Pardon et acceptation

Offrez la gentillesse et avancez vers l'amour et la connexion

Offrez la gentillesse et avancez vers l'amour et la connexion
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La colère, non exprimée physiquement, naturellement et de manière constructive, se manifeste par des paroles, des pensées ou des actions méchantes. Cela peut être exprimé sous forme de négativité, de critique, de jugement ou de blâme. La colère, traitée de manière constructive, nous ramène à notre cœur et laisse transparaître notre amour. Et nous pouvons exprimer notre amour par des actes de gentillesse.

La gentillesse se manifeste de bien des manières, telles que des actes de compassion, de serviabilité, d'empathie, de pardon et de bienveillance. Ces gestes enflamment des sentiments d'amour chez les destinataires et nous-mêmes. Pour un effet maximal, la gentillesse doit être offerte sans attendre quelque chose en retour, sauf pour que vous ressentiez plus d'amour et de connexion. La gentillesse n'est pas une transaction commerciale.

Il n'est pas surprenant que la gentillesse soit l'une des quatre règles de communication d'Attitude Reconstruction. Les trois autres règles de communication, juste au cas où vous voudriez un rappel, sont: 1) «Je», parlez de vous pas des autres, 2) Spécificités, traitez en termes concrets, pas de généralités, et 3) Écoutez bien. 

Les quatre bontés verbales

Il y a quatre gentillesse verbales à mettre sur vous-même et sur les autres:

1. positivity
2. Louange
3. Appréciations
4. Gratitudes

Nous devons diriger la gentillesse envers les autres et les choses ainsi que nous-mêmes. Comme pratique quotidienne, écrivez, réfléchissez ou parlez un à trois de chaque jour pour récolter des bénéfices incroyables! 

1. POSITIVITÉ

C'est vraiment pénible d'être avec quelqu'un qui a quelque chose de négatif à dire sur presque tout. Accentuer le positif fait une différence notable. Par exemple, vous pouvez déclarer que le patron n'a pas compris la complexité et la brillance de votre rapport ou apprécier le fait que vous représentiez équitablement tous les aspects du problème.

Regarder le verre à moitié plein, c'est comme donner de l'eau à une plante assoiffée. En laissant de côté les observations négatives et en vous concentrant sur ce que vous avez aimé à la place, vous élèverez votre état intérieur ainsi que celui des autres autour de vous. En vous concentrant sur le positif, vous ouvrez la porte à des interactions satisfaisantes, à des communications stimulantes et à de nouvelles solutions. 

Au cours de votre journée, remplacez le «non» par «oui, oui, oui».

2. LOUANGE

Qui n'aime pas seulement qu'on lui dise ce qu'il fait de bien pour un changement? Dans son livre Le pouvoir de la parentalité positive, Dr Glenn Latham, suggère que le rapport entre l'éloge et la rétroaction corrective devrait être d'environ vingt à deux. Et ce concept ne s'applique pas qu'aux enfants.

Dans l'ensemble, il est infiniment plus efficace de saluer les actions que vous souhaitez encourager que de punir ceux que vous désapprouvez. Les gens ne peuvent pas recevoir assez d'éloges sincères, alors continuez à venir, surtout quand quelqu'un traverse une période difficile. Quelques exemples d'éloges sont:


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Je suis content que tu l'aies soulevé.
Vous avez fait du bon travail là-dessus.
J'aime ce que tu viens de dire.

3. APPRÉCIATIONS

Un simple geste d'appréciation peut être tout ce dont vous avez besoin pour amener l'amour dans la pièce. Exprimer des appréciations pour les autres ne nie pas les différences que nous pourrions avoir avec eux, mais cela charge le bien que nous voyons les uns dans les autres. Au lieu de critiquer et de juger, concentrez-vous sur les caractéristiques ou les actions que nous admirons et exprimez-les. Les appréciations peuvent être générales ou spécifiques. Voici quelques exemples de fortes appréciations:

J'apprécie la façon dont vous m'avez aidé à ce sujet.
J'apprécie votre sens de l'intégrité.
J'aime ta prévenance.
J'apprécie que vous ayez nettoyé votre chambre ce matin.
Je suis content que vous compreniez ce que je ressens à ce sujet.

