Pleine conscience

Simplifiez-vous pour soutenir votre maison paisible

Simplifiez-vous pour soutenir votre maison paisible
Image Pete Linforth 

L'un des plus grands défis de la parentalité consciente est le problème de trop. Nous semblons tous aux prises avec le stress des horaires chargés et une surabondance de choses. Pourtant, comme la grenouille proverbiale dans la casserole d'eau qui chauffe lentement à ébullition, nous ne reconnaissons souvent pas le problème jusqu'à ce qu'il soit écrasant.

Notre culture commerciale nous hurle d'aller, d'aller, d'aller acheter, d'acheter, d'acheter comme chemin du bonheur, mais tout comme trop de bonbons nous rendront malades, trop de choses et un horaire chargé nous laissent stressés, anxieux et incapables. d'apprécier l'abondance que nous avons.

Les enfants, qui sont moins acclimatés à notre mode de vie chargé, ressentent le stress et réagissent de manière imprévisible. Seuls, les enfants se déplacent naturellement à un rythme beaucoup plus lent (comme vous l'avez probablement remarqué), vivant pleinement dans l'instant et explorant profondément leur monde. Trop d'activité prive les enfants du temps de voir, toucher, sentir et écouter le monde. Cela les prive de l'espace pour explorer et se connaître.

Je vous invite à vous joindre à moi pour repousser notre culture «plus c'est mieux» pour le bien de votre enfant (et de votre propre santé mentale). Au lieu de cela, simplifions et favorisons le sentiment naturel de sécurité, de paix et d'émerveillement de nos enfants.

Simplifier les horaires

Un de mes amis m'a raconté l'histoire d'une famille d'enfants adolescents qui souffraient d'anxiété et qui allaient en thérapie. Ils arrivaient à leur séance coincés entre la gymnastique et le football, mangeant de la restauration rapide sur le chemin parce qu'il n'y avait pas de temps pour le dîner. Chaque journée était remplie d'activités et d'événements qui, pris individuellement, sont merveilleux, mais qui, ajoutés ensemble, ont créé un calendrier sans temps d'arrêt. Il n'a pas fallu beaucoup de temps pour voir que l'anxiété des enfants était perpétuée, sinon déclenchée, par leurs journées trop chargées.

Alors que les horaires des enfants sont de plus en plus remplis, leur santé mentale a collectivement diminué. Les collèges et universités ont commencé à remarquer l'impact sur leurs étudiants. Une enquête menée en 2013 par l'American College Health Association auprès de près de 100,000 étudiants a révélé que plus de la moitié des étudiants se sentaient dépassés, très tristes et accablants d'anxiété (Lythcott-Haims 2015). Bien que l'intention soit bonne, charger les horaires des enfants avec des activités «d'enrichissement» parascolaires a en fait un effet négatif sur eux.

Les enfants (diable, nous tous) ont besoin de temps libre pour équilibrer leurs activités, apprendre à se connaître et se sentir en paix. Imaginez des enfants qui sont profondément absorbés par les jeux de simulation. Ils sont complètement concentrés et le monde qui les entoure disparaît. C'est l'une des activités les plus vitales que les enfants peuvent faire: traiter leur monde et leurs sentiments, guérir les blessures et développer leur créativité à leur rythme et à leur rythme. Sans cela, les enfants ont tendance à être plus nerveux et moins capables de se détendre ou de dormir (Payne 2009).

On ne peut pas susciter cet état, on ne peut pas prendre des cours pour «enrichir» ce genre de créativité. Au lieu de cela, nous ne pouvons laisser du temps et de l'espace que pour un jeu libre non supervisé (mais sûr) et nous sommes convaincus que les temps d'arrêt sont essentiels à la créativité et à l'évolution de l'identité de nos enfants. Un horaire pressé rempli d'activités ne permet pas cela; au contraire, cela favorise le stress.

Accorder du temps pour jouer gratuitement

Vous craignez peut-être que votre enfant s'ennuie si vous accordez du temps à des jeux libres et non structurés. Vous avez raison. Cependant, il est bon que les enfants s'ennuient! Dans Parenting de simplicité, l'auteur et conseiller-thérapeute Kim John Payne qualifie l'ennui de «cadeau», le décrivant comme le précurseur de la créativité. Dans ma propre expérience, j'ai trouvé que c'était vrai encore et encore. Quand mes filles étaient petites, nous leur donnions beaucoup de temps non structuré pour le jeu, à partir duquel est née une abondance de sketches, de forts, de dessins, de marionnettes et de mondes élaborés pour leurs animaux en peluche.

