Modification du comportement

L'intention et le moment du choix

verres de différentes couleurs
Image Sophie Janotta

Tous les choix importants nous rapprochent ou nous éloignent de l'amour. Et la chose la plus importante que nous apprenons dans la vie est reconnaissant les choix et les actions qui nous rapprochent ou nous éloignent de l'amour. Chaque jour est plein de moments où de tels choix ont lieu. Ces moments sont souvent invisibles : nous répondons automatiquement, car le choix est hors de notre conscience. Rendre ces choix conscients - agir sur l'amour ou non - peut changer la vie.

Alors que l'amour est éternel, permanent, la seule façon d'en faire l'expérience est de transformer l'amour en action. Agir sur l'amour vous ouvre à l'Esprit, apaise le doute et vous aide à entrevoir la connexion et l'appartenance qui sont le droit de naissance de chaque âme.

Moments de choix comme opportunités

1. Chaque interaction humaine nécessite des décisions sur ce qu'il faut dire, comment agir, votre comportement et les sentiments que vous transmettez à l'autre. Tout au long de la journée, vous rencontrez des gens, et chacun de ces moments peut être l'occasion d'agir avec amour.

Vous voyez dans les exemples ci-dessous que même de petites expressions d'intérêt ou de reconnaissance, même pour des personnes que nous ne connaissons pas, sont de l'amour. Ce sont des choix à un moment donné qui expriment l'attention et transmettent la conscience que cette autre personne a une vie qui compte. Ce qu'ils ressentent compte; leurs espoirs comptent; leurs luttes et leur douleur comptent. Parfois, avec un seul geste ou quelques mots, vous pouvez transmettre tout cela. Et c'est l'amour.

  • Avant de se précipiter vers l'autoroute, sourire, établir un contact visuel et souhaiter une bonne journée au péage est un acte d'amour.

  • Avant de passer à la caisse, remercier sincèrement un vendeur pour son aide, c'est de l'amour.

  • Au lieu de passer en silence, toucher l'épaule de votre partenaire lorsque vous entrez dans une pièce, c'est de l'amour.

  • Plutôt que d'exprimer des opinions et des jugements, demander à votre fils de vous raconter sa journée, puis s'asseoir et écouter avec intérêt est un acte d'amour.

  • À la fin d'une journée épuisante, lire à votre fille une histoire pour s'endormir, c'est de l'amour.

  • Combattre la colère afin d'apprécier les circonstances qui ont fait quelqu'un en retard, c'est de l'amour.


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  • Plutôt que de les ignorer, contacter un collègue qui a l'air en détresse est un acte d'amour.

  • Regarder heureux de voir quelqu'un est l'amour.

  • Répondre à la plainte d'un partenaire avec intérêt et curiosité, plutôt qu'une contre-attaque, c'est de l'amour.

  • Un bénévole qui entretient des sentiers dans un parc régional très apprécié agit avec amour.

2. Tout ce que vous faites qui affecte les autres, maintenant ou dans le futur- peut être fait avec ou sans amour. Habituellement, cela signifie faire une tâche ou un travail de manière à ce que les autres en bénéficient. Leurs vies ou leurs environnements, même dans une moindre mesure, s'en trouvent améliorés. Un thème commun des exemples suivants est que quelqu'un, généralement absent lorsque le travail ou la tâche est accompli, est pris en charge par l'effort. Et que la tâche est accomplie consciemment, avec le service à cette personne à l'esprit. Considérez que :

  • Le carreleur qui travaille avec précision et design soigneux donne de l'amour sous forme de beauté. Tous ceux qui entrent dans cette pièce reçoivent le cadeau.

  • Le flic qui reste vigilant, protégeant les vulnérables et les victimes de mal, agit sur l'amour à chaque instant de sa vigilance.

  • Le jardinier qui travaille pour que même la plus petite parcelle de pelouse ou de parterre de fleurs offre confort et beauté donne de l'amour.

  • Un père qui fabrique un cerf-volant pour un enfant - coloré et conçu pour bien voler - agit avec amour.

  • Un concierge qui pense à ceux qui utiliseront une salle de bain, la rendant fraîche et hygiénique, donne de l'amour.

  • Une hôtesse de l'air attentive aux besoins de chaque passager donne de l'amour.

  • Une mère qui prépare un déjeuner savoureux et nutritif pour son enfant donne de l'amour.

  • Un écolier qui écrit une dissertation exprimant quelque chose de réel ou d'honnête donne de l'amour.

