Avez-vous déjà essayé d'empêcher votre esprit de penser? Ce n'est pas facile, non? Dans notre société de plus en plus, nos esprits sont constamment encombrés de bruit mental. Vous ne réalisez pas à quel point le contrôle excessif contrôle votre journée jusqu'à ce que vous vous effondriez au lit la nuit.

La vérité est que la pensée est ce que nos esprits sont destinés à faire. C'est impossible d'arrêter. En fait, les bouddhistes tibétains considèrent la pensée comme notre sixième sens. Tout comme nos sens fonctionnent automatiquement sans avoir à les allumer ou les éteindre, notre esprit aussi. Nos pensées se manifestent aussi naturellement que l'odeur du café, la vue des oiseaux qui volent ou la sensation de frissons sur notre peau. Les pensées surgissent naturellement et disparaissent de la même manière que le goût d'un fruit frais surgit et disparaît.

Une découverte révolutionnaire: penser n'est pas une mauvaise chose

La notion que nos pensées produisent automatiquement des pensées était pour moi une découverte révolutionnaire. Pendant des années, j'ai lutté pour calmer mon esprit, pour arrêter de penser. Une fois que j'ai embrassé la perspective que mes pensées sont un autre sens, ma relation avec la pensée a changé. Je m'identifiais moins à mes pensées et dépensais moins d'énergie mentale à la suite de mes histoires, de mes peurs et de mes inquiétudes.

J'ai commencé à démêler la saisie et l'identification que j'avais avec mes pensées. J'ai laissé le bavardage dans mon esprit aller et venir sans avoir besoin de suivre toutes les conversations. Ce changement était une pure libération.

En fin de compte, penser n'est pas une mauvaise chose. Le problème est que nous sommes souvent préoccupés et obsédés par cela. Nous nous identifions si fortement à nos pensées que nous avons tendance à croire qu'elles reflètent parfaitement notre réalité.

Trop planifier, juger, analyser, se souvenir, douter et s'inquiéter nous éloignent du moment où nous vivons. Nous devenons distraits, perdus quelque part dans le passé ou le futur, déconnectés de nos corps et emprisonnés par nos pensées. Ces boucles de pensée sont épuisantes, sans compter que le fait de trop réfléchir crée de la tension et nous prive de la paix.

S'il est impossible d'arrêter de penser, comment pouvons-nous aller au-delà de nos esprits habitués?

Voici trois façons de commencer.

1. Notez ce moment

La pleine conscience est votre capacité à apparaître en ce moment à partir du niveau de l'esprit, du corps et du cœur. C'est votre capacité à remarquer votre expérience - peu importe si ce qui se passe est bien ou non.

La conduite est un bon moment pour pratiquer en notant les sensations physiques et l'environnement autour de vous. Remarquez tout autour de vous - le ciel, les arbres, le bruit et la sensation de votre corps lorsque vous êtes assis derrière le volant. Ce faisant, vous deviendrez plus habile à remarquer comment vos pensées vont et viennent, tout comme les autres sensations. Au lieu de se laisser entraîner dans la réflexion, vous aurez plus de chances d'autoriser les pensées à aller et venir.

2. Demandez-vous: suis-je maintenant ici ou non?

Dans ce moment précis, vous êtes probablement quelque part entre être pleinement conscient et complètement inconscient. Vous pourriez être concentré sur ces mots ou sorte de les lire en pensant à demain. De cette façon, vous vivez quelque part entre "Now Here" et "No Where".

Vous posant souvent la question Suis-je maintenant ici ou non Où? peut interrompre un cycle de dépassement. Posez-vous cette question et vous deviendrez immédiatement présent. C'est aussi simple que ça.

Vous pouvez également essayer cette pratique plus formelle:

1. Ferme tes yeux.

2. Placez votre main juste sous votre nombril afin que vous puissiez sentir la légère montée et la chute de votre ventre pendant que vous respirez. Inspirez et dites dans votre esprit: «Maintenant.» Expirez lentement en disant: «Ici». Répétez.

3. Continuez à inspirer et à expirer de cette façon, en disant dans votre esprit: "Maintenant. Ici."

4. Quand vous remarquez que vous êtes distrait par des pensées ou des sensations (et que vous allez être distrait), dites dans votre esprit: «No Where».

5. Ramenez votre attention à votre prochaine respiration.

3. Bells, Bells, Soyez ici maintenant

Le professeur de méditation Thich Nhat Hanh suggère d'utiliser les événements quotidiens comme des rappels de pratique. Il enseigne que le son d'une cloche peut vous rappeler de revenir au moment présent. Les cloches incluent les sons provenant des téléphones, des appareils ménagers, des ordinateurs ou des alarmes. La prochaine fois que vous entendez une cloche, dites dans votre esprit: "Soyez ici maintenant".

* * *

Ces trois pratiques simples vous aideront à mieux remarquer quand vous êtes tiré par les pensées. En vous accordant et en observant, vous vous réveillerez à ce que votre esprit fait en courtes rafales. Pratiquez constamment cette nouvelle conscience et vos pensées habituelles ne gouverneront plus votre monde. Au lieu de cela, ils vont simplement s'élever et disparaître.

Lorsque vous allez au-delà du dépassement de soi en ne vous laissant pas emporter par votre flux continu de pensées, vous commencerez à vous sentir toujours plus clair et alerte. Libéré de l'identification avec chaque pensée qui se pose, vous éprouvez un sentiment de vitalité et de joie.

Au fil du temps, vous formez une nouvelle relation avec la pensée, votre sixième sens. N'étant plus dominantes, des pensées sont placées aux côtés de vos autres sens pour vous permettre de reconnaître la délicieuse danse des sensations qui vont et viennent. Vous cessez de rester coincé dans votre esprit occupé à aller au-delà de la réflexion et de l'expérience de tous vos sens, sentir une odeur douce ou sentir quelque chose sur votre peau, plus vivement. C'est la libération.

© 2016 par Cara Bradley. Imprimé avec la permission de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Basé sur le livre:

Sur le Verge: Réveillez-vous, montrez et brillez
par Cara Bradley.

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À propos de l’auteur

Cara Bradley est un professeur de yoga, entraîneur de la force mentale, entrepreneur à vie et ancien pro-patineur ayant consacré plus de trois décennies à la discipline du mouvement et à la transformation personnelle. Elle est la fondatrice de primé Verge Yoga Center et co-fondateur d'un but non lucratif, Mindfulness à travers le mouvement, offrant des programmes aux écoles de Philadelphie. Cara enseigne également des programmes basés sur la pleine conscience pour les entreprises, les universités et les équipes sportives et est un «ambassadeur» de Lululemon Athletica. Visitez son site web à CaraBradley.net