Les défis de 30-Day Resilience-Builder

"Faites ce que vous craignez le plus
et la mort de la peur est certaine. "
                                            - Mark Twain

Toutes nos peurs sont uniques et différentes, nées d'expériences différentes dès le moment de la conception (certaines même avant, si vous n'avez pas peur de suivre cette voie) et souvent entretenues par une programmation subconsciente tout au long de la vie. Par exemple, lorsque nous nous disons des choses comme: «Soyez prudent», «Bon voyage», «Bonne chance», «Touchez du bois», «Avez-vous assez à manger?», Nous supposons que quelque chose risque de mal tourner et ainsi perpétuer nos angoisses subconscientes.

Conquérir ces origines de la peur une fois pour toutes, vous permettra en fin de compte d'atteindre les objectifs et le but de votre vie. Parce qu'à la fin de la journée, la seule chose qui nous retient, c'est nous-mêmes et comment nous traitons, manifestons et gérons la peur. Cela ressemble peut-être à un cliché, mais c'est néanmoins vrai!

Briser les zones de confort communes

Commencez dès aujourd'hui à reconditionner et à transformer votre esprit et votre corps en un changement positif avec les défis de résilience d'échauffement de 30 suivants. Il y a un défi pour chaque jour pendant un mois.

Vous pouvez vous préparer à la gestion de l’incertitude en choisissant au hasard un nombre entre 1 et 30 chaque jour pendant un mois, puis consultez la liste ci-dessous pour voir le défi auquel elle est corrélée. Vous pouvez également utiliser la liste de 1 à 30. De toute façon, vous aurez de nouveaux défis quotidiens.

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Celles-ci sont toutes conçues pour aider à relever des défis et à casser certaines zones de confort communes afin de créer un changement positif, et le but de chaque tâche est de la compléter, que cela vous plaise ou non, que cela paraisse inutile, stupide ou stupide. . .

Avez-vous la flexibilité de le faire? Pouvez-vous oser faire quelque chose de différent? Pouvez-vous perdre vos inhibitions, utiliser l'humour et gérer l'incertitude de la tâche et la réponse que vous obtiendrez?

Il est important de se rappeler que toute la peur irrationnelle est dans votre tête. À toi, les miens - tout est subjectif, d’où la raison pour laquelle certaines techniques fonctionneront mieux pour toi que d’autres.

Les défis de 30-Day Resilience-Builder

  1. Dites «Bonjour, comment allez-vous?» Et souriez à cinq personnes aléatoires qui vous ne connaissez pas

  2. Jouez avec vos amis pour vous défier intégrer des phrases amusantes ou aléatoires dans des conversations normales. Quelque chose comme «razzamatazz», «fandabidozi», «cowabunga», «Willy Wonka». . . Essentiellement, amusez-vous simplement à penser à vos propres phrases drôles et à les faire parler tous les jours. C'est un bon amusement inoffensif et agit comme un petit défi, en commençant à repousser vos limites. Vous allez sûrement faire rire quelques autres aussi.

  3. Entamez une conversation aimable avec un inconnu ou une connaissance, ou dire quelque chose d'amusant ou d'inhabituel, que ce soit en personne ou par courrier électronique.

  4. Être assertif et honnête - parler (quoique dans des limites raisonnables!) Parlez de ce qui vous préoccupe. Des choses que vous n'auriez peut-être pas osé dire autrement; peut-être quelque chose que vous n'aimez pas vraiment ou avec lequel vous n'êtes pas d'accord! Passez une journée sans assujettissement - repoussez vos limites.

    J'ai eu tellement d'expériences au cours desquelles j'ai entendu des gens se plaindre abondamment entre eux ou pour moi à propos de quelque chose; Pourtant, quand ils ont la chance de dire à la personne qu'ils ont vraiment besoin de dire pour faire une différence, le chat a soudainement pris la langue - rien n'est dit et rien ne change. Donc, si vous voulez changer les choses, c'est un excellent mini-défi pour commencer.

