Vivre au milieu l'agitation de notre société high-tech et basse-touch qui nous éloigne de profiter pleinement de nos jour en jour la vie. Nous vivons souvent sur le pilote automatique, faire sans connaît. Nous pouvons être prompts à juger, réagir, résister, fuir, ou une retraite quand les choses ne se passent pas bien ou la façon dont nous voulons. Mindfulness est l'ouverture jusqu'à maintenant, tout ce qui arrive - en vous et autour de vous, agréable ou désagréable.

Il peut être cultivé grâce à des pratiques qui aident à stabiliser l'esprit. Intentionnellement en accordant une attention à un point neutre de la mise au point est la meilleure façon de stabiliser l'esprit, comme une ancre qui s'arrête un bateau de la dérive ou d'obtenir ballotté dans une tempête. A tout moment, vous pouvez revenir à l'expérience du moment présent tout simplement en apportant de sensibilisation à un endroit facilement accessible de la mise au point.

Pratique bonté: Apprendre à Open Your Heart

Vous pouvez apprendre à ouvrir votre cœur et de cultiver la bonté et la bienveillance envers les autres et vous-même grâce à des pratiques qui envoient des vœux les plus sincères à tous. Lorsque vous prenez un peu de temps pour faire ces pratiques et de cultiver la bonne volonté inconditionnelle, vous vous sentirez probablement un plus grand sentiment de bien-être et d'être plus connecté avec les autres et le monde autour de vous.

Porter à l'esprit de quelqu'un que vous souhaitez étendre les sentiments de bonté, d'amour et de bonté envers. Ce peut être quelqu'un qui vous sont chers, une connaissance, quelqu'un avec qui vous avez des difficultés, un étranger, ou vous-même. Beaucoup de gens trouvent plus facile de commencer avec quelqu'un qu'ils aiment, et plus tard de pratiquer la bonté envers les gens qu'ils se sentent neutre à l'égard ou même détester. Silencieusement répéter les phrases suivantes (ou utilisez des mots qui se sentent le droit de vous), de telle sorte que la résonance des mots, de sorte que vous pouvez les sentir dans votre coeur.

Puissiez-vous être libre de tout danger.

Puissiez-vous être libre de toute inquiétude, la peur et la colère.

Puissiez-vous être heureux.

Puissiez-vous être physiquement sain et fort.

Puissiez-vous vivre avec aisance.

Une astuce simple pour Spark Mindfulness

Un moyen facile de se rappeler comment être attentifs au cours d'une journée bien remplie, ou lorsque vous êtes submergé, préoccupé, inquiet, en colère ou mal à l'aise, est d'arrêter:

S - Arrêt. Faites simplement une pause de ce que vous faites.

T - Prenez quelques respirations lentes et profondes avec conscience et accord.

O - Observez et remarquez curieusement vos pensées, vos sentiments et vos sensations.

P - Procéder avec tout ce que vous faisiez, avec conscience et gentillesse.

Apporter la pleine conscience dans la vie quotidienne

Les activités de la vie quotidienne sont autant d'excellentes occasions de découvrir la pleine conscience. Vous pouvez vous brosser les dents, prendre une douche, ou se raser avec une qualité aigu de l'attention et les soins. Vous pouvez manger en pleine conscience - les odeurs s'en rendre compte, des goûts, des textures et des températures, et à quoi cela ressemble à mâcher et à avaler. Vous pouvez accorder plus d'attention lorsque vous êtes au volant, voir vos réactions aux autres conducteurs et de la circulation. Vous pouvez faire prendre conscience aux tâches ménagères, à la marche haut et en bas, à sortir les poubelles.

Quand quelqu'un vous parle, écoutez bien et ne rien faire d'autre. Connectez-vous avec la nature en allant à l'extérieur ou en regardant par la fenêtre. Notez la couleur du ciel, le mouvement et la forme des nuages, les étoiles, la lune, l'air frais ou de brouillard sur votre visage, des sons d'animaux. Vous trouverez bientôt que l'attention n'est pas une corvée. Il est rafraîchissant et vivifiant.

© 2012 par Tim Ryan. Tous droits réservés,
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Hay House Inc www.hayhouse.com

Source de l'article (de la postface de ce livre):

Une nation Consciente: Comment une pratique simple peut nous aider à réduire le stress, améliorer les performances, et la récupération de l'Esprit-américain par Tim Ryan.

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À propos de l’auteur

Susan Bauer-Wu, Ph.D., RN, est professeur agrégé de sciences infirmières et Distinguished Scholar de la Coalition contre le cancer en Géorgie à l'Université Emory à Atlanta. De 2001 à 2007, elle était un instructeur de la médecine à la Harvard Medical School et directeur du centre de recherche au Dana-Farber Cancer Institute à Boston, MA. Ses recherches portent sur les effets du stress chronique et les avantages des pratiques de pleine conscience et de compassion dans le visage d'affaiblissement et potentiellement une maladie mortelle. Elle a été membre du corps professoral de l'Université de Massachusetts Medical School Centre pour les programmes de formation à la Pleine Conscience et des programmes éducatifs de la Upaya Zen Center. Elle facilite aussi des retraites de guérison et la résilience et des ateliers et des programmes de formation de méditation pour les professionnels de soins de santé et les personnes atteintes de maladies graves et de leurs familles.