Avez-vous une confrontation quotidienne avec votre monstre cookie personnel? Ou est-ce que votre démon alimentaire préfère le croustillant de croustilles ou de bretzels? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous êtes devenu l'outsider dans cette guerre interne.

Comment pouvez-vous sortir de ce cycle de tourments et de culpabilité? Les régimes et davantage de privations ne font qu'augmenter le facteur de stress. Et, au quotidien dans ce monde fou et sans arrêt, nous vivons dans nos têtes et ignorons nos corps. Cela signifie que nous manquons d'indices essentiels pour notre bien-être. Nous bloquons nombre de nos besoins physiques et émotionnels avec notre solution miracle: la nourriture.

Une alimentation consciente diminue l'alimentation émotionnelle

Pourtant, un étude récente ont constaté que manger «avec conscience» ou en réponse aux signaux du corps diminuait l'alimentation émotionnelle. Faire attention aux aliments que vous mangez pendant que vous mangez et à la façon dont vous vous sentez plus tard peut vous aider à comprendre si vous mangez pour satisfaire une faim, une habitude ou une émotion insatisfaite.

Enquêter sur vos fringales en suivant ces stratégies essentielles de 7:

1. Ditch la culpabilité. Pour réussir, vous devez supprimer tous les jugements négatifs que vous attribuez à votre corps et à vos comportements. Au lieu de cela, regardez tous les symptômes et habitudes sous forme simplement de données. Il n'y a pas de place pour la honte ou l'auto-dépréciation lorsque vous examinez vos envies de manger. Tous les symptômes du poids, des maux et du malheur sont des indices pour résoudre le mystère de votre santé personnelle.

2. Faites attention aux indices physiques. Lorsque vous étudiez vos envies de manger, vous devez observer les maux et douleurs, ballonnements et crampes, le brouillard cérébral ou le niveau d'énergie, ainsi que la qualité du sommeil et la prise ou la perte de poids. Ces signes indicateurs sont la preuve du bien-être de votre corps.

3. Prenez note des émotions. Quel est votre état mental général: heureux? Craintif? Fâché? Ennuyé? Avez-vous des sautes d'humeur au cours de la journée? Êtes-vous ennuyé, anxieux ou vous sentez-vous seul? Tandis que vous dépensez tant d'énergie mentale pour résister aux fringales, vous vous rendrez vite compte que vous êtes vraiment aux prises avec des problèmes tels que le fait de garder les enfants à temps, d'aider les parents malades ou de gérer les échéances.

4. Évaluez votre vie. Examinez de près votre vie dans son ensemble. Posez des questions telles que: "Est-ce que je m'amuse suffisamment dans ma vie? Ai-je des relations significatives? Ai-je des opportunités créatives? Est-ce que j'apprends de nouvelles choses?" Cherchez des domaines de votre vie que vous avez peut-être ignorés, mais qui nécessitent une attention particulière. Votre appétit peut avoir peu à voir avec la nourriture.

5. Recherchez la cause première. Quand une envie apparaît, traitez-la comme un indice. Demandez-vous si l'envie d'un brownie pourrait indiquer un autre besoin que vous avez à ce moment-là. Votre corps a-t-il besoin de quelque chose qui le fasse se sentir mieux? Si vous mangiez le brownie, répondrait-il au besoin réel? Ou quelque chose d'autre satisferait-il mieux le besoin - comme une sieste, une promenade ou un câlin.

6. Explorez vos déclencheurs alimentaires. Essayez de prendre conscience du moment où vous mangez en raison d'un déclencheur émotionnel. Souvent, vous pouvez penser que vous avez faim alors que vous êtes fatigué, stressé ou mal à l'aise. Avant de prendre une collation, prenez une profonde respiration et évaluez la situation en tant qu'observateur objectif. Demandez: "Qu'est-ce que j'ai vraiment faim?" Faire attention à ce que vous ressentez face à la "faim" est la première étape pour briser certaines mauvaises habitudes.

7. Cultiver une nouvelle prise de conscience. Pensez à l'impact de la consommation d'un aliment particulier sur votre corps. Comment vous sentez-vous physiquement après l'avoir mangé? Remarquez quels sont les aliments qui vous laissent un peu plus lent ou qui ont tendance à vous sentir léger et énergique. Une fois que vous réalisez que manger de la merde vous fait sentir comme de la merde, vous commencerez à mettre des aliments plus sains dans votre corps. Vous apprécierez le sentiment de santé et la liberté retrouvée de vos fringales qui en résultent.

