La reconstruction d'attitude a commencé comme un plan directeur; un guide complet de nos six émotions et des choses prévisibles que nous pensons, ressentons, disons et faisons en conséquence. Ce faisant, j'ai découvert que nos émotions, ainsi que notre comportement, existaient dans des contraires: tristesse et joie, colère et amour, peur et paix. De plus, j'ai divisé toutes les actions, pensées et sentiments associés à chaque émotion en quatre attitudes principales.

Ce n'est que des années plus tard, cependant, qu'un concept global (une attitude ultime) a émergé des quatre attitudes liées à chaque émotion. Trois attitudes ultimes destructrices sont associées à la tristesse, à la colère et à la peur.

Les trois attitudes ultimes destructrices sont que nous:

1. Se mettre sur soi (indique une tristesse inexprimée)
2. N'acceptez pas ce qui est (né d'une colère non libérée)
3. Généraliser excessivement et traîner dans le futur ou le passé (en raison de la peur accumulée)

Je ne vais pas développer nos Ultimate Attitudes destructives, mais dire que ce sont des thèmes très familiers qui nous font mal. Ces attitudes se manifestent dans la façon dont nous agissons, parlons, pensons et ressentons. Ce sont les problèmes sous-jacents qui créent notre malheur. Nous connaissons tous des personnes (peut-être nous-mêmes) qui excellent dans une ou plusieurs de ces attitudes minables.

Inversement, il existe trois attitudes ultimes constructives, associées à la joie, à l'amour et à la paix. Incarnez-les et vous serez vraiment libre.

Voici les trois attitudes ultimes constructives opposées.

1. Honorez-vous (indique que nous éprouvons de la joie)
2. Accepter les gens et les choses (nous apporte l'amour)
3. Restez présent et spécifique (nous atterrit dans le présent)

Les trois attitudes ultimes constructives sont des concepts universels qui sont à la base de toutes les grandes religions et philosophies. Je crois qu'être "éclairé" signifie que nous vivons vraiment et profondément selon ces trois principes.

Ultimate Attitude #1 - Honorez-vous

S'honorer ou s'aimer soi-même signifie que nous savons sans équivoque que nous sommes complets et complets. Nous sommes dignes et parfaits indépendamment de ce que nous faisons ou avons; nous sommes autonomes, pleins de nous-mêmes, indépendants des opinions et des jugements des autres. Nous nous apprécions et nous respectons nous-mêmes, et nous prenons la parole et prenons des mesures qui correspondent à ce que nous savons être le meilleur dans nos cœurs.

Ultimate Attitude #2 - Acceptez les autres personnes et situations

Accepter ce que cela signifie signifie que nous restons concentrés sur notre propre domaine, notre cœur, et agissons avec notre intuition, plutôt que d'être réactifs ou régis par ce que les autres font, disent ou ont. Nous acceptons ce qui est présenté avec équanimité et répondons ensuite depuis un lieu d'amour; nous apprécions et recherchons le bien dans notre monde; et nous donnons sans motif égoïste.

Ultimate Attitude #3 - Soyez présent et spécifique

Bien que la valeur de rester présent soit très populaire dans la culture d'aujourd'hui, la nécessité de rester spécifique ne l'est pas, mais "devrait" l'être. Nous utilisons des spécificités en architecture, dans tous les domaines des sciences, de la musique, de l'ingénierie, de la médecine et de la cuisine, mais n'avons pas appris à rester spécifiques dans nos pensées et nos communications. Nous pouvons traiter n'importe quel problème si nous restons concentrés sur cela sans faire entrer l'évier de cuisine. Nous pouvons être compris et trouver des solutions viables si nous restons concrets.

Il n'est jamais trop tard pour changer d'attitude

Et comment pouvons-nous apprendre à vivre selon ces trois attitudes ultimes? Avec vigilance et pratique. Pour ce faire, rien de plus simple: gérer nos émotions de manière physique et constructive, entretenir des pensées constructives, vérifier les consignes, communiquer en suivant les règles de bonne communication de Attitude Reconstructions 4 ("Je", spécificités, gentillesse et écoute) et agir. en alignement avec nos coeurs. Chaque fois que nous le faisons, nous nous sentons bien. Lorsque nous faisons un faux pas, corrigez-le et continuez.

Par exemple, il est facile d’animer les attitudes ultimes constructives en modifiant notre façon de penser. Sélectionnez une ou deux vérités fiables parmi celles mentionnées ci-dessous et répétez-les avec ténacité, en ignorant toutes les discussions en compétition. Ecrivez vos vérités sur une carte 3x5. Ensuite, lorsque vous remarquez que vous avez glissé dans une comparaison, répétez et répétez, et répétez jusqu'à ce que vous obteniez vraiment. 

