Modification du comportement

Naviguer dans les transitions, les blessures et les pertes

Naviguer dans les transitions, les blessures et les pertes
Image Pete Linforth

Avez-vous connu des turbulences ces derniers mois? Il semble que ces derniers temps ont présenté à de nombreuses personnes des luttes personnelles inattendues qui ont transformé leur vie.

Nos propres épreuves et tribulations, en plus de la situation politique surréaliste et de ce qui se passe à travers le monde pèsent lourdement sur notre bien-être émotionnel, physique, psychologique et mental. Si vous souhaitez récupérer de la dose de réalité que vous avez rencontrée, l'aide, sous la forme de l'article de ce mois-ci, est en route.   

Les transitions font partie de la vie

Les blessures passées et présentes inexprimées, les pertes et les transitions douloureuses sont inévitables. Cela peut être le décès d'une personne chère, la fin d'un beau travail, un divorce ou une rupture, une maladie compromettante, une défaite sportive ou une compétition difficile, le stress financier, le fait de quitter le vieux quartier ou d'entendre parler des souffrances d'autrui. Dénier que l'événement est une grosse affaire ne fait que prolonger la douleur et augmente le sentiment d'abandon, de manque et de misère.

Tant que nous aurons des attachements envers les personnes, les biens et les situations, nous aurons des réactions émotionnelles face aux changements et aux dénouements. Nous pourrions penser que nous nous sentirons hors de contrôle si nous nous permettons de reconnaître ce que nous ressentons vraiment. Cette fausse notion nous empêche de pouvoir traiter la transition et de continuer à avancer.

Les pertes se produisent lorsque quelque chose de significatif ne se trouve plus à proximité. Les blessures sont des blessures, qu'elles soient physiques, émotionnelles, relationnelles ou spirituelles. Dans les deux cas, les sensations internes et physiques d'être le cœur brisé nous agitent.
Quel est le prix à payer pour ne pas faire face à nos transitions dévastatrices?

Nous pouvons ressentir de la tristesse, nous sentir si détachés que les activités quotidiennes ne nous intéressent pas ou ne semblent pas avoir de sens. Nous pouvons nous enflammer de colère en ne voulant pas faire face à la dure réalité que les choses ne se sont pas déroulées comme nous le souhaitions. Et nous pouvons nous sentir bouleversés par le monde qui semble extra cruel. Notre sentiment de sécurité peut être compromis et nous pouvons devenir extrêmement conscients de notre mortalité et de notre vulnérabilité, ainsi que de celles des autres.

Un aperçu de la navigation dans les transitions

Je ne veux pas être trop théorique ici, mais pour bien comprendre ce qui s’est passé dans votre vie, vous devez parcourir et utiliser vos cinq outils.

Rappelez-vous les outils 5

Les cinq outils pour naviguer dans les transitions, les blessures et les pertes

En ce qui concerne notre calamité particulière, voici ce qu'il faut:

1. Émotions - manipulez-les de manière responsable afin qu'elles ne fuient pas sur les autres

2. Pensée - assurez-vous de bien comprendre la réalité de votre transition

3. Intuition - après avoir utilisé les deux premiers outils, examinez votre cœur pour savoir ce que vous devez faire pour vous sentir complet.


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4. Discours - faire les communications nécessaires

5. Action - aller de l'avant et faire ce que vous savez être le meilleur / le plus élevé

Dans cet article, je traite principalement de la façon d'utiliser les deux premiers outils (émotions et pensées), car ce sont ceux que nous sautons le plus souvent, mais nous fournissons une base solide pour agir afin que nous puissions vraiment aller de l'avant.

Traiter une transition importante

Tout d'abord, vous devez reconnaître que vous avez vécu quelque chose d'important et savoir que cela vous a affecté. Une fois cette étape importante franchie, il est préférable de parler de ce que vous vivez avec une personne de confiance. Peut-être est-ce un ami, un membre de la famille, un conseiller ou juste vous-même. Peu importe qui. La personne a juste besoin de se sentir en sécurité et sans porter de jugement. Ils doivent vous écouter avec amour et vous encourager à parler de ce qui s'est passé - de ce qui vous manque et de ce que vous avez le plus apprécié de ce qui a disparu. Cela signifie qu'ils ne partagent pas leur "sagesse" ou leurs expériences personnelles, mais témoignent avec compassion et silence de votre douleur.

Pendant que vous parlez, concentrez-vous sur ce qui évoque vos émotions. Sachez-le, les émotions ne sont que de l'énergie pure dans le corps. Ce sont des sensations physiques prévisibles qui font partie de l'être humain. Les émotions sont synonymes de tristesse, de colère ou de peur. Probablement tous les trois sont impliqués dans une certaine mesure. La liberté vient de faire face à votre perte et de vous permettre de ressentir vos émotions naturelles.

Je vais passer en revue les émotions 3 une à une. Il n'y a que trois émotions qu'il faut aborder. Le premier est souvent la tristesse, bien que certaines personnes soient initialement énervées par ce qui s'est passé et que d'autres puissent réagir avec peur. 

