Les résolutions du Nouvel An sont définies avec les meilleures intentions. Mais ils ne parviennent pas notoirement à traduire en changements comportementaux durables.
Les nouveaux membres du club de gym tombent en désuétude en février; articles interdits de la nouvelle diète se faufiler dans le garde-manger en Mars. Même les objectifs de travailler moins et de passer plus de temps avec les amis et la famille semblent tomber à l'eau presque dès que les vacances sont terminées et que la boîte de réception déborde.
Mais la recherche psychologique récente met en évidence plusieurs raisons pour lesquelles ces types de résolutions pourraient effectivement fonctionner - ainsi que des moyens simples pour vous mettre en place pour le succès.
Le Fresh Start Effect
A série d'études récentes soutient l'idée que le début d'une nouvelle année civile favorise l'initiation d'activités liées à l'auto-amélioration. Ils montrent les recherches de Google pour le terme «régime», la fréquentation de la salle de gym, et l'utilisation de sites Web de soutien aux objectifs sont les plus élevés en Janvier et diminuent mois par mois au fil du temps.
Les chercheurs qui font les études l'appellent «l'effet du nouveau départ» - l'idée que des jours et des dates particuliers servent de repères temporels, tout comme les repères physiques servent de démarcations des lieux importants. Dans le cas des repères temporels, la démarcation se situe entre un soi passé, qui a peut-être échoué à atteindre ses objectifs, et le soi actuel, qui a la poursuite des objectifs à portée de main.
Un montant supplémentaire de ensemble d'études, Publié récemment dans la revue Psychological Science par la même équipe, examiné cet effet plus en détail. Dans une expérience, les participants ont demandé de penser à Jour de l'An comme un jour significatif a visité plusieurs sites Web liés à l'objectif de soutien (et a passé plus de temps à les parcourant) que ceux qui ont été invités à réfléchir comme un jour ordinaire
Directement à l'idée qu'un point de repère temporel sépare mentalement les gens de leur passé, une autre expérience de la série a établi que le fait d'encadrer un personnage dans une histoire courte comme un nouveau commencement a amené les participants à percevoir ce personnage comme différent de celui qu'ils avaient autrefois.
Il est important, que le passé / présent différenciation explique statistiquement l'effet du nouveau départ sur combien les participants croyaient que le caractère poursuivrait un objectif précédemment non satisfaits. En d'autres termes, la raison pour laquelle la poursuite objectif découle d'un nouveau départ est à cause d'une séparation perçue d'eux-mêmes passés.
Une autre raison pour laquelle les points de repère temporels peuvent travailler pour promouvoir la poursuite de l'objectif est qu'ils stimulent une recherche de sens dans la vie. Recherche de 2014 montre que les personnes dont l'âge se termine par le chiffre 9 (29, par exemple ou 39, etc.) indiquent plus de désir d'avoir un sens à la vie.
Il n’est pas exagéré d’imaginer que la fin de l’année (plutôt que 10 ans) pourrait susciter une introspection similaire. Et cela, à son tour, peut engendrer des objectifs pour l'auto-amélioration.
Résolutions du Nouvel An Effective
Il y a plusieurs façons de vous préparer au succès avec la résolution de votre nouvel an. Voici quelques méthodes relativement faciles, soutenues par la recherche.
Que le calendrier soit votre guide: la recherche «nouveau départ» décrit ci-dessus montre un effet de but similaire pour stimuler le début du mois (avec une activité pic au 1st du mois et à la baisse vers le 30th ou 31st). Il fonctionne même pour le début de la semaine (avec une activité atteignant un sommet lundi et à la baisse au dimanche). Et il y a aussi un coup de pouce autour des anniversaires et des fêtes nationales.
Clairement, le calendrier lui-même peut aider à ré-engager des objectifs. De ce point de vue, «un cas des lundis» pourrait être l’impulsion pour revisiter la salle de sport, fermer les courriels le soir ou échanger des spaghettis bolognaises contre de la salade.
Ne pas faire cavalier seul: fixer un objectif avec des amis peut être la configuration pour le succès. Une étude a conclu que l'inscription à un programme de perte de poids avec des amis et le fait que le soutien social a été renforcé au fil du temps a entraîné une augmentation de 75% à 95% en cours. Il a même entraîné une augmentation de 24% à 66% dans le maintien de la perte de poids, comparativement à l'inscription seule et à l'obtention d'un traitement non axé sur le soutien social.
En ce début d'année, cherchez ceux avec qui vous pouvez définir des résolutions collectives.
Définir une plage: Beaucoup de gens sont tentés (ou même dit) pour définir un objectif spécifique. Mais la recherche suggère que fixer une fourchette pour un objectif (prévoir de perdre de cinq à dix kilogrammes) plutôt qu'une cible spécifique (visant à perdre huit kilos) sera probablement plus efficace.
En recherche où les participants ont reçu un sac de M & Ms et ont été invités à manger le moins possible pendant 25 minutes, la moyenne en consommant cinq. Mais les participants qui ont fixé un objectif de fourchette de nombre de M&M à manger (en moyenne, entre trois et huit) plutôt qu'un nombre spécifique (en moyenne cinq) ont déclaré que leur objectif semblait à la fois plus difficile et plus atteignable.
Ils ont également ressenti plus d'accomplissement à la fin des minutes 25 ainsi que plus intéressés à poursuivre l'objectif à nouveau. Les chercheurs qui ont fait cette étude ont trouvé des effets similaires dans divers contextes, y compris la perte de poids et l'argent de poche.
Ces tactiques vous aideront à tirer parti du «nouveau départ» de la nouvelle année pour aller de l'avant. Laissez le rythme du calendrier vous pousser, trouvez un ami et définissez une plage pour votre résolution. La science sera de ton côté.
A propos de l'auteur
Lisa A Williams, Maître de conférences, École de psychologie, UNSW Australie. Ses intérêts de recherche comprennent la dynamique entre l'expérience émotionnelle et l'interaction sociale. Plus précisément, sa recherche porte sur les émotions positives qui surviennent dans le contexte des interactions sociales - à savoir la fierté, la gratitude, la compassion et l'admiration.
Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.
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