La peur peut être paralysante. Cela peut nous empêcher de nous figer, incapable de bouger, de parler ou de fonctionner avec clarté. Quand nous sommes sous son charme, nous avons tendance à perdre la perspective et à oublier ce qui est vraiment vrai sous tous nos bruits mentaux. Vous pouvez créer une vérité en vous souvenant de ce que vous savez lorsque vous vous sentez concentré et clair.

Plusieurs fois, après avoir entendu la situation d'un client, je leur ai demandé: «Qu'est-ce qui est vraiment vrai pour vous?» Ou «Que savez-vous quand vous vous sentez bien?» La plupart du temps, une réponse leur sort de la bouche. avant que les doutes et les «devoirs» prennent le dessus.

Vous savez vraiment ce qui est vrai pour vous

Prenez un moment pour regarder à l'intérieur. Vous constaterez que plus souvent qu'autrement, vous savez vraiment ce qui est vrai pour vous sur une situation donnée. Voici quelques exemples de vérités des clients.

* J'ai été embauché parce que je pouvais faire ce travail mieux que quiconque.
* Il vaut mieux être seul que avec quelqu'un qui me traite mal.
* Rien de plus important pour moi que mon conjoint et de la famille.
* Cette relation est terminée.
* Je me sens bien quand je suis honnête.
* J'ai besoin d'être honnête avec mon fils.
* Je dois être organisé pour réussir dans ma carrière et pour ma propre tranquillité d'esprit. *
* L'exercice me fera me sentir mieux.
* Je dois aller au lit à dix heures.

Puisque je ne peux pas personnellement vous aider à développer des vérités spécifiques à votre pensée destructrice sur chaque situation dans votre vie, j'ai mis en place le processus suivant.

Construire le processus des vérités

Utilisez une feuille de calcul Vérités Construire pour personnaliser les vérités pour vous soutenir en ce moment.

Faites deux colonnes sur une page. La colonne de gauche s'intitule Destructive Thoughts; la droite est des vérités possibles.

Étape 1. Notez toutes vos pensées destructrices sur un événement ou une situation spécifique.

Continuez jusqu'à ce que vous épuisiez.

Etape 2. Créer plusieurs vérités possibles qui se contredisent la pensée destructrice.

Reculez et demandez-vous: «Qu'est-ce que je sais quand je me sens clair? Que dirais-je à un ami qui était dans cette situation?

Posez-vous ces questions sur chaque pensée destructive qui essaie de vous détourner. Ecrivez les réponses possibles sur le côté droit de votre feuille de calcul. (Si vous vous sentez bloqué, frissonner pour détendre votre peur de ne pas obtenir la bonne réponse, puis prendre un coup à lui.)

Étape 3. Après avoir généré quelques options pour une pensée destructrice, dites-le à haute voix plusieurs fois.

Gardez en disant et en modifiant les différents états jusqu'à ce que vous frappez un qui contredit totalement votre pensée destructrice et se sent intuitivement correcte. Double-chèque en demandant: «Est-ce neutraliser mon ancienne façon de penser?» Ou «Est-ce qu'une personne impartiale d'accord?"

Si vous sentez qu'il y a de la place, entourez-le. Sinon, essayez un autre. Répétez cette stratégie pour chaque pensée destructrice jusqu'à ce que vous trouviez une contradiction efficace pour chacun.

Il est aussi facile de se rappeler une courte vérité telle qu'elle est d'oublier un long. Lors de la construction d'une vérité, rappelez-vous le plus succinct de la déclaration, plus elle sera efficace. Les mots que vous utilisez sont importants, parce que certains d'entre eux diluer l'impact d'une vérité. Évitez d'utiliser les éléments suivants:

* Qualifiers (vraiment, juste, pourrait, peut-être, parfois, en quelque sorte)
* Les attentes (devrait, doit, doit)
* Comparaisons (mieux, plus fort)
* Superlatifs (le meilleur, le meilleur)
* Jugements de valeur (terrible, bizarre, stupide)
* Négatifs (ne peuvent pas, ne le feront pas, ne le font pas)
* Avertissements (mais, mais, mais)
* Overgeneralizations (toujours, jamais, pour toujours)

Étape 4. À partir de ces vérités, choisissez les énoncés qui contredisent le plus succinctement votre ancienne pensée et créez un «faisceau de vérité».

La construction d'une vérité Bundle

Un faisceau de vérité est généralement deux à quatre vérités enfilées ensemble pour contrer un modèle de pensée insidieuse particulière. Vous savez, pour compenser le refrain dérangeant que vous entendez dans votre tête une centaine de fois par jour, comme: «Je ne peux pas tout faire, je ne peux pas arriver à temps.

Pour créer votre propre bundle, sélectionnez quelques déclarations constructives qui résonnent fortement avec vous. Avec un peu de raffinage, vous verrez que votre vérité bundle a le même anneau stimulant à lui comme un verset d'une chanson préférée ou un poème.

