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Note de l'éditeur : Les dépendances ne concernent pas seulement les drogues et l'alcool. Ils peuvent aussi être des réponses répétitives à quelque chose ou à quelqu'un dans notre vie. Une personne peut déclencher notre colère, notre rébellion, notre peur, notre retrait, etc. La réponse "automatique" peut être une "réponse addictive". Cet article, s'il traite de la dépendance et de ses déclencheurs, peut également s'appliquer à d'autres situations de la vie et "habitudes" telles que la colère, la rage, la tristesse, etc. 

Sans aucun doute, prendre des mesures pour changer notre vie demande du courage. À certains égards, il peut sembler plus facile de ne pas changer et de continuer à faire les mêmes choses destructrices auxquelles nous sommes habitués. Au moins ceux-ci sont familiers, et il y a une sécurité perçue dans ce qui est connu. Entrer dans l'inconnu et au-delà des contraintes que nous nous sommes créées n'est pas une mince affaire, mais c'est un effort qui en vaut la peine.

Une fois que nous avons pris la décision de changer et commencé notre parcours de rétablissement, nous pouvons toujours être tentés de retomber dans les anciennes habitudes et schémas. Les sentiments, les interactions et les événements qui nous tentent sont appelés déclenche. Un déclencheur peut être n'importe quoi ; c'est tout ce qui nous donne envie d'agir sur notre dépendance ou d'adopter un comportement négatif familier.

Il est juste de dire que tout au long d'un parcours de rétablissement, une personne sera déclenchée de très nombreuses fois et souvent de manière inattendue. Par exemple, lors d'une réception familiale, nous entrons dans un désaccord familier avec un parent qui nous échappe, et l'interaction crée des troubles à l'intérieur. Nous nous dirigeons vers la cuisine et sommes soudainement entourés de tentation.

Nous avons maîtrisé nos troubles de l'alimentation, mais à ce moment-là, nous savons que si nous mettons ne serait-ce qu'une puce dans notre bouche, nous ne pourrons pas nous arrêter. Nous sommes bouleversés et nous savons que manger apaisera ces sentiments comme rien d'autre.

Comment maintenons-nous l'autodiscipline? Les personnes qui vivent avec une dépendance peuvent être prises au dépourvu par des envies inspirées par une personne, un lieu ou une chose à tout moment.

Les déclencheurs peuvent entraîner une rechute

La science de la dépendance aux substances concerne toutes les autres dépendances, y compris la nourriture, le sexe, le jeu et autres. Les chercheurs ont découvert que le cerveau a la même réponse chimique à la toxicomanie qu'aux comportements compulsifs non liés à la drogue. En d'autres termes, les personnes qui "planent" à cause de troubles de l'alimentation, du jeu, de la pornographie, etc., ont la même réaction chimique dans le cerveau que les personnes qui boivent et consomment de la drogue de manière compulsive.

Ainsi, toute personne en convalescence pour quelque raison que ce soit est sensible aux déclencheurs pouvant entraîner une rechute. En effet, la rechute fait partie du rétablissement pour beaucoup. Personne n'est parfait. Nous avons de bonnes intentions de changer, mais nous ne sommes que des humains, et nous tombons parfois. Lorsque nous le faisons, il est important de se relever et de continuer. Le sentiment de déclenchement est très courant lors de la récupération, en particulier au début du processus.

Sachant cela, apprenez à reconnaître vos déclencheurs courants, élaborez un plan pour les gérer et évitez-les autant que possible (voir la «Boîte à outils de récupération» ci-dessous).

Au début de mon rétablissement, j'ai réalisé que certaines personnes me donnaient envie de boire et de me droguer. C'était logique, puisque les substances étaient le fil conducteur de ces relations. En conséquence, j'ai décidé que je devais mettre de la distance entre moi et ces personnes en particulier. J'ai dû choisir. C'était soit ma sobriété, soit ces relations. J'ai choisi ma sobriété.

