Les critiques dans votre tête ne sont pas vous - ou votre partenaire

Vous avez un flot constant de pensées dans votre esprit, et nous utilisons le terme «critiques internes» pour décrire les pensées qui vous critiquent ou vous disent que vous devriez avoir honte ou vous sentir coupable si vous faites ce que vous voulez faire.

Quand vous étiez en train de grandir, des gens fondamentalement bien intentionnés vous ont appris à ressentir de la honte et de la culpabilité, et vous ont critiqué pour que vous fassiez ce qu'ils voulaient. Une partie de l'information que vous avez prise sur la façon de fonctionner dans le monde incluait ces croyances sur qui vous «devriez» être et comment vous «devriez» vous comporter.

Après un certain temps, ces voix externes sont devenues des voix intérieures. Et à bien des égards, ils ont été utiles. Ils vous ont rappelé quelles étaient les règles afin que vous puissiez éviter d'être puni. Ils vous ont motivé à accomplir des choses pour que les gens avec autorité vous récompensent. Ils vous ont protégé dans un monde où tout le monde était beaucoup plus grand.

Maintenant que vous êtes plus âgé, vous avez la possibilité d'évaluer ce qui vous convient le mieux et vous n'avez plus besoin de compter sur les autres pour le faire pour vous. Mais ces groupes de croyances sont toujours dans votre tête et exigent souvent que vous les écoutiez et fassiez ce qu'ils disent.

Ils ne vous sont plus aussi utiles maintenant qu'ils l'étaient quand vous étiez petit. En fait, ils peuvent vous empêcher de prendre des mesures qui vous nourriraient vraiment. Ils vous ont été donnés par les autorités dans votre vie en fonction de leur vision du monde, celle qui n'est pas nécessairement la meilleure pour vous, en particulier l'adulte vous.


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Interroger le critique interne

Écouter ces voix sans les interroger, de la même manière que lorsque vous étiez petit, conduit à une culpabilité et une honte inutiles, et à des décisions qui ne servent pas votre identité actuelle. De plus, dans une relation, si votre partenaire fait écho à ce que vos critiques internes disent, ces critiques peuvent avoir un énorme pouvoir de vous affecter.

Par exemple, si votre partenaire dit que vous devriez devenir un alpiniste pour faire plus d'exercice, il y a des chances que cela ne fasse pas écho à un critique interne. Peu d'entre nous ont dit que nous devons escalader les montagnes pour être de meilleures personnes. Si vous aviez un intérêt pour l'escalade, vous pourriez l'examiner. Si non, vous ignoreriez simplement la suggestion, bien que vous pourriez vous demander pourquoi votre partenaire vous encouragerait à le faire.

Mais si votre partenaire dit que vous devriez faire quelque chose qui fait écho à ce qu'un critique interne vous a dit - par exemple, vous devriez perdre du poids ou obtenir un meilleur travail ou arrêter de jouer à des jeux vidéo ou manger différemment, pour ne nommer que quelques critiques internes croyances - votre réponse serait probablement beaucoup plus émotionnelle.

Vous pourriez être en colère contre votre partenaire pour avoir dit cela. Vous pourriez vous sentir sur la défensive ou sur vous-même et faire pression pour faire ce qu'ils ont dit. Il aurait l'air et le sentiment que votre partenaire a évoqué ces sentiments, alors qu'en réalité c'était vos critiques intérieurs. Parfois, même une légère déception de la part de quelqu'un dont vous appréciez l'opinion peut être vécue comme une critique sévère, car elle habilite vos critiques internes.

En utilisant le système de soins critiques internes, vous serez capable d'identifier les pensées dans votre tête qui vous parlent de manière critique ou qui évoquent la culpabilité et la honte, alors quand d'autres écho, vous pouvez adresser vos voix intérieures directement plutôt que d'essayer de changer les faire dicter ce que vous devriez faire.

Nier, réprimer ou ignorer vos critiques internes

Cela ne fonctionne pas pour nier, réprimer, ou ignorer les critiques internes - si vous le faites, leurs messages ne feront que devenir de plus en plus fort dans votre tête et projetés vers l'extérieur. Le dialogue autocritique est extrêmement débilitant, non seulement dans les relations amoureuses mais au travail et au cours de votre vie.