Pour avoir une idée de ce qu'est un faisceau puissant ressemble, lisez les exemples suivants. Ceux-ci étaient possibles vérité regroupe un client et je suis venu avec de l'aider à surmonter sa peur et de passer à la paix:

Arrêter.
Respirez.
Ralentissez.
Sois ici maintenant.

Tout va bien.
Je ferai ce que je peux et le reste est hors de mes mains.
Une chose à la fois.

Je vais gérer le futur dans le futur.
Tout va bien se passer.
Le futur est un produit de mon imagination.

Ellen fait un peu de nettoyage de printemps

Lorsque la firme de design d'Ellen lui a offert un nouveau projet ambitieux, elle se trouva déchirée. La cession a offert la reconnaissance qu'elle avait espéré, mais de toute façon, elle n'a pas été excité. Elle envisage de transmettre l'offre. J'étais curieux ce qu'elle se disait.

Comme Ellen a verbalisé son bavardage mental, je l'ai écrit:

* Peut-être que je n'ai pas assez d'expérience.
* Pourquoi s'embêter?
* Je pourrais échouer.
* Je ne suis pas assez bon.

Ellen était vraiment surprise. "Mon garçon, je n'ai pas réalisé ce que je me disais."

J'ai expliqué que ces pensées avaient une longue histoire. Ils étaient nés il y a longtemps, mais elle pouvait les changer sans explorer directement son passé en entretenant leurs contradictions.

J'ai lu la première déclaration - «Peut-être que je n'ai pas assez d'expérience» - à haute voix, et Ellen se tortillait. "Est-ce vrai?" Demandai-je.

Sans l'hésitation d'une seconde, elle a dit: "Non, J'ai beaucoup d'expérience. Je suis allé à cet emploi pendant sept ans ".

Bingo. Elle venait d'exprimer la réalité. C'était facile.

Je lis la déclaration suivante: "Pourquoi prendre la peine?"

"Je me le dois», Répondit-elle presque immédiatement. "J'attendais une chance comme ça depuis des années. »

C'est souvent comme ça que ça se passe. La réalité jaillit juste.

"Je ne sais pas", at-elle ajouté. "Cela semble étrange. Ce que je dis maintenant me semble si différent de moi!

"Encore une fois, «Pourquoi la peine?» «Je légèrement poussé.

"Parce que je le dois à moi-même"Ellen rit. (Au fil des ans, j'ai observé que lorsque les gens disent leurs vérités, ils ne peuvent s'empêcher de rire.)

Elle a répété cette vérité un peu plus de temps. «Je l'aime bien," dit-elle. "Je me sens bien quand je le dis. Il est puissant et mise à la terre en même temps! "

"Et ce qui est vrai à propos de "Je pourrais échouer et que c'est trop de responsabilité?"J'ai demandé.

"Tout le monde est excité de ma direction de ce projet. Certains collègues ont déjà offert de l'aide. Il n'y a aucun moyen que j'échoue.

"Je peux demander de l'aide quand je besoin. De plus, mon patron m'a choisi parce qu'il savait que je fais un bon travail. C'est vrai. Je sais que je suis pour la tâche ".

"Bon, dernier vieux message minable. 'Je ne suis pas assez bon.' Quelle est la réalité? "

Ellen sourit. "Je suis assez bon. Je suis bon dans ce que je fais. Je sais que je peux le faire. »

Ce processus nous a fallu environ dix minutes. Je lui ai remis la liste des vérités qu'elle avait dit qu'elle pourrait faire une vérité paquet bien rangé.

Ellen a choisi: J'attendais une chance comme ça depuis longtemps. Je peux le faire. Je suis bon dans ce que je fais.

Sil portait ses vérités avec elle sur une carte de trois par cinq pouces partout où elle allait.

Ellen était si fatiguée de sa vieille pensée, elle a continué une beuverie puissante et a contredit sans relâche toutes ses pensées anciennes la seconde où ils se glissaient dedans. Quand je l'ai vue la semaine suivante, elle a semblé être une personne différente. Elle faisait face aux défis passionnants de chaque nouvelle journée avec une attitude optimiste et une tête de niveau. "Je ne peux pas croire ce que je me suis dit toutes ces années", a-t-elle dit. "Je suppose qu'il est temps de dire au revoir à l'ancien et de dire bonjour au nouveau moi."

Trouver ce qui fonctionne

Identifier les vérités efficaces peut prendre un peu de temps. Tout comme la plupart des gens ont besoin d'écrire plusieurs ébauches d'un discours avant qu'ils capturent exactement ce qu'ils veulent dire, vous aurez à faire des ajustements à vos vérités ici et là que vous concentrer sur ce qui est le plus efficace. Juste être patient avec elle, et d'utiliser votre imagination créatrice.

