Un bon moyen d'abandonner les croyances inconscientes et de se voir plus honnêtement est d'examiner les secrets que vous gardez des autres. Je n'ai jamais rencontré quelqu'un qui n'a pas de secrets. Mais considérez ceci: le fait que vous ayez des secrets est la même chose que d'affirmer: «Si les gens me connaissaient vraiment, ils ne m'accepteraient pas» (traduction: «Je ne suis pas acceptable comme je suis»). Nous nous assénons pour paraître acceptables en faisant des choses qui renforcent le sentiment que nous ne sommes pas.
Quels secrets avez-vous? Quelles choses avez-vous faites (ou pensé) que vous ne voudriez pas que l'on sache? Si vous pouvez vous laisser regarder vos secrets, vous pouvez apprendre d'eux. Dans certains de mes ateliers, je fais un Exercice Secrets, dans lequel je passe des cartes vides de trois par cinq et demande aux gens d'écrire anonymement un de leurs secrets sur une carte. Ensuite, je rassemble les cartes, les mélange et les distribue à nouveau. Tous les participants ont lu à haute voix leur nouvelle carte (probablement pas leur propre secret) comme si c'était la leur. Ils essaient de ressentir ce que ça pourrait donner si ce secret leur appartenait. Ils parlent ensuite de ce que c'est que d'avoir ce secret, d'avoir fait, dit ou pensé tout ce qui avait été rapporté sur la carte.
Cet exercice offre une expérience de guérison pour tout le monde dans la pièce. Alors que vous entendez votre secret lu à haute voix et discuté par quelqu'un d'autre d'une manière si tendre et intime, vous voyez votre secret sous un nouveau jour. Votre secret, la chose que vous pensiez trop terrible à révéler, commence à paraître plus normal. En fait, la profondeur de la révélation de soi dans cet exercice étonne parfois les participants. C'est comme si les gens mouraient d'envie de se débarrasser de leurs secrets les plus sombres. Peut-être savent-ils intuitivement que si les autres pouvaient entendre et éventuellement accepter leurs secrets, ils seraient rassurés ou guéris.
Le fardeau des secrets
Dans l'un de mes groupes, un homme d'une cinquantaine d'années partageait un secret très douloureux, d'abord anonyme sur la carte, puis ouvertement en affirmant que le secret avait été lu et discuté. Son secret était qu'il se sentait responsable d'avoir tué son meilleur ami quand ils étaient en septième année.
Smitty, l'homme de mon groupe, et ses deux amis, John et Brian, ses meilleurs amis depuis la maternelle, avaient un jour emmené l'arme de poing de papa de Smitty sur le terrain de golf. Espérant impressionner ses amis par sa bravoure, Smitty eut l'idée de jouer à la roulette russe. Les autres, en particulier Brian, ont protesté, disant que c'était une idée stupide. Mais Smitty persistait et, d'une certaine façon, ses amis étaient d'accord. Smitty chargea une chambre du pistolet et se porta volontaire pour partir en premier. Il fit tourner le canon, mit le pistolet sur sa tempe, ferma les yeux et appuya sur la gâchette. Cliquez sur. Rien ne s'est passé. Il était chanceux. Se sentant un peu plus confiant, Brian a pris son tour ensuite. Mais cette fois, quand il a appuyé sur la gâchette, elle s'est éteinte, le tuant instantanément.
Tous ces détails n'ont pas été écrits sur la carte. Tout ce que Smitty avait écrit sur la carte était: "Je suis responsable de la mort de quelqu'un." Mais après avoir entendu la personne lire la carte avec un tel remords sincère et avec une telle compassion, Smitty décida de prendre la parole. Il a raconté toute l'histoire avec des larmes coulant sur son visage.
Quand il a fini, un silence a envahi le groupe. Plusieurs autres membres du groupe pleuraient avec lui. Alors que Smitty regardait autour de lui, ses sanglots devinrent plus profonds. Il a crié à la mémoire de son cher ami, demandant pardon. Dans les séances de groupe suivantes, nous avons appris que cette confession était une expérience de guérison qui a changé la vie de Smitty. Il avait laissé voir son plus honteux secret et avait éprouvé de l'amour au lieu du mépris qu'il attendait.
Être exercice transparent
Voici un exercice que vous pouvez faire seul pour vous aider à devenir plus transparent.
Sur quatre cartes différentes, écrivez les noms de quatre personnes que vous respectez. Maintenant mélangez les cartes et retournez-les. De l'autre côté de chacune des cartes, écrivez vos quatre meilleurs secrets. Mélangez à nouveau les cartes. Lisez chaque carte à tour de rôle, en commençant par le nom de la personne, puis en retournant la carte et en lisant le secret. Si le secret appartenait à cette personne, comment cela changerait-il votre opinion à son sujet? Si vous vous dites que cela ne changera rien à votre opinion, remarquez-le. Si c'était le cas, remarquez-le aussi. Pouvez-vous accepter les sombres secrets des autres plus facilement que les vôtres? Ou est-ce l'inverse?
