Image Michal Jarmoluk
Méditer peut sembler facile. Assis. Respiration. Mise au point dans une sorte de passage détendue. Alors, pourquoi n'est pas tout le monde le fait? Pour cette question pourquoi tant qui commencer à méditer, ou d'ouvrir un livre sur le sujet, ne parviennent pas à mener à bien et faire de la méditation une partie de leur vie quotidienne?
La réponse est que les deux mondes intérieur et extérieur de nos élever des barrières entre nous et la méditation. Le plus grand d'entre eux sont des doutes quant à la méditation soulevées par nos propres esprits et par la société occidentale. Il ya aussi certains écueils spirituels / psychologique que les méditants peuvent tomber en proie à si elles ne parviennent pas à prêter attention à leur pratique.
Sans orientation, ces obstacles peuvent sembler insurmontables. Mais, à l'aide d'un guidage peu, ils peuvent facilement être ponté. Comme professeur de méditation Ram Dass dit dans Journey of Awakening, "Il ya certaines lignes directrices, dont certains de grands maîtres et d'autres de psychologues et d'autres observateurs extérieurs -. Qui peuvent vous aider à parfaire votre intelligence et de garder votre équilibre»
DOUTE
Vous avez eu vos premières expériences de la méditation, et ils ont produit des résultats positifs dans la manière de relaxation, de revitalisation et d'approfondissement spirituel. Mais vous vous trouvez toujours résister à l'idée de la pratique régulière de la méditation. Cette réticence presque inconscient à méditer est naturel.
Nos esprits et les plus profondes mêmes toujours résister au changement d'une certaine façon, qu'il s'agisse d'un déménagement dans une ville nouvelle, un nouveau cercle social, ou un nouvel emploi. Comme Ram Dass avertit: «L'un des chemins préférés de l'ego de la résistance est à vous remplir de doute." Cette résistance prend généralement la forme de craintes ou de l'anxiété qui minent notre engagement à la méditation.
Vous avez sans doute connu des doutes sur votre propre. Sur la liste ci-dessous, cochez toutes celles qui vous ont hanté.
___Meditation Est trop facile ou trop difficile.
___Meditation Est une religion et en conflit avec la vôtre.
___Meditation Signifie abandonner les choses que vous aimez.
___Meditation Est comme hypnotisé.
___Meditation Est un moyen d'échapper à la réalité.
___Meditation Signifie exclure le monde.
___Meditation Signifie que vous devez aller dans un monastère.
___Meditation Est bizarre.
___Meditation Signifie que vous avez besoin d'un enseignant.
___Meditation A une bonne et mauvaise façon.
Pourquoi avons-nous peur de méditation
Les doutes et les craintes qui nous assaillent sont souvent les échos de fausses que nous avons apprises sur les genoux de la société en tant que nous avons grandi. Ces mythes négatifs, largement répandus dans les Amériques et en Europe, sont la progéniture de l'ignorance culturelle, les idées fausses préjudiciables générés par rationnelle, cerveau gauche l'attitude antithétique de la société occidentale vers quelque chose de l'Est, intuitive, et du cerveau droit.
Ils sont, sans doute, les mêmes préoccupations que vous tourmentent quand vous pensez à méditer. Ne vous arrive de penser la méditation sera trop dur ou que c'est une religion (et donc en conflit avec le vôtre) ou est-ce une sorte d'hypnose? Si c'est le cas, la meilleure anodin, c'est la vérité. Comme il est dit dans la Bible, «La vérité vous rendra libres."
DOUTES Bannissement
Ne pas résister à ces préoccupations. Nos égos sont en assez bonne santé et assez fort pour nous protéger de l'un des effets supposés négatifs de la méditation. Résister à ces doutes implique de leur donner un pouvoir sur vous. Ils vont s'emparer et apporter votre méditation pour une halte. Au lieu de cela, Ram Dass suggère une approche qui a inspiré l'exercice suivant:
1. Asseyez-vous quelque part sans distraction.
2. Concentrez-vous sur des doutes ou des inquiétudes que vous pourriez avoir au sujet de la méditation.
3. Être complètement ouvert à eux, ne pas censurer toute dehors. Examinez chaque soin - l'absurdité de la plupart va se proposer instantanément.
4. Consciemment lâcher de chaque - l'imaginer comme un ballon qui navigue loin, puis disparaît à perte de vue.
ONZE MÉPRISES
Le meilleur pont qui enjambe ces obstacles à la méditation est de remplacer l'ignorance et les malentendus avec la connaissance et de fait.
1. La méditation est soit trop facile ou trop difficile.
La méditation est plus simple que vous le pensez. Et, paradoxalement, plus difficile que vous pourriez penser. Les instructions sur la façon de méditer sont d'une simplicité trompeuse. Par exemple, ce qui pourrait être plus clair que les instructions que le simple fait de regarder vous diriger votre souffle?
