Il y a une vieille histoire bouddhiste à propos d'un homme qui monte à cheval et qui sert à illustrer ce qu'un esprit de course fait pour nous. Un jour, l'homme chevauchait son cheval rapidement sur la route et avec beaucoup de détermination. Un spectateur lui cria: «Où vas-tu?» L'homme à cheval répondit: «Je ne sais pas. Demande au cheval!

Notre esprit de course nous fait la même chose: il nous faut faire un tour, et nous ne savons pas où ça va.

Certaines personnes ont l'idée fausse qu'ils ont besoin de calmer leur esprit avant de commencer à méditer. Ils pensent souvent qu'ils sont juste le type de personne qui ne peut pas rester assis. Avoir un esprit calme n'est pas une question de qui vous êtes, mais plutôt de ce que vous faites. C'est une bonne nouvelle pour vous car cela vous donne le contrôle sur votre paix et votre sérénité.

Pourquoi je ne peux pas rester immobile?

Si votre esprit est toujours en course, alors vous êtes probablement submergé d'activités qui stimulent votre esprit. Vos engagements prennent chaque minute de votre journée; à partir du moment où vous vous réveillez, jusqu'au moment où vous allez vous coucher. Votre esprit ne se repose jamais, pas même quand vous dormez.

Quand les gens me demandent comment arrêter leur esprit de course, je leur dis de commencer par enlever leur pied de l'accélérateur. La plupart d'entre nous ne savent pas que nos activités quotidiennes sont les principales sources de notre agitation mentale. Une fois que nous prenons conscience de ces sources, nous pouvons faire quelque chose à leur sujet.

Il y a quatre sources principales d'agitation: (1) trop d'engagements, bruit de fond (2), souvenirs douloureux (3), et (4) inquiétants. Jetons un coup d'oeil de plus près à chacun.

Trop d'engagements

La plupart d'entre nous veulent être productifs, et il n'y a rien de mal à cela. Le problème se pose lorsque nous prenons trop d'engagements sans être pleinement conscient de la façon dont ces activités affectent notre esprit. Beaucoup d'entre nous ont des familles, nous avons donc des engagements à long terme à fournir pour eux.

Certains d'entre nous ont dû endurer des épreuves extrêmes quand nous grandissions, et nous ne voulons certainement pas que nos enfants en fassent l'expérience. Nous travaillons donc dur pour donner à nos enfants tout le confort de la vie. Cependant, si nous n'avons pas un équilibre entre nos engagements envers notre famille et le temps personnel, notre esprit devient extrêmement agité.

À l'ère des carrières rapides et du multitâche, nous avons du mal à prendre le temps de nous détendre et de nous rajeunir. Pour faire face à ce problème, il serait utile d'examiner attentivement nos engagements. Nous pouvons le faire en nous posant des questions difficiles:

* Ai-je du temps personnel ou est-ce que tout est rempli d'engagements envers les autres?

* Est-ce que gagner autant d'argent contribue vraiment au bonheur de ma famille?

* Est-ce que mes activités parascolaires m'aident vraiment à me détendre, ou sont-elles simplement en train de noyer le bruit dans ma tête?

Je suggère de faire une liste de toutes vos activités et de vos engagements, y compris la méditation. Rappelez-vous que votre développement spirituel est important pour le bonheur de votre famille, car il vous permettra d'être réellement disponible pour eux, à la fois mentalement et émotionnellement. Ensuite, donnez la priorité à vos engagements en fonction de leur contribution à votre bonheur et celui de votre famille, et abandonnez les moins importants pour prendre le temps de répondre à vos besoins personnels. Avec beaucoup de nos engagements, nous n'avons pas le choix à court terme. Nous ne pouvons pas quitter notre travail, ou abandonner notre famille.

Une fois que vous avez développé une certaine dose de pleine conscience à travers votre pratique de la méditation, vous pouvez commencer à penser à plus long terme et à restructurer votre vie afin de porter votre spiritualité à un niveau supérieur. Autrement dit, vous pouvez examiner votre travail (ou carrière) et déterminer si cela contribue effectivement au bien-être de votre famille.

Bruit de fond

Le bruit de fond est une autre chose qui agite notre esprit, et une grande partie est inutile. Souvent, lorsque nous rentrons à la maison après une longue journée de travail, nous allumons la radio dans notre voiture pour nous aider à nous détendre, tout en pensant au travail ou aux choses que nous devons faire à la maison, comme vérifier sur les enfants ou faire un dîner.

