EPA / Zoltan Balogh

Essayer de trouver des moyens de tirer le meilleur parti du temps de verrouillage a motivé de nombreuses personnes à acquérir de nouvelles compétences, à peaufiner les anciennes et à s'attaquer aux anciennes listes de tâches. Les médias sociaux et les actualités présentent une abondance d'histoires sur les choses incroyables que les gens accomplissent pendant le verrouillage. Il y a des conseils sur la façon d'être le parent parfait, d'avoir la routine d'entraînement à la maison parfaite et même de cuire le miche de pain parfaite.

Il est facile de penser que cela aiderait la santé mentale des gens en leur donnant un but et une distraction. Mais pour ceux qui sont enclins au perfectionnisme, ces informations peuvent alimenter des sentiments d'insécurité et de doute de soi. S'efforcer d'être à la hauteur des exemples sur les réseaux sociaux peut péage sur la santé mentale lorsque les projets échouent parce que vous n'avez pas les ressources nécessaires. Le perfectionnisme peut vous rendre plus vulnérable au mauvais bien-être pendant le verrouillage.

Normes irréalistes et autocritique

Le perfectionnisme n'est pas seulement une question s'efforçant de faire de votre mieux. Au lieu de cela, cela implique une tendance à avoir des réflexions fréquentes sur la réalisation de normes idéales couplées à un effort implacable pour atteindre des objectifs irréalistes.

La science de la personnalité a révélé que le perfectionnisme entre en jeu deux formes principales. L'une se caractérise par des opinions trop critiques et négatives de votre propre comportement et une préoccupation excessive à l'égard des attentes des autres à l'égard de votre performance. Ces perfectionnistes autocritiques obtiennent peu de satisfaction même lorsqu'ils préparent une belle miche de pain au levain. Pour eux, ce ne sera jamais aussi bon que le pain cuit par leur ami.

L'autre forme de perfectionnisme est plus similaire à l'idée commune d'un perfectionniste - quelqu'un qui s'efforce de répondre à des normes très élevées. Mais il y a un hic. Bien que ces perfectionnistes qui s'efforcent ont tendance à fixer leurs propres normes et à se soucier moins de ce que les autres pensent, ils ont aussi du mal à savourer les succès et ont tendance à prendre trop. Il y a des chances que si vous souhaitez secrètement que le verrouillage se prolonge plus longtemps afin de pouvoir parcourir votre liste de tâches ou atteindre tous vos objectifs de développement personnel, vous êtes probablement ce type de perfectionniste.

Comparaisons sociales

Il est naturel que les gens se comparent aux autres pour obtenir une direction lorsqu'ils éprouvent de l'incertitude. Celles-ci comparaisons sociales aidez-nous à évaluer nos performances et à nous motiver à nous améliorer.

Mais pour les perfectionnistes autocritiques, vérifier les médias sociaux et les nouvelles pour savoir comment les autres gèrent le verrouillage peut être un rappel qu'ils ne font pas assez, ne sont pas le meilleur parent et ne répondent pas à ce qui est attendu. Cela peut mener à inquiétude et pensées négatives répétitives de ne pas être parfait, ce qui peut augmenter risque de dépression et de détresse.

Le sentiment de ne pas être parfait aux yeux des autres fournit une autre raison pour laquelle les perfectionnistes sont à risque de mauvaise santé mentale pendant le verrouillage. Demander de l'aide signifie admettre que vous n'êtes pas parfait. C'est une des raisons pour lesquelles les perfectionnistes sont plus enclins à déconnexion sociale et la solitude.

Santé

Les programmes d'exercices réguliers étant interrompus, les gens se tournent vers des cours de conditionnement physique et des vidéos en ligne pour rester en forme pendant le verrouillage. Vous pourriez vous attendre à ce que le perfectionnisme donne un avantage pour rester en bonne santé. Mais l'exposition à la routine d'exercice «parfaite» promue par les gourous de l'exercice ultra-en forme peut déclencher des sentiments d'insuffisance.

Les perfectionnistes autocritiques peuvent réagir en abandonnant simplement toute tentative de rester en forme. Mes recherches ont montré que cette forme de perfectionnisme est liée à procrastination et mauvaise santé. Les perfectionnistes en plein essor, d'autre part, peuvent aller en exercice surmultipliée pour essayer de devenir aussi en forme que les instructeurs en ligne, en se poussant trop et en augmentant le risque d'épuisement et de blessure. Aucun des deux extrêmes n'est sain.

Embrassez les imperfections

Alors, comment les perfectionnistes peuvent-ils gérer leur bien-être pendant le verrouillage? Apprendre à accepter les limitations et imperfections personnelles est crucial, mais peut être plus facile à dire qu'à faire. Une fois qu'un perfectionniste se rappelle qu'il n'est pas parfait, il lui est difficile de répondre avec acceptation et compassion face à leurs lacunes - l'autocritique est la réponse par défaut. C'est pourquoi il est important de limiter l'exposition aux médias sociaux qui favorisent le perfectionnisme.

Garder les choses en perspective peut également aider. Par exemple, est-ce vraiment la fin du monde si votre démarreur au levain a échoué?

Plus important encore, nous rappeler que nous sommes tous imparfaits et que nous luttons tous contre les échecs et les lacunes est essentiel pour pratiquer la compassion. Nous montrer la même gentillesse et acceptation que nous ferions à un ami proche qui se débat pendant le verrouillage est une façon de cultiver cette compassion de soi.

Dans un tweet récent, JK Rowling ont fustigé les utilisateurs des médias sociaux qui «laissaient entendre que les gens sont perdants s'ils n'apprennent pas une nouvelle compétence» pendant le verrouillage.

Comme elle l'a bien noté, apprendre à accepter nos sentiments et notre détresse est «un meilleur moyen de retrouver une bonne santé mentale que de se battre pour ne pas être surhumain».

Embrasser nos imperfections peut nous aider à être plus conscients de notre santé mentale et à nous sentir plus connectés aux autres pendant le verrouillage. Il s'agit d'une première étape importante vers la prise de contact et l'obtention d'aide lorsque nous en avons besoin.

A propos de l'auteur

Fuschia Sirois, lecteur en psychologie sociale et de la santé, Université de Sheffield

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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