remboursement. Peut-être que nous avons finalement mis au point un système viable pour garder tous nos reçus en ordre et brancher les chiffres sera un slam-dunk.
Mais pour beaucoup, c'est une période de l'année angoissante et angoissante. La date nous envahit comme un canal radiculaire redouté. Pas moyen d'en sortir, et il y a encore tant à faire!
Certains d'entre nous font un blitz. D'autres réduisent la collecte d'informations et calculent les nombres à insérer dans les cases.
Impôts et peur
La peur est la réaction naturelle aux menaces qui pèsent sur notre survie. C'est également lié à des problèmes de temps et d'argent, ce n'est donc pas une surprise, les impôts peuvent susciter énormément de peur. Peur d'un éventuel audit. Peur que nous devions au gouvernement une partie (ou beaucoup) de notre argent durement gagné. Peur que nous n'ayons pas fini à temps.
Quelle est la meilleure chose à faire? Frisson et frémissement, bien sûr. Parce que si nous ne déplaçons pas l'énergie de peur physique hors de notre corps, notre esprit a tendance à déformer la réalité et à faire de ce projet une énorme affaire.
Après avoir secoué et fait trembler la peur, l'idée est de rester spécifique. Interrompez vos pensées d'inquiétude. Ne sautez pas au pire des cas. Répétez encore et encore, "Une chose à la fois. » "Je peux le faire. »
Puis divisez la tâche apparemment gigantesque en petites unités réalisables. Notez tout ce que vous devez faire pour remplir vos formulaires, comme détailler vos achats par carte de crédit et énumérer ceux qui sont déductibles d'impôt, ou rassembler tous les formulaires nécessaires auprès de votre employeur et de vos institutions financières.
Après avoir terminé votre inventaire, déterminez l'article que vous ferez en premier. Restez concentré sur cela jusqu'à ce qu'il soit terminé. Ensuite, choisissez l'élément à faire ensuite et répétez. Petit à petit, vous accomplirez tous les éléments et terminerez le travail.
Bien que personne (sauf peut-être un comptable ou des nerds des nombres comme moi) n'aime s'occuper des impôts, c'est l'un des compromis que nous obtenons pour vivre dans ce pays. Concentrez-vous sur la gratitude à chaque étape et observez comment le processus devient progressivement plus facile.
Insomnie
Nous avons un problème ici aux États-Unis, et j'imagine également dans le monde entier. Selon le CDC (Center for Disease Control and Prevention), plus de 9 millions d'Américains prennent des somnifères sur ordonnance. Ces pilules sont des médicaments sédatifs qui aident à ralentir l'activité cérébrale et permettent à quelqu'un de s'endormir plus facilement et de rester endormi.
Cela représente environ 4% des adultes âgés de 20 ans et plus, et personnellement, je parierais, étant donné le stress provoqué par Covid-19 ainsi que par le temps des impôts, que le pourcentage est plus élevé que cela.
Les femmes instruites étaient les plus grandes utilisatrices de somnifères sur ordonnance, 5% indiquant qu'elles les utilisaient, comparativement à 3.1% des hommes.
Quarante-huit pour cent des Américains rapportent des insomnies occasionnelles et 22% disent souffrir d'insomnie tous les soirs ou presque tous les soirs. L'insomnie est également plus fréquente chez les personnes de plus de 65 ans, qui sont 1.5 fois plus susceptibles de se plaindre d'insomnie que les personnes plus jeunes. L'utilisation de somnifères augmente apparemment également avec l'âge, 7% des personnes de plus de 80 ans ayant déclaré les utiliser.
Environ 59 millions de somnifères ont été prescrits en 2012, contre 56 millions en 2008. C'est un nombre impressionnant de personnes (et une somme d'argent incroyable va aux sociétés pharmaceutiques qui les produisent).