Mettre fin à une relation n'est pas toujours un choix qu'une personne peut faire. Ce n'est pas toujours un choix que quelqu'un veut faire. Nous ne pouvons pas facilement nous déconnecter de chaque personne et de chaque lieu qui pourrait être un déclencheur pendant notre rétablissement. Nous pouvons avoir des conjoints, des enfants et d'autres parents qui sont, d'une manière ou d'une autre, étroitement liés à nos dépendances, et nous pouvons nous sentir déclenchés chaque fois que nous sommes avec eux. Notre travail peut être étroitement lié à notre dépendance ou une source de déclencheurs. Ce sont toutes des relations et des situations très compliquées à gérer.

Éviter les déclencheurs n'est pas le seul critère pour décider quoi faire quand il s'agit de notre famille, de nos amis, de notre travail et de l'endroit où nous vivons. En fait, il n'est pas toujours conseillé de faire de grands changements comme changer d'emploi, déménager ou mettre fin à une relation principale au début du rétablissement. Cela peut ajouter du stress à une situation déjà stressante.

Le stress comme déclencheur

Le stress lui-même peut nous faire nous sentir déclenchés, et être déclenché peut conduire à la panique ou à l'inquiétude. Cependant, bien que nous ne puissions pas éviter les déclencheurs, nous pouvons choisir comment y répondre.

Malgré ce que notre corps et notre esprit pourraient nous dire sur le moment, la panique et l'inquiétude sont facultatives. Nous n'avons pas à traiter le déclenchement comme une cause de désespoir.

Parfois, nous croyons que pour surmonter des sentiments forts, nous devons y répondre et leur résister avec une force égale, mais c'est faux. Parfois, la meilleure solution est de faire le contraire : autoriser les émotions déclenchées et ne rien faire. Pour rester calme, rappelez-vous que tout cela fait partie du territoire et attendez que les sentiments passent. Et ils passeront.

J'ai eu une conversation avec mon amie Suzy sur les déclencheurs et les stratégies d'adaptation. Suzy est une femme dynamique d'une cinquantaine d'années qui est mariée à son mari depuis plus de dix-sept ans. Suzy et moi nous sommes rencontrés lors d'une réunion de rétablissement dans le nord de la Californie il y a de nombreuses années et nous sommes rapidement devenus amis.

Elle croit fermement à la nature temporaire des émotions. « Tout est temporaire. Quel que soit le sentiment ou l'émotion que j'ai passera. Ça viendra et ça ira, et il y a beaucoup d'outils qui me permettront de m'en sortir.

Suzy a une histoire de rétablissement intéressante car elle jongle avec de multiples dépendances. Elle est entrée dans la récupération en 12 étapes pour arrêter de boire et de se droguer. Peu de temps après, elle a découvert une dépendance à la nourriture qui devait également être traitée.

Je n'ai pas mis deux et deux ensemble jusqu'à ce que j'aie arrêté de boire et de me droguer, puis je me suis retrouvé avec moi-même et tous mes propres sentiments et émotions. J'ai plongé dans la récupération. Dans la récupération en 12 étapes, il y a des écrits sur la substitution du sucre au besoin d'alcool, et mon premier parrain l'a même encouragé. Je n'encourage pas cela avec les personnes que j'aide à se rétablir car, pour ceux d'entre nous qui souffrent de troubles de l'alimentation, ce n'est pas une bonne suggestion. Ce n'est pas une mesure sûre à prendre. Vous devez être très prudent.

Pourtant, dans les réunions de reprise, il y a le café et les beignets et les sucreries, et ceux-ci peuvent être des déclencheurs. Ils le sont souvent. Ce n'est que lorsque j'ai arrêté l'alcool et les drogues que j'ai réalisé, ah, qu'il y avait encore plus à regarder.

Boîte à outils de récupération

Faire face avec succès aux déclencheurs se résume à trois choses principales : pratiquer des soins physiques sains, se connaître soi-même et ses déclencheurs, et planifier de manière proactive ce qu'il faut faire lorsque vous êtes déclenché.