Maintenant, choisissez l'un des secrets que vous avez écrit et ressentez vos sentiments associés. Si c'est un souvenir de quelque chose que vous avez fait, ressentez les sentiments que vous éprouvez à l'avoir fait. Quand vous entrez dans le sentiment, remarquez toute tendance que vous pourriez avoir à fuir. Remarquez les jugements ou les imaginations, puis revenez aux sentiments. S'ils vous emmènent dans un souvenir, restez avec ce souvenir. Sinon, sentez simplement ce que vous ressentez.
De toute façon, en faisant l'expérience de ce qui est, vous permettez à la lumière de briller sur l'un des endroits sombres de votre psyché, permettant à cet endroit sombre d'être intégré dans l'ensemble de votre être. Une fois intégré, il n'aura aucun pouvoir caché sur vous.
Les craintes favoris
Tout le monde ment, tout le monde a des secrets et tout le monde a des peurs, alors il ne sert à rien d'exhorter les gens à l'arrêter. Ce qui fonctionne mieux, ce qui nous aide à devenir plus transparent, c'est admettre nos peurs et les nommer.
La plupart des gens ont une ou deux "peurs favorites". Certains d'entre nous ont tendance à avoir peur d'être ignorés. d'autres ont peur d'être ciblés pour attirer l'attention. Certains d'entre nous ont peur de l'abandon. d'autres ont peur d'être étouffés. Certains ont peur d'être débordés ou trop stimulés, d'autres évitent le vide ou n'ont rien à faire. Souvent, votre peur favorite n'apparaît que dans certains types de situations.
Pour vous aider à comprendre vos peurs et à les prendre à la légère, regardez la liste suivante de situations et mettez un 0, 1, 2 ou 3 à côté de chacune d'elles, 0 signifiant que vous êtes confiant et confiant dans cette situation , 1 signifiant que vous seriez modérément tremblant ou incertain de vous-même dans cette situation, 2 signifiant que vous préféreriez l'éviter, et 3 signifiant que vous espérez ne jamais être confronté à cette situation.
1. Raconter un amant, je n'aime pas ce qu'ils font pour me faire plaisir.
2. Être dit à mon amant n'est pas heureux avec quelque chose que je fais pendant l'amour.
3. Dire à un employé ou un collègue que je ne suis pas satisfait de quelque chose qu'ils ont fait.
4. Un patron, un collègue ou un client me dit qu'ils sont mécontents de mon travail.
5. Démarrer une conversation avec quelqu'un que je suis attiré par.
6. Avoir quelqu'un que je ne suis pas attiré de me demander de les accompagner à une fête.
7. Marcher dans un rassemblement plein de gens et faire quelque chose d'inhabituel, inattendu ou stupide qui fait que tout le monde me remarque.
8. Marcher dans un rassemblement plein de gens et de ne pas me remarquer.
9. Être invité à faire une affectation au travail que je pense est au-delà de mes capacités.
10. Avoir à donner une évaluation de performance à quelqu'un que je déteste ou que je ne respecte pas.
11. Être pris dans un mensonge.
12. Être blâmé pour quelque chose que je n'ai pas fait.
13. Exprimant un sentiment tendre et d'être mal compris.
14. Être dit que je ne suis pas bon à quelque chose que je veux être bon.
15. Ayant mon patron me dire qu'elle est en colère contre moi.
16. Ayant un client me dire qu'il est en colère contre moi.
17. Que quelqu'un me dise que j'ai fait quelque chose qui lui a fait mal.
18. Dire à quelqu'un qu'il a fait quelque chose dont je me sens blessé.
19. Dire à quelqu'un qu'il a fait quelque chose qui me met en colère.
20. Dire à quelqu'un "c'est fini entre nous."
21. Négocier pour ce que je veux avec quelqu'un qui se comporte de manière menaçante et menaçante.
22. Dire à quelqu'un, elle doit quitter ma maison ou au bureau.
23. Se faire dire par quelqu'un qui veut me quitter.
24. Versant des larmes dans une réunion de groupe.
25. Avoir une condition physique temporaire qui me rend nécessaire de demander de l'aide.
26. Comme on lui demandait de l'aide pour une tâche physique.
27. Être demandé pour nourrir.
28. Se faire dire de se calmer ou de ne pas être d'ordre émotionnel.
29. Être dit de se taire.
30. En entendant un jugement négatif sur moi-même.
31. Laisser quelqu'un sais que mes jugements à son sujet.
32. Se faire dire par quelqu'un que j'aime qu'il n'aime pas quelque chose au sujet de ma personnalité.
33. Dire à un ami ou un compagnon que je veux être traité d'une certaine manière et de l'avoir refuser.
34. Je veux que mon ami ou mon compagnon prenne soin de moi et soit ignoré.
35. Être dit de faire quelque chose que je ne veux pas faire par quelqu'un dont je demande l'approbation.
