Il est possible d'arrêter d'éprouver la « relaxation du stress ». fizkes / Shutterstock
Avez-vous déjà essayé de vous détendre, pour vous retrouver submergé par le stress et les pensées négatives ? Il s'avère que beaucoup d'entre nous en font l'expérience - c'est pourquoi certains l'ont inventé "relaxant ».
Même si stresslaxation est un nouveau terme, il décrit l'anxiété induite par la relaxation qui a été étudiée pendant des années. Cela se produit entre 30% et 50% des personnes lorsqu'ils essaient de faire des choses relaxantes, provoquant des symptômes de stress (tels que battements cardiaques rapides ou transpiration).
C'est paradoxal, étant donné que les personnes qui souffrent de relaxation liée au stress peuvent avoir besoin de faire quelque chose de relaxant pour se détendre. Cela peut se transformer en un cercle vicieux destructeur où ils ne peuvent pas atténuer le stress qu'ils subissent - ce qui pourrait entraîner des plus d'émotions négatives et d'attaques de panique.
Tout le monde ne connaîtra pas la relaxation du stress. Certaines recherches suggèrent même que les personnes anxieuses peuvent être plus enclin à ça. Mais voici quelques-unes des autres raisons pour lesquelles cela se produit – et ce que vous pouvez faire pour vous en remettre.
1. Vous niez être stressé
Prétendre qu'un problème n'existe pas - également connu sous le nom de déni - est l'une des les stratégies d'adaptation les moins efficaces pour le stress. Dans le cas du relâchement du stress, cela pourrait nier que vous êtes stressé au départ.
De courtes périodes de déni peuvent en fait nous aider à nous adapter au changement. Par exemple, le déni peut aider une personne faire face à ses émotions après avoir vécu la mort d'un proche. Mais lorsque le déni est fréquemment utilisé pour faire face aux facteurs de stress quotidiens, il peut laisser les gens se sentir perpétuellement coincé dans une ornière.
Lorsque vous êtes dans le déni, votre corps continue d'envoyer des signaux de stress afin de vous inciter à agir et à résoudre vos problèmes. C'est pourquoi essayer (et échouer) de se détendre au lieu de s'attaquer réellement aux causes de votre stress peut vous rendre plus stressé.
Voici comment répare ça:
- Reconnaissez que les symptômes de stress peuvent être utiles. Votre corps essaie de vous alerter qu'un problème doit être résolu, il active donc toutes ses ressources physiologiques pour vous aider à le faire. Par exemple, une fréquence cardiaque accrue aide votre corps à transporter plus de sang oxygéné vers votre cerveau, afin que votre cerveau puisse trouver rapidement une solution aux problèmes qui vous causent du stress.
- Notez vos pensées et sentiments les plus profonds associés à votre stress. Cela vous aidera à comprendre la source de votre stress afin que vous puissiez y faire face. Par exemple, il ne sert à rien de faire de la méditation quotidiennement pour déstresser si la cause de votre stress est surmenée. Dans ce cas, parler avec un responsable ou un collègue pour ajuster votre charge de travail contribuerait davantage à soulager votre stress que des activités relaxantes.
- Pensez à l'extérieur de la boîte. Lorsque nous sommes stressés, nous pourrions seulement penser que certaines activités (comme la méditation ou l'exercice) peuvent nous aider à nous détendre. Mais parler à des amis ou à la famille, ou utiliser une application ou une ressource en ligne, pourrait être une meilleure façon de gérer votre stress et de vous aider à vous sentir mieux.
2. Vous vous inquiétez de ce que diront les autres
La plupart d'entre nous avons quelque chose qui nous passionne, que ce soit notre travail ou même un passe-temps. Mais la raison pour laquelle vous êtes motivé à faire ces choses est importante.
Certaines personnes poursuivent leur passion parce qu'elles le veulent, que ce soit pour s'améliorer ou acquérir une nouvelle compétence. Mais d'autres ne peuvent poursuivre leur passion que parce qu'ils veulent être reconnus par d'autres personnes. Gens avec certains types de personnalité peut être plus enclin à obsédé par sa passion. D'autres peuvent simplement suivre une certaine poursuite pour obtenir les éloges de leurs collègues ou même pour prouver leur valeur à leurs amis ou à leur famille.
Le problème avec la poursuite d'une passion pour la mauvaise raison est que cela peut amener une personne à se pousser à la limite - ce qui pourrait signifier travailler malgré la maladie ou ne pas prendre de congé pour se détendre. Cela peut le faire difficile et stressant se détendre - comme tu perds du temps cela pourrait être dépensé pour poursuivre votre passion lorsque vous essayez de faire des choses relaxantes. Vous pourriez même craindre que les gens pensent du mal de vous pour avoir pris du temps. En définitive, cela peut affecter négativement le bien-être.
Pour les personnes qui se sentent comme ça, prendre un court “pause mentale” de ce qui vous passionne peut être utile. La pause n'a pas besoin d'être longue, ni de faire quelque chose que vous considérez nécessairement comme relaxant. Mais prendre même de courtes pauses peut vous aider à sentir qu'il est normal de s'éloigner de temps en temps de votre passion pour vous détendre et vous détendre.
3. Vous ne pouvez pas vous décider
Lorsqu'elles prennent une décision, certaines personnes ne peuvent s'empêcher d'explorer toutes les options possibles qui s'offrent à elles, ce que l'on appelle la maximisation des pensées. Cela peut même arriver lorsque vous essayez de choisir quelque chose de relaxant à faire. Même après avoir choisi quelque chose, vous pouvez plutôt penser aux autres options, en vous demandant si quelque chose d'autre vous aurait aidé à vous sentir plus détendu. Ainsi, au lieu de détendre votre esprit, vous vous stressez encore plus.
Malheureusement, la maximisation mène à l'auto-culpabilité, au regret, quelle que soit l'option choisie. Il est aussi parfois associé à baisse du bien-être.
Pour une personne qui a l'habitude de maximiser, elle peut penser à toutes les autres choses qu'elle doit faire ce jour-là au lieu de se détendre, ce qui peut entraîner un sentiment de stress.
Voici comment travailler à travers cela:
- Limitez le nombre de décisions que vous devez prendre le jour où vous voulez faire quelque chose de relaxant. Ou même planifier quand vous allez faire quelque chose de relaxant (comme regarder un film ou méditer) et combien de temps vous allez le faire. Cela vous permettra de vous détendre plus facilement le moment venu, car vous saurez que vous ne remettez pas d'autres choses à plus tard.
- Rappelez-vous pourquoi vous essayez de vous détendre. Votre santé est importante, alors vous en souvenir peut vous aider à vous sentir moins stressé lorsque vous essayez de faire une activité relaxante.
Du bon côté, même si la relaxation provoque de l'anxiété, elle peut quand même avoir un effet effet positif sur la santé mentale – et peut même vous aider à grandir en tant que personne. La chose la plus cruciale est de trouver une activité relaxante que vous aimez. Qu'il s'agisse de cuisiner, de jardiner ou même de courir, il est important que cela vous aide à vous déconnecter du stress de la journée.
A propos de l'auteur
Jolanta Burke, maître de conférences, Centre de psychologie positive et de santé, RCSI Université de Médecine et des Sciences de la Santé
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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