Essayez-le pour vous-même. À l'heure actuelle. Fermez les yeux. Et pour la prochaine inhalation et l'exhalation, se contenter d'observer votre respiration. Voilà tout.
Si vous étiez en mesure de prendre une respiration complète, et ne pas penser, rêver, bouger, me demande ce que le diable que vous faisiez, vous avez fait incroyablement bien. Si vous êtes comme le reste d'entre nous, cependant, vous avez probablement eu beaucoup de choses dans ce souffle. C'est incroyable de voir combien de pensées, vous pouvez remplir en une seule respiration lorsque vous prenez le temps de réellement examiner le processus de votre esprit.
Bien que les directions peuvent être simples, ce que votre esprit ne tandis que vous essayez de suivre ces directives est une chose entièrement différente.
En se concentrant sur votre respiration ou tout autre objet de la méditation exige de la persévérance et l'engagement. Et il exige le genre de la patience d'un parent a une constante errance de six ans des enfants au zoo.
Lorsque vous vous écartez de l'objet de méditation et de vous retrouver au réveil, comme vous le faites sur la route, dix miles sur la route, désemparés quant à la façon dont vous y êtes arrivé, il vous suffit de revenir à l'objet de la méditation. C'est ce que pratique de la méditation est la suivante: en douceur du scrutin, sans jugement, maintes et maintes fois à l'objet de votre méditation.
La clé de la pratique de la méditation réussie est, dans les paroles de la célèbre violoniste qui a été demandé par un étranger comment se rendre à Carnegie Hall, "la pratique, pratique, pratique."
2. La méditation est une religion.
Vous pouvez pratiquer toute religion ou sans religion, et encore tirer tous les avantages de la méditation. Vous pouvez aussi méditer en utilisant les techniques de votre tradition. La méditation est une pratique l'égalité des chances, il traite la religion comme il traite tout le reste: ouvertement et avec l'acceptation totale.
3. Je vais devoir renoncer à des choses que j'aime.
Vous n'avez pas à renoncer à quoi que ce soit. Il n'y a pas édits contre le café, le chocolat, Haagen-Dazs, World Wrestling professionnel, MTV, ou même Beavis et Butthead.
Bien sûr, vous pouvez naturellement vous trouvez abattre sur des choses qui pourraient ne pas être dans votre propre intérêt. Si vous vous trouvez sur votre coussin de méditation, au lieu de regarder un reprise de la série ou un match de football, vous saurez que la méditation est de mettre ce que partie plus profonde de vous en contact avec ce qui est mieux pour vous.
4. C'est comme être endormi ou hypnotisé.
La méditation est d'être éveillé, ne dort pas ou dans un état de transe. Et tandis que la relaxation est un phénomène naturel de la méditation, ce n'est pas l'objet ou le but de la pratique. Pensez-y comme un merveilleux sous-produit, ou avantage, comme un coin bureau ou un parking fermé.
Alors que dans la méditation, vous pouvez rencontrer les Etats qui sont encore plus relaxant que le sommeil ou la transe hypnotique. Si cela se produit, porter toute votre attention à eux, les regarder, puis laissez-les aller. Vous n'avez pas chasser les états d'esprit dans la méditation, mais plutôt, vous souhaite la bienvenue tout ce qui vient à votre façon, et puis laissez-le aller.
5. Les méditants sont essayant de s'échapper de la réalité et des responsabilités.
Certains prétendent que la méditation est un égoïste, narcissique tentative d'éviter les responsabilités et la vie réelle. Rien n'est plus éloigné de la vérité. Le but de la méditation est de devenir plus heureux en développant la capacité de s'échapper dans, pas loin de la vie. Quand votre esprit est forte et ciblée, votre qualité de vie est améliorée, votre expérience de la vie est plus riche, et vous êtes tout naturellement heureux.
6. Vous devez couper du monde.
La méditation est au sujet de l'immersion totale dans l'expérience de l'instant présent, à la fois interne et externe. Il ya une fausse idée populaire que la méditation ne peut être correctement effectuée dans un silence absolu, de préférence au sommet d'une montagne au Népal, où le méditant est entièrement retiré des images et les sons du monde matériel. Le méditant habile prend son monde où il se trouve, sans lunettes de soleil, bouchons d'oreilles, ou pince-nez. Dans le monde réel, les alarmes de voiture crisser, les enfants rient et jouent, les frais généraux drone avions, téléphones coup anneau, et les voisins jouent U-2 albums trop fort. Lorsque vous méditez, vous cultivez votre capacité innée à traiter habilement avec tous les phénomènes se produisant, quels qu'ils soient.
La méditation n'est pas à propos fermant au monde. Il est à ce sujet laisser entrer
7. Vous devez aller dans un monastère.
Saisie de la vie monastique n'est pas nécessaire pour obtenir les bienfaits de la méditation. Josh B., un ancien moine zen, maintenant un dirigeant de l'entreprise d'enregistrement avec un label à chaud nouvelle, dit: «Le zendo est partout." (Zendo est le mot zen pour salle de méditation.)