Trouvez des mots qui résonnent avec vous, et de jouer avec l'ordre. Expérience jusqu'à ce qu'ils contredisent complètement votre ancienne façon de penser, sont dans la langue que vous souhaitez utiliser, et résonner profondément quand vous leur dites.

Commencez avec une déclaration que vous pensez pouvoir fonctionner. Si cela ne sonne pas vrai, prenez une autre vérité pour un essai routier. Continuez jusqu'à ce que quelque chose frappe vraiment l'endroit.

Lorsque vous trouvez ceux qui travaillent, rester avec eux. Ne choisissez pas trop de vérités; vous ne me souviens pas quand vous en avez besoin.

Si vous avez du mal à faire des vérités, frisson et le pouvoir sur quelque chose comme, "je peux le faire, " or "Je vais donner mon meilleur coup», Puisque vous vous dites probablement le contraire. Obtenir une contribution d'un ami peut vous aider à clouer votre bavardage destructeur et trouver des déclarations qui le contredisent. Rappelez-vous, quelqu'un peut offrir des suggestions, mais vous seul connaîtrez la vérité qui sera la plus libératrice.

Supposons que vous avez eu un combat hideux avec votre partenaire et qu'un de vos voisins appelle la police. Après que la poussière se soit installée, vous vous retrouvez dans une situation extrêmement embarrassante, incapable d'imaginer que vous avez déjà regardé vos compagnons d'appartement dans les yeux. Au lieu de vous juger si durement, trouvez des pensées constructives pour nier votre barrage de bavardage auto-répréhensible:

* Je suis humain.
* Je me pardonne.
* Nous faisons tous des erreurs.

Adoucissez votre ton lorsque vous répétez les phrases. Vraiment comprendre ce que vous dites. Vous vous connecterez avec certaines vérités plus que d'autres. En alimentant ce paquet, vous pourriez vous souvenir que toute votre famille a tendance à critiquer sévèrement tout le monde, et cette tendance a été transmise de génération en génération. "Je me pardonne"Pourrait être la seule vérité dont vous avez besoin en ce moment.

Ou vous pourriez créer un ensemble de pardon:

* C'est normal de me pardonner.
* C'est bon de pardonner aux autres.
* C'est bon de pardonner.

Des vérités supplémentaires testées dans le temps

Il y a un nombre infini de vérités. Simple et profonde, les phrases suivantes sont co-créations avec mes clients et étudiants. Ils sont des déclarations puissantes à desserrer les mâchoires de vie limitée, et vous déplacer dans l'avenir positif de votre choix.

vérités Encourager

Saisissez une ou plusieurs de ces vérités lorsque la peur électrocute votre cœur, aveugle votre esprit et détruit votre corps. Vous vous stabiliserez et resterez sur la bonne voie. Entendre, penser, et dire ces mots comme s'ils étaient un entraineur avisé, calmer tout le monde et mettre les choses en perspective:

Je peux le faire.

Cherchez le bien.

Respirez.

Détendez-vous.

Exprime ta vérité.

Ralentissez.

Viens de l'amour.

Appréciez la balade.

Gardez la perspective.

Sois patient.

Dis le encore.

Écoutez.

Ne doutez pas de vous.

Faites confiance à votre intestin.

Vérités de motivation

Vos intentions seront renonciation comme des vagues en hausse, l'enflure et de tomber dans le centre de l'océan. Alors, quand vous vous sentez écraser de nouveau dans la planéité de vieux modèles, prendre de l'élan en saisissant l'un de ces derniers:

Je peux le faire.

Je peux gérer ça.

Petit à petit.

L'objectif est plus grand que le moment.

La vie n'est pas une ligne droite.

J'ai ce qu'il faut.

Je ferai ce que je peux aujourd'hui.

Je vaux le coup.

Je suis responsable de ma vie.

Je suis la seule personne qui sait ce qui est le mieux pour moi.

Je fais mieux que je crois que je suis.

Il devient meilleur et meilleur

Les troupes sont-elles prêtes pour un assaut à plein régime? C'est ce que ça va prendre pour changer votre façon de penser, mais à chaque répétition, vous devenez plus fort et mieux préparé.

Chaque fois que ces pensées lancinantes éveillent leurs têtes laides, les repoussent à plusieurs reprises avec la vérité. Des vues de vous-même, des autres et du temps passent de la tristesse, de la colère et de la peur à ce que vous voulez de plus: la joie, l'amour et la paix.

Le recâblage se passe comme vous lisez ceci! Il est de mieux en mieux.

© 2011, 2016 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Source de l'article

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. La parole s'est répandue sur le succès de Reconstruction de l'attitudeet il ne fallut pas longtemps avant que Jude devienne un atelier et un leader de séminaire recherché, enseignant son approche aux organisations et aux groupes. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

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