Gestion de la colère

Comment faire fondre la colère et stimuler l'amour

Comment faire fondre la colère et stimuler l'amour
Crédit d'art: Ishupragun. (Wikimedia, cc 3.0)

Avez-vous une image récurrente de frapper quelqu'un dans le visage? Voyez-vous votre famille / vos amis / vos collègues comme complotant contre vous et essayant de rendre votre vie misérable? Si tout cela résonne, vous avez les signes révélateurs d'attitudes basées sur la colère.

Le fait de vouloir frapper physiquement ou voir d'autres personnes, des choses ou des situations comme des ennemis ne vous mènera pas là où vous voulez aller. En fait, il pourrait vous mettre en prison ou pire encore, enfermé dans une prison émotionnelle d'être seul pour toujours avec la colère mordante comme votre seul compagnon.

Les solutions suivantes provoquent la fusion des impulsions de la colère. Ce sont des boosters d'amour, associés aux quatre attitudes fondamentales de l'amour:

* obéis à ce que tu sais être vrai pour toi,

* accepter les personnes et les situations,

* apprécier et respecter ce qui est, et

* Donner de façon désintéressée.

Solutions d'attitudes de colère

  1. Blâmer
Reviens à toi-même.
  1. Frustré
Acceptez ce qui est.
  1. Résigné
Abandonner les espoirs infondés.
  1. Pessimiste
Accentuer le positif.
  1. Jugement
Voir l'unité au-delà des différences.
  1. Défensive
S'excuser.
  1. Trahi
Pardonnez aux autres.
  1. Ingrat
Offre "gratitudes".
  1. Dogmatique
Empathize.
10. EgotisticDonner de façon désintéressée.
11. MeanspiritedTraiter les injustices et les violations.

(Note de l'éditeur: Dans cet article, nous regardons Attitudes #1, #5, #6 et #11)

#1. Attitude: Blâmer (accuser, condamner, jaloux)

Solution: Reviens à toi-même.

Ce que vous vivez:

  • Concentrer l'attention sur les autres, les accuser, les condamner, les commérages ou les envier
  • Ne regardez pas à l'intérieur et prenez la responsabilité de ce qui se passe
  • Trouver la faute dans d'autres personnes et situations en règle générale
  • "Là-bas" au lieu de "ici" dans votre coeur

Le prix que vous payez:

  • Attaquez et trouvez la faute là-bas
  • Les doigts pointés, détourner de prendre la responsabilité de votre part et vous-même
  • Se sentir aliéné, séparé, différent, déconnecté des autres

Comment changer:

  • Recentrez-vous sur vous-même lorsque vous remarquez que votre attention est sur le fait de faire «eux» le problème
  • Demandez-vous, "Quel est le problème spécifique? Qu'est-ce qui se passe avec moi? "Et enquêter
  • En conflit avec les autres, rappelez-vous que toutes les parties partagent une responsabilité égale pour la discorde sociale, alors n'attendez pas que les autres fassent le premier pas, cherchez comment vous pouvez vous rapprocher et tendre la main, en offrant des appréciations ou en exprimant ce qui est vrai pour vous.
  • En blâmant, faites de l'introspection, tenez-vous-en à l'incident et demandez-vous:
    • Quel est le spécifique?
    • Quelle est ma part?
    • Qu'est-ce qui est vrai pour moi à ce sujet?
    • Que dois-je dire ou faire à ce sujet?
    • Que puis-je faire?
  • Posez-vous les mêmes questions lorsque vous vous sentez compétitif, jaloux ou envieux

Allumer:

Mon objectif est moi-même.

Mon travail consiste à prendre soin de moi-même.

Nous sommes tous sur nos propres chemins.

Lorsque d'autres personnes ciblent leur colère sur vous en taquinant, en accusant, en rivalisant, etc., ne vous vengez pas, ne le prenez pas personnellement, ou ne vous défendez pas, utilisez des vérités telles que:


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Ce qu'ils disent a peu à voir avec moi.

Ils évacuent leurs émotions, et je suis la cible. Ils me "font".

Ils sont contrariés et je vais bien. Ce n'est pas personnel.

Je vais bien.

Mon travail consiste à prendre soin de moi-même.

L'envers:

  • Vous vous sentez plus aimant et connecté aux autres
  • Vous êtes plus honnête, authentique et puissant
  • Vous parlez et agissez en ligne avec votre coeur
  • Vous êtes capable d'entendre votre intuition
  • C'est plus facile de coopérer et d'être en équipe

# 5. Attitude: Judgmental (critique, désapprobateur, prévenu)

Suggestion: Voir l'unité au-delà des différences.