4. REMERCIEMENTS

Étant reconnaissant pour ce que vous tenez habituellement pour acquis, vous devenez conscient de la chance et de la bénédiction que vous avez. Exprimer nos remerciements nous rappelle notre prime et compense les plaintes et les sentiments de droit. Les gratitudes spécifiques peuvent être:

Je suis reconnaissant pour ma bonne santé.
Je suis reconnaissant pour mes amis et ma famille.
Je suis reconnaissant pour ce repas. 
Merci pour votre aide aujourd'hui.

Le domaine de la psychologie avance. Un article de la Harvard Medical School proclame que rendre grâce peut vous rendre plus heureux.

Comment savoir ce qui est gentil?

Parfois, nous sommes pris dans nos têtes et nous ne savons pas trop comment être gentil dans le moment présent. Lorsque cela arrive, faites une pause d'une minute et posez-vous ces questions ...  

* Qu'est-ce qui est le plus aimant?
* Qu'est-ce qui est le plus compatissant?
* Qu'est-ce qui est le plus gentil? 
* Ce que je vais dire va-t-il m'amener vers l'amour et la connexion?

Lorsque vous entendez votre réponse, obéissez.

*** Questions et réponses ***

Hé Jude,

Je peux donner des appréciations mais me tortiller quand elles viennent vers moi. Pouvez-vous m'aider?

Donner des appréciations est la moitié de l'équation. L'autre partie est de recevoir ce qui est offert. Nous grincons des dents, détournons, escomptons et ne laissons pas entrer parce que les premiers messages ou croyances nous ont convaincus que nous n'en sommes pas dignes. Quand quelqu'un offre des remerciements ou des appréciations, nous résistons parce qu'on nous a dit qu'il était égoïste ou égocentrique de taper sur notre propre corne.

En fin de compte, nous n'acceptons pas le geste d'amour qui est offert. Être capable d'accepter pleinement les appréciations, les remerciements et la gratitude est une étape majeure dans la reconquête de votre estime de soi. Vous pouvez le faire en faisant taire votre voix intérieure et extérieure lorsque quelqu'un en pose une sur vous et en acceptant le cadeau que vous venez de recevoir. Au début, ce n'est pas facile.

Hochez la tête de haut en bas, dites "oui" et après une pause généreuse, dites "merci" ou "voulez-vous me le dire à nouveau parce que je travaille à accepter les appréciations."

Hé Jude,

Est-ce vraiment normal de m'aimer moi-même? C'est un changement radical par rapport à ce qu'on m'a appris en grandissant.

Être chargé d'aimer tout le monde et tout, mais pas de s'aimer soi-même, n'a aucun sens. Nous sommes tout aussi dignes d'amour que notre prochain. Et comment pouvons-nous vraiment aimer les autres si nous ne nous aimons pas d'abord?

Le grand enseignant spirituel, Ram Das, alias Richard Alpert, nous suggère de méditer et de répéter ce qui suit:

J'aime tout le monde.
J'aime tout.
Je m'aime.
J'adore la conscience.

Alors encore et encore, répétez les phrases ci-dessus silencieusement et à haute voix et voyez ce qui se passe.

© 2020 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure par Jude Bijou, MA, MFTAvec des outils pratiques, des exemples concrets et des solutions quotidiennes pour trente-trois attitudes destructrices, Attitude Reconstruction peut vous aider à arrêter de vous laisser aller à la tristesse, à la colère et à la peur, et à insuffler amour, paix et joie.

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À propos de l’auteure

Jude BijouJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

Regardez une interview avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

Vidéo / Présentation avec Jude Bijou: Gérer les émotions et les pensées négatives

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