J'ai écrit onze livres mais chaque fois je pense,
"Oh oh, ils vont le découvrir maintenant.
J'ai couru un jeu sur tout le monde
et ils vont me trouver. "
- MAYA ANGELOU
Un exemple très commun de la nature omniprésente de la critique est le phénomène du «syndrome de l'imposteur» - le sentiment que vous ne méritez pas d'être là où vous êtes dans la vie. On estime que 70 pour cent des personnes ont le syndrome de l'imposteur.
Combien de fois avez-vous été devant une classe, ou avez-vous été invité à donner une présentation sur une question, ou invité à jouer dans un concert, ou choisi pour la meilleure équipe sportive, et vous vous êtes senti comme un faux? Ou qu'en est-il de ces moments où vous êtes parti pour un entretien où vous êtes supposé vous présenter comme un spécialiste et vous sentir comme un imposteur?
Le syndrome de l'imposteur apparaît généralement comme la voix qui dit: "Qui pensez-vous être?" Cette voix de doute et de dépréciation hante des multitudes. Il est même apparu au Bouddha la nuit de son illumination. Quand j'ai entendu cela pour la première fois, je me suis dit: «Au moins, je suis en bonne compagnie!»
Pour un exemple plus contemporain de l'omniprésence de ce modèle, Meryl Streep, l'acteur le plus nominé aux Oscars dans l'histoire, a déclaré dans une interview: «Pourquoi quelqu'un voudrait-il me revoir dans un film? Et je ne sais pas comment agir de toute façon, alors pourquoi je fais ça?
Parfois, ce sentiment de fraude survient lorsque vous obtenez réellement le poste. Avez-vous déjà eu le sentiment que si les gens savaient qui vous êtes vraiment, vous seriez découvert, ils seraient déçus ou vous seriez renvoyé sur-le-champ? Que vous soyez concierge ou PDG, vous êtes sensible à ce sentiment d'être une fraude.
Vers la fin de sa vie, Einstein a admis qu'il se sentait comme «un escroc involontaire». Presque toutes les personnalités renommées ont eu leur propre version. "Je ne suis pas un écrivain. Je me suis trompé moi-même et les autres », écrivait John Steinbeck dans son journal en 1938. La COO de Facebook, Sheryl Sandberg, a déclaré:« Il y a encore des jours où je me réveille en me sentant comme une fraude. » Et, bien sûr, si nous écoutons les chuchotements ou les railleries du critique intérieur, nous croirons fermement que nous sommes nous-mêmes une fraude, que nous ne méritons pas d'être là où nous sommes.
Si seulement ils savaient ce que je suis vraiment ...
Les gens ont souvent ce sentiment dans les relations aussi. Peut-être que vous atterrissez la relation ou le partenaire de vos rêves. Et aussi bien que cela, vous êtes en proie à un sentiment obsédant d'anxiété qui prend la forme de «Si seulement ils savaient ce que je suis vraiment, ils partiraient.» Une telle diminution de soi peut réellement mettre en péril la relation qui nous intéresse si nous croyons ces pensées.
Pour moi, il n'y a rien de tel que d'être un enseignant de pleine conscience pour susciter ce sentiment d'être un imposteur. Combien de fois suis-je venu enseigner à un cours de méditation ou donné une conférence sur la patience, alors qu'une heure auparavant, j'étais assis dans la circulation sur l'autoroute, frustré par l'état de la circulation et anxieux d'arriver à ma classe à l'heure? Je ne ressemblais pas à l'image de sérénité attendue par de nombreux étudiants. Je ne flottais pas sur les nuages alors que j'étais assis là à respirer les gaz d'échappement!
Ou je pourrais donner une conférence sur la façon dont la pleine conscience aide à développer une attention instantanée et comment cela améliore la mémoire et la conscience spatiale. Et pourtant, avant d'aller à ce cours, j'ai dû passer quinze minutes à retracer mes mouvements ce jour-là car je ne pouvais pas, pour la vie de moi, retrouver mes clés!
Heureusement, j'en ai suffisamment appris sur la pleine conscience pour savoir qu'il ne s'agit pas d'être parfait, mais de savoir comment vous vous connectez et restez présent à l'expérience de chaque instant, avec une attention gentille et sage. Et pour moi, cela signifie parfois être présent à l'anxiété, à la frustration ou à la confusion, tout comme pour n'importe qui d'autre sur la planète.
PRATIQUE: Reconnaître le syndrome de l'imposteur
Et si vous croyiez que vous étiez la bonne personne pour le poste ou le choix parfait pour votre âme sœur? Que ressentiriez-vous de vous tenir devant un public et de savoir que vous avez parfaitement le droit d'être là, avec autorité et confiance? Pouvez-vous imaginer prendre votre place dans la salle de conférence et savoir que vous avez toutes les raisons d'y être?
Il est possible de surmonter le syndrome de l'imposteur. Voici comment:
ÉTAPE 1: Utilisez la conscience consciente pour reconnaître le syndrome de l'imposteur lorsqu'il fonctionne.
Dès que nous voyons quelque chose avec attention, il ne peut plus nous tenir dans son sort de la même manière que lorsqu'il était inconscient. Reconnaître le syndrome de l'imposteur quand il fonctionne. Dès que nous sommes conscients de quelque chose, il ne peut plus nous tenir dans ses griffes de la même manière que lorsqu'il était inconscient. Donc, même s'il peut être douloureux de remarquer le schéma du syndrome de l'imposteur, le faire est le début de vous libérer de ses chaînes.
ÉTAPE 2: Commencez à faire attention quand ceux qui sapent les pensées fonctionnent.
Essayez de détecter les voix qui remettent en question votre autorité, votre expérience ou vos capacités. Remarquez ce qu'ils disent. Ce n'est que lorsque nous voyons clairement ces pensées que nous pouvons commencer à nous en distancer et à limiter leur impact.
ÉTAPE 3: Questionnez les pensées elles-mêmes.
Ces pensées n'ont pas le monopole de la vérité, et moins nous les croyons, plus elles se faneront sur la vigne. Nous pouvons commencer à ne plus nous concentrer sur eux ou à les croire, et nous concentrer plutôt sur quelque chose de plus vrai, de plus présent et de plus positif.
ÉTAPE 4: Commencez à vous souvenir de vos dons, de votre expérience et de votre talent, qui s'opposent directement aux pensées qui doutent de vous-même.
Puisque le critique est si omniprésent, il est important d'équilibrer ses provocations avec une perspective objective. Au lieu d'écouter toutes les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas donner la présentation ou obtenir le poste, portez votre attention sur l'ensemble unique de forces et de compétences que vous apportez à n'importe quelle situation, personne ou équipe. Il est essentiel de continuer à faire cela, de fonder votre point de vue dans la réalité, pas une vision déformée.
© 2016 par Mark Coleman. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Bibliothèque du Nouveau Monde. http://www.newworldlibrary.com
Source de l'article
Faites la paix avec votre esprit: Comment la pleine conscience et la compassion peuvent vous libérer de votre critique interne
par Mark Coleman
À propos de l’auteur
Mark Coleman est un professeur de méditation senior au Spirit Rock Meditation Centre dans le nord de la Californie, un coach exécutif, et le fondateur de l'Institut Mindfulness, qui apporte la formation de la pleine conscience aux organisations du monde entier. Il développe actuellement un programme de counseling en milieu sauvage et une formation d'un an en travail de méditation en milieu sauvage. Il peut être atteint à www.awakeinthewild.com.