TRISTESSE

Pleurer, c'est guérir, car c'est la réaction naturelle du corps aux blessures et aux pertes. Il exprime la douleur et la perte et vous permet d'avancer de nouveau avec souplesse, confiance et cœur ouvert. Pleurez, sanglotez et gémissez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de larmes ou de sentiment de tristesse lorsque vous vous souvenez de la blessure ou de la perte subie. Combien de temps cela prendra-t-il est déterminé par la profondeur de l'impact sur vous. Exprimer la douleur ne consiste pas à insister sur les regrets, mais à honorer vos émotions.

Vous pouvez pleurer seul, en thérapie ou avec un ami. Prononcez le mot G «redouté» - au revoir - pour bien reconnaître la fin. Cela peut sembler incroyablement difficile et amène généralement plus de tristesse - "Au revoir."Si vous ne pouvez pas sembler pleurer, voici quelques moyens de lancer le mouvement:

 * Regardez des photos ou des souvenirs

* Visiter des lieux partagés

* Souvenirs de bons souvenirs

* Verbalisez ce que vous avez apprécié, aimé et aimé de ce que vous avez perdu

* Écrivez sur ce qui vous manquera

* Regardez le bien que vous avez expérimenté

Pendant que vous pleurez, dire ce qui suit peut vous aider à prendre conscience de vos émotions et à faire face à la réalité.

Tu me manques.

Je me sens si triste. J'ai juste besoin de pleurer. J'ai mal au coeur.

Nous avons passé de bons moments.

Je t'aime.

C'est vraiment fini.

Je vous souhaite bonne.

Thank you.

Au revoir.

FEAR

Si vous craignez que de terribles choses ne se reproduisent à l'avenir ou si vous vous demandez comment vous allez survivre, il est nécessaire de gérer votre peur pour que votre perte soit réellement traitée. Au lieu de resserrer, secouez-le. (Voici un lien vers La vidéo de Taylor Swift à propos de secouer. Maintenant, cette fille comprend à la fois la peur et la vie.)

Comme un chien tremblant chez le vétérinaire, secouez et frissonnez la peur de votre corps. Cela paraîtra probablement bizarre au début, mais essayez-le (faites-le pour commencer). Tout en tremblant pour honorer l'agitation physique que vous ressentez dans votre corps (cœur qui bat, qui noue dans l'estomac), gardez votre esprit conscient de la réalité. Votre concentration sur les pensées et les possibilités futures ne fera que nourrir la peur. Essayez de répéter les vérités pour combattre cela ... "Tout va bien se passer. Tout va bien. Ce n'est pas sous mon contrôle. Une force plus grande que moi est en contrôle."

LA COLÈRE

La colère pourrait également se dissimuler à cause du caractère injuste de cette tragédie imprévue. Trouvez un moyen constructif de relâcher ceci: écrasez de vieux annuaires téléphoniques avec un tuyau en plastique souple, poussez contre un montant de la porte, criez dans un oreiller ou écrasez l'énergie de la colère - dure, rapide et avec abandon - là où personne ni rien de valeur est détruit. Tout en déplaçant l'énergie de la colère, vous devez vous rappeler que "C'est ce qui est. C'est comme ça. La vie n'est pas toujours juste." Continuez à répéter ces phrases jusqu'à ce que vous acceptiez vraiment que la vie n'est pas toujours juste et que le plan cosmique est insondable.

Il y a souvent une tendance à se mettre sur nous-mêmes, à se sentir impuissant et sans espoir, ou à se sentir désolé pendant ces périodes de transition. Il est donc important d'entretenir des pensées positives sur la personne que nous savons être lorsque nous sommes clairs.

Dans cette optique, il est important de vous pardonner pour tout regret. Apprenez toutes les leçons que vous devez tirer de la blessure ou de la perte et avancez. Répéter au besoin "J'ai fait de mon mieux à ce moment-là."

Votre avenir radieux

Chaque fois que vous sentez que vous êtes en train de sombrer, d'espacer les lieux et de vivre dans la vie, rappelez-vous que c'est un signe que vous devez en parler davantage avec une personne en sécurité, ainsi que pour honorer vos émotions. Peut-être cela signifie-t-il de mettre de côté quelques minutes dans votre journée pour pleurer, frissonner ou "marteler" et dire au revoir à nouveau. Il est temps de vérifier avec votre intuition afin de déterminer quelle action vous devez prendre pour vraiment vous laisser aller afin que vous vous sentiez complet et que vous puissiez pleinement gérer le présent et tirer le meilleur parti de votre avenir.

Il faut du temps pour guérir lorsque nous perdons quelque chose ou une personne chère. En parlant, en honorant et en exprimant nos émotions humaines, nous réalisons que le deuil et le traitement de la composante émotionnelle sont un processus humain naturel. Le résultat est que nous pouvons vivre à nouveau nos trois autres émotions - joie, amour et paix.

Votre énergie reviendra progressivement. Votre cœur sera rempli de douceur lorsque vous vous dites au revoir et que vous vous concentrez sur les effets positifs de votre perte ou de votre blessure. Vous serez prêt à dire bonjour au présent, à vous réengager et à ouvrir votre cœur à nouveau.

© 2019 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

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À propos de l’auteure

Jude BijouJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

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