 ********

DES VÉRITÉS POUR HONORER À VOUS-MÊME ET PASSER DE LA SITUATION À LA JOIE:  

 * Ce que je cherche, c'est en moi.

* Mon travail consiste à prendre soin de moi.

* La vie est pour apprendre. Nous faisons tous des erreurs.

* Je fais du mieux que je peux. OU j'ai fait du mieux que j'ai pu.

* Mes points de vue et mes besoins sont aussi valables que les vôtres.

* Je suis responsable de ce que je pense, ressens, dis et fais.

* Je peux le faire.

* Je m'aime indépendamment de ce que je fais.

 ********

VÉRITÉS D'ACCEPTER LES GENS ET LES CHOSES ET DEPUIS LA COLÈRE D'AMOUR:  

* Les gens et les choses sont tels qu'ils sont, pas ce que je veux qu'ils soient.

* Je me concentre

* Ce qu'il / elle pense de moi ne me regarde pas.

* Il fait du mieux qu'il peut. Elle a fait de son mieux.

* Je t'accepte n'importe quoi.

* Nous sommes tous sur nos propres chemins.

* Vos points de vue et vos besoins sont aussi importants que les miens.

* Nous pouvons gérer cela ensemble.

* Comment puis-je aider? Que puis-je faire?

 ********

LES VÉRITÉS DE RESTER PRÉSENTS ET SPÉCIFIQUES ET DE PASSER DE LA PEUR À LA PAIX:  

* Tout va bien. Tout va bien se passer.

* Ce sentiment est temporaire. Cette situation passera.

* Arrêtez. Respirer. Ralentissez. Sois ici maintenant.

* Restez spécifique.

* Une chose à la fois.

* Je vais gérer l'avenir dans le futur.

* Je ferai ce que je peux et le reste est hors de mes mains.

* Tout se déroule en son temps.

* Allons y. Ayez la foi.

 ********

Vous pouvez les «propulser» comme activité solo, comme une méditation; tout en faisant autre chose, comme prendre une douche, conduire, faire de l'exercice, faire la queue ou ne pas dormir; et comme substitut lorsque vous réalisez que votre pensée est géniale. Les représentants 100,000 devraient le faire! Pensez simplement au nombre de fois où vous avez pensé le contraire. Et ressentez les avantages de recadrer votre interprétation de chaque instant.

Se comparer

Cvous comparer et comparer vos accomplissements aux autres est une situation sans issue. Vous attisez votre tristesse et votre indignité chaque fois que vous pensez que quelqu'un d'autre a quelque chose que vous n'avez pas. L'antidote? Déplacez votre attention de là-bas vers ici - de nouveau à vous-même.

Sélectionnez quelques vérités qui vous soutiendront dans votre engagement à vous honorer (La première attitude ultime). Voici quelques possibilités: "Ce que je cherche est en moi." ou "Je m'aime." ou "Nous sommes tous sur nos propres chemins." or "Je fais de mon mieux."

Une histoire

Un fidèle de Reconstruction d’Attitude a retransmis l’échange suivant qu’il a eu récemment avec sa femme peu réceptive. Alors qu'ils conduisaient dans la voiture pour faire leurs courses, elle se concentra de plus en plus sur le conducteur de vélo dans la voie cyclable adjacente. Elle se demandait à haute voix pourquoi le cycliste faisait cela, cela et autre chose et ne conduisait pas correctement. (C’est l’incarnation de la seconde Attitude Ultime destructrice: ne pas accepter d’autres personnes et de choses et ne pas les juger négativement.)

Miraculeusement, elle s'arrêta au milieu d'une phrase et se tourna vers son mari très patient et lui demanda: "Qu'est-ce que je suis censé me dire dans des moments comme celui-ci?" Il lui rappela gentiment "Les gens et les choses sont comme elles sont, pas comme je veux qu'elles soient"Elle répondit" Oh, oui. Je dois m'en souvenir. "Et il sourit et offrit une prière silencieuse de remerciement.

Cette vidéo mignonne incarne l’esprit des 3 Ultimate Attitudes en secondes 45.

{vembed Y=pTgOLLmTQI0} 

© 2019 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

Avec des outils pratiques, des exemples concrets et des solutions quotidiennes pour trente-trois attitudes destructrices, Attitude Reconstruction peut vous aider à arrêter de vous laisser aller à la tristesse, à la colère et à la peur, et à insuffler amour, paix et joie.

À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

Livres connexes

at Marché InnerSelf et Amazon

Plus de livres sur ce sujet