S'engager avec des personnes qui acceptent et apprécient votre corps tel qu'il est peut vous aider à vous sentir plus en paix avec votre apparence. Productions Hinterhaus / DigitalVision via Getty Images
Être capable de socialiser à nouveau peut apporter de l'enthousiasme et un sentiment de normalité, mais cela peut également augmenter l'anxiété quant à la façon dont votre corps a pu changer.
Je suis un psychologue qui a image corporelle étudiée depuis plus de 20 ans, et j'ai vu comment la pandémie de COVID-19 pouvait affecter la santé et le bien-être de nombreuses manières, y compris l'image corporelle. Les gymnases étaient fermés. Les rituels de soins personnels ont peut-être été abandonnés à mesure que le stress et les difficultés comme l'enseignement à domicile et les finances tendues s'accumulaient. La pandémie a également emporté une façon importante de faire face aux gens : Aide sociale à travers contact physique.
Le stress pandémique a conduit de nombreuses personnes à se tourner vers d'autres mécanismes d'adaptation, dont certains sont nocifs pour la santé physique et mentale. Dans une étude portant sur 5,469 XNUMX adultes en Australie, 35% signalé une augmentation hyperphagie boulimique, ou manger de grandes quantités de nourriture en peu de temps, en raison de la vie pandémique. Dans une autre étude portant sur 365 adultes en Italie, 25.7% signalé une augmentation alimentation émotive pendant le confinement. Et dans une enquête menée auprès de 3,000 XNUMX adultes aux États-Unis, 61% ont connu des changements de poids indésirables depuis le début de la pandémie. Il n'est pas étonnant que les gens puissent ressentir de l'anxiété à propos de ce que les autres pensent de leur nouvelle apparence.
Qu'est-ce que l'image corporelle?
L'image corporelle est la « vue intérieure » d'une personne – ou ses sentiments, perceptions, pensées et croyances – de son corps. L'image corporelle peut être positive, neutre ou négative, et elle peut fluctuer. Les situations qui provoquent une image corporelle négative - comme ne pas s'adapter à des vêtements autrefois confortables, remarquer des changements d'apparence liés à l'âge, voir une image peu flatteuse de vous-même et comparer votre corps à un influenceur des médias sociaux - sont appelées menaces d'image corporelle.
L'ancienne mannequin de bikini Mary Jelkovsky parle de considérer votre corps comme une expérience.
Les menaces liées à l'image corporelle ont été partie de l'expérience COVID-19 pour plusieurs personnes. La pandémie a également vu une augmentation des a du mal à manger trop ou trop peu, préoccupation alimentaire et anxiété concernant le poids et la forme du corps.
Heureusement, il existe des moyens sains de gérer l'anxiété corporelle et de cultiver une image corporelle positive tout en réémergeant de la pandémie.
1. Concentrez-vous sur ce que vous appréciez dans votre corps
Plutôt que de vous concentrer sur ce qui a changé ou ce que vous n'aimez pas dans votre corps, concentrez-vous sur ce que votre corps fait pour vous. Ceci est différent pour tout le monde. Par exemple, mes bras me permettent de serrer mes chiens dans mes bras, mes jambes me permettent de les promener, mon estomac me permet de digérer la nourriture donc j'ai de l'énergie et mon cerveau m'a aidé à écrire cet article. Votre corps est bien plus que son apparence. Apprécier votre corps et ce qu'il fait pour vous est essentiel pour cultiver une image corporelle positive.
2. S'engager avec d'autres qui acceptent et apprécient tous les corps
Soyez sélectif avec qui vous voulez passer du temps après la pandémie. Commencez par les personnes qui sont "corps acceptant», ce qui signifie qu'ils ne parlent pas mal de votre corps, de leur corps ou du corps de quelqu'un d'autre – ils peuvent même ne pas se concentrer du tout sur l'apparence. L'image corporelle positive augmente quand les gens s'engagent avec d'autres qui acceptent leur corps. Vous pouvez également vous entraîner à être une personne qui accepte son corps envers les autres et le payer en avant.