Que dit-on quand nos enfants se plaignent de s'ennuyer? Je recommande la réponse unique et plate de Payne: "Il y a quelque chose à faire au coin de la rue." Ne les sauvez pas et ne les divertissez pas. Ils trouveront quelque chose à faire.


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Lorsque tous vos amis inscrivent leurs enfants d'âge préscolaire au soccer et au tumbling, vous craignez peut-être que la simplification de votre emploi du temps pour laisser du temps au jeu libre désavantagera vos enfants. Ne fais pas ça. Le temps pour les enfants de jouer sans conseils et sans but n'est pas moins que développemental vital.

À partir de plus de six mille «histoires de jeu» de patients, le psychiatre et chercheur Stuart Brown a trouvé une corrélation directe entre le comportement de jeu et le bonheur, de l'enfance à l'âge adulte. Les enfants privés de jeu ont du mal à réguler les émotions appropriées et font preuve d'un manque de résilience et de curiosité. Ces enfants sont souvent rigides et agressifs (Brown 2009).

Le Dr Brown a étudié les meurtriers dans les prisons du Texas et a constaté que aucun des hommes avaient déjà fait l'expérience d'un jeu brutal normal, pas même un seul. Ces hommes violents et antisociaux ont manqué l'apprentissage qui venait du jeu. Le jeu non structuré apprend aux enfants à modérer leur comportement et les aide à développer la maîtrise de soi, éléments essentiels de l'être humain.

Reprendre notre temps libre

La diminution de notre temps libre est préjudiciable aux enfants. Nous devons nous battre et reprendre notre temps. Avez-vous votre enfant dans plusieurs groupes ou activités? Vous dépêchez-vous d'une chose à l'autre? Prenez des mesures pour simplifier votre emploi du temps et protéger le temps de votre enfant. Vous n'êtes pas obligé de dire oui à chaque fête d'anniversaire ou événement dans votre cercle d'amis.

Il se passe tellement de choses dans nos vies aujourd'hui que notre travail consiste souvent à organiser des événements au lieu de les rechercher. Idéalement, donnez à votre enfant du temps libre non structuré tous les jours jouer et rêver. Lorsque vous avez une journée bien remplie, équilibrez cela avec une journée calme. Lorsque vous simplifiez l'emploi du temps de votre enfant, vous lui offrez le cadeau à vie d'une véritable enfance.

Simplifiez l'environnement

Nos vies sont pleines - non seulement d'événements, mais de choses. Dès le moment où une femme attend, notre culture la bombarde d'une liste interminable d'achats «obligatoires». Plus tard, les chambres d'enfants débordent de jouets, de tiroirs bourrés, de murs couverts d'affiches, de placards serrés et de sols cachés sous une couche multicolore et en constante expansion étoffe.

In Parenting de simplicité, Kim John Payne suggère que cette profusion de produits et de jouets n'est pas seulement un symptôme d'excès mais un causer de stress, de fragmentation et de surcharge chez les enfants. Il soutient que notre culture de consommation crée un sentiment de droit chez les enfants. Cela crée également une fausse dépendance sur les achats plutôt que sur les gens pour nous satisfaire et nous soutenir émotionnellement (Payne 2009).

Imaginez un énorme tas de jouets. Nos enfants trouvent cela écrasant parce qu'il y a trop de choix. Ils ne savent pas ce qu'il y a au milieu de la pile, et ils ne valorisent rien de très haut. Face à un excès de choix, les enfants apprennent à sous-évaluer leurs jouets et choisissent de s'attendre à quelque chose de plus. De plus, le nettoyage devient une épreuve écrasante. Alors que nous voulons être généreux, bien fournir et stimuler leur imagination, le résultat pour nos enfants est trop souvent un sentiment de surcharge due à trop de choses.

Quand ma fille avait deux ans, j'ai réalisé que les tas de trucs grandissants commençaient à submerger notre maison. J'avais un peu peur de jeter des choses, mais j'ai néanmoins pris des mesures pour simplifier son environnement. Pendant qu'elle était à l'école maternelle, j'ai radicalement désencombré sa chambre, enlevant la majorité des jouets et laissant un espace spacieux et attrayant. Quand elle est revenue à la maison, j'étais nerveuse à propos de sa réaction. Est-ce qu'elle paniquerait et ferait une crise de colère, réclamant ses affaires? À ma grande surprise, elle était ravie de sa chambre. Elle m'a remercié de l'avoir rendu si beau et a immédiatement commencé à jouer.

Les enfants ressentent un sentiment de facilité et de concentration dans une pièce avec moins. Il apaise les sens et peut même aider à calmer les problèmes de comportement. Simplifier signifie moins d'encombrement et plus d'espace pour respirer. Les enfants apprécient davantage leurs affaires.

