Gestion de la colère

La colère commence des pensées destructrices, des mots et des actions

La colère commence des pensées destructrices, des mots et des actions

La colère alimente notre côté sombre. Nous donnons dans l'impulsion de nous justifier en justifiant nos mots méchants et nos actions destructrices par des pensées non dites telles que "Tu me fais mal et donc je vais te faire mal." Nous escaladons, nous disons «ils le méritent» et pensons à tort: ​​«Si je crie plus fort, ils vont comprendre, se réveiller, admettre qu'ils ont eu tort, dire qu'ils sont désolés, et me dire que j'ai raison.

Lorsque nous n'exprimons pas notre colère de manière constructive, nous nous effondrons, devenons négatifs, ou nous nous retirons, nous sentant résignés et apathiques. Il est presque impossible de sortir de notre réaction de repli et encore plus difficile d'être positif, aimant et compatissant.

Pourquoi? En raison de notre fierté. Quand on est en colère, au lieu de traiter comme un enfant qui pique spontanément et revient ensuite à être présent, nous devenons mental, devenons justes et pensons que les autres ou les choses «devraient» être comme nous pensons qu'ils devraient être. Nous restons coincés dans notre façon myope d'interpréter les événements et d'intensifier nos tactiques.

Peut-être que nous avons recours à l'intimidation physique, surtout si c'est ce qui a été modélisé par nos gardiens. Encore une fois, nous pensons que le monde devrait se conformer à la façon dont nous croyons qu'il devrait être et penser que nous pouvons intimider les autres afin qu'ils cèdent à ce que nous voulons.

Mettre des attentes sur les autres est une habitude qui nous met en colère. Le résultat est des attentes non satisfaites. Nos «devraient» alimenter plus de colère en nous-mêmes et chez les destinataires. Ils créent des sentiments de séparation et amplifient les différences, diminuant ainsi la quantité d'amour que nous ressentons. Plutôt que de continuer à mijoter dans la colère puis à exploser verbalement, mentalement ou physiquement, il y a quelque chose de simple que nous pouvons faire. 

La colère est une émotion, une physiologie dans le corps 

La colère en soi n'est pas une mauvaise chose. C'est la réponse émotionnelle et physique naturelle lorsque nous percevons des injustices et des violations, tout comme il est naturel de pleurer lorsque nous subissons des blessures et des pertes.

Les symptômes comprennent l'élévation de la température du corps, la tension musculaire, le grincement des dents, le serrement du poing, les bouffées de chaleur, les sensations de picotements et la transpiration. La colère est l'énergie dans nos corps; tout comme le vent est l'énergie.  

Il est temps de franchir votre fierté et de faire quelque chose de différent 

Je sais que c'est difficile, mais chaque fois que vous vérifiez l'impulsion de vous enfoncer et de vous retirer avec le traitement silencieux ou de vous déchaîner physiquement, mentalement, verbalement ou émotionnellement et de faire un choix, vous récolterez de généreuses récompenses.

Identifiez quand vous sentez que l'énergie dans votre corps - chaud et agressif - face à la colère de façon constructive. Acceptez la sensation de colère qui se manifeste en vous et agissez de manière responsable. Suivez l'exemple d'un enfant en bas âge et ayez cette crise de colère plutôt que de l'arracher ou de la faire sauter sur d'autres ou de détruire des choses de valeur, de telle sorte que les coeurs tendres des autres.  

Exprimez votre énergie de colère physiquement et de manière constructive

"Chambres de la rage"ça commence à germer partout dans le pays, au Japon, et j'en suis sûr ailleurs dans le monde, vous en avez peut-être entendu parler, vous pouvez casser des objets comme de vieux téléviseurs avec une chauve-souris. The Guardian décrivant un tel espace à Houston, détenue par Tantrums LLC. Alors qu'ils donnent la permission de lâcher et de détruire des choses, les gens rentrent chez eux temporairement épuisés mais malheureusement, les mauvaises attitudes et sentiments sous-jacents persistent.

Note latérale: Un de mes projets à venir consiste à envoyer à chacune de ces entreprises mes directives pour déplacer physiquement l'énergie de la colère afin que les gens aient plus qu'un frisson momentané mais puissent utiliser les salles pour prendre du recul et passer de la colère à l'acceptation et à l'action positive.  

Étapes à suivre pour gérer votre colère de façon saine

Afin de gérer votre colère de façon saine et d'adopter une attitude positive, voici les étapes à suivre:

1. Trouver un endroit sûr où vous pouvez libérer votre colère refoulée physiquement et naturellement d'une manière non-dommageable. Cela pourrait être votre garage, salle de bain, chambre ou voiture (pas quand vous conduisez, bien sûr). 

 2. Exprimer l'énergie de la colère dur, rapide et avec abandon. Vous pouvez frapper un sac lourd, un matelas, utiliser un tuyau flexible en plastique sur certains vieux annuaires téléphoniques, ou saisir le volant et le secouer. Un moyen simple de le faire est de s'allonger sur le dos sur un lit et d'agiter les bras, les jambes et la tête, tout en hurlant et en grognant. Écraser de l'argile ou de la pâte à pain. Jetez des pierres. Arrachez les mauvaises herbes avec abandon. Stomp autour. Poussez contre un mur ou un montant de porte. Criez dans un oreiller.  

