Comment changer votre pensée "pas assez"

Comment changer votre pensée "pas assez"

Avez-vous l'impression que vous n'êtes jamais assez? Qu'il n'y a jamais assez de temps? Argent? Copains? De belles opportunités Reconnaissance? 

Croyez-vous que si vous aviez ou avez fait quelque chose d'autre - vous êtes mariés, vous avez gagné plus, vous avez l'air plus beau, vous avez dansé mieux, ou avez eu plus de temps - vous vous détendreiez enfin et vous vous sentiriez bien?

Croyez-vous que plus c'est mieux? Êtes-vous rarement satisfait? Vous sentez-vous privé, indigne ou anxieux, peu importe combien vous essayez ou ce que vous faites? Mesurez-vous secrètement tout contre un standard invisible et vous en manquez?

Si vous répondez «oui» à l'une de ces questions, vous n'êtes pas seul. Le prix que vous payez étant bloqué dans la pensée «pas assez», c'est que vous êtes engagé dans une lutte sans fin, cherchant à apaiser l'agitation et à affirmer votre estime de soi. Votre tendance à mesurer constamment ce qui vous arrive vous laisse insatisfait, insuffisant ou insatisfait.

Une attitude «pas assez» est quelque chose que nous développons en nous comparant à ce que nous voyons autour de nous. Il est déclenché par les messages que nous recevons de nos gardiens, des membres de la famille, des pairs et des médias. Nous sommes par nature focalisés vers l'extérieur et par conséquent nous avons tendance à nous juger et à juger nos vies. Il est facile de perdre de vue la réalité que ce que nous avons est ce que nous avons. Nous devons trouver un moyen d'être satisfait de cela.

Le coût d'une attitude "pas assez"

La pensée «pas assez» s'infiltre dans trois domaines distincts de notre vision: nous-mêmes; d'autres personnes et situations; et le temps. En pensant à nous-mêmes, nous chantons "je ne suis pas assez bon" ou "je n'en fais pas assez". En pensant aux gens et aux choses que nous récitons, «Ce qui vient à ma rencontre ne suffit pas» ou «Vous n'êtes pas assez». Et quand on pense au temps, notre refrain familier est: "Il n'y a jamais assez de temps".

Avoir cette mentalité de pénurie, nous garde vouloir. Pour changer et sortir de cette mauvaise attitude, nous devons faire un peu de travail intérieur. En fonction de ce que nous disons de «pas assez», nous devons nous concentrer sur ce qui nous enrichit, voir le bien dans les autres et les situations et apprendre à apprécier ce que nous possédons en ce moment.

* Si vous croyez que vous n'êtes pas assez: déplacez votre attention pour accepter qui vous êtes, ce que vous avez, ou ce que vous avez reçu en ce moment.

* Si vous pensez que le monde extérieur ne suffit pas: Acceptez et appréciez les gens, les choses, les situations et le temps tels qu'ils sont.

* Si vous pensez que le temps devrait être différent: Détendez-vous et acceptez ce moment et trouvez le positif dans le présent.

Comment changer la pensée "pas assez"

Être cette pensée "pas assez" est si insidieuse qu'elle va prendre un assaut frontal pour neutraliser son pouvoir. Cela signifie identifier et interrompre rigoureusement votre étiquetage constant lorsqu'il se présente. Un bon point de départ est d'écrire votre spin particulier sur "pas assez".

Une fois que vous avez identifié votre pensée destructrice dans ces trois domaines, choisissez des énoncés ci-dessous, qui correspondent à vos trucs «pas assez». Vous pourriez avoir besoin d'une phrase pour chaque foyer - vous, les autres et le monde, et le temps. Maintenant, vous aurez une liste complète de vérités pour combattre toute votre pensée "pas assez".


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Pour se concentrer sur vous-même:

* Ma présence suffit.

* Je suis assez bon.

* J'en ai assez fait.

* Ma vie suffit.

* Je suis pleinement satisfait de moi-même.

Pour se concentrer sur d'autres personnes et situations:

* C'est assez.

* J'en ai assez.

* Mes amis suffisent.

Pour se concentrer sur le temps:

* Profite de l'instant.

* J'ai assez de temps.

* Il y a assez de temps.

Notez celles qui s'appliquent à vous.

Vous êtes maintenant prêt à changer votre ancienne pensée. Quand au cours de la vie, vous vous retrouvez dans votre ancienne pensée «pas assez», remplacez-la immédiatement par votre nouvelle pensée.

Un outil puissant nécessaire pour accélérer ce processus est de sélectionner une déclaration et répétez-le encore et encore. Faites cela comme une méditation, en vous concentrant sur les mots et en ignorant toutes les pensées qui vous interrompent et qui cherchent à vous saboter. Je vous suggère de régler une minuterie et répétez votre phrase à haute voix dans des blocs de deux minutes, ou plus. L'idéal est de cinq blocs de deux minutes à la fois. Répétez cet exercice au moins deux fois par jour.

Faire la transition pour avoir assez, être assez, et faire assez peut prendre un certain temps. Avec chaque interruption de l'ancien et la répétition de la nouvelle, vous sentirez le doux goût du succès. La victoire sera à vous! 

Les avantages de trouver assez

Le plus gros bonus dans votre entreprise est que vous expérimenterez beaucoup plus de contentement. Votre attention passera à apprécier ce qui est déjà là et qui vous êtes déjà.  

Cela ne signifie pas que vous ne parlez pas lorsque vous êtes en désaccord avec quelque chose que vous voyez, vous le faites simplement sans attitude.

Vous vous sentez plus autonome parce que vous devenez pleinement satisfait de vous-même et que vous acceptez davantage ce que vous et les autres dites et faites - reconnaissant que nous sommes tous des êtres humains uniques qui font de notre mieux. Et enfin, vous êtes capable de profiter de la vie et de vous émerveiller de votre abondance.

© 2016 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre de l'auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure par Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

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À propos de l’auteure

Jude Bijou, MA, MFT, auteur de: Attitude ReconstructionJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. La parole s'est répandue sur le succès de Reconstruction de l'attitudeet il ne fallut pas longtemps avant que Jude devienne un atelier et un leader de séminaire recherché, enseignant son approche aux organisations et aux groupes. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

* Cliquez ici pour une démonstration vidéo du processus Shiver et Shake.
 

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