Il est important de pratiquer régulièrement. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Rappelez-vous alors: il n'y a qu'une seule fois qui est importante - maintenant! C'est le moment le plus important car c'est le seul moment où nous avons du pouvoir.

Cette citation de Léon Tolstoï dans Ce que vivent les hommes et autres contes C'est une sagesse précieuse et une invitation opportune pour que nous prenions ce moment pour diriger intentionnellement notre attention sur ce qui se passe réellement maintenant.

Vous pourriez commencer à remarquer la variété des images et des sons dans votre environnement. Dans votre espace, vous pouvez alors prendre conscience de votre corps, de sa posture et de toutes ses sensations telles que celles provenant de la peau, des muscles, des organes, etc.

Prenez ce moment pour vous concentrer sur votre respiration, en notant le processus naturel d'inspiration et d'expiration. Notez les sensations et les mouvements associés à la respiration - dans les poumons, la poitrine et l'abdomen, par exemple.

Continuez à respirer naturellement en observant vos sentiments actuels ou la qualité de vos émotions. Vous pouvez également prendre connaissance de vos pensées, les accepter telles qu'elles sont, plutôt que de les rejeter ou de les modifier.

En ce moment vous avez une opportunité de juste être. Faites une pause et accordez-vous une courte pause. Fermez doucement les yeux, le cas échéant, et pendant quelques minutes, soyez tranquille.

Suivez les suggestions ci-dessus pour explorer ouvertement votre corps, votre souffle, vos sentiments et vos pensées en ce moment. Commencez maintenant et lisez ensuite quand vous avez terminé.

Bien joué! Vous venez de terminer un court exercice de pleine conscience. Pour ceux qui ont décliné l'invitation, il est encore temps de revenir en arrière et d'avoir cette expérience.

Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience est généralement définie comme une attention délibérée à l'expérience d'un moment à l'autre d'une manière qui ne porte pas de jugement et qui accepte.

La pleine conscience peut être considérée comme une capacité naturelle de l'esprit humain. Mais parce que nous façonnons généralement notre esprit à errer et à être distraits, la pleine conscience doit être cultivée en nous engageant régulièrement dans des techniques qui favorisent explicitement l'attention au moment présent.

L'augmentation de la pleine conscience comporte un certain nombre d'avantages, notamment l'amélioration du bien-être psychologique et symptômes réduits d'anxiété et de dépression.

Les techniques de pleine conscience peuvent être appliquées aux routines quotidiennes. Basilievich / Flickr, CC BYPar conséquent, les personnes qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être ou à améliorer leur performance dans les milieux de l'éducation, du sport ou de l'entreprise ont récemment connu un essor considérable de la formation à la pleine conscience.

Mais aussi prometteurs que les avantages de la pleine conscience semblent être, les preuves de recherche soutenant son efficacité ne sont pas concluantes. Nous ne comprenons pas encore exactement comment cela fonctionne.

Une ligne de pensée est basé sur la capacité des pratiques à changer le cerveau de manière à augmenter l'attention et les capacités cognitives. Ces changements surviennent parce que les techniques de la pleine conscience mettent l'accent sur l'utilisation des régions du cerveau responsables de l'attention, du discernement et du contrôle du comportement.

En renforçant ces facultés, le cerveau est mieux à même de réguler les émotions et le stress. Il devient également meilleur aux processus d'ordre supérieur comme pensées divergentes, qui est un élément de créativité.

Les chercheurs explorent d'autres avantages potentiels. Cette année, par exemple, mes collègues et moi recherche publiée sur la qualité de vie et le bien-être émotionnel des bienfaits du développement de la pleine conscience chez les survivants d'un AVC.

Une conséquence débilitante commune de l'accident vasculaire cérébral et d'autres conditions neurologiques, telles que la sclérose en plaques, est la fatigue. ma revue de recherche fournit des preuves préliminaires que les interventions basées sur la pleine conscience peuvent réduire les symptômes de la fatigue dans ces conditions neurologiques.

D'autres chercheurs étudient les avantages des interventions de pleine conscience pour syndrome de fatigue chronique, fatigue liée au cancer et gestion de la douleur chronique.

Plus largement, la recherche explore comment la pleine conscience peut soutenir changements de mode de vie dans le cadre du traitement de conditions médicales telles que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Pour commencer

Bien que la pleine conscience soit considérée comme relativement sûre, avant de commencer, les personnes ayant des problèmes de santé physique ou mentale doivent d'abord consulter un professionnel de la santé. Les pratiques de pleine conscience ne doivent pas remplacer ou retarder les soins de santé conventionnels.

Une variété de techniques peuvent être utilisées pour cultiver la pleine conscience. Certains impliquent des mouvements intentionnels tels que les asanas de yoga ou le tai-chi, alors que d'autres sont basés sur la méditation.

Aucune preuve concluante n'indique qu'une technique est supérieure à une autre. La technique doit mettre l'accent sur le développement de la pleine conscience à un niveau approprié à son expérience et à ses préférences. Au-delà de ça, participation et résultats sont déterminés par l'intention, la motivation, les attentes et les attitudes.

Il est commun pour les gens d'apprendre une technique de pleine conscience en complétant un cours de pleine conscience. Ils intègrent ensuite la technique dans leur routine quotidienne. La régularité de la pratique est importante, même si ce n'est que quelques minutes par jour.

Comme avec n'importe quelle compétence, apprendre la pleine conscience peut être assez frustrant. Pour beaucoup, c'est l'obstacle important à leur pratique. Travailler avec la frustration, ou l'ennui, fournit souvent les premières leçons importantes de la pleine conscience.

Un instructeur bien formé et expérimenté veillera à ce que le novice soit bien soutenu et reçoive une rétroaction adéquate sur ses progrès. Et le rapport entre instructeur et stagiaire est de plus en plus reconnu comme un autre facteur important de développement de la pleine conscience.

En résumé, la meilleure façon d'apprendre sur la pleine conscience est de la pratiquer. Comme l'a dit Albert Einstein:  L'apprentissage est de l'expérience. Tout le reste est juste une information.

Cet article a été publié initialement le The Conversation
Lire article original.

À propos de l’auteur

Maarten Immink est Maître de conférences, Human Movement à l'Université de South Australia. Ses recherches étudient les facteurs cognitifs et affectifs qui influencent la performance humaine. Il enseigne dans les domaines de l'apprentissage moteur et du contrôle au sein du mouvement humain et des programmes d'études cliniques de premier cycle en physiologie de l'exercice. Il est également un enseignant accrédité de yoga et de méditation.

Déclaration Divulgation: Maarten A. Immink a reçu des fonds de recherche de la National Stroke Foundation et du Medical Advances Without Animals Trust.

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