3. Pratiquez l'auto-compassion
Les corps des gens les ont aidés à survivre au traumatisme d'une pandémie mondiale. Il est important d'être gentil avec vous-même et votre corps si votre apparence a changé. Auto-compassion est d'être aussi gentil avec vous-même que vous le feriez avec un être cher qui traverse une situation difficile. De nombreuses études ont montré que l'auto-compassion est liée à image corporelle plus positive, et l'auto-jugement est lié à une image corporelle négative plus élevée. Essayez d'être attentif ou conscient de vos expériences sans les juger, et comprenez que les autres vivent ces expériences difficiles avec vous.
4. S'engager dans un mouvement conscient
Si vous le pouvez, bouge ton corps d'une manière qui vous apporte joie et rajeunissement et vous aide à vous connecter et à écouter votre corps. Les corps et les capacités sont différents, et ce qui est un mouvement conscient pour quelqu'un d'autre peut ne pas l'être pour vous. Certaines activités, comme le yoga, ont été montrés pour promouvoir une image corporelle positive tant qu'ils ne se concentrent pas sur l'apparence. Déplacez-vous de manière à vous concentrer sur votre plaisir de bouger plutôt que sur votre apparence lorsque vous bougez.
L'activité physique qui se concentre sur la façon dont votre corps bouge peut vous aider à vous connecter avec votre corps. Luis Alvarez/DigitalVision via Getty Images
5. Pratiquez les soins personnels
Demandez à votre corps ce dont il a besoin tous les jours. Les corps ont besoin d'un apport régulier en carburant, d'hydratation, de relaxation, de stimulation et de sommeil. Les soins personnels peuvent être difficiles à intégrer dans un calendrier, mais il est très important de planifier des actions et des activités qui vous ramènent à votre meilleur état de vous-même.
6. S'engager avec la nature
Interagir avec la nature est associée à une variété d'avantages pour la santé, y compris image corporelle plus positive. Les activités qui impliquent la nature, comme la randonnée, peuvent vous aider à moins vous concentrer sur votre apparence et davantage sur le fonctionnement de votre corps. Faire l'expérience de la beauté de la nature peut également aider à créer des opportunités de prendre soin de soi, par exemple par le rajeunissement et le mouvement conscient.
7. Abstenez-vous de la comparaison corporelle
Il est courant que les gens se comparent aux autres. Cependant, lorsqu'ils comparer fréquemment leur apparence à d'autres perçus comme plus attrayants, leur image corporelle devient plus négative. La comparaison corporelle peut se produire dans de nombreux contextes, et pas seulement via les médias sociaux - elle peut également se produire dans des contextes courants tels que la plage, le supermarché et l'école. Lorsque vous vous retrouvez à comparer votre corps aux autres et que vous commencez à avoir des sentiments négatifs à propos de votre corps, essayez l'une des stratégies ci-dessus pour restaurer une image corporelle positive.
8. Évitez le battage médiatique
Des études montrent que le régime ne marche pas: C'est non associé à une perte de poids à long terme et diminue souvent le bien-être général. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'alimentation de votre corps lorsque vous avez faim avec des aliments qui fournissent à votre corps une énergie durable. Manger intuitivement – utiliser vos signaux naturels de faim, d'appétit et de satiété pour déterminer quand, quoi et combien manger – est lié à la santé et au bien-être.
Sortir de la pandémie avec confiance
Il existe de nombreuses stratégies pour aider à construire une image corporelle positive, et les ressources sont disponibles pour vous aider à trouver celui qui vous convient le mieux. Pour les personnes aux prises avec un trouble de l'alimentation ou une image corporelle négative grave, aide professionnelle est la meilleure voie à suivre.
Image corporelle positive il ne s'agit pas seulement de se sentir bien dans son apparence, il s'agit également d'accepter et d'aimer son corps, peu importe à quoi il ressemble, et de prendre soin de soi pour répondre à ses besoins. Pratiquez ces stratégies régulièrement pour promouvoir et maintenir une image corporelle positive alors que vous réintégrez votre monde social en toute sécurité et en toute confiance.
A propos de l'auteur
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Cet article a paru sur The Conversation