Moins de biens signifie réduire le fardeau de nos responsabilités. Nous consacrons moins de temps à l'entretien, à la maintenance, à la recherche d'articles et au stockage. Moins de choses signifie en fait plus de facilité. Cela signifie plus de temps à consacrer à ce qui est vraiment important.

Comment simplifier les choses?

Je suggère de commencer par les jouets. Choisissez un moment où votre enfant n'est pas à la maison. Puis rassemblez-vous et réduisez radicalement le nombre de jouets. Certains que vous pouvez éliminer complètement, d'autres que vous voudrez peut-être entrer et sortir de l'espace de votre enfant. Attention cependant! Essayez de mettre des objets dans un sous-sol ou une zone de stockage pendant quelques semaines, de cette façon, vous pourrez récupérer un jouet particulièrement aimé. Kim Payne suggère une liste de jouets pour la pile de défausse, notamment:

Jouets cassés

Jouets inadaptés au développement - trop vieux ou trop jeunes pour votre enfant

Jouets de personnages de films

Jouets qui «font trop» et se cassent trop facilement

Jouets à très haute stimulation

Jouets ennuyeux ou offensants

Les jouets que vous avez été obligés d'acheter

Multiples jouets

Ce qui reste? Gardez des jouets qui encouragent le jeu de simulation et la créativité, tels que de vrais outils, des poupées et des marionnettes, des instruments de musique, etc. Je me souviens avoir pensé que ces mamans craquantes étaient folles de donner à leurs enfants des écharpes pour jouer, mais il s'avère que c'est un jouet merveilleux! Les écharpes peuvent devenir toutes sortes d'articles d'habillage, de supports structurels, de rideaux de théâtre, etc.

Gardez des choses sur lesquelles votre enfant peut projeter un certain nombre d'idées imaginatives différentes. Ne sortez que ce que votre enfant peut ranger par lui-même en cinq minutes, arrangé de manière agréable. Faites également pivoter les éléments vers l'intérieur et l'extérieur, ce qui donne l'impression que les choses sont à nouveau comme neuves.

Une fois que vous avez simplifié les jouets, jetez un œil sur les autres domaines de la vie et de la maison de votre enfant. Vous pourrez peut-être réduire le nombre de vêtements dans les tiroirs de votre enfant pour vous préparer plus facilement le matin. Vous pourriez réduire l'excédent dans le reste de votre maison pour plus de facilité et de liberté. N'oubliez pas que nous modélisons toujours pour nos enfants. Moins de choses signifie moins de soins et plus de temps pour se concentrer sur ce qui est important.

Simplifier les écrans

Nos enfants grandissent dans un monde très différent de celui que nous avons fait. Maintenant, nous nous promenons avec un portail vers tous les types d'informations et de divertissement brûlant un trou dans nos poches. Les écrans sont aussi fascinants et irrésistibles pour les enfants que pour nous, donc si nous voulons qu'ils grandissent ancrés dans la réalité, il nous appartient de fixer des limites au temps d'écran.

Je vous invite à considérer la question des enfants et du temps d'écran sous l'angle de la voie du milieu. Aucun des extrêmes - accès illimité ou interdiction totale - n'enseigne aux enfants comment vivre en pleine conscience dans un monde où les écrans sont omniprésents. La technologie numérique offre de grandes opportunités de créativité, de résolution de problèmes et d'apprentissage. Ma fille était ravie d'apprendre à coder un jeu et j'ai été ravie de le voir.

Pourtant, le monde numérique a également un contenu surexualisé et violent, et le temps passé sur les écrans enlève du temps à interagir dans le monde réel. L'American College of Pediatricians (2016) avertit que trop de temps passé devant un écran peut entraîner l'obésité, des problèmes de sommeil, la dépression et l'anxiété. De toute évidence, la technologie numérique a un impact important sur nos vies, la question est donc de savoir comment lui fixer des limites saines.

Regardez votre propre relation avec la technologie. Aimez-vous regarder la télévision ou jouer à des jeux en ligne? Vérifiez-vous constamment votre téléphone? Parlez-vous au téléphone lorsque vous conduisez? Mettez-vous des limites autour de votre temps d'écran? Les enfants voient comment nous vivons et apprennent de cela.

Quand tu te demandes, Qu'est-ce qui est sain pour mon enfant? regardez pour voir quels changements vous pouvez faire dans votre propre utilisation de la technologie en premier. Considérez-vous comme le modèle médiatique de votre enfant, en lui apprenant à vivre une vie équilibrée avec la technologie numérique.