  5. Portez quelque chose de différent de d'habitude. Quelque chose de plus coloré peut-être, intelligent, glamour; Décontracté si vous êtes habitué à vous sentir «raide» dans vos vêtements toute la journée - un changement positif pour vous! Peut-être changer votre couleur de cheveux ou votre style, changer votre maquillage, aller sans maquillage, se faire pousser une barbe ou une moustache, inversement la raser. . . Vous avez sans aucun doute la dérive maintenant! Dans tous les cas, notez à quel point vous vous sentez différent.

    Une de mes clientes m'est d'abord venue se sentir démotivée, sans valeur et par conséquent en train de sombrer dans la dépression clinique, et bien que son spectre complet de défis était complexe, quand j'ai demandé comment elle passait la plupart de ses journées à partir du moment où elle a ouvert les yeux, j'ai rapidement a établi qu'elle ne prêtait aucune attention à elle-même et portait généralement un T-shirt et des leggings toute la journée, tous les jours. J'ai suggéré quelques changements - redessiner ses cheveux, changer de couleur, se lever un peu plus tôt pour faire plus attention à elle-même et s'habiller plus intelligemment - et elle a commencé à se sentir différente. Avec le temps, elle a commencé à agir différemment et a eu un plus grand sentiment de fierté et d'autorité à son égard. Sans surprise, cela a également créé inconsciemment un changement dans son comportement et ses habitudes en général, et par la suite, dans les réponses qu'elle a reçues d'autres personnes. C'est le vieux classique - si vous ne vous respectez pas profondément et ne vous valorisez pas suffisamment pour vous en soucier, comment pouvez-vous vous attendre à ce que les autres le fassent?

  6. Faites cet appel téléphonique que vous avez retardé ou appelez la famille ou un ami avec qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps. Écoutez ces messages vocaux et prévoyez de faire face à ce que vous évitiez autrement.

  7. Désactiver complètement le téléphone mobile et les médias sociaux pendant les heures 24 - c'est très libérateur et repousse certainement les limites!

  8. Voyager seul - Dans un contexte que vous ne connaissez pas bien.

  9. Achetez une copie du Gros problème (le journal de rue vendu par des personnes sans abri ou des personnes à risque d'itinérance, en leur donnant la possibilité de gagner un revenu légitime) et discutez avec le vendeur de la façon dont il est venu pour le vendre. Et si vous avez la bouteille pour aller plus loin, essayez-en quelques-unes pour donner une petite pause au vendeur. Si vous n'avez pas le Gros problème où que vous soyez, faites quelque chose de similaire: achetez un verre à une personne sans abri ou emmenez-la déjeuner et écoutez son histoire, ou pensez à un autre acte de gentillesse que vous pouvez accomplir - pour un étranger dans le besoin ou peut-être un nouveau collègue.

  10. Méditer. Utilisez de manière positive la musique pour la méditation guidée et l'exploration de la méditation.

  11. Regardez-vous dans le miroir et dites à vous-même: «J'aime ce que je suis et ce que je fais est un plaisir."Si vous constatez que vous ne pouvez pas encore le faire et que vous n'aimez pas la réponse, dites plutôt:" J'ai le courage de changer de vie et je me respecte suffisamment pour le faire. "

  12. Utiliser un mode de transport différent. Laissez votre voiture à la maison et prenez les transports en commun, marchez ou faites du vélo pour vous changer. Ou incitez à apprendre à conduire si vous ne le faites pas. Si ce n'est pas faisable, stationnez-vous plus loin de votre destination pour vous permettre de couvrir une plus grande distance. Juste secouez votre routine, même si - surtout si! - Cela rend les choses un peu moins confortables ou plus faciles pour vous.