Suzy a offert ce conseil pour faire face aux déclencheurs de dépendance :

La communauté, la chose la plus difficile au début de toute reprise. Il est important de trouver une communauté de personnes qui l'obtiennent. Cela vous soutiendra dans vos bons et mauvais jours. Cela fait partie intégrante d'une reprise vigoureuse. Et soyez ouvert à de nouvelles expériences comme le qigong, le massage, le yoga ou toute modalité orientale ou occidentale qui vous convient. Sortez de l'isolement et entrez dans le mouvement. Bougez un muscle, changez une pensée. Cela vous aidera à vous décoller et à vous éloigner de l'endroit où vous vous trouvez.

Manger, boire, se reposer, faire de l'exercice

Votre capacité à relever tous les défis dépend de votre capacité à être à votre meilleur. Cela signifie s'assurer que vous prenez bien soin de vous en mangeant bien, en restant hydraté, en vous reposant suffisamment, en faisant de l'exercice et en pratiquant une bonne hygiène. Lorsque l'un de ces aspects des soins personnels fait défaut, vous risquez davantage d'être pris avec vos défenses affaiblies lorsqu'il est déclenché. Dans la récupération en 12 étapes, il y a un dicton : « Ne vous laissez pas trop affamé, en colère, seul ou fatigué. Ceci est encapsulé dans l'acronyme HALT.

Si vous avez faim, assurez-vous de manger. Si vous êtes en colère, appelez un ami ou une personne en qui vous avez confiance et parlez de vos sentiments. même si vous êtes seul. Tendez la main à quelqu'un qui vous soutient. Si vous êtes fatigué, faites une sieste ou à tout le moins fermez les yeux et respirez profondément pendant quelques minutes.

Il est crucial de savoir où nous en sommes avec nos habitudes de soins personnels. Il est extrêmement difficile de naviguer en toute sécurité dans un moment de déclenchement si nous sommes épuisés et ne fonctionnons pas à plein régime.

Connaissez vos déclencheurs

Il n'y a pas deux personnes identiques. Ce qui déclenche une personne peut ne pas en déclencher une autre. Suzy a mentionné qu'elle était déclenchée par les bonbons disponibles lors des réunions de récupération. Moi, d'un autre côté, je ne suis pas déclenché par cela. Tout le monde est différent. Les déclencheurs émotionnels et environnementaux peuvent également inspirer le désir d'agir.

Prenez le temps de faire une liste de vos déclencheurs. Certains déclencheurs courants sont le fait de passer ou de conduire devant un bar que vous fréquentiez, d'écouter de la musique que vous jouiez en consommant, d'être entouré de quelqu'un qui est ivre ou défoncé, d'une journée de travail stressante (ou d'un jour de paie), d'un désaccord ou d'une dispute avec une autre personne , un moment de fête ou encore des moments d'ennui.

Ne vous trompez pas en pensant que vous n'avez pas de déclencheurs ou que vous ne serez pas déclenchés. Ils font partie intégrante de la dépendance et du rétablissement. C'est pourquoi vous devez anticiper ce qui vous déclenche. Vous aurez une meilleure chance de réagir d'une manière plus saine si vous le faites.

Créer un plan de déclenchement

Réfléchissez à la façon dont vous gérerez vos déclencheurs lorsqu'ils apparaîtront. Élaborez un plan d'action simple. Par exemple, si un certain bar ou quartier vous donne envie de jouer, prévoyez d'emprunter un autre itinéraire pour vous rendre à destination. C'est exactement ce que j'ai dû faire au début de la récupération, et cela m'a aidé à éviter certains moments difficiles.

Si vous êtes préoccupé par les rencontres astucieuses avec d'autres personnes qui pourraient vous déclencher, envisagez de jouer un rôle avec quelqu'un en qui vous avez confiance ou même seul dans le miroir. Entraînez-vous à dire tout ce que vous aurez besoin de dire afin d'éviter de succomber à l'envie et de rechuter. Il est préférable de pratiquer lorsque vous n'êtes pas en crise afin d'être prêt lorsque les enjeux sont plus importants.

Cependant, nous ne pouvons pas toujours anticiper les déclencheurs, donc la partie la plus importante de tout plan est d'anticiper ce que vous pouvez faire pour vous empêcher de suivre, quelle que soit la situation. Une stratégie consiste à faire immédiatement une pause et à envisager les conséquences.

