Avec l'avalanche de mots et d'actes méchants qui engloutissent nos vies aujourd'hui, il est temps de résister à la tendance et de résister. Le but est de passer du jugement et des sentiments de séparation à l'acceptation et à la connexion. Les actes de gentillesse sont ce qui nous y mènera.

La gentillesse peut se manifester de plusieurs façons, telles que l'expression de la compassion, de la serviabilité, de l'empathie, du pardon et de la bienveillance. Ces gestes enflamment et allument des sentiments d'amour. L'amour n'est pas une transaction commerciale. Pour un effet maximal, la gentillesse doit être offerte sans attendre quelque chose en retour, sauf pour que vous éprouviez une connexion humaine positive. Ensuite, vous ferez votre part en ne ajoutant pas à l'ambiance négative qui circule.

La bonté doit être dirigée vers d'autres personnes et d'autres choses aussi bien que vous-même. Il y a quatre gentillesses. En tant que pratique quotidienne, écrivez, pensez ou parlez à l'un des quatre et sentez le changement.

1. positivity

C'est un vrai frein d'être avec quelqu'un qui a quelque chose de négatif à dire sur presque tout. Accentuer le positif peut faire une différence notable. Par exemple, vous pouvez déclarer que la dernière fête que vous avez organisée a été un échec total parce que peu d'amis se sont présentés ou vous pourriez être ravis de la présence de ceux qui y ont assisté.

Regarder le verre à moitié plein nourrit notre âme. En omettant les observations négatives et en vous concentrant sur quelque chose de bien, vous élèverez votre état intérieur. De plus, vous aurez un effet positif sur ceux qui vous entourent. Au cours de votre journée, remplacez systématiquement le "non" automatique par "oui, oui, oui".

2. Louange

Qui n'aime pas être dit ce qu'ils font bien? Dans son livre, Le pouvoir de la parentalité positive, Le Dr Glenn Latham, un psychologue pour enfants remarquable, suggère que le rapport entre l'éloge et la rétroaction corrective devrait être d'environ dix pour un. Et ce concept ne s'applique pas seulement aux enfants. Dans l'ensemble, il est infiniment plus efficace de faire l'éloge des actions que vous voulez encourager que de punir ceux que vous désapprouvez.

Les gens ne peuvent pas obtenir suffisamment d'éloges, alors continuez à venir, surtout quand quelqu'un traverse une période difficile. Quelques exemples d'éloges sont:

• Je suis content que tu l'aies soulevé.
• Tu as bien travaillé.
• J'aime ce que tu viens de dire.

3. Appréciations

Un simple geste d'appréciation peut être tout ce qui est nécessaire pour apporter l'amour et la connexion dans la pièce. Exprimer des appréciations pour les autres ne nie pas les différences que nous pourrions avoir, mais cela peut renforcer le bien que nous voyons les uns des autres. Au lieu de critiquer et de juger, concentrez-vous sur les caractéristiques ou les actions que vous admirez et exprimez-les.

Les appréciations peuvent être générales ou spécifiques. Voici quelques exemples d'appréciations fortes:

• J'apprécie la façon dont vous m'avez aidé dans la maison samedi.
• J'apprécie votre sens de l'intégrité.
• J'aime ta prévenance.
• J'apprécie que vous ayez nettoyé votre chambre ce matin.
• Je suis content que vous compreniez ce que je ressens à ce sujet.

4. Gratitudes

Exprimer des remerciements pour ce que nous prenons habituellement pour acquis nous rappelle combien nous sommes chanceux et bénis. En remerciant, nous concentrons nos efforts sur nos primes et nos compensations, ainsi que sur nos sentiments de droit. Les gratitudes spécifiques peuvent être:

• Je suis reconnaissant pour ma bonne santé.
• Je suis reconnaissant pour mes amis et ma famille.
• Je suis reconnaissant pour ce repas.
• Thank you.

Comment savoir quel genre

Parfois, nous sommes pris dans nos têtes et nous ne savons pas trop comment être gentil dans le moment présent. Lorsque cela arrive, faites une pause d'une minute et posez-vous ces questions ...

• Qu'est-ce qui est le plus aimant?
• Qu'est-ce qui est le plus compatissant?
• Quel est le plus gentil?
• Ce que je vais dire va-t-il m'amener vers l'amour et la connexion?

Quand la réponse est "oui", continuez. Si c'est "non", soyez tranquille et cherchez plus loin.

Comment recevoir des actes de gentillesse

Donner la gentillesse est la moitié de l'équation. L'autre partie reçoit ce qui est offert. Quand nous grincer, dévier, escompter, et ne pas laisser entrer la gentillesse, c'est parce que les premiers messages nous ont convaincus que nous ne sommes pas dignes. Quand quelqu'un offre de la gentillesse, nous résistons parce qu'on nous a dit que c'est égoïste ou centré sur soi-même pour avoir sa propre corne.

Être capable d'accepter pleinement les appréciations, les remerciements et les remerciements est une étape majeure dans la récupération de notre estime de soi. Secouez la tête de haut en bas, pensez «oui» et après une pause, dites «merci» ou «voulez-vous me le dire encore une fois parce que c'est si bon?

En fin de compte, il est parfois difficile d'accepter les actes de gentillesse qui sont offerts. Vous pouvez le faire en faisant taire votre critique interne et externe. Quand quelqu'un offre de donner un coup de main, dites «merci» et prenez le cadeau que vous venez de recevoir. Au début, ce n'est peut-être pas facile, mais c'est une bonne habitude à cultiver.

L'étape finale

Essayez d'écrire trois de vos réalisations, des appréciations de vous-même ou des autres, ou des remerciements tous les soirs pendant un mois. La pratique de traîner dans la gentillesse va alléger votre charge, éclaircir votre perspective, et lever votre cœur. C'est tellement simple de faire quelque chose pour votre monde et de faire fleurir votre amour et vos sentiments de connexion.

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© 2017 par Jude Bijou, MA, MFT
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Livre de l'auteur

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par Jude Bijou, MA, MFT

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

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