Un spécialiste du sommeil de renommée mondiale, William Dement, affirme que le sommeil est «le prédicteur le plus important de la durée de votre vie - peut-être plus important que le tabagisme, l'exercice ou l'hypertension artérielle. Des études ont montré que le manque de sommeil augmente les niveaux d'hormones de stress et abaisse les niveaux d'hormones de croissance, ainsi que la résistance du corps à l'immunité. "
Les somnifères sur ordonnance sont censés être pour une utilisation de courte durée, mais souvent les gens ignorent les avertissements. Et cela peut avoir des conséquences fatales. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui surutilisaient des somnifères sur ordonnance étaient près de cinq fois plus susceptibles de mourir sur une période de 2 ans et demi que les non-utilisateurs. Les autres effets secondaires comprennent le somnifère, la conduite endormie et en particulier la sensation d'étourdissement le lendemain.
Maintenant, je ne dis pas qu'une utilisation occasionnelle n'est pas justifiée, car nous savons tous à quel point il est minable d'opérer avec moins de sommeil. Nous pouvons arriver au point de nous sentir légèrement délirants et d'humeur grincheuse, et pas aussi pointus dans notre prise de décision et notre coordination physique (nous sommes plus enclins aux accidents).
Solutions naturelles pour l'insomnie
Voici la bonne nouvelle. Selon Attitude Reconstruction, ne pas pouvoir dormir est lié au fait d'avoir trop d'émotions non exprimées, en particulier la peur. Nous ressentons la peur comme un sentiment dépassé, anxieux, confus, stressé, etc.
Et si nous réalisons que la peur est une sensation physique pure et que nous la gérons au niveau physique, nous pouvons déplacer l'énergie hors de notre corps, nous permettant ainsi que notre esprit et notre esprit de se calmer naturellement.
Aussi ridicule que cela puisse paraître, décollez-vous du lit (ou faites-le avant de vous coucher), et frissonnez, frémissez, tremblez et frissonnez, pendant même pas deux minutes. Le long de la colonne vertébrale, les bras et les mains, le long des jambes et autour du cou. Faites-le dur, vite et avec abandon, tout en faisant simplement des sons ou en réfléchissant "C'est bon. J'ai juste peur. Tout va bien se passer. » À votre grande stupéfaction, vous constaterez que votre corps et votre esprit vont enfin se détendre et que vous vous endormez.
D’après une Temps article de magazine écrit en 2019, "au lieu de dépendre des somnifères, les gens devraient essayer de s'attaquer aux facteurs de stress sous-jacents ou aux problèmes de santé qui peuvent contribuer aux troubles du sommeil. Pour un meilleur sommeil, les experts recommandent de minimiser l'utilisation de l'écran et de la technologie la nuit, de à la même heure tous les jours et en pratiquant des comportements relaxants, comme lire ou tenir un journal, avant de se coucher. "
J'ajouterais, j'essaierais de frissonner et de trembler pour déplacer l'énergie physique. Essayez-le sans réserve et je parie que vous aurez une bonne nuit de sommeil.
© 2021 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.
Livre par cet auteur
Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT
Avec des outils pratiques et des exemples concrets, ce livre peut vous aider à arrêter de vous contenter de la tristesse, de la colère et de la peur, et à insuffler dans votre vie de la joie, de l'amour et de la paix. Le plan détaillé de Jude Bijou vous apprendra à : ? faire face aux conseils non sollicités des membres de votre famille, guérir l'indécision avec votre intuition, gérer la peur en l'exprimant physiquement, créer une proximité en parlant et en écoutant véritablement, améliorer votre vie sociale, augmenter le moral du personnel en seulement cinq minutes par jour, gérer le sarcasme en le visualisant en passant, prenez plus de temps pour vous en clarifiant vos priorités, demandez une augmentation et obtenez-la, arrêtez de vous battre en deux étapes faciles, soignez les crises de colère des enfants de manière constructive. Vous pouvez intégrer la reconstruction d'attitude dans votre routine quotidienne, quels que soient votre cheminement spirituel, votre origine culturelle, votre âge ou votre éducation.
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À propos de l’auteur
Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.
En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.
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