Au fur et à mesure que notre pratique de la pleine conscience se développe, nous pouvons constater que nous pouvons approcher de plus en plus de situations de la vie avec la pleine conscience. L'un des plus grands défis ici est de rappeler d'être attentif - tout comme dans la pratique formelle de notre conscience s'éloigne de l'objet de méditation, encore et encore, nous sommes enclins à oublier de faire attention quand nous entrons dans le swing de nos vies. Cependant, tout comme nous pouvons revenir à la respiration ou le corps quand cela se passe dans la pratique formelle, dans la pleine conscience de la vie, nous pouvons reconnaître ce qui s'est passé, retourner notre attention sur la situation dans laquelle nous sommes confrontés, et amener doucement l'attention à notre façon de étant une fois de plus.

Un outil que vous pouvez utiliser pour pratiquer ce qui suit mini-méditation, qui vous emmène à travers chacun des quatre fondements de l'attention à leur tour - corps, l'esprit, les sentiments et la vie. Laissez un peu de temps pour chaque étape de son tour (tout cela pourrait durer de quelques secondes à quelques minutes 30 5 ou plus). Il peut être pratiqué à votre bureau, dans le train ou le bus, ou dans un supermarché en ligne - si ce n'est pas une bonne idée lorsque vous êtes au volant ou avoir besoin de votre attention à se concentrer davantage à l'extérieur.

Vous pouvez également l'utiliser lorsque vous êtes confronté à une situation particulièrement difficile, les moments où nous sommes plus susceptibles de retomber sur le pilote automatique. Il peut aider terrain nous dans la sensibilisation, la création d'un espace à partir duquel nous pouvons choisir de réagir avec plus d'habileté.

Première étape: la posture et la respiration

Prenez une atmosphère détendue, debout, posture digne. Que ce soit debout ou assis, cultiver un sentiment d'être à l'aise, le présent et éveillé. Fermez les yeux, ou les laisser ouvertes, tout ce qui fonctionne le mieux pour savoir où vous êtes maintenant. Placez votre attention sur votre respiration. Remarquez la montée et la chute de la poitrine et de l'abdomen que vous inspirez et expirez. Connectez-vous avec du souffle qui entre et sort. Laissez votre esprit à monter le souffle, en l'utilisant comme point d'ancrage pour stabiliser et régler votre attention.

Deuxième étape: Avis Vos sensations corporelles

Développer votre conscience à ce qui se passe dans votre corps. Prenez conscience de votre corps tout entier - et toutes les sensations que vous pouvez être confronté en ce moment. Il suffit de constater vos sensations corporelles plutôt que de les juger, en essayant de les garder ou de les repousser. S'il ya un domaine de la sensation plus intense, peut-être expérimenter avec la respiration en elle sur l'inspiration, et avoir un sens de ramollissement sur le hors d'haleine.

Troisième étape: Notez vos pensées

Maintenant, déplacez votre attention aux pensées. Remarquez ce qui se passe dans votre esprit - observer vos pensées comme elles viennent à la conscience, passer à travers, et tombent. Plutôt que de fixer ou de juger les pensées, pratiquer les accepter tels qu'ils sont. Soyez curieux de connaître votre expérience et de nature à vous-même comme vous l'observez. «Ah, c'est ce que mon esprit est en train de faire."

Quatrième étape: Notez vos émotions

Tournez votre attention à vos émotions. Vous sentez-vous la joie, la tristesse, la colère, la peur - ou une combinaison de ceux-ci? Comment ces sentiments s'expriment dans votre corps? Où pensez-vous qu'ils se sentent? Sont les sensations de changer ou rester le même? Notez toute tendance à créer un scénario mental autour d'eux, et, du mieux que vous pouvez, revenez à l'expérience directe de détection.

Cinquième étape: Notez votre environnement

Développer votre conscience à prendre dans l'ensemble de votre expérience, y compris votre environnement. Que pouvez-vous voir, entendre, sentir? Comment sont vos corps, l'esprit et les sentiments qui interagissent avec votre vie en ce moment - l'espace physique où vous êtes, les gens du voisinage, toute activité qui se passe autour de vous?

Sixième étape: What Next?

Quand vous sortez de la mini-méditation, demandez-vous: «Quelle est la chose la plus habile à faire pour moi maintenant?" Essayez d'être authentique et écouter la réponse que vient de votre cœur. Permettez à votre sagesse inhérente pour vous guider, en restant dans un mode consciente de l'être, du mieux que vous le pouvez, que vous vous déplacez à travers le reste de votre journée.

© 2012 par Jonty Heaversedge et Ed Halliwell.
Tous droits réservés. Extrait avec la permission
de l'éditeur,  Hay House Inc www.hayhouse.com

Source de l'article

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Jonty Heaversedge et Ed Halliwell.

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À propos des auteurs

Le Dr Jonty Heaversedge est médecin généraliste dans un grand cabinet du sud-est de Londres. Il a obtenu un diplôme en psychologie puis une maîtrise en études de la santé mentale et continue de s'intéresser particulièrement à la santé psychologique et au bien-être de ses patients. Jonty est un contributeur régulier à la télévision et à la radio, et est devenu un visage de plus en plus familier sur la BBC et BBC1. Visitez son site Web: www.drjonty.com

Ed Halliwell est un écrivain et professeur de l'attention. Il est l'auteur de la santé mentale de la Fondation Rapport Mindfulness (2010), et écrit régulièrement pour The Guardian et Mindful.org sur la méditation, le bouddhisme, la psychologie et le bien-être. Il est un instructeur de méditation autorisé, et un partenaire dans la pleine conscience Sussex. Il est également un membre du corps professoral de l'École de la vie, qui offre une variété de programmes et de services concernés par la façon de vivre sagement et bien. Visitez son site à l'adresse: http://edhalliwell.com/ et http://themindfulmanifesto.com