Dans la tradition Zen il ya un dicton: ". Si vous voulez une petite illumination aller à la campagne Si vous voulez une illumination grand, aller à la ville." Cela signifie que le plus difficile de l'environnement, plus elle a à vous apprendre. Cela peut faire de New York salle le meilleur au monde la méditation.
Le tibétain du VIIIe siècle, Shantidéva, A écrit que la vie spirituelle peut être vécu partout. Il dit ce qui suit dans son texte classique, Un guide du chemin du Bodhisattva de la vie, (Un bodhisattva est une personne qui aspire à atteindre la pleine illumination pour le bénéfice de tous les êtres):
Où puis-je trouver éventuellement en cuir assez
Avec pour couvrir la surface de la terre? Mais porter du cuir sur les semelles de mes chaussures
Est équivalent à couvrir la terre avec elle.
Faites votre monde votre monastère. Et cela inclut votre maison, bureau, voiture, le métro, même la laverie. Où que vous soyez, quoi que vous rencontrez est destiné à vous fournir exactement ce que vous avez besoin de travailler en ce moment.
8. La méditation est bizarre.
La méditation est non seulement pas bizarre, c'est tout à fait en accord avec l'American way of life.
Notre Déclaration d'indépendance des Etats que nous avons certains droits inaliénables, y compris "la vie, la liberté et la poursuite du bonheur." Ces trois droits sont aussi les objectifs de la méditation - pour être totalement présent dans la vie, d'être libérés de notre sens limité de soi, et d'être heureux. La méditation est non seulement pas bizarre, c'est carrément patriotique.
9. Vous avez besoin d'un enseignant.
L'apprentissage d'une compétence est toujours plus facile quand vous avez un bon professeur. Aux États-Unis il ya une pénurie de bons enseignants, la méditation de bonne réputation. Et les nombreux disciples de quelques enseignants de bonnes conséquent, il est difficile de recevoir une formation sur une base individuelle.
Mais cela ne devrait pas vous décourager. Un vieux proverbe bouddhiste dit, "Quand l'élève est prêt, le maître apparaît." Il se passe de cette façon depuis des milliers d'années.
Pour l'instant, ce livre (Le meilleur guide pour la méditation) Est plus que suffisant pour vous aider à démarrer sur la voie de la méditation. Et ne vous inquiétez pas, quand vous avez vraiment besoin de votre professeur, il ou elle apparaît.
10. Il ya une bonne et une mauvaise façon.
Il n'y a pas qu'une seule façon, et pas de meilleure façon de méditer. Les moyens de la méditation sont nombreux, et qui découlent de riches et variées du monde des traditions religieuses. Il est dit que le Bouddha a enseigné seul quatre-vingt-quatre façons de l'attention. Donc, il ya évidemment place pour les opinions de nombreux.
Certaines écoles et les enseignants de méditation insistent pour que leur voie est la seule manière correcte ou d'un système à méditer. Méfiez-vous de ceux qui vous disent, «C'est ma façon ou d'une autoroute." Les vrais maîtres de la méditation suivre la voie du milieu (un équilibre entre une recherche et un abandon à la vérité). Ils sont généralement tolérants et réceptifs à des techniques d'autres disciplines.
S'il ya une bonne façon de méditer, il sera celui qui résonne avec vous, celle à laquelle vous voulez vous appliquer la discipline et la diligence.
11. La méditation vous coupe du reste de la vie.
La méditation n'est pas juste quelque chose que vous faites sur un coussin ou une chaise pendant un certain laps de temps et de les oublier. Votre objectif devrait être de faire de la méditation une partie en cours de votre vie.
Le Dr Andrew Weil, L'auteur bien connu sur la santé holistique, affirme, sur son CD, Huit Méditations pour une santé optimale ", un certain niveau, vous méditez tout le temps. Prendre conscience de cette pratique, l'extension de cette prise de conscience dans les zones de plus en plus de votre la vie quotidienne. "
C'est un bon conseil. Essayez-le pour vous-même. Restez attentifs que possible, toute la journée.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Renaissance Books, Los Angeles, CA.
© 1998. www.renaissancebks.com
Source de l'article
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par Victor N. Davich.
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À propos de l’auteur
Victor N. Davich a étudié pendant plus de vingt-cinq ans avec plusieurs des enseignants de l'Occident la méditation plus importants. Il a également été avocat d'affaires des affaires, consultant créatif et producteur pour Paramount Pictures, Fox Broadcasting, et Universal TV. Victor apporte une combinaison unique de l'enseignement et la méditation de réduction du stress: un avocat pour les entreprises Fortune 500, il est aussi une autorité sur la méditation et auteur de livres de méditation populaires. Temps Magazine appelle son nouveau système, unique et innovant Méditation 8 Minute "La forme la plus américaine de la méditation pour le moment."
