Gestion de la colère

5 Des moyens efficaces de gérer vos frustrations

5 Des moyens efficaces de gérer vos frustrations
Image Gerd Altmann

Votre femme attaque son assiette de nourriture comme une hyène qui meurt de faim, avec des bouillons et des grognements. Ce conducteur lent qui se trouve devant vous ne sortira pas de la voie rapide - et vous êtes presque en retard au travail. Votre fils refuse de faire son lit, même si cela lui prendrait moins d'une minute. Grrrr!

Nous éprouvons tous des ennuis quotidiens comme ceux-ci. Qu'est-ce qui transforme une situation ou un événement fastidieux en frustration? Ce sont nos attentes, nos "devraient" qui causent l'aggravation. Votre femme devrait avoir une conscience de ses habitudes alimentaires. Les chauffeurs devrait être attentif aux besoins des autres conducteurs. Ton fils devrait apprendre à développer des habitudes bien rangées.

Mais si nous creusons plus profondément, l’émotion sous-jacente à notre frustration est la colère. Et cette colère inexprimée a un moyen de se manifester de manière déformée - frustration - avec des expressions de dégoût, de rage au volant et avec un tempérament court vis-à-vis de ses proches. 

Donc, plutôt que de continuer à mijoter, voici cinq techniques simples mais efficaces pour faire face à la frustration. 

1. Exprimez votre colère de manière constructive.

Les émotions ne sont que des sensations pures dans notre corps. Emotion = E (énergie) + mouvement. Pour exprimer sa colère, il faut libérer cette énergie émotionnelle accumulée dans un endroit sûr et de manière constructive. Les coups de pied partent dans votre jardin, défilez dans la maison quand personne ne rentre à la maison, poussez contre un chambranle de porte ou criez et criez dans un oreiller. Si vous utilisez des mots, criez quelque chose comme: "Je me sens tellement frustré!"

Des actions telles que celles-ci déplacent l'énergie de votre corps. Faites-le fort, rapidement et avec abandon, et remarquez après quoi vous vous sentez instantanément calme et soulagé.

2. Accepter que vous n'êtes pas en contrôle. 

Accepter ce qui est. La meilleure façon de le faire est de vous rappeler, encore et encore, que: Les personnes et les choses sont comme elles sont, et non comme vous voulez. C'est encore plus puissant si vous vous le répétez à haute voix. Vous pouvez également dire: "C'est comme ça." Alors, "Mon mari mange beaucoup - c'est comme il est. Ma fille fera son lit quand elle sera prête, pas parce que je le veux. C'est comme ça." Après avoir répété ces mots pendant quelques minutes, ils sont devenus un fait plutôt qu'un gros problème. 

3. Ne réagis pas, mais agis.

Accepter "ce qui est" ne signifie pas être passif. Commencez par accepter, puis déterminez ce que vous devez faire, le cas échéant, au sujet de la situation. C'est important de vous honorer. Peut-être que c'est mieux si tu ne dis rien. Ou peut-être que vous décidez que c'est mieux pour toutes les personnes concernées si vous prenez position et initiez une discussion.

Vous pouvez décider, par exemple, que vous et votre fille devez discuter et vous mettre d'accord sur des conséquences raisonnables si elle ne fait pas son lit. Assurez-vous que la conversation porte sur ce qui est vrai pour vous et non sur le pointage du doigt, les injures et les généralisations sur le caractère de l'autre personne.

4. Pratique lâcher prise et profiter de ce qui est. 

Lorsque cela est approprié, prenez le chemin de la moindre résistance, même si dans votre monde parfait, vous le feriez différemment. Rappelez-vous de la perspective plus large. Si votre mari n'était pas là, il vous manquerait des repas avec lui. Se rendre au travail 10 quelques minutes plus tard, détendu et prêt à partir, n’est pas une mauvaise façon de commencer la journée. En fait, tant que vous êtes en retard, vous pourriez aussi bien vous arrêter pour une boîte de bagels à partager avec vos collègues comme une offre de paix. Et un lit défait ne fait jamais de mal à personne. Fermez la porte de la chambre de votre fille pour pouvoir passer devant elle en souriant et en secouant la tête.


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5. Appréciez les avantages.

Plutôt que de croire que le monde devrait se conformer à notre point de vue, nous avons la capacité de nous concentrer sur d'autres choses, comme compter nos bénédictions, profiter de la belle journée ou nous émerveiller devant les personnes merveilleuses que nous avons dans nos vies. Si vous désamorcez la frustration, vous apprécierez une pensée plus positive et vous sentirez plus aimant et léger. Vous suspendrez vos attentes irréalistes envers les autres, ce qui prépare le terrain pour une meilleure communication et des conversations et des connexions plus significatives.

Et vous?

Vous voulez savoir quelles attitudes et émotions destructrices dominent votre personnage? Faire un sondage rapide Réaliser un rapide sondage Remplir un sondage rapide ici, puis essayez les stratégies proposées pour les résoudre.

© 2019 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

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À propos de l’auteure

Jude BijouJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

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