Quand nous serons à la maison, nous pourrons allumer la télévision pendant que nous nous installerons, sans vraiment prêter attention à ce qui se passe. Nous le faisons habituellement inconsciemment pour étouffer le bavardage constant dans notre esprit. Ce que nous ne réalisons peut-être pas, c'est que ce bruit de fond agite encore plus notre esprit, et quand cela devient insupportable, nous pourrions nous servir un verre pour nous aider à nous détendre.

Certaines personnes jouent à la radio ou à la télévision pendant qu'elles travaillent, pensant que cela les aidera à se concentrer. La raison pour laquelle cela semble aider est que le bruit supplémentaire empêche les pensées inconfortables d'atteindre notre esprit conscient, mais le bruit de fond crée seulement plus d'agitation.

Parfois, nous allons jouer la radio ou à la télévision pendant que nous faisons des corvées. Nous avons souvent une aversion au silence parce que les pensées désagréables ont tendance à remonter à la surface. Ils peuvent être soit des souvenirs douloureux, ou les pensées de situations qui nous causent du stress.

Il n'y a rien de mal à écouter la radio ou à regarder la télévision. Quand nous nous engageons dans eux avec attention, ils peuvent en effet nous aider à nous détendre. J'aime regarder la télévision et écouter de la musique. Le problème se pose lorsque nous les utilisons comme bruit de fond. Rappelez-vous que tout stimulus à nos sens déclenche des processus de pensée, et si nous essayons de cultiver un esprit tranquille, alors ils ne contribuent certainement pas. Ce que je suggère, ce n'est pas de jouer de la radio ou de la télévision (ou tout autre appareil de divertissement) quand vous faites quelque chose d'autre, et de concentrer votre attention sur la tâche à accomplir. Cela vous aidera à rester dans le moment présent et à développer la concentration et la pleine conscience.

À l'autre extrême, j'ai vu des gens jeter leur radio et leur télévision, mais cela ne favorise pas la pleine conscience. Gardez à l'esprit que ce sont simplement des médiums que nous utilisons pour communiquer avec le reste du monde, et il est difficile d'être pleinement conscient si nous sommes déconnectés. L'idée est d'utiliser ces outils consciencieusement, et non d'agiter notre esprit. Je pense que vous serez surpris de voir à quel point vous deviendrez plus calme lorsque vous cesserez d'utiliser des appareils de divertissement comme bruit de fond.

Souvenirs douloureux

Nous avons tous des souvenirs de perte et d'injustices qui nous ont causé de la douleur et de la souffrance. À moins que nous ayons traité avec eux, nous avons un sous-entendu de pensées et d'émotions qui agit constamment notre esprit. Notre tendance est d'éviter de penser à des souvenirs douloureux, afin de ne pas revivre la douleur et la souffrance. Nous faisons souvent ceci en créant une certaine forme de bruit ou de distraction, ou en mettant quelque chose dans notre corps pour émousser notre esprit, tel que l'alcool ou d'autres substances.

Une autre façon de garder des souvenirs douloureux à distance est de s'engager dans des activités qui nous apportent un plaisir sensuel, comme la nourriture, le sexe, ou même le travail.

Nous le faisons habituellement si nous n'avons pas encore appris des façons constructives de faire face à l'adversité ou au stress. Essentiellement, nous essayons de remplacer les émotions négatives par des émotions positives. Cependant, cela ne couvre que temporairement la douleur. Cela ne permet pas aux plaies de guérir.

Si vous avez subi un traumatisme mental ou émotionnel, alors je suggère d'obtenir de l'aide professionnelle, en plus de votre pratique de la méditation. Ce faisant, je vous met en garde contre l'utilisation de médicaments sur ordonnance, car ils masquent simplement les symptômes. Ils ne traitent pas du problème sous-jacent. Bien sûr, suivez toujours les instructions de votre médecin, mais gardez à l'esprit que vous ne pourrez surmonter vos problèmes qu'en les confrontant.