  • Un magasinier qui charge un camion avec soin pour que personne ne soit blessé et que rien ne soit endommagé agit avec amour.

  • Un bénévole qui entretient des sentiers dans un parc régional très apprécié agit avec amour.

3. Chaque fois que vous êtes avec quelqu'un ou quelque chose que vous aimez, vous êtes confronté à un choix : adopter l'amour à ce moment particulier ou non. Tout comportement interpersonnel exprime une valence d'attachement allant de l'accueil au rejet. Ce n'est pas une question de politesse ou de comportement socialement acceptable. UN message est très directement envoyé par le geste, le langage, le ton et, bien sûr, notre comportement réel. Ainsi, à chaque instant, dans chaque relation importante, votre comportement exprime la qualité actuelle de la connexion.

  • S'affaler et détourner le regard pendant une conversation traduit un désintérêt et se situe quelque part au sud de la neutralité sur le continuum d'embrasser ou de rejeter.

  • Un sourire, un hochement de tête, un toucher ou un regard concentré et inquiet poussent tous l'aiguille vers une étreinte.

  • Valider, exprimer une préoccupation authentique et poser des questions sur un ton d'intérêt plutôt que de jugement expriment tous l'amour.

  • Blâmer, juger, se détourner, infliger le silence, tout exprime le rejet.

Faire des choix conscients

Littéralement, tout ce que nous faisons, consciemment ou non, indique à ceux dont nous nous soucions s'ils sont aimés ou non. Et ces moments s'enchaînent en une chaîne d'événements qui définissent la relation, qui littéralement engendrent l'amour ou son contraire. Ce que vous créez peut être un choix conscient.

Votre relation avec vos animaux de compagnie et pratiquement tous les êtres sensibles fonctionne de la même manière. La façon dont vous réagissez lorsque votre chien vous blottit pour être caressé envoie de l'amour, de l'indifférence ou du rejet. Et ces moments cousent ensemble une relation marquée par ces mêmes aspects.

Il est impossible d'échapper à cette vérité : lorsque vous êtes en présence de ceux que vous aimez, tout ce que vous faites (ou ne faites pas) envoie un message qui nuance et colore ce moment-là. Cela devient pour toujours un moment de connexion et d'attention, ou cela devient autre chose. Très souvent, sans réfléchir ni choisir consciemment, nous transformons des moments avec des êtres chers en indifférence ou même en rejet. Et ces moments restent ainsi pour toujours. L'occasion d'aimer était perdue.

Méditation du matin

La brève méditation suivante, utilisée chaque matin, établira votre cap pour la journée :

Concentrez-vous sur votre diaphragme, le centre du souffle et de la vie. Comptez chaque expiration jusqu'à dix, puis répétez pour un deuxième cycle de dix respirations. Soyez conscient de la journée à venir, de ses opportunités et de ses défis. Maintenant, répétez-vous ce mantra : Aujourd'hui, à chaque moment de choix, je suis amour. Dites cela lentement, pendant une minute ou deux.

Vous n'avez pas à planifier comment vous répondrez à chaque défi. Tout ce qu'il faut, c'est l'intention.

A chaque instant vous vous créez. Votre vie est façonnée. Vous créez vos relations; vous les façonnez pour servir vos désirs ou être des contenants d'amour. La méditation ci-dessus peut définir votre intention pour le moment, le jour et, avec répétition, le cours de votre vie entière.

La sagesse est toujours liée à l'action. Savoir conduit à faire. Voir le bon chemin conduit à prendre le bon chemin.

Moments de choix comme dangers

Il y a trois points de danger - également des moments de choix - dont nous devons être conscients pour continuer à adopter l'amour. Ce sont des moments où il y a une forte émotion, des moments où il y a de la douleur et des moments où nous ressentons de forts désirs ou impulsions.

Émotion forte

Les émotions qui surgissent suggèrent presque toujours la présence d'un choix - agir sur l'amour plutôt que sur les pulsions émotionnelles. Par exemple, la tristesse nous donne envie de nous retirer, la colère nous pousse à attaquer et l'anxiété nous pousse à éviter, tandis que la honte nous donne envie de nous cacher ou d'attaquer. Mais ces pulsions alimentées par les émotions sont rarement alignées sur l'amour. Ils nous poussent généralement à nous déconnecter des autres, à nous enfermer dans un monde de détresse où notre objectif premier est de nous protéger au détriment de l'amour et de la relation.