  13. Faites quelque chose de différent et amusant en milieu de semaine, encore une fois pour faire bouger les choses un peu. 
  14. Faites quelque chose qui ne soit pas de caractère ou spontané et qui vous rende un peu mal à l'aise - Mais ce n'est pas nuisible en aucune façon, ni pour vous ni pour quelqu'un d'autre. . . Pour moi, cela pourrait inclure de laisser mon sac à la maison à la maison pendant que je vais prendre un café, car mon sac contient des provisions et tout ce que je considère nécessaire - mais en réalité, je peux probablement m'en passer. Pour vous, cela pourrait être de laisser votre téléphone portable à la maison pour la journée, de ne pas porter votre montre, de faire un véritable commando ou de ne pas écrire une liste de courses et de changer où et comment vous faites vos courses.

  15. Visitez quelque part que vous n'avez pas été auparavant. Ce peut être toute une aventure si vous choisissez et voyagez dans une certaine direction, puis suivez simplement les panneaux bruns indiquant les attractions touristiques pour voir où vous vous trouvez et ce que vous finissez par faire. Si vous vous sentez moins aventureux, ou si ce n’est pas faisable, essayez d’aller dans un restaurant ou un café-bar que vous connaissez bien. Il est bon d'essayer de trouver des lieux sans vous fier également à votre GPS.

  16. Laissez tomber vos cheveux et détendez-vous. Des choses comme danser autour de la maison sur une musique forte. Ou allez à une soirée d'humour - ou même organisez la vôtre!

  17. Surprendre au hasard quelqu'un avec quelque chose de gentil. Que vous fassiez un compliment et montriez votre appréciation à quelqu'un, que vous envoyiez des fleurs à quelqu'un ou que vous l'emmeniez déjeuner sans autre raison apparente que de les surprendre avec un régal.

  18. Allez jouer sur les manèges dans un terrain d'aventure - avec ou sans enfants! C'est exceptionnellement libérateur, amusant et stimulant à la fois, pour plusieurs raisons!

  19. Devenez complètement végétalien pour la journée ou ayez une journée sans sucre / sans gluten / caféine / sans alcool.

  20. Créer une “liste de vie”(Au lieu d’appeler cela une“ liste de seau ”) - La langue est importante et il s’agit de faire tout ce que vous voulez faire dans la vie parce que vous voulez le faire, plutôt que d’attendre que vous pensiez que le temps est compté. sur quoi nous nous concentrons!).

  21. Dites «non» à quelqu'un ou à quelque chose que vous faites habituellement que vous n'aimez pas vraiment faire mais que vous vous sentez obligé ou obligé de le faire.

  22. Idans un restaurant ou un café, commandez quelque chose de totalement différent de votre choix habituel.

  23. Trouvez un moyen de rendre votre contrôle. Cela peut permettre à vos enfants d’avoir une discrétion sur ce que vous décidez habituellement, ou de confier le contrôle à un collègue au travail, de laisser votre partenaire prendre toutes les décisions. . . Cependant, et quoi que vous fassiez pour faire l'expérience de votre contrôle habituel.

  24. Explorez et démarrez un nouveau passe-temps ou un nouvel intérêt. Cela pourrait être rejoindre un club de santé; s'adresser à un groupe d'intérêt ou à une société; commencer un cours d'études ou des cours de cuisine; ateliers de développement personnel; faire du bénévolat dans votre communauté; police de proximité; bénévolat; programmes de lecture scolaire. . .

  25. Prévoyez un moment de plaisir personnel que vous pourrez consacrer à chaque semaine.. Cela peut être aussi simple que de vous accorder quelques heures personnelles à faire ce qui flotte sur votre bateau; tant que c'est quelque chose qui est spécial et indulgent pour vous.
  26. Demandez une augmentation de salaire ou, si cela ne vous concerne pas, demandez un rabais!

  27. Demandez aux gens ce qu’ils aiment chez vous et quels conseils ils vous donneraient pour vous améliorer ou améliorer votre vie. Ensuite, dressez une liste de toutes les choses que vous aimez chez vous et dans lesquelles vous êtes bon.

  28. Créer quelque chose de nouveau! Cela peut être une invention innovante pour vous aider dans votre vie quotidienne à une recette expérimentale ou à l'écriture d'une chanson; confectionner ses propres vêtements ou jouets pour enfants; de la conception d'un jeu amusant à la création d'une nouvelle entreprise.