36. On me dit que je me trompe à propos de quelque chose qui me tient à coeur.
Après avoir attribué une note à chaque situation, redescendez dans la liste et, où que vous ayez placé un 1, 2 ou 3, demandez-vous: Qu'est-ce que j'imagine qui m'arriverait si j'étais dans cette situation? De quoi précisément ai-je peur?
Connaît pas la peur
Se familiariser avec vos peurs peut vous aider à les prendre plus légèrement. Beaucoup de gens souffrent inutilement parce qu'ils essaient de cacher ce dont ils ont peur. Si vous acceptez vos peurs, ils ne régiront pas votre comportement autant que si vous essayez de prétendre qu'ils n'existent pas.
L'exercice que vous venez de faire est de vous aider à identifier les choses que vous imaginez pourraient vous arriver dans certaines situations qui pourraient vous effrayer. Être précis sur ce que vous craignez aide à éliminer le genre d'anxiété généralisée que beaucoup de gens vivent avec chaque jour. Souvent, lorsque vous essayez de nommer ce que vous craignez particulièrement, vous réalisez que votre peur est sans substance. Vous découvrez que votre peur est une imagination - probablement liée à une fausse croyance qui a pris naissance lorsque vous étiez à un stade beaucoup plus vulnérable de la vie.
Si vous avez une peur spécifique qui vous semble puissante et réelle, prenez le temps de le reconnaître pour que vous puissiez le ressentir pleinement, vous rendre à la fausse croyance qui peut se trouver en dessous et l'éliminer de votre système. Peut-être que vous découvrirez un désir sous la peur.
Puisque l'expression d'un désir exige plus de force émotionnelle et de courage que l'expression d'une peur, beaucoup de gens ont tendance à exprimer leurs craintes comme une méthode «latérale» de demander ce qu'ils veulent. Par exemple, Jean dit à sa collègue Tara qu'elle a peur de demander l'aide de Tara pour son projet. Elle imagine que Tara est trop occupée. Quand Jean vérifie avec elle-même ce qu'elle craint, elle trouve que c'est à propos de se faire dire non. Une fois qu'elle admet cela, elle est capable de voir le besoin sous la peur. Maintenant, elle peut dire à Tara: «J'aimerais avoir votre avis sur ce projet.
Après avoir reconnu la peur d'être dit non, elle s'est rendu compte qu'entendre non n'est pas si effrayant après tout. C'était plus effrayant quand c'était un vague sentiment d'effroi. Maintenant que Jean a nommé la peur, cela ne semble pas si grave et elle peut le lâcher et simplement exprimer ce qu'elle veut.
Rappelez-vous, quand vous essayez d'ignorer votre peur et de la repousser en arrière-plan, cela ne disparaîtra pas. Au contraire, cela créera de la confusion dans votre perception de ce qui est vrai ou cela mènera à un manque d'authenticité dans la façon dont vous vous exprimez. Donc, si l'authenticité est votre but, reconnaissez votre peur, clarifiez ce dont il s'agit et laissez-le disparaître.
Réimprimé avec l'autorisation de HJ Kramer / New World Library.
© 2001. www.newworldlibrary.com
Source de l'article:
Getting Real: Dix compétences de vérité dont vous avez besoin pour vivre une vie authentique
par Susan Campbell, Ph.D.
Tout le monde valorise une communication honnête, mais peu de personnes possèdent les compétences requises. Susan Campbell propose des pratiques de sensibilisation simples mais pratiques - tirées de sa carrière de plus de 35 en tant qu’entraîneure des relations et consultante en entreprise - qui exigent que les individus «abandonnent» le besoin d’être juste, sûr et certain. Des questions telles que «Dans quels domaines de ma vie ai-je le besoin de mentir, de me camoufler ou de faire semblant?» Aident à guider le lecteur vers la réalisation de soi.
A propos de l'auteur
Susan Campbell, PhDIl forme des entraîneurs et des thérapeutes à travers les États-Unis et l'Europe pour intégrer les outils de la réparation de relations en cinq minutes dans leurs pratiques professionnelles. Dans sa propre pratique, elle travaille avec des célibataires, des couples et des équipes de travail pour les aider à communiquer de façon respectueuse et responsable. Elle est l'auteur de Getting Real, Dire ce qui est réel, et d'autres livres. Visitez son site web à www.susancampbell.com.
Regardez une vidéo avec Susan Campbell: S'aimer soi-même là où ça fait mal
Vidéo supplémentaire: Quand l'amour fait mal: pourquoi nous craignons l'intimité (avec Susan Campbell)
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