Modification du comportement

Vous pouvez gérer ce moment - une minute à la fois

Vous pouvez gérer ce moment - une minute à la fois

Peu importe les défis ou les difficultés auxquels vous faites face, il peut être très utile de se rappeler que si vous ne pouvez faire qu'une minute à la fois, il n'y a pas à s'inquiéter. Une minute à la fois. C'est tout ce que vous avez à faire. Et faire une minute à la fois est en fait faisable parce que la réalité est vous peut seulement faire une minute à la fois. Toujours. Rien d'autre n'est possible ou requis. Le reste est une spéculation.

Lorsque vous comprenez cela, vous pouvez également voir que c'est l'avenir - la pensée d'un avenir - qui nous effraie et nous rend fou. Mais ce moment est gérable. Toi peut fais ce moment. En fait, quand vous le regardez, ce moment se fait tout seul. En fait, c'est déjà fait! C'est parce que quand vous regardez ce moment, c'est déjà arrivé! Oops! N'était-ce pas facile?

C'est un tel soulagement de réaliser cela - que oui, vous pouvez faire ce moment. (Ou vous pourriez dire que oui, ce moment se fait tout seul!) Rien d'autre n'est requis ou possible.

Comment étudions-nous nos histoires?

Donc, si ce sont nos histoires qui nous rendent si malheureux, comment pouvons-nous identifier les pensées et les histoires qui nous dérangent? Comment les épingler et les étudier?

Je vous suggère d'essayer ce qui suit. Lorsque vous vous sentez mal à l'aise, sortez un morceau de papier et tracez une ligne au milieu. Ensuite, sur le côté gauche de la page, écrivez le mot Attentes en haut de la colonne. Et notez ensuite ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez de la personne ou de la situation qui vous dérange.

Disons que la situation est que vous n'êtes pas satisfait de votre partenaire en ce moment parce que vous êtes très stressé au travail et que vous sentez qu'il ne vous soutient pas assez. Donc sur le côté gauche sous le mot Attentes vous écrivez:

  • Mon partenaire devrait comprendre ce que je traverse en ce moment.
  • Mon partenaire devrait réaliser que j'ai de la difficulté au travail.
  • Mon partenaire devrait aider davantage dans la maison en ce moment parce que je suis sous pression.

Alors maintenant, vous avez décrit exactement ce qui vous dérange dans la colonne de gauche.

Maintenant, sur le côté droit de la page, écrivez Réalité au sommet et ensuite écrire la réalité de la situation. Dans ce cas, il pourrait être:

  • Mon partenaire ne comprend pas ce que je traverse en ce moment.
  • Mon partenaire ne réalise pas que j'ai du mal à travailler.
  • Mon partenaire n'aide pas plus autour de la maison en ce moment.

Alors maintenant vous avez décrit la réalité de la situation.

Si vous regardez de près ce que vous avez écrit, vous découvrirez que votre sentiment d'inconfort survient parce que vous êtes en relation avec les choses que vous avez écrites dans la colonne de gauche sous Attentes. En d'autres termes, vous vous sentez mal parce que votre partenaire ne répond pas à vos attentes quant à la façon dont il / elle devrait agir dans cette situation.


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Alors maintenant, au lieu de vous rapporter à la façon dont vos attentes vous font sentir, essayez de vous rapporter aux choses que vous avez écrites dans la colonne de droite sous le mot Réalité. En d'autres termes, que penseriez-vous de la situation et que feriez-vous si vous regardiez la réalité de la situation au lieu de vous concentrer sur vos attentes envers votre partenaire?

OK alors essayons.

Donc, la réalité est que votre partenaire ne comprend pas ce que vous traversez au travail en ce moment. Qu'est-ce que tu vas faire à ce sujet? Vous pouvez vous asseoir tranquillement et lui dire exactement quelle est la situation sur votre lieu de travail au lieu d'espérer que votre partenaire est une sorte de lecteur de l'esprit et peut comprendre les choses pour lui / elle-même.

Obtenez réel et clair l'air!

Puisque votre partenaire ne réalise pas que vous avez du mal au travail, dites-lui! Explique ce qui se passe. Et si vous avez besoin d'aide, demandez-le! Cela devient réel dans cette situation. Cela prend soin de vous dans cette situation, au lieu de se mettre en colère contre votre partenaire pour ne pas être capable de comprendre ce qui se passe avec vous et ne pas répondre à vos attentes tacites quant à la façon dont votre partenaire devrait être et agir.

