Se libérer des mauvaises humeurs

Avez-vous de l'humeur et avez du mal à sortir? Vos humeurs semblent-elles descendre sur vous sans raison particulière? Est-ce que votre famille, vos collègues ou vos amis vous considèrent imprévisible? Vous trouvez-vous souvent en train de ruminer pendant de longues périodes de temps?

Les humeurs géniales masquent notre expérience pendant des heures, des jours, des semaines ou même plus longtemps. Laissés sans surveillance, ils façonnent nos personnalités et déterminent la qualité de nos vies. Nous pensons que nous n'avons aucun contrôle sur nos humeurs, mais la vérité est tout à fait le contraire. Nous les créons avec nos pensées et ainsi nous pouvons créer une humeur différente ou dissoudre celle dans laquelle nous sommes si nous choisissons de le faire.

Qu'est-ce qui fait une bonne humeur?

Vous vous sentez d'humeur lorsque vous avez une réaction émotionnelle à un événement spécifique et ne traitez pas votre tristesse, votre colère ou votre peur physiquement et de façon constructive. Voici un exemple.

Un client, Sam, se considérait de mauvaise humeur et avoué qu'il pourrait mettre un spin négatif sur tout pour les jours à la fois. Quand il est entré dans mon bureau hier, il a dit qu'il se sentait actuellement aliéné de sa femme, la gardant à distance, et jugeant ses paroles et ses actions négativement.

Voyons ce qui peut être fait pour changer ce modèle de mauvaise humeur.


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Cinq étapes pour prendre le dessus sur toute humeur

1. Remontez dans le temps pour identifier quand l'ambiance a commencé en regardant les différents calendriers et en déterminant si vous le ressentiez alors.

Peu importe son ampleur ou sa durée, quelque chose de bouleversant est survenu qui a déclenché votre humeur ou votre sentiment envahissant. Cela aurait pu être aussi simple qu'une interaction énervée, un argument intense, ou un changement de plan de déception. Repérez l'événement en vous demandant: «Quand est-ce que j'ai commencé à me sentir comme ça?» Ou «Quand est-ce que la dernière fois que je me suis souvenu que je me sentais bien?

Sam s'est demandé: "Comment je me sentais il y a trois semaines lorsque mes amis ont visité la ville? Que diriez-vous le week-end dernier au mariage de son colocataire de collège? Et mercredi soir?

Lorsqu'il s'est renseigné sur ce qu'il ressentait à différents moments, une ampoule s'est allumée dans sa tête. Sam réalisa que son humeur avait commencé mercredi matin après que sa femme ait fait un commentaire sarcastique sur la façon dont il n'avait jamais rien fait dans la maison.

À ce moment-là, il n'a rien dit, mais s'est éloigné émotionnellement et a commencé à se sentir distant.

Voila. C'était le coupable.

2. Quand vous identifiez exactement quand votre humeur a commencé, traitez l'événement émotionnellement.

Cela signifie, pleurer si vous vous sentez triste et blessé; éloignez votre colère de votre corps en la battant, en la piétinant ou en la repoussant contre quelque chose qui n'a pas de valeur si vous êtes fâché à propos de sa perception erronée; et frissonner si vous vous sentez effrayé, anxieux ou effrayé.

Quand Sam a reconnu combien ça faisait mal d'être jugé si durement, il savait qu'il était sur la bonne voie. Il se sentait aussi en colère parce qu'il était attaqué injustement. Alors il sortit au garage, s'assit derrière le siège du conducteur, et se mit à secouer les phares du volant jusqu'à ce qu'il soit vraiment épuisé.

3. Restaurez votre point de vue.

Lorsque vous êtes au cœur des choses, votre pensée peut devenir biaisée. Après avoir assisté à vos émotions, vous pouvez vous demander: «Quelle est la plus grande réalité objective?» Cherchez une vue plus large pour contredire votre sentiment myope. Que dirait une tierce partie neutre à propos de cette situation?

Sam a réfléchi et a dit: "J'aime ma femme. C'est comme ça qu'elle parle quand elle est en colère et ne parle pas de quelque chose. Je n'ai pas besoin de prendre ses critiques sans fondement personnellement. Ne réponds pas et engage une guerre des mots. Sois le matador et laisse-les voler.

Il a écrit ces phrases sur une carte 3x5 afin qu'il puisse s'entraîner à les répéter souvent.

4. Consultez votre intuition pour savoir si vous avez besoin de dire ou de faire quelque chose pour résoudre l'événement spécifique, bouleversant.

Posez-vous des questions telles que «Quelle est la grande route?» «Qu'est-ce qui nous permettra de nous sentir à nouveau connectés?» Soyez précis. De quoi avez-vous besoin pour communiquer? À qui? Quels points doivent être couverts et quelle demande de changement faut-il faire pour que l'avenir retienne plus de joie, d'amour et de paix?

Sam réalisa qu'il n'était pas trop tard pour entamer une conversation sur le commentaire de sa femme. Parce qu'il avait vraiment fait un effort pour aider à la maison pendant la plus grande partie de la journée et parce qu'il voulait se sentir plus affectueux envers elle, il réalisa qu'il avait besoin de lui parler de ce qui s'était passé, étant sûr que la conversation son commentaire et ne pas apporter des griefs non résolus.

5. Suivez à travers et vous trouverez que votre humeur se lèvera et vous sentirez plus de joie, d'amour et de paix.

Renseignez-vous sur ce que vous devez savoir sur ce que vous devez faire pour vous sentir résolu (étape #4), et faites-le. Planifiez ce que vous voulez dire, évitez de blâmer et de parler de vous.

Quand Sam a parlé à sa femme après le dîner ce soir-là, à sa grande surprise, elle lui a dit à quel point elle avait été dérangée par ce qu'elle avait dit, mais a décidé de faire semblant de ne pas le dire plutôt que de s'excuser. Ils ont convenu qu'à l'avenir ils parleraient de petites perturbations sans délai.

Il est facile de tomber sous le charme d'une humeur négative mais tout aussi facile à changer. Si vous tracez en arrière et trouvez le moment exact où l'humeur a été déclenchée et faites face à cet événement spécifique, c'est presque comme la magie, mais c'est mieux.

© 2011, 2016 par Jude Bijou, MA, MFT
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Livre de l'auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure par Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
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À propos de l’auteur

Jude Bijou, MA, MFT, auteur de: Attitude ReconstructionJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. La parole s'est répandue sur le succès de Reconstruction de l'attitudeet il ne fallut pas longtemps avant que Jude devienne un atelier et un leader de séminaire recherché, enseignant son approche aux organisations et aux groupes. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

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