Faites attention! Comment être moins distrait vous rendra heureux

Le bien-être est une compétence.

Tout le travail que mes collègues et moi-même avons fait mène inévitablement à cette conclusion centrale. Le bien-être n'est fondamentalement pas différent d'apprendre à jouer du violoncelle. Si l'on pratique les compétences de bien-être, on va aller mieux.

Nous pouvons changer la façon dont nous répondons.

Sur la base de nos recherches, le bien-être a quatre composantes qui ont chacune reçu une attention scientifique sérieuse. Chacun de ces quatre éléments est enraciné dans des circuits neuronaux, et chacun de ces circuits neuronaux présente une plasticité - nous savons donc que si nous exerçons ces circuits, ils se renforceront. Pratiquer ces quatre compétences peut fournir le substrat pour un changement durable, ce qui peut aider à promouvoir des niveaux plus élevés de bien-être dans nos vies.

1. Résistance

Pour paraphraser l'adhésif pour pare-chocs, il se passe des choses. Nous ne pouvons pas nous protéger de cela, mais nous pouvons changer la façon dont nous y répondons.

La résilience est la rapidité avec laquelle nous nous relevons de l'adversité; certaines personnes se rétablissent lentement et d'autres se rétablissent plus rapidement. Nous savons que les individus qui montrent une récupération plus rapide dans certains circuits neuronaux clés ont des niveaux de bien-être plus élevés. Ils sont protégés à bien des égards contre les conséquences néfastes des frondes et des flèches de la vie.

Il faut du temps pour améliorer votre résilience.

Des recherches récentes que nous avons menées dans notre laboratoire à l'Université du Wisconsin-Madison - un travail très nouveau qui n'est pas encore publié - ont demandé si ces circuits cérébraux spécifiques peuvent être altérés par une pratique régulière en simple méditation de pleine conscience.

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La réponse est oui, mais vous avez besoin de plusieurs milliers d'heures de pratique avant de voir de vrais changements. Contrairement aux autres constituants du bien-être, il faut un certain temps pour améliorer votre résilience. Ce n'est pas quelque chose qui va se passer rapidement, mais cette idée peut toujours nous motiver et nous inciter à continuer de méditer.

2. Perspective

La deuxième clé du bien-être-perspectives-est à bien des égards le revers de la première. J'utilise les perspectives pour faire référence à la capacité de voir le positif chez les autres, la capacité de savourer des expériences positives, la capacité de voir un autre être humain en tant qu'être humain qui a une bonté fondamentale innée.

Même les personnes souffrant de dépression montrent une activation dans le circuit cérébral sous-tendant les perspectives, mais chez elles, cela ne dure pas - c'est très passager. Ici, contrairement à la résilience, la recherche indique que les pratiques simples de bonté et méditation de la compassion peut modifier ces circuits assez rapidement, après une très, très modeste dose de pratique.

Les pratiques de bonté aimante et de méditation de compassion peuvent modifier ce circuit.

Nous avons publié un étude dans 2013 où des individus qui n'avaient jamais médité auparavant étaient assignés au hasard à l'un des deux groupes. Un groupe a reçu une forme séculière de formation à la compassion et l'autre a reçu une formation de réévaluation cognitive, une stratégie de régulation des émotions qui vient de la thérapie cognitive. Nous avons scanné le cerveau des gens avant et après deux semaines de formation, et nous avons constaté que dans le groupe de compassion, les circuits du cerveau qui sont importants pour cette perspective positive ont été renforcés. Après seulement sept heures - 30 minutes de pratique par jour pendant deux semaines - nous avons non seulement vu des changements dans le cerveau, mais ces changements ont également prédit un comportement gentil et utile.

3. Attention

Le troisième bloc de bien-être peut vous surprendre. C'est l'attention.

Pour paraphraser le titre d'un article très important publié il y a plusieurs années par un groupe de psychologues sociaux à Harvard "Un esprit errant est un esprit malheureux"Dans cette étude, les chercheurs ont utilisé les smartphones pour interroger les gens comme ils étaient dans le monde réel, en posant essentiellement trois questions:

  • Qu'êtes-vous en train de faire en ce moment?
  • Où est ton esprit maintenant? Est-ce que c'est axé sur ce que vous faites, ou est-ce que ça se concentre ailleurs?
  • Quel bonheur ou malheureux êtes-vous en ce moment?

À travers un grand groupe d'adultes en Amérique, les chercheurs ont constaté que les gens passent en moyenne 47 pour cent de leur vie de veille ne prêtant pas attention à ce qu'ils font. Quarante-sept pour cent du temps!

Pouvez-vous imaginer un monde où ce nombre diminue un peu, même par 5%? Imaginez quel impact cela pourrait avoir sur la productivité, sur le fait d'être présent avec une autre personne et d'écouter profondément.

L'attention est si fondamentalement importante.

Cette qualité de l'attention est si fondamentalement importante que William James, dans son célèbre tome en deux volumes Les principes de psychologie, a un chapitre entier sur l'attention. Il a dit que la capacité de ramener volontairement une attention errante est la racine même du jugement, du caractère et de la volonté. Et il a poursuivi en disant qu'une éducation qui aiguise l'attention serait l'éducation par excellence. Mais, poursuit-il, il est plus facile de définir cet idéal que de donner des instructions pratiques pour le réaliser. Aujourd'hui, nous avons des mesures pratiques pour éduquer l'attention. Et je pense que si James avait eu plus de contacts avec les pratiques contemplatives, il les aurait instantanément vues comme des véhicules pour éduquer l'attention.

4. Générosité

Il existe maintenant une pléthore de données montrant que lorsque les individus s'engagent dans un comportement généreux et altruiste, ils activent en fait des circuits dans le cerveau qui sont essentiels pour favoriser le bien-être. Ces circuits sont activés d'une manière plus durable que la façon dont nous réagissons à d'autres incitations positives, comme gagner un jeu ou gagner un prix.

Les êtres humains viennent au monde avec une bonté fondamentale et innée. Lorsque nous nous engageons dans des pratiques conçues pour cultiver la bonté et la compassion, nous ne créons pas quelque chose de novo-quelque chose qui n'existait pas déjà. Ce que nous faisons, c'est reconnaître, renforcer et nourrir une qualité qui était là dès le départ.

Les êtres humains viennent au monde avec une bonté fondamentale et innée.

Nos cerveaux sont constamment façonnés sciemment ou inconsciemment-la plupart du temps inconsciemment. Grâce à la formation intentionnelle de notre esprit, nous pouvons façonner nos cerveaux de manière à renforcer ces quatre composantes fondamentales du bien-être. De cette façon, nous pouvons prendre la responsabilité de nos propres esprits.

A propos de l'auteur

davidson richardRichard J. Davidson a écrit cet article pour Plus grand bien. Richard est professeur William James et Vilas de psychologie et de psychiatrie, directeur du laboratoire Waisman d'imagerie et du comportement cérébral et du laboratoire de neurosciences affectives, et fondateur et président du Center for Investigating Healthy Minds au Waisman Center, University of Wisconsin- Madison. Il est l'auteur de La vie émotionnelle de votre cerveau et Le propre médecin de l'esprit. Il blogs à http://richardjdavidson.com.

Cet article a paru sur OUI! Magazine et Plus grand bien.

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