Vous pouvez faire ce petit exercice avec presque n'importe quelle situation. Il suffit de faire les deux listes - une avec vos attentes à la situation ou la personne et l'autre avec la réalité de la situation - et ensuite comparer vos listes. Ensuite, découvrez comment vous vous sentiriez et agiriez si vous viviez en harmonie avec la réalité au lieu de vous concentrer sur vos attentes.

Comme je l'ai dit, il s'agit d'un moyen rapide et facile de prendre conscience de votre vie et de tout ce qui vous dérange!

3 Façons fondamentales de traiter des pensées et des histoires stressantes

En général, il existe trois approches de base ou façons de gérer nos pensées et nos histoires stressantes à propos des personnes et des événements:

1) Témoin: Vous pouvez simplement assister à la pensée. Vous pouvez simplement prendre du recul et regarder les pensées stressantes aller et venir et réaliser que vous êtes celui qui regarde et témoigne de ces pensées (ou de cette histoire), vous ne pouvez pas être les pensées ou l'histoire. La méditation est un bon moyen d'y parvenir. Être juste présent et être témoin.

2) Interrogatoire: Vous pouvez remettre en question la pensée ou l'histoire. Est-ce vrai? Lorsque vous avez des pensées qui vous font peur ou qui vous rendent malheureux, vous pouvez vous demander si ce que vous pensez est vrai. Vous pouvez vous demander si ces pensées ont quelque chose à voir avec la réalité. Voir par exemple l'exercice précédent (Attentes par rapport à la réalité). Ou vous pouvez écrire vos pensées stressantes et ensuite les interroger en utilisant, par exemple, les quatre questions de l'œuvre de Byron Katie. (Est-il vrai?) Pouvez-vous absolument savoir que c'est vrai, comment réagissez-vous, que se passe-t-il, quand vous croyez cette pensée, qui seriez-vous sans cette pensée?

3) Changer votre focus: Étant donné que tout ce sur quoi vous concentrez votre attention grandit, vous pouvez également gérer la pensée stressante en changeant votre concentration. Lorsque vous faites cela, vous substituez une ou plusieurs pensées à celles qui vous dérangent. La prière est un bon moyen d'y parvenir. Ou vous pouvez lire un texte spirituel ou un chapitre d'Emmet Fox et ensuite réfléchir profondément à ce que vous venez de lire. Et enfin, si vous êtes trop paniqué pour faire cela, vous pouvez aller courir, regarder un film ou faire quelque chose pour changer le flux de votre réflexion. Mais quoi que vous fassiez, ne vous attardez pas sur les pensées qui vous dérangent. (Parce que tout ce sur quoi vous concentrez votre attention grandit!)

Chacune des techniques ci-dessus peut être utilisée; Tout dépend de la situation et de votre inclination. Je vous suggère d'essayer chacun d'entre eux. Ils fonctionnent tous magnifiquement si vous êtes persévérant!

Pour une description détaillée de ces trois techniques, voir mon livre "L'être humain Awakening - Guide de la puissance de l'esprit ».

© Barbara Berger. Tous droits réservés.

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par Barbara Berger avec Tim Ray.

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À propos de l’auteure

Barbara Berger, auteur du livre: Êtes-vous heureux maintenant?

Barbara Berger a écrit plus de 15 livres sur l'autonomisation, dont ses best-sellers internationaux "The Road to Power / Fast Food for the Soul" (publié en 30 langues) et "Es-tu content maintenant? 10 façons de vivre une vie heureuse" (publié en 21 langues). Elle est également l'auteur de "L'être humain Awakening - Guide de la puissance de l'esprit" et "Trouvez et suivez votre boussole intérieure”. Son dernier livre, "Healthy Models for Relationships - The Basic Principles Behind Good Relationships" sortira fin 2022.

Née aux États-Unis, Barbara vit et travaille à Copenhague, au Danemark. En plus de ses livres, elle propose des séances privées aux personnes qui souhaitent travailler intensément avec elle (dans son bureau à Copenhague ou sur Zoom, Skype et téléphone pour les personnes qui habitent loin de Copenhague).

Pour en savoir plus sur Barbara Berger, consultez son site Web : www.beamteam.com


 

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