Nourriture pour la pensée

Voyez si vous pouvez savoir quand vous mangez en raison d'un déclencheur émotionnel. Lorsque vous ressentez différentes émotions et que vous vous retrouvez en train de manger, que mettez-vous exactement dans la bouche? Est-ce croquant? Détrempé? Bruyant? Est-ce qu'il se dissout dans la bouche? Est-ce crémeux? Salé? Silencieux?

nous pouvons nous adapter à l'expérience culinaire que nous désirons et faire des substituts. Au lieu de prendre des croustilles, une grosse carotte vous offrira tout de même une expérience de manger croustillante et intense que certains d'entre nous veulent désespérément lorsque nous sommes stressés. Vous pouvez même trouver des carottes froissées qui vous donnent une texture de croustilles. Le pudding au chia peut nous donner cette sensation crémeuse lorsque nous avons envie du confort de la crème glacée.

Je dois personnellement faire des enregistrements périodiques pour déterminer ce qui me rend heureux et satisfait, afin que je ne me contente pas de manger. Ce ne sont pas les grands joyeux comme les vacances, mais les petits quotidiens qui comptent vraiment et rendent la vie agréable. Bien sûr, il y a des choses évidentes comme sortir avec des amis ou regarder mes enfants faire quelque chose de gentil, mais qu'en est-il des moyens simples que je peux me rendre heureux dans l'instant?

Si TOUTES ces choses nous donnent de la joie, pourquoi nous tournons-nous vers la nourriture?

Pourquoi nous tournons-nous vers la nourriture plutôt que vers ce qui nous rapprochera de ce dont nous avons réellement besoin et que nous aimons faire? Je pense que c'est parce que la nourriture est facile. Il est toujours disponible et cela ne prend que quelques minutes pour que le faux sentiment de satisfaction nous donne l'impression que nous avons pris soin de nous. Souvent, nous mettons de la nourriture dans notre bouche bien avant de penser à ce que nous pourrions faire de plus pour nous rendre heureux.

Malheureusement, la satisfaction de la nourriture s'estompe rapidement et nous nous retrouvons avec les sentiments sous-jacents qui font surface et ne peuvent être satisfaits que si nous faisons le vrai travail d'investigation pour augmenter notre joie.

Devoir: Qu'est-ce qui vous apporte de la joie?

Il est temps de dresser une liste de choses qui vous apportent de la joie au quotidien. Remarquez les domaines de votre vie qui ont été ignorés pendant trop longtemps et qui nécessitent une attention immédiate.

Si vous aimez apprendre de nouvelles choses mais que vous n’avez pas fait cela récemment, vous pouvez télécharger un livre informatif sur cassette, vous abonner à un podcast intéressant ou tout simplement lire pendant une pause de dix minutes. Cela peut s'avérer beaucoup plus bénéfique que ce cookie.

Si vous constatez que votre vie ne vous procure pas suffisamment de tranquillité, pensez à profiter de cette pause de dix minutes pour vous aventurer dehors dans la nature. Respirer profondément. Connectez-vous avec vous-même. Faire une promenade.

Prenez le temps de bien réfléchir aux activités que vous aimez et aux activités que vous aimez. Ce sont des choses que vous faites où vous perdez la notion du temps. Vous vous sentez nourri lorsque vous participez à ces activités et elles vous laissent plus d'énergie après les avoir faites sans aucun désir de vous priver de la joie de les faire en cessant de mettre de la nourriture dans votre bouche.

Intégrer ce que vous aimez dans votre vie quotidienne vous rendra plus heureux et moins intéressé par l'utilisation de la nourriture comme seul plaisir. Il peut s’agir de simples petites choses comme être assis au coin du feu ou boire une tasse de tisane. Regardez ma liste d’inspiration, puis réfléchissez à ce qui VOUS illumine.

Une fois que vous avez votre liste, collez-la dans vos armoires, dans le réfrigérateur, dans votre voiture. La prochaine fois que vous aurez faim ou que vous vous retrouverez en train de manger sans réfléchir, vous pourrez consulter cette liste et choisir consciemment ce qui nourrira réellement votre âme.

Postez une photo de votre liste.

© 2015 par Lisa Lewtan. Réimprimé avec la permission de l'auteur.

Source de l'article

Occupé, Stressé, and Food Obsessed !: Calm Down, Ditch Votre Inner-Critic Salope, et figure enfin ce que votre corps a besoin pour prospérer
par Lisa Lewtan.

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À propos de l’auteur

Lisa Lewtan est une stratège en matière de modes de vie sains et fondatrice de Healthy, Happy, and Hip, qui offre un encadrement individuel, des ateliers, des retraites et des groupes de soutien aux clients. Son nouveau livre, Occupé, Stressé, et de l'Alimentation Obsessed (2015) fournit des outils pour aider Superwomen très réussi à ralentir, se détendre, développer une meilleure relation avec la nourriture, et se sentir bien. Ses articles ont été présentés dans de nombreuses publications, y compris The Huffington Post, Better Après 50 et MindBodyGreen. En savoir plus sur www.HealthyHappyandHip.com.