Une fois que vous êtes capable de traiter efficacement avec vos critiques internes, vous pouvez regarder dans les suggestions des autres s'ils vous plaisent, les ignorer sinon, et réaliser que leurs opinions et désirs ont plus à voir avec eux qu'avec vous. Vous serez moins affecté par les jugements des autres à votre sujet et serez en mesure d'y répondre plus harmonieusement.

Ce n'est pas que vous ne voulez pas faire des changements ou des améliorations dans votre vie, c'est que vous n'avez pas besoin d'être intimidé ou critiqué pour le faire. Savoir comment gérer les critiques internes et prendre soin de soi en même temps vous donnera d'énormes avantages dans tous les domaines de votre vie.

Devenir conscient des normes incroyablement élevées des critiques intérieurs

Vos critiques intérieurs ne vous critiquent pas seulement, ils critiquent aussi tout le monde autour de vous. Non seulement avez-vous besoin de vivre selon leurs normes, mais tout le monde le fait aussi. Ainsi, vous pourriez vous retrouver à parler pour vos critiques internes et à porter des jugements sur votre partenaire. Et si leurs critiques internes correspondent aux vôtres, votre partenaire est susceptible de répondre de manière défensive. Vous pourriez même entrer dans un grand combat, alors qu'en réalité ce sont les critiques intérieurs de chacun de vous qui se battent avec l'autre.

L'idée est pour votre soi adulte - nous l'appelons votre soi conscient - pour être en charge de vos décisions, pas vos critiques intérieurs. La plupart d'entre nous commencent tellement fusionné avec nos critiques intérieurs que nous ne pouvons pas les voir. Nous pourrions dire des choses comme: «C'est comme ça que je suis, j'ai toujours été comme ça» ou «Je sais que j'ai des défauts et je devrais faire mieux» ou «Aimer n'est pas facile pour moi - je toujours trouver des failles et des défauts chez qui je suis. "

Si l'idée de la critique intérieure est nouvelle pour vous, votre première opportunité est de devenir conscients d'eux. Commencez à remarquer votre dialogue intérieur. Est-ce critique envers vous ou quelqu'un d'autre? Tout ce qui implique que vous ou quelqu'un autour de vous "devrait" faire quelque chose de différent, ou que vous (ou ils) êtes mauvais, mauvais, imparfait, ou non aimable comme vous êtes, est la voix d'un critique intérieur.

Souvent, nos pensées bougent si vite qu'elles nous manquent. La façon la plus simple de savoir qu'un critique intérieur s'est retourné contre vous est de savoir ce que vous ressentez. Si vous êtes en colère contre quelqu'un pour vous avoir critiqué, si vous pensez que vous devriez être différent, si vous vous sentez déprimé, et surtout si vous vous défendez, ce sont tous des signes de critiques intérieurs.

Vous pouvez travailler des sentiments aux pensées. Permettez-vous d'être conscient des sentiments désagréables et de voir si vous pouvez relier les pensées à eux. Ils pourraient être quelque chose comme: «Vous ne trouverez jamais d'amour», ou «Vous devriez être mieux» ou «Vous avez toujours ______». Les mots «devrait», «jamais» et «toujours» sont des favoris particuliers de critiques intérieurs.

Extrait du livre Succulent Wild Love
© 2015 par SARK et le Dr John Waddell.
Imprimé avec la permission de New World Library.
www.newworldlibrary.com

Source de l'article

Amour sauvage succulent: Six habitudes puissantes pour se sentir plus souvent plus souvent par SARK et John Waddell.Amour sauvage succulent: six habitudes puissantes pour se sentir plus souvent aimer plus souvent
par SARK et le Dr John Waddell.

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A propos des auteurs du livre

SARK (Susan Ariel Rainbow Kennedy) et le Dr John WaddellSARK (Susan Ariel Rainbow Kennedy) et Dr John Waddell sont les auteurs de Succulent Wild Love. SARK est un auteur et artiste à succès, avec seize titres imprimés et plus de deux millions de livres vendus. Dr John a aidé des individus et des couples à mener des vies plus heureuses pendant des années 30 à travers sa pratique de psychologie clinique et ses enseignements métaphysiques. Visitez-les en ligne à PlanetSARK.com.