Conseils de temps d'écran:

  • Utilisez la protection par mot de passe sur les appareils afin que votre enfant doive vous demander de les déverrouiller.
  • Définissez le contrôle parental sur les appareils pour filtrer et bloquer la violence et la pornographie.
  • Établissez des limites de temps pour le temps d'écran.
  • Gardez tous les écrans et la technologie à l'écart dans les espaces familiaux «publics». Chargez vos téléphones dans les espaces publics / familiaux.
  • Ne laissez pas votre enfant passer de trente minutes à une heure avant le coucher. La lumière vive peut interrompre le sommeil de votre enfant.
  • Résistez à donner votre téléphone à votre enfant en faisant la queue ou en conduisant la voiture si vous le pouvez.
  • Ayez une journée de désintoxication numérique hebdomadaire (ou une partie de la journée). Nous avons un «dimanche sans écran» chez nous.
  • Assurez-vous que les responsabilités telles que les tâches ménagères et les devoirs sont terminées avant l'heure de l'écran.
  • Personne n'a de téléphone à table.
  • Insistez sur l'air frais et faites de l'exercice avant l'heure de l'écran.
  • Retardez de donner à votre enfant un smartphone. Envisagez de prendre l'engagement «Attendez le huitième» pour permettre aux parents de résister à la pression d'obtenir un smartphone plus tôt.

Au lieu d'allumer un écran, votre enfant peut jouer avec des jouets, dessiner, lire des livres ou participer aux tâches ménagères. Et rappelez-vous qu'il est normal (même bon) que votre enfant s'ennuie parfois. cependant, vous devez prêcher par l'exemple. J'avais l'habitude de garder mon téléphone dans ma chambre pour l'utiliser comme réveil jusqu'à ce que ma fille m'appelle dessus. Nous n'étions pas censés avoir la technologie dans nos chambres. Alors je l'ai déplacé en bas et je me suis acheté un réveil.

Modélisez le type d'utilisation des médias que vous souhaitez pour votre enfant. Avec des limites saines, nous montrons à nos enfants comment maintenir une relation équilibrée avec notre technologie numérique.

L'environnement de votre maison a un impact important sur votre capacité à rester ancré et à communiquer habilement avec votre enfant. Plutôt que d'être submergé par le désordre et le stress, vous pouvez choisir de vous déplacer vers un rythme plus lent et plus de simplicité dans votre vie. Lorsque vous réduisez le stress et la distraction, il devient plus facile de pratiquer la méditation et d'apporter l'attention et la compassion dans le reste de votre vie.

© 2019 par Hunter Clarke-Fields. Tous les droits sont réservés.
Extrait de "Raising Good Humans", chapitre 8,
Nouvelles publications Harbinger, Inc.

Source de l'article

Élever de bons humains: un guide attentionné pour briser le cycle de la parentalité réactive et élever des enfants gentils et confiants
par Hunter Clarke-Fields MSAE

Élever de bons humains: un guide conscient pour briser le cycle de la parentalité réactive et élever des enfants gentils et confiants par Hunter Clarke-Fields MSAEAvec ce livre, vous trouverez de puissantes compétences de pleine conscience pour calmer votre propre réponse au stress lorsque des émotions difficiles surviennent. Vous découvrirez également des stratégies pour cultiver une communication respectueuse, une résolution efficace des conflits et une écoute réflexive. Au cours du processus, vous apprendrez à examiner vos propres schémas inutiles et vos réactions enracinées qui reflètent les habitudes générationnelles façonnées par   parents, afin que vous puissiez briser le cycle et répondre à vos enfants de manière plus habile.

Pour plus d'informations ou pour commander ce livre, cliquez ici . (Également disponible en édition Kindle et en livre audio.)

À propos de l’auteure

Hunter Clarke FieldsHunter Clarke Fields est un mentor de la pleine conscience, animateur du podcast Mindful Mama, créateur du cours en ligne Mindful Parenting et auteur du nouveau livre, Élever de bons humains (Nouvelles publications de Harbinger). Elle aide les parents à apporter plus de calme dans leur vie quotidienne et à coopérer dans leur famille. Hunter a plus de 20 ans d'expérience dans les pratiques de méditation et de yoga et a enseigné la pleine conscience à des milliers de personnes dans le monde. En savoir plus sur MindfulMamaMentor.com

Vidéo / Interview sur Mindful Mama avec Hunter Clarke-Fields: Comment désencombrer pour la nouvelle année avec Katy Wells

Vidéo / Entretien avec Hunter Clarke-Fields: Solutions d'auto-soins

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