Le perfectionnisme

Comment arrêter la procrastination liée aux problèmes de santé et de carrière

femme sans énergie regardant juste son téléphone
La procrastination est un problème trop courant. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Vous arrive-t-il de vous en vouloir de procrastiner ? Vous pourriez être en train de rédiger ce message à un ami que vous devez laisser tomber, ou d'écrire un gros rapport pour l'école ou le travail, et de faire de votre mieux pour l'éviter, mais en sachant au fond que vous devriez continuer.

Malheureusement, vous réprimander ne vous empêchera pas de procrastiner à nouveau. En fait, c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire. C'est important parce que, comme le montrent mes recherches, la procrastination n'est pas seulement un sapeur de temps, mais est en fait liée à de vrais problèmes.

La procrastination n'est pas le résultat de la paresse ou d'une mauvaise gestion du temps. Des études scientifiques suggèrent que la procrastination est due à mauvaise gestion de l'humeur.

Cela a du sens si l'on considère que les gens sont plus susceptibles de différer le début ou l'achèvement des tâches qu'ils éprouver de l'aversion pour. Si le simple fait de penser à la tâche vous rend anxieux ou menace votre estime de soi, vous serez plus susceptible de la remettre à plus tard.

La recherche a trouvé que régions du cerveau liées à la détection des menaces et à la régulation des émotions sont différentes chez les personnes qui tergiversent de manière chronique par rapport à celles qui ne tergiversent pas fréquemment.

Lorsque nous évitons la tâche désagréable, nous évitons également les émotions négatives qui y sont associées. C'est récompense et nous conditionne à utiliser la procrastination pour réparer notre humeur. Si nous nous engageons plutôt dans des tâches plus agréables, nous obtenons une autre amélioration de l'humeur.

Les tâches émotionnellement chargées ou difficiles, comme étudier pour un examen ou se préparer à parler en public, sont les principales candidates à la procrastination. Gens avec faible estime de soi sont plus susceptibles de procrastiner, tout comme ceux qui ont haut niveau de perfectionnisme qui s'inquiètent de leur travail seront jugés sévèrement par les autres. Si vous ne terminez pas ce rapport ou n'effectuez pas ces réparations domiciliaires, ce que vous avez fait ne peut pas être évalué.

Mais culpabilité et honte s'attardent souvent lorsque les gens essaient de se distraire avec activités plus agréables.

À long terme, la procrastination n'est pas un moyen efficace de gérer les émotions. La réparation de l'humeur que vous ressentez est temporaire. Ensuite, les gens ont tendance à s'engager dans ruminations autocritiques qui non seulement augmentent leur humeur négative, mais renforcent également leur tendance à procrastiner.


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En quoi la procrastination est-elle nocive ?

Alors pourquoi est-ce un tel problème ? Lorsque la plupart des gens pensent aux coûts de la procrastination, ils pensent aux conséquences sur la productivité. Par exemple, des études ont montré que la procrastination scolaire a un impact négatif sur les performances des élèves.

Mais la procrastination académique peut affecter d'autres domaines de la vie des étudiants. Dans une étude sur plus de 3,000 XNUMX étudiants allemands sur une période de six mois, ceux qui ont déclaré avoir tergiversé dans leurs travaux universitaires étaient également plus susceptibles de se livrer à des fautes académiques, telles que la tricherie et le plagiat. Mais le comportement le plus étroitement lié à la procrastination consistait à utiliser des excuses frauduleuses pour obtenir des prolongations de délai.

D'autres recherches montrent que les employés dépensent en moyenne près d'un quart de leur journée de travail à procrastiner, et encore une fois cela est lié à de moins bons résultats. Dans une enquête américaine auprès de plus de 22,000 XNUMX employés, les participants qui ont déclaré procrastiner régulièrement avaient des revenus annuels inférieurs et une stabilité d'emploi moindre. Pour chaque augmentation d'un point sur une mesure de procrastination chronique, le salaire a diminué de 15,000 12,450 $ US (XNUMX XNUMX £).

La procrastination est également corrélée à la gravité santé et bien-être problèmes. Une tendance à la procrastination est liée à une mauvaise santé mentale, y compris des niveaux de dépression et d'anxiété.

Dans de nombreuses études, j'ai trouvé des personnes qui tergiversent régulièrement et signalent un plus grand nombre de problèmes de santé, comme les maux de tête, la grippe et le rhume, et les problèmes digestifs. Ils éprouvent également des niveaux plus élevés de stress et mauvaise qualité du sommeil.

Ils étaient moins susceptibles de pratiquer comportements sains, comme manger sainement et faire de l'exercice régulièrement, et utiliser stratégies d'adaptation destructrices pour gérer son stress. Dans une étude portant sur plus de 700 personnes, j'ai découvert que les personnes sujettes à la procrastination avaient un risque 63% plus élevé de mauvaise santé cardiaque après avoir pris en compte d'autres traits de personnalité et données démographiques.

Comment arrêter de procrastiner

Apprendre à ne pas procrastiner ne résoudra pas tous vos problèmes. Mais trouver de meilleures façons de réguler vos émotions pourrait être un moyen d'améliorer votre santé mentale et votre bien-être.

Une première étape importante consiste à gérer votre environnement et la façon dont vous visualisez la tâche. Il existe un certain nombre de stratégies fondées sur des preuves qui peut vous aider à vous mettre en quarantaine distractions, et configurez vos tâches afin qu'elles provoquer moins d'anxiété et se sentir plus significatif. Par exemple, rappelez-vous pourquoi la tâche est importante et précieuse pour vous peut augmenter vos sentiments positifs à son égard.

Se pardonner et se montrer compatissant lorsque vous procrastinez peut aider à briser le cycle de la procrastination. Admettez que vous vous sentez mal sans vous juger. Rappelez-vous que vous n'êtes pas la première personne à tergiverser et que vous ne serez pas la dernière.

Cela peut atténuer les sentiments négatifs que nous avons à propos de nous-mêmes lorsque nous procrastinons. Cela peut faciliter l'obtention de nouveau sur la bonne voie.La Conversation

A propos de l'auteur

Fuschia Sirois, professeur en psychologie sociale et de la santé, Université de Durham

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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