Voici un lien cela montre Christy déplaçant de manière constructive l'énergie de la colère hors de son corps. Elle se sentait bien quand elle avait fini!

3. Persister et déplacer l'énergie hors de ton corps. Faites-le dur, vite et avec abandon, jusqu'à ce que vous soyez épuisé. Reprenez votre souffle et recommencez. Répétez jusqu'à ce que vous ne pouvez plus!

4. Faites des sons et des bruits parce que les émotions sont au-delà du domaine des mots. Aucun blâme ou jurer. Si vous utilisez des mots, criez quelque chose comme "Je me sens tellement en colère. Je me sens tellement en colère. Je me sens tellement énervé!"Dire des choses négatives tout en exprimant sa colère physiquement, attise le feu et renforce la pensée que le monde extérieur est le problème. (C'est la chute des salles de rage.) 


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Après avoir dissipé l'énergie de la colère, réaccordez votre pensée 

Terminez votre effondrement sain en vous rappelant, vous devez accepter la réalité - ce qui est, est.

La meilleure façon de faire est de vous répéter, encore et encore, que: "Les gens et les choses sont comme ils sont, pas comme je veux qu'ils soient "" C'est comme ça " ou "C'est comme ça qu'ils sont. "

Lorsque ces phrases sont répétées avec concentration et enthousiasme, votre colère se transforme en acceptation amusée. Après avoir répété ces mots pendant un moment, cela devient un fait, au lieu d'un gros problème conflictuel qui vous ramène dans votre ancien schéma de colère. Continuez jusqu'à ce que vous acceptiez vraiment la personne ou la situation, juste la façon dont vous acceptez la couleur de ses yeux ou que le monde est rond.

L'acceptation ne signifie pas la passivité. Tout d'abord, vous devez vraiment accepter ce qui est. Lâchez votre fantaisie de ce que cela devrait être, même si dans votre monde parfait, ce serait différent.  

Regardez à l'intérieur pour déterminer quelle action entreprendre 

Maintenant, vous pouvez regarder dans votre cœur pour décider de ce que vous devez dire et / ou faire afin de vous honorer et de vous honorer. Demande toi, "Quelle serait la chose la plus haute / la plus aimante à faire? "" Qu'est-ce qui m'apportera plus de joie, d'amour et de paix? " Écoutez votre cœur et trouvez ce qui résonne vraiment pour vous.

Peut-être que c'est pour vous retirer de la situation temporairement ou définitivement. Peut-être que c'est mieux de ne rien dire, ou peut-être que vous avez besoin de prendre position. Peut-être qu'à un moment neutre, vous devez lancer une discussion. Vous seul savez ce qui vous fera vous sentir résolu. Donc, vous devez vous demander, ne pas compter sur ce que les autres suggéreraient. 

Faire un plan concret, puis le faire

Lorsque vous êtes clair sur ce que vous devez dire et faire, concentrez-vous sur un plan et devenez très précis. Comme peindre une maison, c'est toute la préparation qui prend le temps mais elle est essentielle pour avoir un résultat qui vous plaît.  

Quand vous savez que vous avez besoin de parler pour avoir l'impression que vous pouvez laisser aller la colère, assurez-vous de parler de ce qui est vrai pour accompagner. Cela signifie que votre communication n'est pas liée au pointage du doigt et aux généralisations globales. Tenez-vous-en à traiter une situation spécifique à la fois, en disant ce dont vous avez besoin, ce que vous voulez, ce que vous croyez, etc.

Écrivez-le et répétez ce que vous allez dire. Faites-le devant un miroir ou avec un ami. Il s'agit d'un énorme changement de comportement et il est inévitable de se sentir mal à l'aise au début. Je ne soulignerai jamais assez l'importance de la préparation et de la pratique. 

Suivez à travers une stratégie qui correspond à ce que vous devez faire pour vous honorer. Exécutez votre plan, avec une volonté d'être flexible, en fonction de ce qui se déroule.

Les récompenses

Nos pensées et nos émotions sont puissantes et peuvent être utilisées pour nous élever ou nous abattre. Si vous insistez sur le négatif, c'est comme si nous marchions avec un fusil chargé que nous pouvons utiliser pour infliger des dommages, encore et encore. Si nous agissons à partir d'un lieu de vraie acceptation et de positivité, nous sommes capables de générer de la gentillesse et de l'amour. Nous sommes en mesure de donner véritablement aux autres, à la fois dans les mots et les actes. Cela fait du bien de faire et cela a un effet positif sur les autres.

Donc, je suggère que vous reconnaissiez le pouvoir que vous avez et que vous choisissiez de l'utiliser de manière affirmative.

© 2016 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure par Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

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À propos de l’auteure

Jude Bijou, MA, MFT, auteur de: Attitude ReconstructionJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. La parole s'est répandue sur le succès de Reconstruction de l'attitudeet il ne fallut pas longtemps avant que Jude devienne un atelier et un leader de séminaire recherché, enseignant son approche aux organisations et aux groupes. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

* Cliquez ici pour une démonstration vidéo du processus Shiver et Shake.
 

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