La plupart d'entre nous ont des problèmes non résolus avec d'autres personnes, en particulier les êtres chers, et parfois même avec nous-mêmes. Si elles ne sont pas assez graves pour nécessiter une aide professionnelle, alors votre pratique de méditation de pleine conscience devrait suffire à les traiter. La vérité est, ils prendront du temps et des efforts à surmonter, mais une fois que les blessures de votre passé ont guéri, ils ne vous causeront plus jamais de douleur et de souffrance. Les bonnes nouvelles sont que ce sera beaucoup plus facile et moins douloureux que vous pensez, parce que votre pratique de la méditation vous donnera la force intérieure pour surmonter presque n'importe quelle adversité.

Gardez à l'esprit que si vous ne traitez pas les blessures de votre passé, vous manquerez la paix et la sérénité qui se trouvent de l'autre côté.

Inquiétant: le plus grand allié de l'Ego

À moins d'être très évolué, la plupart d'entre nous s'inquiètent à un moment ou à un autre. Nous nous inquiétons généralement de ne pas avoir nos désirs et nos besoins satisfaits. Certains de nos plus grands soucis concernent l'argent et la sécurité financière. Peu importe ce qui nous inquiète, tout cela est contre-productif et ralentit nos progrès.

Je dois souligner qu'il y a une différence entre préoccupation et inquiétude. Avec inquiétude, nous reconnaissons l'importance d'un enjeu et notre besoin d'y remédier. D'un autre côté, l'inquiétude est une pensée craintive sur le résultat. Par exemple, nous pouvons nous inquiéter que nos enfants aient suffisamment à manger, ou nous pouvons prendre les mesures nécessaires pour obtenir la nourriture dont ils ont besoin.

L'inquiétude est enracinée dans l'ego parce que notre ego repose constamment sur les désirs et les désirs. De plus, si nous ne sommes pas encore capables de nous voir au-delà de cette forme physique, nous nous inquiéterons de notre mortalité et de notre solitude dans ce monde.

Lorsque vous développerez la pleine conscience, vous verrez que vous êtes plus qu'une forme physique et que vous n'êtes pas seul. Quand cela arrive, l'ego commencera à disparaître, et s'inquiétera. En outre, en étant conscient de l'inquiétude dès qu'elle se présente, vous pouvez l'empêcher de prendre de l'élan, ce qui le rend beaucoup plus facile à gérer.

Alors que l'inquiétude a ses racines dans l'ego, elle tire son énergie de la pensée irréaliste. Nous pensons souvent à la pire chose qui puisse arriver si nous n'obtenons pas ce que nous voulons ou ce dont nous avons besoin. Nous consacrons beaucoup de temps et d'énergie à la création de scénarios sur la gravité de la situation et la plupart d'entre eux sont irréalistes. Et même s'ils sont réalistes, s'inquiéter ne va pas aider.

Nous nous inquiétons souvent quand nous avons trop de temps libre entre nos mains. Quand nous sommes occupés, nous n'avons pas le temps de nous inquiéter parce que notre esprit est occupé par des choses plus productives. Quand j'étais au début de mon voyage spirituel, je m'inquiétais tout le temps. Un de mes amis m'a donné une solution astucieuse et simple: impliquez-vous en aidant les gens qui sont moins chanceux que moi. J'ai pris sa suggestion, et cela a fonctionné. Non seulement cela a occupé mon esprit, mais cela m'a aussi aidé à sortir de moi-même et à mettre les choses en perspective. Soudainement, mes problèmes n'étaient pas si mauvais.

Aujourd'hui, je fais du bénévolat plusieurs fois par semaine au refuge pour sans-abris local, donc je n'ai jamais à m'inquiéter de mes problèmes personnels, et j'obtiens énormément de joie et d'épanouissement.

Adapté avec la permission du livre
Méditation de pleine conscience en toute simplicité

Source de l'article:

Mindfulness Meditation Made Simple: Votre guide pour trouver la vraie paix intérieure
par Charles A. Francis.

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À propos de l’auteur

Charles A. Francis est titulaire d'une maîtrise en administration publique de l'Université de Syracuse, avec un accent sur la gestion et la politique des soins de santé. Il est l'auteur de Mindfulness Meditation Made Simple: Votre guide pour trouver la vraie paix intérieure (Paradigm Press), et co-fondateur et directeur du Mindfulness Meditation Institute. Il enseigne la méditation de la pleine conscience aux individus, développe des programmes de formation à la pleine conscience pour les organisations, et dirige des ateliers et des retraites de méditation de pleine conscience. En savoir plus sur MindfulnessMeditationInstitute.org.