Les numéros du New York Magazine du 16 au 29 mars 2020 sont exposés dans un kiosque à journaux du quartier East Village de Manhattan, le jeudi 19 mars 2020. AP Photo / Mary Altaffer

La Pandémie de COVID-19 est différent de nombreuses crises en ce qu'il nous affecte tous, quels que soient la politique, l'économie, la religion, l'âge ou la nationalité. Ce virus nous rappelle que l'humanité est vulnérable à ce que la nature nous lance et que nous sommes tous dans le même bateau.

Je suis psychiatre universitaire spécialisée dans la recherche et le traitement de l'anxiété et du stress. Croyez-moi, vous n'êtes pas seul si vous avez envie de vous plaindre.

COVID-19 nous a touchés s'il ne nous a pas infectés

Cette pandémie a profondément changé notre façon de vivre. Pendant la nuit, manger au restaurant, faire de l'exercice au gymnase ou voir des amis en personne est devenu impossible pour des millions d'Américains. Le travail à distance, la réduction des heures de travail et des revenus et l'incertitude sont en effet stressants. La plupart d'entre nous doivent faire des ajustements importants et acquérir rapidement de nouvelles compétences, telles que comment organiser des réunions virtuelles ou être motivées pour travailler à domicile. Étant donné que nous sommes des créatures d'habitude, ces ajustements peuvent être difficiles.

Nous sommes également stressés par une exposition continue à de tristes nouvelles, des prédictions et des recommandations souvent contradictoires provenant de différentes sources. La nature constamment changeante et évolutive de cette situation est très frustrante.

Nous, les humains, détestons le sentiment inconnu et limité de contrôle sur la vie. Pire encore, notre le système de peur est conçu pour repousser les dangers, pas pour les crises de la vie moderne où nous n'avons pas besoin de combattre ou d'échapper à un prédateur. Par conséquent, nous devons trouver des moyens créatifs de répondre à la crise, certains adaptatifs et d'autres non.

Cette vidéo d'une mère de quatre enfants a frappé un nerf.

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Plainte et aération

Les humains sont une espèce sociale, ce qui signifie partager ses pensées, ses sentiments et ses expériences. Une connexion sociale réussie implique la capacité de partager des émotions positives et négatives. Pendant la crise, nous pouvons être rassurés en partageant nos peurs et en recevant des commentaires apaisants et objectifs des autres.

La question est: combien puis-je me plaindre sans être la personne que tout le monde évite? Nous ne voulons pas être Bourriquet.

Pour répondre à cette question, réfléchissez à ce que nous et les autres retirons d'une telle communication. Le résultat final est-il que nous nous sentions moins inquiets ou tristes, et que les autres se sentent favorables? Ou les deux parties sont-elles épuisées émotionnellement et se sentent-elles plus mal?

Avantages de la ventilation

Exprimer nos peurs et nos inquiétudes peut être bénéfique. Partager des sentiments avec les autres, juste le fait de verbaliser ces sentiments réduire leur intensité.

D'autres peuvent fournir un soutien et des soins et apaiser les sentiments négatifs. Et nous pouvons faire de même pour eux. Nous apprenons que nous ne sommes pas seuls dans ce domaine, lorsque nous entendons que d'autres ressentent également ces sentiments.

Et, nous pouvons apprendre des autres, comment ils gèrent leur frustration ou leur peur, et cela peut nous aider à adopter ces méthodes dans notre vie.

Quand connaître les limites

La ventilation ne devrait cependant pas devenir une habitude. À la fin de la journée, cela ne résoudra pas le problème. Voici des suggestions sur le moment d'arrêter de partager des émotions négatives:

• Lorsque la ventilation devient le principal style d'adaptation, et surtout, quand elle retarde l'action nécessaire adaptative. Évacuer les enfants à la maison ne s'occupe pas de leur éducation.

• Lorsque le partage avec les autres les stresse. Il est injuste de me sentir mieux au détriment de la raison des autres. Lorsque les gens commencent à vous éviter en réponse à votre évent, cela signifie que vous les stressez.