J'ai entendu dire que si vous restez assez longtemps dans un salon de coiffure, vous finirez par vous faire couper les cheveux. Si vous avez un problème d'alcool et que vous prenez le premier verre, imaginez que vous allez probablement en boire plusieurs autres et vous saouler. Si vous êtes un accro de la nourriture et que vous mangez une part de gâteau, imaginez à quel point il sera facile de manger tout le gâteau. Si vous êtes un joueur compulsif et que vous entrez dans un casino, imaginez le résultat habituel : jouer tout votre argent. Considérez les autres conséquences de la culpabilité, de la honte et du regret qui en résulteront si vous agissez avec votre dépendance.

Chaque action a une conséquence, mais dans les moments de tentation, nous nous livrons parfois à des pensées magiques et décidons que cette fois ce ne sera pas le cas. Ne vous leurrez pas. Lorsqu'il est déclenché, faites une pause, pensez à la façon dont ce chemin s'est toujours terminé et faites autre chose (dans votre plan). Cela peut vous éviter bien des ennuis et des chagrins d'amour.

Questions de découverte approfondies

Pour approfondir ce sujet et découvrir des idées, je vous invite à consigner vos réponses aux questions suivantes.

1. Avoir du soutien lorsque vous vous sentez déclenché est une bonne défense contre le fait de passer à l'acte avec votre dépendance. Quel type de soutien avez-vous dans votre vie aujourd'hui et où pouvez-vous trouver le soutien supplémentaire dont vous avez besoin ?

2. Quelles activités positives pourriez-vous pratiquer pour vous distraire de vos déclencheurs ? Faites un remue-méninges sur les types de situations où chaque activité pourrait être la plus efficace sur le moment.

3. Imaginez être déclenché et y répondre avec succès pour éviter une rechute. Écrivez cette histoire. Commencez par une situation que vous trouveriez normalement déclenchante et imaginez que vous utilisez les outils de la «boîte à outils de récupération» : pratiquer de bons soins personnels, connaître vos déclencheurs, travailler le plan de déclenchement que vous avez créé, utiliser l'un de vos systèmes de soutien et s'engager dans des activités distrayantes pour éviter de passer à l'acte. Prenez votre temps et soyez détaillé. Voyez le moment clairement dans votre esprit et ressentez-le dans votre cœur. Voyez-vous gérer le moment d'une manière nouvelle, autonome et efficace.

4. Lorsque vous avez fini d'écrire cette histoire, écrivez ce que cet exercice vous a fait ressentir.

Droits d'auteur ©2022. Tous les droits sont réservés.
Imprimé avec la permission de New World Library.

Source de l'article:

LIVRE: Vous récupérer

Vous récupérer: Soins de l'âme et mouvement conscient pour surmonter la dépendance
par Steven Washington

Steven Washington partage son histoire de grandir autour de l'alcoolisme et de se remettre de sa propre dépendance à la drogue et à l'alcool. Mais le cœur et l'âme de ce livre est son processus de guider les lecteurs à travers la peur, la honte et le regret et dans la communauté et la gratitude. L'auto-massage, la respiration, la méditation et, surtout, un accent sur le qigong - l'ancienne pratique du mouvement au cœur de la médecine chinoise et de la philosophie taoïste - libèrent, dynamisent et apaisent.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en livre audio et en édition Kindle.

À propos de l’auteur

Steven Washington est l'auteur de Vous récupérer : Soins de l'âme et mouvement conscient pour surmonter la dépendance. En tant qu'ancien danseur professionnel qui s'est produit à Broadway dans Disney's Le roi Lion, son amour du mouvement l'a inspiré à devenir le professeur de Qigong et de Pilates hautement acclamé qu'il est aujourd'hui. 

Steven mène une vie joyeuse de rétablissement et se passionne pour aider les autres alors qu'ils naviguent vers la santé et le bonheur. Il propose du Qigong, du Pilates, de la danse, de la méditation, du rire et plus encore sur son site Web. Rendez-lui visite en ligne sur StevenWashingtonExperience.com