  29. Prenez un jour de congé au hasard et faites quelque chose de différent. Dirigez-vous vers la côte, regardez un film au cinéma, visitez une galerie d'art, réservez un hôtel pour la nuit, recherchez sur le Web des sites proposant des activités à tarif réduit. . . Choisissez quelque chose de différent et allez le faire.

  30. Si quelqu'un vous demande comment vous allez ou comment se passe votre journée, répondez «Fabuleux, merci! et s'ils vous demandent pourquoi, dites "Je crée un changement positif passionnant." Faites-le indépendamment des défis que vous pourriez avoir ce jour-là - c'est le peu de résilience! Il vaut également la peine de considérer comment repousser vos limites et participer aux défis de 30 jours peut façonner positivement votre vie d'autres manières. . . Imaginez ce qui pourrait arriver à s'ouvrir à de nouvelles rencontres, à expérimenter de nouvelles choses ou à se comporter différemment. Dans tous les cas, cela créera une loi d'attraction différente pour vous - peut-être vous orienter dans une direction que vous n'aviez jamais envisagée auparavant, devenir de bons amis avec quelqu'un auquel vous n'auriez jamais pensé ou se voir présenter des perspectives que vous n'aviez jamais envisagées auparavant. . . . qui sait? Mais plus vous avancez et sortez, plus vous en ferez l'expérience et plus vous inviterez de grandes perspectives.

Peur retournant

Les défis de renforcement de la résilience du jour 30 aideront à commencer le reconditionnement et la transition de votre esprit et de votre corps pour le changement. Vous pouvez créer le vôtre en «retournant votre peur». Amusez-vous avec la création de votre propre liste de bâtisseurs de résilience en prenant les choses qui vous réconfortent et en vous confiant des tâches qui impliquent de faire le contraire.

Donc, par exemple:

Vous pouvez lister tout ce qui vous effraie personnellement et noter le contraire. Ensuite, vous pouvez définir la tâche ou le défi spécifique à relever pour les surmonter. Plus vous serez amusant et créatif, mieux vous ferez vos tâches d'inquiétude!

Les choses que vous faites peuvent sembler triviales; à l'inverse, ils peuvent sembler être une très grosse affaire. Cela dépendra de vos angoisses, de votre niveau de confiance et de vos peurs. Quoi qu'il en soit, cette liste vous apportera ses propres défis, et contribuera donc à renforcer la résilience et la confiance en soi et à stimuler une quantité positive d'adrénaline pour vous motiver et vous pousser plus loin, en promouvant les attributs nécessaires pour bien casser votre confort. zone.

Copyright 2019 par Emma Mardlin, Ph.D.
Réimprimé avec l'autorisation de Findhorn Press,
une empreinte de Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Source de l'article

Sortir de votre zone de confort: dépasser les limites pour une vie au-delà des limites
par Emma Mardlin, Ph.D.

Sortir de votre zone de confort: Briser les frontières pour une vie au-delà des limites par Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., nous propose un guide étape par étape pour sortir progressivement de votre zone de confort et pour vaincre et transformer la peur. Elle nous fournit des outils de travail efficaces pour vaincre nos peurs les plus profondes, dans n'importe quel contexte. , et les exploiter pour nous pousser plus loin vers nos objectifs ultimes, notre but et notre plein potentiel.

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À propos de l’auteur

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., est thérapeute clinique et partenaire fondatrice de The Pinnacle Practice. Reconnue internationalement pour ses travaux d’auteur, de formatrice et de praticienne à Londres, Harley Street et Nottingham, elle a profondément transformé la vie de nombreuses personnes autrefois en proie à des peurs intenses, à des phobies, à des limitations de vie et à l’anxiété. L'auteur du très acclamé Mind Body Diabetes Type 1 et Type 2. Visitez son site Web à http://www.dr-em.co.uk/

Entretien vidéo avec Emma Mardlin à propos de "Hors de votre zone de confort":

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