Pleine conscience

Quelle est l'efficacité de la pleine conscience pour traiter la santé mentale ?

la pleine conscience comme traitement de la santé mentale 6 24
 Shutterstock

La pleine conscience fait partie du Une industrie du bien-être d'un billion de dollars, représentant 1.5 à 6 % des dépenses annuelles dans le monde (estimées à plus de US 200 millions de dollars) sur les produits et services de bien-être.

Les applications pour smartphone, en particulier, ont explosé en popularité, offrant des promesses incroyables pour la santé mentale avec une large portée et une évolutivité à faible coût. La mauvaise santé mentale était à la hausse avant la pandémie mais atteint nouvelles hauteurs pendant celle-ci. En conséquence, COVID a créé jamais vu auparavant demande d'applications de pleine conscience et cours en ligne.

Il n'est pas surprenant que les gens se soient tournés vers la pleine conscience à la suite de ces dernières années stressantes et de leur promotion considérable. Et bien qu'il puisse y avoir certains avantages, il ne peut pas traiter à lui seul la mauvaise santé mentale et ne doit pas être invoqué pour le faire.

Que dit la recherche sur la pleine conscience pour le traitement de la santé mentale ?

Les programmes basés sur la pleine conscience en personne, tels que ceux pour la réduction du stress, qui incluent souvent des informations sur la santé et la pratique de la méditation guidée, montrent des avantages modérés chez les personnes en bonne santé et celles souffrant de troubles mentaux.

Il a été constaté que la pleine conscience en personne présente certains avantages

Parmi les populations en bonne santé, un examen complet montre que les programmes basés sur la pleine conscience aident le plus à soulager les symptômes d'anxiété, de dépression et de détresse et, dans une moindre mesure, à promouvoir le bien-être.

Parmi les personnes ayant un diagnostic psychiatrique, un examen complet montre que les programmes basés sur la pleine conscience peuvent aider à traiter les troubles anxieux et dépressifs, ainsi que les troubles de la douleur et les troubles liés à l'utilisation de substances. Mais les programmes basés sur la pleine conscience ne surpassent pas la thérapie par la parole standard.

En ce qui concerne les programmes de pleine conscience en ligne structurés (variantes numériques de programmes tels que la réduction du stress basée sur la pleine conscience), un de XNUMX études en montre que les avantages sont faibles mais toujours significatifs pour la dépression, l'anxiété et le bien-être.

Qu'en est-il des applications de pleine conscience ?

Les données probantes sur les interventions et les applications de téléphonie mobile sont moins positives.

Une examen complet des interventions sur téléphone mobile (y compris les applications) ont combiné les résultats de 145 essais contrôlés randomisés portant sur 47,940 XNUMX participants. L'étude a examiné les interventions et les applications de messagerie texte pour un certain nombre de problèmes de santé mentale par rapport à l'absence d'intervention, à une intervention minimale (telle que des informations sur la santé) et à des interventions actives (d'autres programmes connus pour fonctionner). Les auteurs "n'ont pas trouvé de preuves convaincantes à l'appui d'une intervention basée sur le téléphone portable sur aucun résultat".


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Taille de XNUMX études en des applications de pleine conscience, incluses dans l'examen complet ci-dessus, ont trouvé des essais contrôlés randomisés bien conçus pour seulement 15 des centaines d'applications disponibles. Les résultats globaux étaient faibles à modérés pour l'anxiété, la dépression, le stress et le bien-être. Bien que ces résultats semblent positifs, la plupart des études (environ 55 %) ont comparé les applications à ne rien faire du tout, tandis que 20 % ont comparé les applications à des contrôles comme les livres audio, les jeux, la musique relaxante ou la formation en mathématiques.

Lorsque les applications sont comparées à des traitements bien conçus, les effets sont souvent moins prometteurs. Une étude en comparant une application de pleine conscience à une "imposture" (quelque chose qui ressemblait à de la pleine conscience mais ne l'était pas), l'application n'était pas meilleure.

Mais est-ce que ça fait du mal ?

Les preuves montrent que la méditation de pleine conscience peut en fait aggraver la situation de certaines personnes.

Une Une analyse similaire qui a examiné 83 études sur la méditation, incluant 6,703 8.3 participants, a révélé que XNUMX % des personnes sont devenues anxieuses, déprimées ou ont subi des changements négatifs dans leur pensée pendant ou après la pratique de la méditation.

La plupart des études montrent que les applications de pleine conscience confèrent peu d'avantages 

Autres la recherche suggère les personnes exposées pour la première fois à la méditation via une application peuvent être plus susceptibles de ressentir des effets indésirables tels que l'anxiété, la dépression ou pire.

Alors que les applications et autres formes de méditation sont relativement peu coûteuses, si elles ne fonctionnent pas, le retour sur investissement est faible. Bien que les coûts puissent sembler relativement faibles, ils peuvent représenter des coûts importants pour les individus, les organisations et le gouvernement. Et certains modules d'apprentissage et programmes de formation coûtent Des milliers de dollars.

La pleine conscience doit être utilisée « ainsi que », et non « au lieu de »

L'investissement dans ces programmes n'est pas un problème en soi. La méditation de pleine conscience (y compris diverses offres numériques) a des avantages considérables défaillances. Le problème est que la pleine conscience ne suffit pas et devrait être utilisée en complément d'un traitement de santé mentale de première intention, comme la psychothérapie et les médicaments, et non à la place d'un traitement de première intention.

Plus préoccupant est que certaines applications de pleine conscience prétendent qu'elles peuvent prévenir les problèmes de santé mentale. Il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour pouvoir faire ces affirmations.

Dans un monde où les gens sont confrontés à tant de défis couvrant les inégalités sociales et de revenu, les changements environnementaux sans précédent, la guerre, l'instabilité économique et les pandémies mondiales (pour n'en nommer que quelques-uns), nous devons choisir les programmes de soutien avec beaucoup de soin.

Bien que la pleine conscience puisse avoir certains avantages pour certaines personnes, elle ne remplace pas les traitements de première ligne pour les problèmes de santé mentale.

A propos de l'auteur

La Conversation

Nicholas T.Van Dam, Professeur agrégé, L'Université de Melbourne

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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