• Lorsque la ventilation n'atteint pas l'objectif de se sentir mieux et que l'un d'entre nous ou les deux se sentent moins bien. Ne pas ventiler uniquement dans le but de se plaindre. Votre esprit est comme votre estomac: si vous lui donnez de la bonne nourriture, vous serez en bonne santé et heureux. Si vous continuez à le nourrir avec des ordures, vous vous sentirez malade.

• Les jeunes enfants ne sont pas là pour écouter nos problèmes et leur travail n'est pas de nous apaiser. Être thérapeute des parents peut avoir effets négatifs à long terme sur les enfants, dont le moindre est qu'ils peuvent apprendre que se plaindre comme principal style d'adaptation.

• Lorsque vous ressentez des signes de dépression clinique (humeur dépressive, faible énergie, manque d'appétit ou augmentation, insomnie, mauvaise concentration, entre autres), parlez à votre médecin pour voir si vous avez besoin de soins professionnels au-delà d'une simple oreille attentive.

Le Dr Anthony Fauci, directeur de l'Institut national des allergies et des maladies infectieuses, a toujours fourni des informations factuelles. Fauci est montré ici avec la Dre Deborah Birx, coordinatrice de la réponse aux coronavirus à la Maison Blanche, lors d'une réunion d'information le 24 mars 2020. Photo AP / Alex Brandon

Autres façons de faire face

Voici quelques conseils sur la façon de faire face au stress de ces jours:

• Obtenez vos faits d'experts médicaux et de sites Web tels que le Centers for Disease Control and Prevention et les autorités sanitaires locales, pas à partir de rumeurs ou de publications aléatoires sur les réseaux sociaux. En connaissant les faits, vous obtenez une estimation objective des risques. Connaître des moyens légitimes de vous protéger et de protéger vos proches procure un sentiment de contrôle et réduit l'anxiété. Il suffit d'en savoir suffisamment pour vous protéger et protéger votre famille.

• Ne soyez pas obsédé par les nouvelles et ne continuez pas à vérifier pendant des heures et des heures. Assurez-vous de vous accorder des pauses d'une heure aux nouvelles. Ne vous inquiétez pas - les ancres du réseau seront toujours là pour que vous y reveniez.

• Donnez-vous une chance d'être distrait des mauvaises nouvelles. Regardez des films ou des séries télévisées, des documentaires (les animaux sont géniaux) ou des comédies si vous voulez regarder quelque chose.

• Rappelez-vous toutes les activités que vous avez toujours voulu faire mais que vous n'avez pas eu le temps. Cela ne doit pas toujours être des courses ou des travaux ménagers. Il pourrait et devrait inclure des activités et des loisirs amusants.

• Gardez vos routines. Allez vous coucher et quittez le lit aux mêmes heures que vous l'avez fait auparavant, et prenez vos repas normaux. Vous pouvez maintenant passer plus de temps à cuisiner et à manger sainement.

• Si vous êtes une personne sociale, restez connecté via téléphone, chat vidéo ou autre technologie. L'isolement physique ne doit pas conduire à l'isolement social. Connectez-vous, surtout maintenant que vous avez du temps libre.

• Restez physiquement actif. Exercice régulier, en particulier cardio modéré, améliore non seulement la santé physique et le système immunitaire, mais contribue également à la dépression et à l'anxiété. Les entraîneurs proposent une formation gratuite à domicile ces jours-ci en ligne. Vous pouvez également utiliser l'exercice comme moyen de créer des liens avec vos proches.

• Méditez et utilisez des techniques de pleine conscience.

• Travaillez sur votre jardin ou vos projets de jardinage. Vous serez en sécurité, actif et productif.

Enfin, sachez que cela aussi passera. La médecine contrôlera finalement la pandémie. Nous sommes un espèce très résistante et existent depuis des millions d'années. Nous pouvons survivre à cela avec sagesse.

A propos de l'auteur

Arash Javanbakht, professeur adjoint de psychiatrie, Wayne State University

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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