Noël n'est pas une période joyeuse de l'année pour tout le monde. Kaspars Grinvalds / Shutterstock

Nous pensons souvent à Noël comme une période de joie et bonheur. Mais pour certaines personnes, cette période de l'année est plus stressante que de se faire surprendre en train de faire un excès de vitesse ou de marcher sur des rails. Noël a même été associé à un risque accru de crise cardiaque peut-être en raison de l'année pression et détresse émotionnelle

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens trouvent Noël stressant – y compris la pression pour trouver le cadeau parfait à donner à quelqu'un, la pression d'avoir la réunion de famille parfaite et les soucis financiers. La pandémie n'a fait qu'aggraver l'effet négatif des vacances sur la santé mentale.

Mais il y a certaines choses que les gens peuvent faire pour les aider à faire face au stress de la période des Fêtes.

1. Oubliez la perfection

Beaucoup de gens se battent si leur Noël n'est pas parfait – en particulier les parents. Il est important d'essayer de ne pas tomber dans ce « piège du perfectionnisme » où vous êtes motivé par la peur de l'échec. Cela peut non seulement conduire à sentiments de détresse et une satisfaction de vie moindre pour les parents, cela pourrait également amener certains à éviter leurs parties préférées des vacances en raison de peur de se tromper. Mais éviter les choses ou se soucier de la perfection peut signifier que nous passons à côté de certaines des choses positives qui se produisent à cette période de l'année.

Rester présent et pratiquer la pleine conscience (un type de méditation) sont deux techniques que les gens peuvent utiliser pour éviter ce piège du perfectionnisme. Par exemple, réfléchissez au moment présent au lieu de penser aux choses que vous avez à faire ou à vos projets futurs.

Avoir un Noël imparfait peut même vous être bénéfique. En acceptant la possibilité que les choses tournent mal, nous pouvons réellement apprendre à être flexibles et mieux gérer l'échec ou des défis la prochaine fois que nous les affrontons.

2. Changez votre état d'esprit

Puisque nous ne pouvons pas éviter Noël, essayer de changer notre façon de penser pourrait nous aider à faire face au stress.

La recherche sur les mentalités de stress montre que si nous considérons le stress comme quelque chose qui nous aidera à nous améliorer - au lieu de le voir comme quelque chose qui sera dur pour nous - nous pouvons en fait ressentir des émotions plus positives et être plus flexibles lorsque nous faisons face à des défis.

Il y a trois étapes simples vous pouvez suivre pour le faire. La première étape consiste à reconnaître que Noël est en effet stressant et que vous vous sentez peut-être stressé à ce sujet.

La deuxième étape consiste à faire attention aux raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir stressé. C'est peut-être parce que vous êtes stressé de ne pas pouvoir rentrer chez vous pendant les vacances pour voir de la famille, ou parce que vous craignez de passer une journée parfaite. Souvent, le stress est causé par le fait de se soucier de choses qui sont importantes pour nous.

Enfin, examinez votre réaction typique au stress et demandez-vous si cela gêne ce qui est important pour vous. Par exemple, vous pourriez être stressé parce que vous voulez que tout soit parfait pour vos enfants le jour de Noël, mais ce stress peut signifier que vous finissez par leur crier dessus.

Bien que suivre ces étapes ne réduira pas réellement la quantité de stress que vous ressentirez, cela changera la façon dont vous voyez l'impact du stress sur vous. Vous pouvez même reconditionner la façon dont vous voyez les vacances en changeant simplement la façon dont vous en parlez. Par exemple, essayez de dire « Noël n'est pas stressant, c'est excitant ! » ou "Je suis excité et je suis vraiment excité à propos de Noël parce que j'aime ma famille et j'ai tellement hâte de rendre l'expérience merveilleuse pour eux!" Cela peut vous aider se sentir plus excité et moins stressé par les vacances - et peut vous aider à mieux faire face au stress.

3. Pratiquez l'auto-compassion

Même si vous vous sentez stressé par les vacances, avoir la compassion envers soi-même peut vous aider à vous sentir moins angoissé sur le moment. Il peut même améliorer le bien-être et réduire la impact négatif du stress.

L'auto-compassion implique de prendre des mesures bienveillantes envers vous-même pendant les moments de stress. Par exemple, la méditation - en particulier un type connu sous le nom de méditation d'amour bienveillant – peut aider à améliorer l'auto-compassion et nous aider à nous sentir plus heureux et plus connectés avec les autres.

À pratiquer ce type de méditation, réservez une dizaine de minutes chaque jour, surtout à l'approche de Noël. Commencez par vous asseoir dans un endroit confortable et fermez les yeux. Ensuite, imaginez une personne proche de vous qui vous aime et redirigez les sentiments d'amour vers elle. Ensuite, suivez le même processus en pensant à d'autres personnes dans votre vie que vous connaissez et que vous aimez, comme des amis et des connaissances.

L'idée avec ce type de méditation est qu'elle réduira les sentiments de stress en détournant l'attention de vous-même et de votre stress, et en la redirigeant vers les autres que vous aimez.

Si la méditation n'est pas pour vous, sortir de la maison et dans la nature peut aider réduire le stress et améliorer votre humeur. Réduire le temps que vous passez sur votre téléphone peut également vous aider se sentir moins stressé et plus heureux.

Bien que la pandémie puisse vous faire vous sentir encore plus stressé à propos de Noël, il est important de se rappeler les raisons pour lesquelles nous célébrons. Cela peut vous aider à vous sentir moins stressé à l'idée de bien faire les choses et à profiter du temps que vous pouvez passer avec votre famille et vos amis.

À propos des auteurs

Trudy Meehan, Maître de conférences, Centre de psychologie positive et de santé, RCSI Université de Médecine et des Sciences de la Santé et Jolanta Burke, maître de conférences, Centre de psychologie positive et de santé, RCSI Université de Médecine et des Sciences de la Santé

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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