4 stratégies pour augmenter votre chance et réduire la peur en temps de crise

4 stratégies pour augmenter votre chance et réduire la peur en temps de crise
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Il n'y a rien de chanceux dans une pandémie. Nous tous qui vivons dans le présent peut convenir que c'est effrayant, bouleversant et de plus en plus surréaliste. La vie telle que nous la connaissons a été gravement perturbée et promet de le rester pendant un certain temps.

À un niveau purement personnel, les expériences des gens varient. Pour ceux qui aiment l'interaction et les activités de groupe, l'éloignement social ou l'abri sur place est terriblement contraignant. Si vous êtes un homme à la maison ou un introverti, cette constriction peut être tempérée avec gratitude pour la chance de «vous faire» avec la bénédiction du monde. Pourtant, pour tout le monde, les implications financières du monde frappant la pause bouton sont terrifiants. Tout comme le fait soudain que les caractéristiques les plus courantes de la vie communautaire sont devenues dangereuses.

Quels que soient vos sentiments à propos du scénario actuel, la stratégie la plus importante pour augmenter votre chance - ce qui signifie dans cette situation rester sain et fort - est 1) d'empêcher le virus de pénétrer dans votre corps et 2) de renforcer votre système immunitaire.

1. Éviter l'exposition

Éviter l'exposition est assez simple: lavez-vous souvent les mains, ne touchez pas votre visage et restez à la maison autant que possible. Nos communautés facilitent ce dernier avec la fermeture d'écoles, de restaurants, de gymnases, de théâtres et même de lieux de culte.

2. Renforcer votre système immunitaire

Des informations sont facilement disponibles sur la stimulation de votre système immunitaire avec de la nourriture, des suppléments, du repos et de l'exercice, mais il existe un élément essentiel de la santé immunitaire qui est souvent négligé: l'effet des émotions stressantes.

Dans des moments comme ceux-ci, il est naturel de ressentir de la peur ou de l'anxiété, mais la peur n'est pas votre ami dans une pandémie (ou toute autre crise). Si vous laissez ces émotions stressantes prédominer, elles affaibliront votre système immunitaire - augmentant les chances que la calamité dont vous êtes si inquiet se produise.

La peur vous met en mode combat ou vol et active la réponse au stress de votre corps. C'est une réaction appropriée au danger immédiat, comme un tigre qui vous poursuit, mais si la réponse persiste au fil du temps, elle affaiblit votre résistance aux maladies.

En plus de cela, avoir peur vous rend littéralement stupide. La peur arrête vos fonctions cérébrales supérieures, obscurcissant votre jugement et vous amenant à faire plus d'erreurs.

Donc, si vous voulez être plus chanceux, vous devez apprendre à laisser tomber la peur et l'inquiétude.

3. Réduire l'anxiété

Heureusement, il existe de nombreuses techniques éprouvées pour réduire votre anxiété, notamment la méditation, l'exercice, la thérapie et la respiration, qui se révèlent être l'un des moyens les plus efficaces de se sentir plus intrépide. vite. Des études montrent qu'il ne faut que trois respirations profondes longues et lentes pour activer la réponse parasympathique du corps et commencer à chasser la «chimie du stress» de votre système.


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Alors, la prochaine fois que vous aurez peur de vous dépasser, essayez ce blaster de 30 secondes:

  1. Commencez par mettre votre main sur votre ventre.
  2. Serrez les muscles de votre estomac et remarquez ce que vous ressentez. Maintenant, relâchez-les.
  3. Avec votre estomac détendu, inspirez profondément et lentement par le nez. Prenez 4 ou 5 secondes pour inspirer complètement.
  4. Maintenant, en gardant votre estomac détendu, expirez lentement par le nez pendant 4 ou 5 secondes.
  5. Répétez deux fois. Remarquez combien vous vous sentez plus enraciné.

4. Gratitude radicale

Un autre outil utile pour atténuer la peur et augmenter votre chance s'appelle Radical Gratitude, la pratique d'être reconnaissant pour vos défis et vos luttes ainsi que pour vos cadeaux. La gratitude radicale n'implique PAS une positivité implacable, blanchir vos expériences ou étouffer vos sentiments. C'est tout le contraire. Au lieu de cela, lorsque vous êtes confronté à une situation négative, laissez-vous ressentir tout ce qui se présente, puis dans l'esprit d'une enquête extrêmement douce, demandez-vous: «Puis-je également en être reconnaissant?» Il n'y a pas de «devoir» ou d'obligation de se sentir reconnaissant, juste une curiosité pour voir ce qui répond aux questions.

Cette invitation à considérer la possibilité qu'il y ait quelque chose à remercier en difficulté change automatiquement votre point de vue, vous permettant d'explorer tous les aspects de la situation avec moins de charge émotionnelle. De ce point de vue plus ouvert, il est rare de ne pas trouver au moins un petit aspect de votre expérience qui pourrait être considéré comme positif.

Même une petite dose de gratitude authentique détend instantanément l'étau de la peur et de la victimisation et vous met sur la voie d'une pensée et d'une action plus proactives, ce qui ne peut que conduire à une meilleure chance.

Utilisez ces techniques simples mais puissantes aussi souvent que nécessaire. Parce que la chance au temps des coronavirus commence par rester centré et ne pas aggraver une situation difficile.

© 2020 par Carol Kline. Tous les droits sont réservés.

Livre co-écrit par Carol Kline

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À propos de l’auteure

Carole KlineCarol Kline est un auteur à succès n ° 1 du New York Times dont les livres comprennent Heureux sans raison, amour sans raison, cinq livres dans le Bouillon de poulet pour l'âme série, et la prochaine Chance consciente: huit secrets pour changer intentionnellement votre fortune, co-écrit avec Gay Hendricks.

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