Ce que vous vivez:

  • Faites des ennemis et créez des gouffres sociaux parce que vous croyez que vos opinions personnelles sont des données universelles, que vous avez le droit de faire entendre votre voix et d'imposer vos opinions aux autres.
  • Attaché à vos propres points de vue, valeurs, besoins, désirs
  • Apposez des jugements généraux et des étiquettes sur ce que vous n'acceptez pas
  • Les différences de forfait dans les catégories de polarités extrêmes: vous contre moi, juste contre injuste, bon contre mauvais, gagner contre perdre, faux contre droit
  • Vous pensez savoir ce qui est le mieux pour les autres, en colère quand ils ne répondent pas aux attentes
  • Canalisez votre colère vers des groupes entiers de personnes qui sont différents de vous
  • Faire des blagues et des blagues au détriment des autres
  • Commettre des crimes (petits ou grands) contre des minorités (de race, de préférence sexuelle, de type corporel, d'âge, de religion ou de toute autre chose)
  • Croire et faire en sorte que les autres se sentent «plus petits que» ou mauvais

Le prix que vous payez:

  • Penser en noir et blanc engendre un monde d'adversaires et de déconnexion
  • Se sentir aliéné, antagoniste, intolérant
  • Perdre de vue l'inspiration que les différences peuvent susciter
  • Ne pas voir que les besoins, les opinions et les valeurs des autres sont aussi valables que les vôtres

Comment changer:

  • Accepter la diversité et les différences comme une réalité
  • Soulignez ce que vous avez en commun avec les autres, cherchez à faire de l '"autre" un ami
  • Lorsque les jugements négatifs dominent, reconnaissez que vous vous sentez en colère, que vous le possédez et que vous l'exprimez physiquement, acceptez les différences, cherchez le bien.
  • Mettez du ruban adhésif sur votre bouche et écoutez plus avec un esprit ouvert, mettez-vous dans la peau de l'autre
  • Le cas échéant, tendre la main avec un ton affectueux, offrir de l'aide, ou au moins dire quelque chose de gentil
  • Offrir plus d'appréciations et de compréhension
  • Si vous avez du mal à accepter des vues divergentes et que vous voulez rejeter cette personne, rappelez-vous un cas où vos opinions ont été rejetées par quelqu'un d'autre
  • Mentalement trouver quelque chose de positif à propos de tous ceux que vous rencontrez

Allumer:

Nous sommes tous sur nos propres chemins.

Vos points de vue et vos besoins sont aussi importants que les miens.

Nous voyons les choses différemment, et nous sommes toujours connectés. Nous sommes différents, et nous sommes les mêmes.

Nous sommes les mêmes.

L'envers:

  • Vous vous sentez plus connecté et trouvez plus facile d'écouter les opinions des autres avec empathie, même si vous n'êtes pas d'accord
  • Vous vous concentrez sur les similitudes que vous partagez avec les autres, en trouvant un terrain d'entente
  • Vous reconnaissez que nous sommes tous inextricablement liés
  • Tu ressens plus d'amour
  • Vous offrez d'être au service des autres

#6. Attitude: Défensif (orgueilleux, insistant, infaillible)

Suggestion: S'excuser.

 Ce que vous vivez:

  • Refusez de vous excuser, vous êtes sur la défensive ou faites des excuses lorsque vous faites une erreur
  • Souffrir de refus de prendre la responsabilité personnelle de votre comportement
  • Donner des excuses accompagnées de justifications ("Je suis désolé, mais ..."), nier l'impact des excuses
  • Lutte avec fierté, pharisaïsme, besoin de maintenir un air d'infaillibilité

Le prix que vous payez:

  • Se sentir terrifié d'être vu comme faible, faux, imparfait
  • Minimiser ou détourner les erreurs, car elles mettent un frein à votre fragile estime de vous-même
  • Se sentir perturbé par des excuses inexprimées
  • Se sentir séparé

Comment changer:

  • Rappelez-vous qu'il n'est jamais trop tard pour s'excuser d'une erreur
  • Recherchez ce qui est vrai pour vous à propos de l'événement spécifique, excusez-vous juste pour cela. Essayez une approche comme: «Je suis désolé de ne pas avoir appelé hier pour vous faire savoir que je ne pouvais pas tenir nos plans de dîner. Je n'aurais pas aimé que tu me fasses ça »ou« Je m'excuse pour le commentaire désinvolte que j'ai fait sur ta tenue. Je regrette d'avoir dit ce que j'ai fait.
  • Admettez votre rôle, reconnaissez votre meilleure estimation de l'effet que cela a eu sur l'autre et parlez de ce que vous avez appris
  • Exprimer verbalement son regret n'est que la première partie; il est également important d'écouter comment vos actions ont affecté l'autre personne
  • Ne pas justifier, expliquer, défendre, minimiser ou répéter des regrets
  • Écoutez avec empathie et compassion pour entendre la colère, la douleur et la peur de l'autre, votre seul motif étant de comprendre et de vous reconnecter
  • Comment vous sentez-vous à propos de ce qui est arrivé?
  • Je veux comprendre d'où tu viens.
  • J'entends ce que vous dites, et je suis vraiment désolé.