Remarquer quand des émotions fortes surviennent est essentiel pour agir sur l'amour. Si nous ne prêtons pas attention aux émotions qui surgissent, nous agissons sur le pilote automatique - nous sommes poussés à faire face et à éviter. L'intention d'aimer se perd dans la compulsion d'apaiser l'émotion - à tout prix.

Pain

Lorsque vous ressentez une douleur émotionnelle, mentale ou physique, le choix est généralement présent, mais vous ne le savez peut-être pas. La douleur crée une urgence intense pour engourdir ou réparer ou diminuer l'expérience de la douleur. Mais ces efforts pour gérer la douleur nous éloignent souvent de l'amour. Nous sommes engourdis par la drogue, l'alcool ou les activités distrayantes et oublions la connexion. Nous nous concentrons sur tout ce qui offre un soulagement tandis que ceux que nous aimons glissent sur l'échelle de ce qui est important pour nous. Nos choix quotidiens consistent à s'évader plutôt qu'à s'embrasser. Comme pour les émotions fortes, l'intention d'aimer peut se perdre.

Désirs et pulsions

Des désirs forts indiquent généralement qu'un choix est présent, que vous le voyiez ou non. Le désir peut vous motiver à rechercher des expériences positives ou, au contraire, à avancer aveuglément vers quelque chose de destructeur. Le désir sexuel peut, par exemple, vous pousser vers des liens, des soins et un partenariat. Ou vers l'exploitation. Le désir de tout plaisir - de la nourriture au divertissement en passant par l'achat de choses - est souvent un moment de choix qui peut vous rapprocher ou vous éloigner de l'amour. Toutes les impulsions fortes, en particulier celles qui impliquent de partir ou de se retirer (relations, emplois, lieux, etc.) peuvent avoir un impact sur l'amour.

Les désirs et les impulsions tournent l'attention vers nous-mêmes et loin des autres. Ils obscurcissent nos intentions d'aimer et nous poussent à adopter un comportement inconscient et automatique. Le choix peut être perdu; l'amour devient une idée abstraite sans racines dans notre comportement réel.

Pour résumer, les émotions fortes, la douleur et les désirs sont des zones de danger. Ils créent des situations où nous faisons des choix inconscients et réagissons sans prendre conscience des conséquences pour l'amour. Ces moments, au fil du temps, peuvent définir nos vies et marquer notre chemin. Ensemble, ils peuvent nous détourner de notre mission ici : apprendre à aimer.

Planifier l'amour

Puisque l'amour est action - quelque chose que nous do plutôt que quelque chose que nous croyons ou ressentons, nous pouvons le planifier. De la même manière que vous planifiez votre journée, en planifiant tous les événements et tâches, vous pouvez planifier d'agir avec amour. L'amour est quelque chose que nous faisons avec nos mains, avec l'expression de notre visage et avec les mots formés par nos lèvres. C'est un comportement : comme ramasser vos chaussettes par terre, comme une caresse, comme hocher la tête ou sourire, comme n'importe quel petit acte de gentillesse ou de générosité. L'amour, c'est écouter et répéter pour voir si vous avez compris ce qui a été entendu.

Ces brefs instants ne sont pas grands. Mais ils ajoutent à quelque chose de grand: une relation faite d'amour.

La planification de l'amour commence par l'intention, l'engagement de voir où l'amour est possible tout au long de la journée. Il est certain que vous manquerez beaucoup de ces moments parce que vous ne faites pas attention ou que vous êtes distrait par quelque chose d'irrésistible. C'est bon. C'est la nature de nos vies souvent effrénées. Mais en faisant une intention quotidienne d'aimer, nous nous ouvrons à remarquer plus de moments de choix, plus de moments de clarté où la route bifurque devant nous - vers l'amour ou la déconnexion.

L'intention d'agir sur l'amour ne réussit pas toujours. Le message peut ne pas être reçu. Mais ce n'est pas un échec ou une raison d'abandonner.

L'intention d'aimer est la chose la plus importante. Ensuite, vous découvrez si cela fonctionne ou non. Vous apprenez. Si cela ne fonctionne pas, s'il y a des conséquences imprévues, vous avez gagné en sagesse, et la même intention conduira plus tard à des actions différentes et à de meilleurs résultats.

Ce sont les deux éléments clés : des intentions guidées par l'amour, et prêter attention et apprendre des résultats. L'un sans l'autre peut ne pas fonctionner.

