La recherche a montré que près de la moitié des adultes prennent les résolutions du Nouvel An. Cependant, moins de 10% parviennent à les garder pour plus d'un quelques mois.
En tant que professeur de la dépendance comportementale Je sais comment les gens faciles peuvent tomber dans de mauvaises habitudes et pourquoi essayer de renoncer à ces habitudes, il est facile de rechute. Les résolutions viennent généralement sous la forme de changements de style de vie et le changement de comportement qui est devenu la routine et habituelle (même si elles ne sont pas problématiques) peuvent être difficiles à faire.
Les résolutions les plus courantes sont: perdre du poids, faire plus d'exercice, cesser de fumer et économiser de l'argent.
La raison principale pour laquelle les gens ne respectent pas leurs résolutions est qu'ils en fixent trop ou qu'ils ne sont pas réalistes. Ils peuvent aussi être victimes du «syndrome des faux espoirs». Le syndrome du faux espoir est caractérisé par les attentes irréalistes d'une personne quant à la vitesse, la quantité, la facilité et les conséquences
Pour certaines personnes, il leur faut quelque chose de radical pour changer de comportement. Il a fallu un diagnostic médical pour me faire abandonner l'alcool et la caféine et il a fallu une grossesse pour que mon partenaire arrête de fumer.
Pour changer votre comportement au jour le jour, vous devez également changer votre façon de penser. Mais il existe des moyens éprouvés qui peuvent aider les gens à respecter leurs résolutions - voici mes favoris personnels:
1. Être réaliste.
Vous devez commencer par prendre des résolutions que vous pouvez conserver et qui sont pratiques. Si vous voulez réduire votre consommation d'alcool parce que vous avez tendance à boire de l'alcool tous les jours, n'allez pas immédiatement. Essayez de réduire votre consommation d'alcool tous les deux jours ou de boire un verre tous les trois jours. Également, diviser l’objectif à long terme en objectifs à court terme plus faciles à gérer peut être bénéfique et plus gratifiant. Le même principe peut être appliqué à l'exercice ou à une alimentation plus saine.
2. Faites une chose à la fois.
L’un des moyens les plus faciles d’échouer est d’avoir trop de résolutions. Si vous voulez être en meilleure forme et en meilleure santé, ne faites qu'une chose à la fois. Arrête de boire. Arrêtes de fumer. Rejoins un club de gym. Mangez plus sainement. Mais ne les faites pas tous en même temps, choisissez-en un et faites de votre mieux pour le respecter. Une fois que vous avez un élément sous votre contrôle, vous pouvez commencer une seconde résolution.
3. Soyez SMART.
Toute personne occupant un poste comportant des objectifs devra savoir que les objectifs doivent être SMART, c'est-à-dire spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps. Les résolutions ne devraient pas être différentes. Réduire la consommation d'alcool est un objectif admirable, mais ce n'est pas SMART. Ne pas consommer plus de deux unités d'alcool tous les deux jours pendant un mois est une résolution SMART. Relier la résolution à un objectif spécifique peut également être motivant, par exemple, abandonner une taille de robe ou perdre deux pouces de votre tour de taille à temps pour les prochaines vacances d'été.
4. Dites à quelqu'un votre résolution.
Informez votre famille et vos amis que vous avez une résolution du Nouvel An que vous souhaitez vraiment conserver, qui servira à la fois de barrière de sécurité et d’économiseur de visage. Si vous voulez vraiment réduire votre consommation de tabac ou d’alcool, les vrais amis ne vous tenteront pas la tentation et vous aideront à surveiller votre comportement. N'ayez pas peur de demander de l'aide et du soutien à ceux qui vous entourent.
5. Changez votre comportement avec les autres.
Essayer de changer ses habitudes peut être difficile. Par exemple, si vous et votre partenaire fumez, buvez et mangez de manière malsaine, il est vraiment difficile pour un partenaire de changer de comportement si l'autre est toujours engagé dans les mêmes mauvaises habitudes. En ayant la même résolution, par exemple en suivant un régime, les chances de réussite augmenteront.
6. Ne vous limitez pas.
Changer votre comportement, ou un aspect de celui-ci, ne doit pas être limitée au début de la nouvelle année. Il peut être à tout moment.
Accepter les défaillances dans le cadre du processus. Il est inévitable que lorsque vous essayez d'abandonner quelque chose (alcool, cigarettes, malbouffe) qu'il y aura des défaillances. Vous ne devriez pas vous sentir coupable de céder à vos envies, mais accepter que cela fasse partie du processus d'apprentissage. Les mauvaises habitudes peuvent prendre des années pour devenir enracinées et il n'y a pas de solution miracle pour apporter des changements majeurs au mode de vie. Ceux-ci peuvent être des clichés mais nous apprenons par nos erreurs et chaque jour est un nouveau jour - et vous pouvez commencer chaque jour à nouveau.
Si vous pensez que tout cela ressemble à un travail trop dur et que cela ne vaut pas la peine de prendre des résolutions pour commencer, gardez à l'esprit que les gens qui prennent les résolutions du Nouvel An sont dix fois plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs que ceux qui ne le font pas.
A propos de l'auteur
Mark Griffiths, directeur de l'Unité internationale de recherche sur les jeux et professeur de toxicomanie comportementale, Université Nottingham Trent.
Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.
Livres sur l'amélioration des performances de la liste des meilleures ventes d'Amazon
"Peak: Secrets de la nouvelle science de l'expertise"
de Anders Ericsson et Robert Pool
Dans ce livre, les auteurs s'appuient sur leurs recherches dans le domaine de l'expertise pour donner un aperçu de la façon dont chacun peut améliorer ses performances dans n'importe quel domaine de la vie. Le livre propose des stratégies pratiques pour développer des compétences et atteindre la maîtrise, en mettant l'accent sur la pratique délibérée et la rétroaction.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
« Habitudes atomiques : un moyen simple et éprouvé de créer de bonnes habitudes et d'en éliminer les mauvaises »
par James Clear
Ce livre propose des stratégies pratiques pour développer de bonnes habitudes et briser les mauvaises, en mettant l'accent sur les petits changements qui peuvent conduire à de grands résultats. Le livre s'appuie sur des recherches scientifiques et des exemples concrets pour fournir des conseils pratiques à tous ceux qui cherchent à améliorer leurs habitudes et à réussir.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Mindset : la nouvelle psychologie du succès"
par Carol S. Dweck
Dans ce livre, Carol Dweck explore le concept d'état d'esprit et son impact sur nos performances et notre réussite dans la vie. Le livre offre un aperçu de la différence entre un état d'esprit fixe et un état d'esprit de croissance, et fournit des stratégies pratiques pour développer un état d'esprit de croissance et atteindre un plus grand succès.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
"Le pouvoir de l'habitude : pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et dans les affaires"
par Charles Duhigg
Dans ce livre, Charles Duhigg explore la science derrière la formation des habitudes et comment elle peut être utilisée pour améliorer nos performances dans tous les domaines de la vie. Le livre propose des stratégies pratiques pour développer de bonnes habitudes, briser les mauvaises et créer un changement durable.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
« Plus intelligent, plus rapide, meilleur : les secrets pour être productif dans la vie et dans les affaires »
par Charles Duhigg
Dans ce livre, Charles Duhigg explore la science de la productivité et comment elle peut être utilisée pour améliorer nos performances dans tous les domaines de la vie. Le livre s'appuie sur des exemples et des recherches du monde réel pour fournir des conseils pratiques pour atteindre une productivité et une réussite accrues.
