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En se concentrant sur "et si", ce que pourrait se produire et ressentir le besoin de contrôler sont des symptômes classiques d'inquiétude. Nous "futurisons" en fixant sur les temps encore à venir ou "pasturisons" en glissant dans le présent, des exemples de ce qui s'est passé dans le passé. Ou nous sautons vers des résultats catastrophiques.
Ce qui se produit? Nous nous resserrons et sommes obsédés par des choses hors de notre contrôle ou à venir. Nos esprits et nos corps tournent. Par conséquent, nous perdons le sommeil. Nous ne croyons pas que nous pouvons gérer ce qui est présenté.
En envisageant les pires scénarios, nous sacrifions notre santé et notre bien-être. Nous alimentons des sentiments de nervosité, et sommes préoccupés et dispersés. Nous devenons distraits de vivre pleinement le moment présent et ne nous sentons pas calmes et détendus. L'inquiétude interfère avec notre capacité à savourer le moment et à vraiment profiter de nos vies.
Sous l'inquiétude se trouve l'émotion de la peur, en particulier la peur inexprimée. Et si l'on pense à la physiologie de la peur, elle est agitée. Nous ressentons cette agitation non seulement physiquement, mais aussi mentalement car notre esprit est intimement lié à notre corps. Être inquiet tout le temps fait des ravages.
Comment arrêter de s'inquiéter des choses et "Soyez ici maintenant".
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire votre inquiétude.
1. Frissonnez votre peur.
Étant donné que la racine de nos soucis est l'émotion de la peur, si nous exprimons l'émotion physiquement et naturellement, notre corps et notre esprit se calmeront. Au lieu de vous sentir tendu et de resserrer vos muscles, libérez la peur en utilisant votre corps.
Lorsque vous remarquez que vous vous inquiétez, laissez votre corps faire ce qui est naturel : se tortiller, trembler, frissonner, trembler et trembler - comme un chien chez le vétérinaire ou quelqu'un en état de choc. Cela peut sembler étrange au début, mais si vous exprimez physiquement l'énergie émotionnelle avec vigueur - dans la colonne vertébrale, dans les bras, les mains, les jambes et dans le cou et la mâchoire - elle sortira de votre corps et vous vous sentirez rapidement plus calme, centré et concentré.
Pendant que vous tremblez, assurez-vous de ne pas alimenter vos pensées inquiètes. Rappelez-vous simplement : "C'est bon d'avoir peur. Ça va. J'ai juste besoin de frissonner. " Frissonnez aussi longtemps que vous le pouvez, à plusieurs reprises, surtout lorsque vous remarquez que vous vous inquiétez. ! C'est incroyable à quel point cela vous ramène rapidement au présent.
2. Arrête de laisser ton esprit se déchaîner.
Les pensées et les bavardages constants qui traversent votre tête exacerbent vos sentiments d'anxiété et de pression. Interrompez ces pensées et remplacez-les par une déclaration rassurante et apaisante. Sélectionnez simplement deux ou trois déclarations simples qui contredisent votre pensée destructrice et répétez-les encore et encore, chaque fois que vous commencez à vous inquiéter, pendant que vous tremblez ou à tout moment :
Tout va bien se passer.
Je vais gérer le futur dans le futur.
Sois ici maintenant.
Une chose à la fois.
Je ferai ce que je peux, et le reste est hors de mes mains.
S'inquiéter ne sert à rien. Cela ne me rend pas heureux.
3. Restez dans le présent.
Alternativement, lorsque vous remarquez que vous vous inquiétez, prenez quelques minutes pour faire quelque chose qui vous donne une pause et vous amène dans le présent. Connectez-vous à votre environnement physique et faites attention à vos sens.
Par exemple, asseyez-vous avec ce que vous ressentez dans votre corps et liez-vous d'amitié avec les sensations internes. Prenez quelques respirations profondes et complètes. Prenez quelques minutes pour marcher. Faites une courte sieste. Faites une partie de solitaire. Jetez de l'eau sur votre visage. Faites des sauts avec écart.
4. Il suffit de s'attaquer à ces problèmes.
Faites une liste de ce qui nécessite votre attention, hiérarchisez les éléments, divisez les gros travaux en petits morceaux, puis faites ce qui suit, en vous concentrant sur une chose à la fois. Voir le point #3 de mon précédent article : "Comment arrêter de se sentir dépassé et commencer à se sentir calme" sur la façon de procéder.
L'inquiétude peut être jetée à la rue
Si vous devez vous inquiéter, consacrez dix minutes par jour à vous y adonner, puis, pour le reste de la journée, interrompez avec diligence les pensées qui vous font sortir du présent et tremblez.
Au fur et à mesure que vous vous abandonnez à vous occuper de ce qui est sous votre contrôle en ce moment, vous commencerez à vous sentir plus calme, plus satisfait et moins inquiet. Vous pourrez profiter du moment présent et ressentir plus de paix.
Votre esprit prendra un repos bien mérité et vous n'aurez plus la sensation d'agitation tout au long de la journée. Vous vivrez dans le présent de la simplicité, de l'ordre et du flux, réalisant que ce moment est un "moment parfait". Vous commencerez à ressentir plus de confiance et à croire que vous gérerez tout ce qui se présentera à vous.
© 2023 par Jude Bijou, MA, MFT
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À propos de l’auteur
Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure.
En 1982, Jude a lancé un cabinet de psychothérapie privé et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication dans le cadre du Santa Barbara City College Adult Education.
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