Intentions du matin

L'intention du matin est un rituel pour se préparer à reconnaître les opportunités d'aimer. Sélectionnez une heure chaque matin pour effectuer les actions suivantes :

  • Prenez et relâchez plusieurs respirations profondes. En ce moment de calme engagez-vous envers vous-même à remarquer les moments de choix pendant la journée où vous pouvez vous rapprocher ou vous éloigner de l'amour.

  • Définissez formellement l'intention d'agir sur l'amour ce jour-là.

  • Analysez à l'avance pour identifier les rencontres et les événements (avec des collègues, la famille, des amis, même des étrangers) qui pourraient offrir une chance de répondre avec amour. Que pourriez-vous faire ou dire, comment transmettriez-vous cette intention ? Voyez si vous pouvez planifier trois ou quatre actes d'amour intentionnels dans ces moments de choix.

  • Méditez brièvement sur la façon dont vous vivez l'amour en évoquant quelqu'un que vous aimez profondément. Remarquez la flamme de cet amour en vous, même si ce n'est qu'une brève étincelle de conscience. Laissez ce moment d'amour commencer votre journée et inspirer les choix que vous faites jusqu'à la fin de la journée.

Conscience des états présents et de l'intention du matin

Nous avons exploré les trois zones de danger qui peuvent détourner l'amour : émotion forte, la douleur et le désir. Vous pouvez commencer chaque matin en vous engageant à observer l'un de ces états lorsqu'il se produit ce jour-là. Vous pourriez vous dire : Aujourd'hui, je surveille mes (émotions, douleurs ou désirs). C'est mon travail, voir le choix à chaque fois : des comportements motivés par l'émotion, la douleur ou le désir, ou l'amour.

Au cours de la première semaine, faites pivoter votre intention matinale dans ces trois états. Développez la capacité de reconnaître chacun et de voir que le choix existe avant d'être balayé par des réponses automatiques. Après la première semaine, changez votre intention d'observer attentivement les trois états lorsqu'ils surviennent : émotion forte lorsqu'elle se déclenche, douleur lorsqu'elle survient, désir lorsqu'il vous pousse vers un acte impulsif. Dès que l'émotion devient reconnaissable, dès que la douleur - sous quelque forme que ce soit - se manifeste, dès que le désir vous frappe, engagez-vous à le voir et soyez conscient que c'est le moment de votre choix.

Notre voyage ici, et la solitude que nos esprits ressentent dans ce lieu, est une nécessité pour l'évolution de l'amour. La trajectoire de la conscience sur Terre passe de l'égoïsme (protéger et préserver la vie de l'individu) à la communauté et à l'unité. Le tout alimenté par intentionnelle ? aimer.

Copyright 2022. Tous droits réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Park Street Press, une empreinte de Inner Traditions Intl.

Source de l'article:

LIVRE : L'amour au temps de l'impermanence

L'amour au temps de l'impermanence
par Matthew McKay

couverture du livre Love in the Time of Impermanence de Matthew McKayNous vivons dans un monde où rien ne dure. Tout ce que nous aimons - les relations, les lieux et les choses sur lesquelles nous comptons le plus, même notre propre corps - changera ou sera perdu. Mais, comme le montre le psychologue Matthew McKay, la certitude du changement et de la perte peut en fait soutenir plutôt que diminuer l'amour. Car au cœur de la douleur et de la perte se trouve l'amour.

En fin de compte, Matthew McKay montre qu'en fuyant la douleur, nous fuyons l'amour. En évitant la douleur, nous perdons le chemin de la connexion. Pourtant, en reconnaissant l'amour au cœur de la douleur et de la perte, en sachant que le changement et l'impermanence sont inévitables, nous pouvons naviguer dans la vie avec une boussole pointant vers l'amour comme le vrai nord, apprendre à aimer plus profondément et rendre ce que nous aimons plus chéri.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici .xxx Également disponible en édition Kindle. 

À propos de l’auteur

photo de Matthew McKay, Ph.D.Matthew McKay, Ph.D., est psychologue clinicien, professeur de psychologie au Wright Institute, cofondateur de Haight Ashbury Psychological Services, fondateur de la Berkeley CBT Clinic et cofondateur de la Bay Area Trauma Recovery Clinic, qui dessert les personnes à faible revenu clientes. Il est auteur et co-auteur de plus de 40 livres, dont Le cahier de relaxation et de réduction du stress et  À la recherche de Jordanie. Matthew est l'éditeur de New Harbinger Publications.

Plus de livres de Matthew McKay.
 

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