Guide d'un comportementaliste aux résolutions du Nouvel An

Chaque année, vous partez déterminé à tenir vos résolutions du Nouvel An. Mais année après année, les gens déraillent et les abandonnent rapidement. Alors pourquoi les résolutions sont-elles si difficiles à tenir ?

Les résolutions du Nouvel An visent à briser les habitudes, ce qui est difficile, mais pas impossible à faire.

C'est parce que le comportement habituel est automatique, facile et gratifiant. Pour changer une habitude, vous devez perturber votre comportement pour faire place à un nouveau, plus souhaitable. Mais comme le montre le nombre de résolutions du Nouvel An brisées, perturbant les vieilles habitudes et formant nouveaux sains Il peut être difficile.

Mais que faire si vous êtes motivé pour changer les vieilles habitudes? Malheureusement, ce n'est pas si simple.

Le behaviorisme est une perspective théorique en psychologie qui tente de comprendre le comportement humain et animal en étudiant les comportements et les événements observables. Selon le behaviorisme, les habitudes sont initialement motivées par les résultats ou les conséquences du comportement, comme manger ou gagner de l'argent. Les habitudes sont déclenchées par indices contextuels, comme le moment de la journée, votre emplacement ou les objets autour de vous.

Cela contraste avec d'autres façons de voir comment nous formons des habitudes qui se concentrent sur des expériences internes et subjectives, comme les humeurs, les pensées et les sentiments. Le behaviorisme se préoccupe davantage de ce que nous pouvons objectivement observer.


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Les comportementalistes perturbent les comportements habituels et élaborent des plans pour former de nouvelles habitudes par ce qu'on appelle l'ABC du changement de comportement:

  • comprendre le antecedents ou déclencheurs qui précèdent le comportement

  • définissant clairement le bComportement que vous voulez changer

  • manipuler le cles conséquences ou les résultats qui suivent le comportement

Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit, explique comment il a utilisé le behaviorisme pour arrêter le grignotage.

Définir ce que vous voulez changer

Premièrement, il est important de définir clairement le comportement que vous voulez changer. Si vous ne le faites pas, ce qui constitue le «comportement» devient ouvert à l'interprétation et crée des trous de boucle que vous essayerez de contourner quand il y aura des options plus attrayantes.

Énoncez le comportement et quantifiez votre objectif. Par exemple, «Je voudrais marcher cinq kilomètres trois fois par semaine» est clairement défini mais «Je voudrais faire plus d'exercice» ne l'est pas.

Comprendre les déclencheurs

pour implants coniques et droits Certain contextes ou signaux environnementaux souvent déclencher un comportement habituel. Ce sont ce que les behavioristes appellent antécédents et sont une grande partie de la raison pour laquelle nous effectuer des comportements habituels.

Quand avez-vous plus tendance à avoir envie d'une bière glacée? Est-ce vendredi après-midi au pub? Ou dimanche matin sur le chemin de l'église?

Parce que nous avons déjà pris plaisir à boire au pub à la fin de la semaine de travail, quand nous y retournons, nous sommes plus susceptibles d'avoir une bière ou deux. Cela arrive rarement dans une église où, bien qu'il puisse y avoir du vin, vous n'allez pas en avoir beaucoup. L'environnement du pub met en scène le comportement de consommation d'alcool. L'église ne le fait pas.

Pour former une nouvelle habitude, vous devez maximiser les déclencheurs et les indices qui mènent au comportement souhaité et éviter les déclencheurs du comportement moins souhaitable.

Par exemple, si vous voulez boire plus d'eau et remarquez que vous buvez plus d'eau lorsque vous avez une bouteille à portée de main, vous pouvez prendre une bouteille d'eau pleine pour travailler chaque jour. Utilisez la bouteille comme un déclencheur visuel.

Modifier les conséquences

Les conséquences d'un comportement dans une large mesure déterminer si vous êtes ou non susceptible de répéter le comportement. Tout simplement, si un résultat agréable suit un nouveau comportement, vous êtes plus susceptible de le répéter.

Cela nous amène au renforcement, un concept important dans le behaviorisme qui se réfère au processus d'encourager la performance d'un comportement. Le renforcement peut être utilisé pour vous aider à établir une nouvelle habitude.

Le renforcement positif est probablement un terme que beaucoup connaissent et utilisent probablement déjà. Simplement, le renforcement positif implique un comportement suivi d'une récompense. La nourriture et l'argent sont des renforts évidents mais pas vraiment appropriés si votre résolution est de maintenir un régime ou d'économiser de l'argent. Quel genre de choses désirez-vous mais obtenez rarement? C'est une récompense.

Si le renforcement positif peut apprendre aux rats à jouer au basket, pensez à ce qu'il pourrait faire pour vous.

Contrairement à la croyance populaire, le renforcement négatif ne signifie pas que le comportement est suivi d'un événement négatif. Le renforcement négatif fait référence au comportement suivi par le suppression d'un état désagréable des affaires, ce qui se traduit par un individu se sentir mieux.

Pensez à ce qui se passe quand vous vous ennuyez ou êtes stressé. Une façon de se débarrasser de l'état émotionnel pourrait être de manger du chocolat. Enlever le sentiment d'ennui ou de stress vous fait vous sentir mieux et la consommation de chocolat est négativement renforcée. Alors faites attention à ce que vous ressentez juste avant de vous glisser dans une vieille habitude. Le comportement est-il déclenché par la présence puis l'élimination d'une humeur négative?

Il y a bien sûr une autre conséquence, la punition. Oublie. La punition est difficile à faire et personne ne se punit constamment pour faire quelque chose qu'ils aiment.

Pour qui le comportementalisme est-il bon?

L'ABC du changement de comportement (antécédents, comportement, conséquences) est utile pour les personnes qui procrastinent, pour les personnes qui surestiment leur comportement et, en particulier, pour les personnes qui savent s'exprimer.

En supprimant la composante cognitive et les antécédents structurants et les conséquences du comportement, vous pouvez essentiellement sortir votre cerveau d'auto-sabotage de l'équation.

Identifier et manipuler les antécédents et les conséquences du comportement peut être utile à tout moment où il y a un point de basculement dans le comportement, et pas seulement dans la planification des résolutions du Nouvel An.

Donc, si c'est votre propre comportement que vous voulez changer, ou peut-être celui de votre proche, celui de votre proche ou même celui de votre compagnon, sachant que votre ABC est important. Sûrement si les élèves pouvaient enseigner aux rats à jouer au basket en utilisant le renforcement positif, comme les étudiants en psychologie américaine ont fait, vous pouvez vous entraîner à faire une promenade.

À propos des auteurs

Rebekah Boynton, candidate au doctorat, Université James Cook et Anne Swinbourne, Maître de conférences, Psychologie, Université James Cook

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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