Allumer:

J'ai fait de mon mieux.

Nous faisons tous des erreurs.

La vie est pour apprendre.

Si je savais ce que je sais maintenant, je l'aurais fait différemment.

L'envers:

  • Vous rejoignez l'humanité en tant qu'être humain faillible
  • Vous n'avez pas la culpabilité persistante et les sentiments instables
  • Vous assumez la responsabilité de ce que vous avez fait ou dit, sachant que cela en vaut la peine
  • Vos excuses montrent votre force et votre désir de vous reconnecter et de libérer l'air afin que vous n'ayez pas de travail inachevé

#11. Attitude: Meanspirited (agressif, méchant, cruel)

Solution: Traiter les injustices et les violations

Ce que vous vivez:

  • Smolder sur les injustices et les violations de la vie
  • Percevoir les événements et les actions des autres comme des violations ou des injustices
  • Croyez que c'est votre droit d'exprimer votre colère et votre mécontentement envers les autres
  • Utilisez des mots méchants, cruels et préjudiciables, avec un comportement impoli et irrespectueux
  • Pensez "Tu me fais mal, alors je vais te faire mal."
  • Se sentir aliéné, isolé, séparé, différent

Le prix que vous payez:

  • Portant hostilité et la haine envers les autres, transformer des événements spécifiques en éruptions laides
  • Arrêter les autres, devenir insensible, passif-agressif - colère mais avoir peur de le montrer
  • Injecter un abus - si d'autres craignent pour leur sécurité émotionnelle, mentale et physique - ce que vous faites est abusif. Vos paroles et actions en colère font que les victimes de vos attaques vicieuses soient dévastées, insultées ou menacées, les poussant à se déchaîner dans la colère, à se recroqueviller dans la tristesse ou à trembler de peur et à fermer leurs coeurs de douleur, à se retirer
  • Toutes les possibilités d'intimité véritable s'évanouissent

Comment changer:

  • Abandonner le besoin d'être «en contrôle»
  • Revenir au silence quand l'envie de frapper des coups, s'éloigner ou répondre quand plus calme
  • Lorsque vous sentez que la colère monte et que vous voulez être méchant, traitez les violations et les injustices réelles ou perçues en exprimant la colère d'une manière qui ne nuit pas aux autres ou aux objets de valeur, prenez le temps de battre quelques annuaires, de crier autour
  • Accepter que les gens, les choses et les situations sont comme ils sont
  • Excusez-vous pour des mots et des actions méchants, puis écoutez pour entendre parler de l'effet qu'ils ont créé
  • Agir de manière aimable, compatissante et réfléchie, démontrant une volonté de travailler ensemble
  • Prendre des mesures pour corriger l'injustice ou la violation avec clarté, franchise et respect
  • Évitez les aliments chauds, les endroits chauds, les exercices chauds, les conversations chaudes

Allumer:

Je me sens tellement en colère.

C'est bon de se sentir en colère.

J'ai juste besoin de sortir cette énergie.

Les gens et les choses sont comme ils sont, pas comme je le veux.

Une fois que vous avez géré la colère et accepté ce que vous n'aimez pas, regardez à l'intérieur pour entendre votre intuition, puis obéissez, parlez de vous-même de l'événement spécifique qui vous a déclenché, n'apportez pas d'autres «transgressions» ou ne lancez pas étiquettes méchantes

Au besoin, faites une demande spécifique, ou définissez une limite et faites un suivi si vous avez franchi

L'envers:

  • Votre douceur remplace la dureté; l'humilité remplace l'orgueil; l'optimisme remplace la négativité
  • Vous ressentez l'amour, le respect, la connexion et savourez ce que vous partagez en commun
  • Vous laissez aller les ressentiments que vous tenez sur
  • Vous opérez à partir d'un espace d'amour et les gens sont attirés vers vous
  • Vous entretenez des relations intimes et ressentez plus d'amour que jamais auparavant

© 2011 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Source de l'article

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure par Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

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À propos de l’auteure

Jude Bijou, MA, MFT, auteur de: Attitude ReconstructionJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix
 

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